10 Грешака које правите на елиптичном | Спречавање

Мике Кемп / Гетти Имагес

Док сте можда поносни на то што сте га направили у теретани и стискали у некој кардио (и требало би да сте!), Узимајући недостатак приступа вашем елиптичном тренингу и случајно окретањем ногу док читате магазин или гледате ТВ није радите своје услуге. (Увек можете прескочити теретану и ударити се путем: пратите овај план да изађете са 22 килограма за само 8 недеља и добијете МП3 плејер!)

Овде, 10 грешака често чине на елиптичном и како их поправити <> Повећајте ово поље празно. Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

1. Ваш отпор је нула

Можда ћете се осећати као милијун долара у кораку од миље у минуту, али без отпора, нећете видети резултате, каже Робинн Еуропе, лични тренер на Цхелсеа Пиерсу у Њујорку. Уверите се да користите довољно отпорности да бисте притиснули и извукли корак. Затим наставите са умереним темпом док се не осећате као да сте учинили све што можете учинити. & лдкуо; Не би требало да се осећате као да имате још 5 минута у вама када одете, & рдкуо; каже.
2. Ти си слоушник

Стајање директно помаже да продужите абс, дајући вам шансу да укључите своје срце и чак радите мишиће горњег тијела, каже Јеннифер Цассетти, физиолог у вјежби. Цертификовани лични тренер Неал И. Пире, МА, ЦСЦС, председник Инспире тренинг система у Нев Јерсеи-у, препоручује скакање на машину са горњом компонентом тела тако да можете ангажовати још више мишића и експлозије више масти. Не могу наћи машину која вам омогућава да пумпате руке? Пустите: Нека истраживања сугеришу да ослонци на машинским рукохватима током вежбања смањују запаљивање калорија.
3. Не уносите своје податке

Већина машина је калибрирана за особу од 150 фунти - али персонализација ваших статистика помоћи ће вам да добијете прецизније читање калорија. Циљ је спалити око 100 калорија на 10 минута, каже Касети.
4. Не мењате правце

Одлазак уназад не само да вас не спречава да вам досади, већ такође мењају које велике мишићне групе раде најтеже, каже Европа. Док се крећете напријед, ваше четвртине, уназад, стављају нагласак на ваше хамстрингс и глуте. Да бисте максимално учинили ефекат, мало се повуци, држећи колена под углом од 90 степени док крећете.
ВИШЕ:

Најбољи заједнички тренинги 5. Нисте променили тренинг у месецима

Интервали су одличан начин да разбијете монотонију машине и повећате запаљење калорија, каже Европа. То можете учинити на један од два начина: оставите отпор стабилан и промените брзину (брзо за 1 минут, умерено за 4) или одржите брзину и промените свој отпор (изазов за отпор за 1 минут, умерен за 4). > 6. Идите док не осетите стопала
Једна од најчешћих елиптичких грешака је стављање превеликог притиска на прсте, што може учинити да ноге останете урезане и да вам красе тренинг. Уместо тога, седите натраг у своје штикле, што омогућава великим групама мишића да раде јаче и даје вам издржљивост да оду дуже, према Касети.

7. Ваша машина звучи као да ће се скинути
Ако можете чути машину док сте вежбали, то значи да идете превише брзо без довољног отпора - што значи да не добијате највише калорија изгорите из свог времена, каже Кассетти. Одржавање стабилног, умереног темпа на отпору који вас тера да користите своје мишиће ће добити и задржати срчану фреквенцију.

8. Не радите вашу горњу половину
Укључите покретне ручке два дана недељно како бисте ставили горњи део тела на рад, и држите се за стабилне ручке на другима, каже Касети. Када радите руке и ноге, покушајте интервалима - фокусирајте се на руке на 1 минут, а затим испуштајте ногу 4 и поновите кроз тренинг.

9. Кружите се према брду
Неки модели имају нагиб на рампу, сличан треадмилл-у. Али, за разлику од траке за трчање, велики нагиб неће повећати потешкоће, умјесто тога, лакше је да ноге притисну и повуку кроз корач.

ВИШЕ:
7 Мршављење за мале просторе

10. Ти си елиптични наркоман Као што је запањујуће као што може бити пуцати директно на елиптичну сваки пут када уђете у теретану, никада не бисте требали користити искључиво једну машину, каже Европа. Допуните своју рутину са тренингом за тежину и осталом кардио опремом, као што је ровер. Уверите се да укључите различите начине како би се ваше тело навикло на један покрет и такође ће вам помоћи да изградите мишићну масу - која ће, заузврат, задржати ваш метаболизам.

Савети за тренингеТотално тело Тонирање вежбиВишне вежбе

Препоручујемо
  • фитнес: 4 Вјежбе које ће учинити бол вашег грла још бољем (и шта ће умјесто тога радити) | Спречавање

    4 Вјежбе које ће учинити бол вашег грла још бољем (и шта ће умјесто тога радити) | Спречавање

    Стефано Лунарди / Гетти Имагес Повреда уназад олакшава ваше вежбе. Али сваки лекар, физиотерапеут или тренер ће вам рећи да је вежбање вероватно најбоља ствар за вашу леђа: она може заправо убрзати ваш опоравак и помоћи у спречавању болова низ пут.
  • фитнес: Ове тренинг панталоне знају када се испуштате | Спречавање

    Ове тренинг панталоне знају када се испуштате | Спречавање

    Мониторинг дана срца и опекотине калорија је практично пасиван. Али Атхос убризгава нову енергију у простор за праћење фитнеса са одјећом која може осјетити које мишиће користите (и колико тешко радите) током ваших радова.
  • фитнес: Тренинг од 15 минута који можете урадити апсолутно негдје

    Тренинг од 15 минута који можете урадити апсолутно негдје

    Тхомас ЕиеДесигн / Гетти Имагес Знате вежбу (или недостатак једног): Ви одете на празнике и не можете наћи време за добар тренинг или студио у радијусу од 40 минута. Али то не значи да је ваша тренинг рутина морала да се стари.
  • фитнес: Планк са додавањем колена | Спречавање

    Планк са додавањем колена | Спречавање

    Планк је изазовни потез који укључује цело тело. Једноставно подржавање ваше тело у положају као што је гурање је одличан начин за затегнути абс, леђа, бутине и задњицу. Овај потез комбинује малу коленасту кривину до пода, која даље користи ваше хамстрингс и куадс.
  • фитнес: 10 Најбржих машина за вежбање

    10 Најбржих машина за вежбање

    своје време? То је ретка птица која воли да се дружи у теретани. Већина нас пребројава минут док се вежба не заврши и можемо наставити са нашим (начином забавнијег) дана. Дакле, последња ствар коју желимо је провести време користећи вежбаче које не чине ништа за нас.
  • фитнес: Ово је оно што најљепша жена на Земљи једе сваки дан | Превенција

    Ово је оно што најљепша жена на Земљи једе сваки дан | Превенција

    Фотографисање захваљујући реебок Снага чврсте снаге и боља физичка спремност је много више од само логовања времена у Теретана. Велики део начина на који ваше тело обавља има везе са-шокантним - шта једете.
  • фитнес: 10 ЈОга позади да се осећају срећније брзо | Спречавање

    10 ЈОга позади да се осећају срећније брзо | Спречавање

    Бананастоцк Лтд.Беат тхе блуес он тхе мат Ако само живот може бити све боје и једнодуше - ми ћемо сањати сенке и демоне с прашином и оптимизмом! Али, наравно, живот није увијек тако сјајан и весел. Постаје компликовано, збуњујуће, а понекад чак и преовлађујуће.
  • фитнес: Најбржи начин да се прилагодите | Спречавање

    Најбржи начин да се прилагодите | Спречавање

    Фит у блиц Антидот за дуготрајне, досадне тренинге: обуку великог интензитета. Метода ХИИТ подразумева промену између експлозија кратких напора и дужег периода опоравка са нижим интензитетом. Спалити ћете више калорија (током и после ваше знојне сесије) и масти стомака за мање времена.
  • фитнес: 4 Фантастиц Тхигх Мовес које ће вам ноге узнемирити | Превенција

    4 Фантастиц Тхигх Мовес које ће вам ноге узнемирити | Превенција

    Јуриах Мосин / Схуттерстоцк ! Многе жене пронађу да управљају овом проблемском подручју поред немогућег. Немојте се обесхрабрити - ова серија вјежбања стојећих вањских стијенки ће укротити ваше бутине без потребе за једним чучањем.

Едитор Цхоице

Свраб за шетњу | Спречавање

Одлучила сам да започнем програм шетње у новој години, али после 10 минута моје ноге почињу сврабити као луд. Остајање унутра на треадмилл-у не помаже.