10 Модел-вредни јога

бетх бисцхофф

Ове 10 јоге позиције ће и даље оставити осећај снажне, флексибилне и танке. Клаудија Роцафорт је веж 10 година практиковала Кундалини, Асхтанга и Хатха иога, од када је престала да плеше у 22. години. "Јога ми помаже да ојачам и вратим флексибилност коју сам изгубио када сам престао да плешем", каже она. учио је јогу у холистичкој бањој у Венецуели и каже да се сваког дана бави 6 или 7 основним положајем асана. Она је користила те основне ставове, плус неколико додатних јогових поза, како би развила следећи тренинг - иога рутину у кући, можете вежбати како бисте учинили да изгледате и изгледате сјајно. "Свака поза има корист", каже она о секвенци. "Салутације сунца су дивне јер укључују токове и фокусирани покрет који сматрам интегралним. Остатак секвенце даје ми фокус и баланс и омогућава ми да стварно пустим."

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

1. Мачка и крава показује

Са рукама и коленима на поду удахните, угурајте леђа и подигните стомак и сисате стомак у стомак према кичми и врату, а глава виси у Цату позади.

Издахни, спуштајући стомак, угурајући леђа тако да се ваш таилбоне подиже, ваша глава је горе, а рамена су отворена, груди напред у позадини Крава. Понављајте се, мењате између Цат и Крава између 10 и 15 пута. Ово заиста загреје кичму, ослобађа хамстринг и уводи вас у добар ритам за своју праксу.

2. Сун Салутатион Сериес

Устаните у планинску поду, обе ноге постављене на тлу, ширине рамена наравно, кичме равно, стојеће високе. Удахните, истегните руке горе паралелно изнад главе. Док издихате, савијте се у предњи савиј, преклопите у струку и ослободите целокупно горње тело, тако да нежно причвршћујете леђа и зглобове. Затим удахните, угурајте леђа на пола лифта, закачите торзу, тако да је под правим углом према ногама и гледате напред. Затим издахните, спустите се назад у предњи савијену и задржите један или два удисаја. На инхалатору, исправите своје тело натраг, продужавајући руке изнад и надоле док стојите тако да се прстима упознају, додирујући над главом. Гледајте нагоре, проширујући врат и назад како бисте продужили кичму, а затим спустите руке у планински положај тако да ћете поново стајати уземљени у планинском положају. Поновите овај циклус 5 пута. (Додајте ову 10-минутну јога рутину за више погодности за губитак тежине.)

3. Троугао

Стојите ногама 4 метра. Подигните руке на висини рамена, паралелно са подом са длановима. Окрените лијеву стопалу за око 45 степени, а десну стопалу око 90 степени. Ваша предња пета би требала поскупити стражњу стопалу. Савијајући се од кукове, продужите торзо десно директно преко десне ноге, стављајући десну руку на блок иза десне ноге. Растегните леву руку према плафону, држећи рамена сложене равном линијом. Држите 4 или 5 даха, а затим исправите свој торз и пређите на Сиде Англе Лунге.

4. Сиде Англе Лунге

Подигните десну ногу око 90 степени, тако да је ваше десно кољено директно преко десне пете и десна нога је усмерена право напред. Лева нога треба да се истегне равно назад, а нога се окренула за око 45 степени и чврсто засадила на мат. Пређите десну руку преко предње ноге, проширите право доле с дланом окренутом ка споља. Почетници могу држати леву руку на левој страни, или због више изазова, исправити леву руку до плафона или преко уха, до краја.

ВИШЕ:

Ултимате Метаболисм-Боостинг Воркоут За равно стомак 5. Сиде Англе Бинд

За интензивнији торсо-твистинг, ноге за јачање ноге, можете прелазити у Сиде Англе Бинд. Досните десну руку уназад кроз ноге и спустите леву руку назад иза вашег тела како бисте копчали десну руку. Држите 3 или 4 удисаја, или док се осећате угодно, издужите кичмену и држите леђа равном. Када ослободите са бочног угла, поновите кораке од 3 до 5 на левој страни. (Пробајте Ултимате Флат Белли ДВД и будите спремни за равне абсове које сте увек желели!)

6. Голуб

Почните у пузању доле. Донесите десну ногу напред до тла, ставите десно колено иза десног зглоба, и дозволите да се десна пета привуку према препону - што је ближе до препона, нежније је стријељање. Користећи руке за подизање телесне тежине, подигните груди и продужите кичму док останете овде докле год вам је удобно. Вратите се на Довн Дог и поновите на супротној страни.

7. Цамел

Клечећи, са тијелом постављеним и колена непосредно испод бокова, и прстима који се кичу испод. Ставите куке на врх колена, рамена изнад бокова и уши на рамена. Затим поставите дланове руке на мали део леђа, прстима окренутим нагоре. Ако је то непријатно, врхови прстију могу да се суоче са подом. Док удишете, надувати грудни кош и осјетите да се прсни кош подиже, пливаћи рибу и напуштајући струк. Затим наставите да подижете горњу страну и изнад замишљене лопте иза себе док не почнете да стигнете до једне руке, а онда другу према петама. Требало би да стигнете у свој најдубљи лук само у горњем делу леђа када обе руке удобно почивају на пете или реквизите. Узми 5 пуних, потпуних даха, остављајући главу назад; ако се то врати у врат, увлачи браду и опусти мишиће лица.

8. Врана

Од дубоког чучњака, поставите руке равно на поду испред вас, тако да су размака рамена. Дођите до својих типова и ходајте ногама ближе вашем тијелу. Затим полако извадите тежину према рукама и ногама док вам кољена не додирну горње руке. Док продубљујете кривину у лактовима, колена су изнад лактова, што их доноси што ближе пазунима. Пренесите тежину у потпуности на руке, стисните лактове, затегните сапун и притиснете глежеве у подлактице, узрокујући да вам ноге плутају иза себе. Можда бисте желели да се одморите у Цхилд'с Посе за неколико удисаја након Цров-а.

ВИШЕ:

15 Укусни рецепти за стомак 9. Лептир

Лежи на леђима са рукама поред ваше стране. Савијте колена и упрскајте ноге, доводећи колена на своје чело и стављање руку испод бокова да их подржите, држећи лактове на поду. Полако исправите ноге у ваздух, балансирајте за 8 до 10 даха, а затим полако ослободите колена и лагано вратите на под.

10. Савасана

Лези на леђима, потпуно опуштено, са рукама које се налазе на вашим странама или длановима на стомаку. Одмори се у овом позиру за најмање 10-минутну медитацију.

Јога

Препоручујемо
  • фитнес: Тонирајте своје вањске бутине и бутт са овим померањем | Спречавање

    Тонирајте своје вањске бутине и бутт са овим померањем | Спречавање

    Превенција је нова Прилагодите у 10 30-дневних тренинга Фик Белли, овај потез циља на подручја на којима сви желимо да ударимо: вањске бутине, куке и задњице. Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Ви може се одјавити у било ком тренутку.
  • фитнес: 3 Вежбе за штовање на колену | Спречавање

    3 Вежбе за штовање на колену | Спречавање

    Верујте нам када кажемо: Кољена без колена могућа! Тајна: јачање мишића које подржавају ваша кољена, као што су квадри, хамстрингс и глуте. Када су ти мишићи слаби, колена носи највећу тежину кретања која изазива хабање и сузбу током времена.
  • фитнес: Иога Тхерапи Деливерс | Спречавање

    Иога Тхерапи Деливерс | Спречавање

    Жене које доживљавају анксиозност и високе стресне нивое током трудноће чешће се погубе, имају претерану труд и имају деца са растом ретардација него мирније жене.
  • фитнес: Питајте Мицхелле: Који је најбољи начин да добијете одређену појас? | Спречавање

    Питајте Мицхелле: Који је најбољи начин да добијете одређену појас? | Спречавање

    Постоји много изврсних начина да скулптате ваше абс, али један од мојих фаворита је основни рад. Омогућава вам да усмерите струк док инкорпорирате друге мишићне групе (као што су ваша задњица, ноге и руке) како бисте повећали количину масти.
  • фитнес: Тесно рамено решење | Спречавање

    Тесно рамено решење | Спречавање

    Седите за столом, седите за столом за ручање, седите на каучу ... приметите тренд? Лајање око целог дана не чини ваше тело никаквим услугама. Понашајте се против превртања и ослободите стражња рамена са врхом реверзибилног стола.
  • фитнес: Слим, јак и чврст: 6 савета за постизање веће видео тренинга | Превенција

    Слим, јак и чврст: 6 савета за постизање веће видео тренинга | Превенција

    Ако је ваш циљ танак, најлакши начин за гледање пет килограма танки је да једноставно стојите равно. Погледајте овај 4-минутни видео и сазнајте како да побољшате свој положај са Пилатес-ом.
  • фитнес: Пилатес се помери за невероватне честице | Спречавање

    Пилатес се помери за невероватне честице | Спречавање

    [сидебар] Ако тражите да запалите масти стомака на мату, то је начин на који то можете урадити . Овај класични Пилатес потез се доказао као једно од најефикаснијих вежби тела на телу, а то је једноставан начин за ангажовање стомачних миши док се концентришете на равнотежу и дисање.
  • фитнес: Сачувај до 1,053 долара годишње! | Спречавање

    Сачувај до 1,053 долара годишње! | Спречавање

    Када су истраживачи прегледали здравствене трошкове људи који су активни у поређењу са онима који су неактивни, утврдили су да вежбање штеди новац.
  • фитнес: Ти си паметнија особа за 58 минута након тренинга Спречавање

    Ти си паметнија особа за 58 минута након тренинга Спречавање

    Схуттерстоцк Пре него што освојите тај крај игре, Вежба од 20 минута до око сат времена пре него што вас ментално захтевни задатак помогне да запамтите важне информације које вам треба да бисте успели, предлажемо нову студију са Мицхиган Стате Университи.

Едитор Цхоице

Награде за здраве прехране превенције | Превенција

Наша омиљена здраво пакирана храна Ако се шетате низ пролазе вашег супермаркета довољно је да се ваша глава окреће - Толико кутија! Толико тврди! Толико ... опција! -Добро. Редови су сложени са пуно опција које може бити уједначено. Зато смо одлучили да вратимо нашу популарну Здраву храну .