10 Модел-вредни јога

бетх бисцхофф

Ове 10 јоге позиције ће и даље оставити осећај снажне, флексибилне и танке. Клаудија Роцафорт је веж 10 година практиковала Кундалини, Асхтанга и Хатха иога, од када је престала да плеше у 22. години. "Јога ми помаже да ојачам и вратим флексибилност коју сам изгубио када сам престао да плешем", каже она. учио је јогу у холистичкој бањој у Венецуели и каже да се сваког дана бави 6 или 7 основним положајем асана. Она је користила те основне ставове, плус неколико додатних јогових поза, како би развила следећи тренинг - иога рутину у кући, можете вежбати како бисте учинили да изгледате и изгледате сјајно. "Свака поза има корист", каже она о секвенци. "Салутације сунца су дивне јер укључују токове и фокусирани покрет који сматрам интегралним. Остатак секвенце даје ми фокус и баланс и омогућава ми да стварно пустим."

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

1. Мачка и крава показује

Са рукама и коленима на поду удахните, угурајте леђа и подигните стомак и сисате стомак у стомак према кичми и врату, а глава виси у Цату позади.

Издахни, спуштајући стомак, угурајући леђа тако да се ваш таилбоне подиже, ваша глава је горе, а рамена су отворена, груди напред у позадини Крава. Понављајте се, мењате између Цат и Крава између 10 и 15 пута. Ово заиста загреје кичму, ослобађа хамстринг и уводи вас у добар ритам за своју праксу.

2. Сун Салутатион Сериес

Устаните у планинску поду, обе ноге постављене на тлу, ширине рамена наравно, кичме равно, стојеће високе. Удахните, истегните руке горе паралелно изнад главе. Док издихате, савијте се у предњи савиј, преклопите у струку и ослободите целокупно горње тело, тако да нежно причвршћујете леђа и зглобове. Затим удахните, угурајте леђа на пола лифта, закачите торзу, тако да је под правим углом према ногама и гледате напред. Затим издахните, спустите се назад у предњи савијену и задржите један или два удисаја. На инхалатору, исправите своје тело натраг, продужавајући руке изнад и надоле док стојите тако да се прстима упознају, додирујући над главом. Гледајте нагоре, проширујући врат и назад како бисте продужили кичму, а затим спустите руке у планински положај тако да ћете поново стајати уземљени у планинском положају. Поновите овај циклус 5 пута. (Додајте ову 10-минутну јога рутину за више погодности за губитак тежине.)

3. Троугао

Стојите ногама 4 метра. Подигните руке на висини рамена, паралелно са подом са длановима. Окрените лијеву стопалу за око 45 степени, а десну стопалу око 90 степени. Ваша предња пета би требала поскупити стражњу стопалу. Савијајући се од кукове, продужите торзо десно директно преко десне ноге, стављајући десну руку на блок иза десне ноге. Растегните леву руку према плафону, држећи рамена сложене равном линијом. Држите 4 или 5 даха, а затим исправите свој торз и пређите на Сиде Англе Лунге.

4. Сиде Англе Лунге

Подигните десну ногу око 90 степени, тако да је ваше десно кољено директно преко десне пете и десна нога је усмерена право напред. Лева нога треба да се истегне равно назад, а нога се окренула за око 45 степени и чврсто засадила на мат. Пређите десну руку преко предње ноге, проширите право доле с дланом окренутом ка споља. Почетници могу држати леву руку на левој страни, или због више изазова, исправити леву руку до плафона или преко уха, до краја.

ВИШЕ:

Ултимате Метаболисм-Боостинг Воркоут За равно стомак 5. Сиде Англе Бинд

За интензивнији торсо-твистинг, ноге за јачање ноге, можете прелазити у Сиде Англе Бинд. Досните десну руку уназад кроз ноге и спустите леву руку назад иза вашег тела како бисте копчали десну руку. Држите 3 или 4 удисаја, или док се осећате угодно, издужите кичмену и држите леђа равном. Када ослободите са бочног угла, поновите кораке од 3 до 5 на левој страни. (Пробајте Ултимате Флат Белли ДВД и будите спремни за равне абсове које сте увек желели!)

6. Голуб

Почните у пузању доле. Донесите десну ногу напред до тла, ставите десно колено иза десног зглоба, и дозволите да се десна пета привуку према препону - што је ближе до препона, нежније је стријељање. Користећи руке за подизање телесне тежине, подигните груди и продужите кичму док останете овде докле год вам је удобно. Вратите се на Довн Дог и поновите на супротној страни.

7. Цамел

Клечећи, са тијелом постављеним и колена непосредно испод бокова, и прстима који се кичу испод. Ставите куке на врх колена, рамена изнад бокова и уши на рамена. Затим поставите дланове руке на мали део леђа, прстима окренутим нагоре. Ако је то непријатно, врхови прстију могу да се суоче са подом. Док удишете, надувати грудни кош и осјетите да се прсни кош подиже, пливаћи рибу и напуштајући струк. Затим наставите да подижете горњу страну и изнад замишљене лопте иза себе док не почнете да стигнете до једне руке, а онда другу према петама. Требало би да стигнете у свој најдубљи лук само у горњем делу леђа када обе руке удобно почивају на пете или реквизите. Узми 5 пуних, потпуних даха, остављајући главу назад; ако се то врати у врат, увлачи браду и опусти мишиће лица.

8. Врана

Од дубоког чучњака, поставите руке равно на поду испред вас, тако да су размака рамена. Дођите до својих типова и ходајте ногама ближе вашем тијелу. Затим полако извадите тежину према рукама и ногама док вам кољена не додирну горње руке. Док продубљујете кривину у лактовима, колена су изнад лактова, што их доноси што ближе пазунима. Пренесите тежину у потпуности на руке, стисните лактове, затегните сапун и притиснете глежеве у подлактице, узрокујући да вам ноге плутају иза себе. Можда бисте желели да се одморите у Цхилд'с Посе за неколико удисаја након Цров-а.

ВИШЕ:

15 Укусни рецепти за стомак 9. Лептир

Лежи на леђима са рукама поред ваше стране. Савијте колена и упрскајте ноге, доводећи колена на своје чело и стављање руку испод бокова да их подржите, држећи лактове на поду. Полако исправите ноге у ваздух, балансирајте за 8 до 10 даха, а затим полако ослободите колена и лагано вратите на под.

10. Савасана

Лези на леђима, потпуно опуштено, са рукама које се налазе на вашим странама или длановима на стомаку. Одмори се у овом позиру за најмање 10-минутну медитацију.

Јога

Препоручујемо
  • фитнес: 3-2-1 Тренинг круг 4: Назад тренинг видео | Спречавање

    3-2-1 Тренинг круг 4: Назад тренинг видео | Спречавање

    Придружите се Цхрису Фреитагу за 2-минутну вежбу уназад која ће вам помоћи да спалите масноћу и истовремено ојачате леђа. У овом сегменту 3-2-1 тренинг кола # 4: Назад , Цхрис вас води кроз вежбање тренинга с пуним тијелом како бисте олакшали бол у леђима.
  • фитнес: 10 Најбољих јога за жене за заузетим женама | Превенција

    10 Најбољих јога за жене за заузетим женама | Превенција

    Након једног дана преплитања кроз посао, поруџбина и листе обавеза толико дуго чини се као невероватна лоша шала, имате мало енергије остављене за било шта друго. Другим речима, очајнички вам треба времена. Ово је место у коме јога долази.
  • фитнес: Степпинг Уп Фитнесс | Спречавање

    Степпинг Уп Фитнесс | Спречавање

    Управо сам купио педометер. Колико корака треба да урадим дан за одржавање? Стручњаци препоручују најмање 10.000 корака - или око 5 миља - један дан за здравље. Можда звучи као пуно. Али већина људи шета око 4.000 корака редовним свакодневним активностима.
  • фитнес: Основне базе података | Спречавање

    Основне базе података | Спречавање

    Чуо сам да ходам дуж плаже је одличан тренинг и идем на обалу овог лета. Да ли је добро да узмете дугачке шетње босом? Постоји много разлога да се не шетате без ципела! Пре свега, лабавост песка подиже стопало на начин на који се не користи, што изазива напрезање и могуће повреде.
  • фитнес: Повреда коју не можете поврати из | Спречавање

    Повреда коју не можете поврати из | Спречавање

    Ако водите активни начин живота, чудна повреда је прилично неизбежна - а тај ризик се повећава док старате. Али повреде Ахилове тетиве је један боо-боо биће вам паметно избјећи: Ново истраживање сугерише да тетива није у могућности да се поздрави када погодите одраслу особу.
  • фитнес: Често постављана питања: Пхиладелпхиа | Спречавање

    Често постављана питања: Пхиладелпхиа | Спречавање

    Када треба да стигнем? Догађај у Филаделфији, ПА, је у недељу, 22. новембра 2009. .
  • фитнес: Пнеуматске вежбе за помоћ мишићима | Спречавање

    Пнеуматске вежбе за помоћ мишићима | Спречавање

    Фотографисање љубазношћу Цхелсеа Стреифенедера Тесно, неспретно, и једноставно укочен понекад? Сви смо били тамо. Иако пјенасти ваљак може бити одличан подстицај за тренинг убице, то је такође савршено средство које олакшава болове и болове након тренинг убице или нарочито дуг дан.
  • фитнес: Тоне трицепс у било којем добу

    Тоне трицепс у било којем добу

    Без обзира да ли сте у потрази за одржавањем ваше телесне тежине или преокретом ефеката старења, два до три чврстоће тренинга сваке седмице је све што вам је потребно да останеш пажљиво и тониран.
  • фитнес: Стретцх анд Тоне ловер боди | Спречавање

    Стретцх анд Тоне ловер боди | Спречавање

    Ако савладате један корак јоге, направите голубу позу. Ова вјежба за кичму и кичму није само сјајна на мату, већ је савршена пост-шетња или трчање. Позадина голубова помаже вам да отворите куке, ублажите напетост у леђима и издужите ваше омчице како бисте спречили повреду.

Едитор Цхоице

Облик лепог оружја | Спречавање

Уз једноставне вјежбе за руке, можете усмјерити главне мишиће у рукама и раменима, остављајући вас украшен и тониран за сезону са кратким рукавима.