10 Грешака које правите на елиптичном | Спречавање

Мике Кемп / Гетти Имагес

Док сте можда поносни на то што сте га направили у теретани и стискали у некој кардио (и требало би да сте!), Узимајући недостатак приступа вашем елиптичном тренингу и случајно окретањем ногу док читате магазин или гледате ТВ није радите своје услуге. (Увек можете прескочити теретану и ударити се путем: пратите овај план да изађете са 22 килограма за само 8 недеља и добијете МП3 плејер!)

Овде, 10 грешака често чине на елиптичном и како их поправити <> Повећајте ово поље празно. Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

1. Ваш отпор је нула

Можда ћете се осећати као милијун долара у кораку од миље у минуту, али без отпора, нећете видети резултате, каже Робинн Еуропе, лични тренер на Цхелсеа Пиерсу у Њујорку. Уверите се да користите довољно отпорности да бисте притиснули и извукли корак. Затим наставите са умереним темпом док се не осећате као да сте учинили све што можете учинити. & лдкуо; Не би требало да се осећате као да имате још 5 минута у вама када одете, & рдкуо; каже.
2. Ти си слоушник

Стајање директно помаже да продужите абс, дајући вам шансу да укључите своје срце и чак радите мишиће горњег тијела, каже Јеннифер Цассетти, физиолог у вјежби. Цертификовани лични тренер Неал И. Пире, МА, ЦСЦС, председник Инспире тренинг система у Нев Јерсеи-у, препоручује скакање на машину са горњом компонентом тела тако да можете ангажовати још више мишића и експлозије више масти. Не могу наћи машину која вам омогућава да пумпате руке? Пустите: Нека истраживања сугеришу да ослонци на машинским рукохватима током вежбања смањују запаљивање калорија.
3. Не уносите своје податке

Већина машина је калибрирана за особу од 150 фунти - али персонализација ваших статистика помоћи ће вам да добијете прецизније читање калорија. Циљ је спалити око 100 калорија на 10 минута, каже Касети.
4. Не мењате правце

Одлазак уназад не само да вас не спречава да вам досади, већ такође мењају које велике мишићне групе раде најтеже, каже Европа. Док се крећете напријед, ваше четвртине, уназад, стављају нагласак на ваше хамстрингс и глуте. Да бисте максимално учинили ефекат, мало се повуци, држећи колена под углом од 90 степени док крећете.
ВИШЕ:

Најбољи заједнички тренинги 5. Нисте променили тренинг у месецима

Интервали су одличан начин да разбијете монотонију машине и повећате запаљење калорија, каже Европа. То можете учинити на један од два начина: оставите отпор стабилан и промените брзину (брзо за 1 минут, умерено за 4) или одржите брзину и промените свој отпор (изазов за отпор за 1 минут, умерен за 4). > 6. Идите док не осетите стопала
Једна од најчешћих елиптичких грешака је стављање превеликог притиска на прсте, што може учинити да ноге останете урезане и да вам красе тренинг. Уместо тога, седите натраг у своје штикле, што омогућава великим групама мишића да раде јаче и даје вам издржљивост да оду дуже, према Касети.

7. Ваша машина звучи као да ће се скинути
Ако можете чути машину док сте вежбали, то значи да идете превише брзо без довољног отпора - што значи да не добијате највише калорија изгорите из свог времена, каже Кассетти. Одржавање стабилног, умереног темпа на отпору који вас тера да користите своје мишиће ће добити и задржати срчану фреквенцију.

8. Не радите вашу горњу половину
Укључите покретне ручке два дана недељно како бисте ставили горњи део тела на рад, и држите се за стабилне ручке на другима, каже Касети. Када радите руке и ноге, покушајте интервалима - фокусирајте се на руке на 1 минут, а затим испуштајте ногу 4 и поновите кроз тренинг.

9. Кружите се према брду
Неки модели имају нагиб на рампу, сличан треадмилл-у. Али, за разлику од траке за трчање, велики нагиб неће повећати потешкоће, умјесто тога, лакше је да ноге притисну и повуку кроз корач.

ВИШЕ:
7 Мршављење за мале просторе

10. Ти си елиптични наркоман Као што је запањујуће као што може бити пуцати директно на елиптичну сваки пут када уђете у теретану, никада не бисте требали користити искључиво једну машину, каже Европа. Допуните своју рутину са тренингом за тежину и осталом кардио опремом, као што је ровер. Уверите се да укључите различите начине како би се ваше тело навикло на један покрет и такође ће вам помоћи да изградите мишићну масу - која ће, заузврат, задржати ваш метаболизам.

Савети за тренингеТотално тело Тонирање вежбиВишне вежбе

Препоручујемо
  • фитнес: Узми ноге као плесачице | Спречавање

    Узми ноге као плесачице | Спречавање

    Узмите неколико савета од жена које имају неке од најлепших ногу на свету: плесачи. За стварно дефинисане, обликоване ноге, морате из сваког угла радити доње тјелесне мишиће (кукове, задњице и бутине) са снажним, концентрираним потезима и овим вежбама ногу.
  • фитнес: Вежбање кардио пилатеса који се губе од масти. Морате пробати | Спречавање

    Вежбање кардио пилатеса који се губе од масти. Морате пробати | Спречавање

    Цхелсеа Стреифенедер Желите знојевити, запалити више калорија и изазвати Ваше тело? Комбинујући кардио са Пилатес потезима скулптираће ваше срце док бацате масти. Изведите сваку вежбу испод 30 секунди, што је више пута, а затим следите брзи одмор од 10 секунди.
  • фитнес: 5 Савети да се осећате удобније и сигурније у теретану | Спречавање

    5 Савети да се осећате удобније и сигурније у теретану | Спречавање

    Триацтион би Триумпх . Гимназије могу бити застрашујуће. Али немојте дозволити својим "гимнастичарима" да вас спречавају да остварите своје фитнес циљеве.
  • фитнес: 5 Ствари које вас нико не зна да трчате као што сте старији | Превенција

    5 Ствари које вас нико не зна да трчате као што сте старији | Превенција

    Јохн Лампарски / Гетти Имагес Чак и ако никада нисте имали потребу да обучете пар ципела, не можете помоћи, али осећате се инспирисано 42-годишњом Дееном Кастор.
  • фитнес: 10 Борба против болова можеш да урадиш са тениским лоптом

    10 Борба против болова можеш да урадиш са тениским лоптом

    Фото: Фусе / Гетти Имагес Апсолутно волимо коришћење вежби смањити болове и болове, али понекад не могу ући у чврсто подручје, као и пар људских руку. Следећа најбоља опција после масаже? Ова серија мини-техника само-масажа од наставника јоге Јилл Миллер нова књига, Тхе Ролл Модел.
  • фитнес: Женски циклус | Спречавање

    Женски циклус | Спречавање

    Већ годинама, женски мотори су прилагођени већ постојећим мушким моделима, компромис који је оставио жене болним раменима и напуштеним леђима. Сада брачни секс постаје фер спин. Упознајте К2 Т: 9 колекција бицикла (названу по наслову ИКС, закон који је створио равноправнију игру за жене).
  • фитнес: 4 Суштински покрети за чврсту, раширену стомаку после 40 | Превенција

    4 Суштински покрети за чврсту, раширену стомаку после 40 | Превенција

    Челзи Стреифенедер Чување стомака након 40 није само теже, то може бити болно-проблеми са вратом могу вам спречити да извршите све потезе које желите да урадите за трим стомач.
  • фитнес: Постати снажнији, остати млађи | Спречавање

    Постати снажнији, остати млађи | Спречавање

    (1. маја 2007) - Ако не подижете тежине, пропустите на једном од најважнијих моћни начини да се осјећате и осјећате млађе. Нова студија је показала да жене које сносе тренинг 3 пута недељно имају више врста хормона раста који се супротставља губитку мишића узраста и штити густину костију.
  • фитнес: Откривање ваше страсти за фитнес

    Откривање ваше страсти за фитнес

    До тачке моје фитнес рутине укључивала је неколико корака аеробике и предавања, сваке недеље, али је постала застарела и није ми дала резултате које сам желео. Тако да сам се срео са Матт Пацком, тренером у теретани, да видим шта друго могу да урадим.

Едитор Цхоице

Кицк-Старт Иоур Воркоут | Спречавање

Подигните десно колено. Затим, без спуштања, померите доњу ногу на страну. Држите своје абдоминале чврсто, леву (стојећу) ногу благо савијену, а десна нога се савија. Концентрирајте се на трчање кроз пете. Уклоните колено натраг и спустите ногу.