10 Грешака које правите на елиптичном | Спречавање

Мике Кемп / Гетти Имагес

Док сте можда поносни на то што сте га направили у теретани и стискали у некој кардио (и требало би да сте!), Узимајући недостатак приступа вашем елиптичном тренингу и случајно окретањем ногу док читате магазин или гледате ТВ није радите своје услуге. (Увек можете прескочити теретану и ударити се путем: пратите овај план да изађете са 22 килограма за само 8 недеља и добијете МП3 плејер!)

Овде, 10 грешака често чине на елиптичном и како их поправити <> Повећајте ово поље празно. Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

1. Ваш отпор је нула

Можда ћете се осећати као милијун долара у кораку од миље у минуту, али без отпора, нећете видети резултате, каже Робинн Еуропе, лични тренер на Цхелсеа Пиерсу у Њујорку. Уверите се да користите довољно отпорности да бисте притиснули и извукли корак. Затим наставите са умереним темпом док се не осећате као да сте учинили све што можете учинити. & лдкуо; Не би требало да се осећате као да имате још 5 минута у вама када одете, & рдкуо; каже.
2. Ти си слоушник

Стајање директно помаже да продужите абс, дајући вам шансу да укључите своје срце и чак радите мишиће горњег тијела, каже Јеннифер Цассетти, физиолог у вјежби. Цертификовани лични тренер Неал И. Пире, МА, ЦСЦС, председник Инспире тренинг система у Нев Јерсеи-у, препоручује скакање на машину са горњом компонентом тела тако да можете ангажовати још више мишића и експлозије више масти. Не могу наћи машину која вам омогућава да пумпате руке? Пустите: Нека истраживања сугеришу да ослонци на машинским рукохватима током вежбања смањују запаљивање калорија.
3. Не уносите своје податке

Већина машина је калибрирана за особу од 150 фунти - али персонализација ваших статистика помоћи ће вам да добијете прецизније читање калорија. Циљ је спалити око 100 калорија на 10 минута, каже Касети.
4. Не мењате правце

Одлазак уназад не само да вас не спречава да вам досади, већ такође мењају које велике мишићне групе раде најтеже, каже Европа. Док се крећете напријед, ваше четвртине, уназад, стављају нагласак на ваше хамстрингс и глуте. Да бисте максимално учинили ефекат, мало се повуци, држећи колена под углом од 90 степени док крећете.
ВИШЕ:

Најбољи заједнички тренинги 5. Нисте променили тренинг у месецима

Интервали су одличан начин да разбијете монотонију машине и повећате запаљење калорија, каже Европа. То можете учинити на један од два начина: оставите отпор стабилан и промените брзину (брзо за 1 минут, умерено за 4) или одржите брзину и промените свој отпор (изазов за отпор за 1 минут, умерен за 4). > 6. Идите док не осетите стопала
Једна од најчешћих елиптичких грешака је стављање превеликог притиска на прсте, што може учинити да ноге останете урезане и да вам красе тренинг. Уместо тога, седите натраг у своје штикле, што омогућава великим групама мишића да раде јаче и даје вам издржљивост да оду дуже, према Касети.

7. Ваша машина звучи као да ће се скинути
Ако можете чути машину док сте вежбали, то значи да идете превише брзо без довољног отпора - што значи да не добијате највише калорија изгорите из свог времена, каже Кассетти. Одржавање стабилног, умереног темпа на отпору који вас тера да користите своје мишиће ће добити и задржати срчану фреквенцију.

8. Не радите вашу горњу половину
Укључите покретне ручке два дана недељно како бисте ставили горњи део тела на рад, и држите се за стабилне ручке на другима, каже Касети. Када радите руке и ноге, покушајте интервалима - фокусирајте се на руке на 1 минут, а затим испуштајте ногу 4 и поновите кроз тренинг.

9. Кружите се према брду
Неки модели имају нагиб на рампу, сличан треадмилл-у. Али, за разлику од траке за трчање, велики нагиб неће повећати потешкоће, умјесто тога, лакше је да ноге притисну и повуку кроз корач.

ВИШЕ:
7 Мршављење за мале просторе

10. Ти си елиптични наркоман Као што је запањујуће као што може бити пуцати директно на елиптичну сваки пут када уђете у теретану, никада не бисте требали користити искључиво једну машину, каже Европа. Допуните своју рутину са тренингом за тежину и осталом кардио опремом, као што је ровер. Уверите се да укључите различите начине како би се ваше тело навикло на један покрет и такође ће вам помоћи да изградите мишићну масу - која ће, заузврат, задржати ваш метаболизам.

Савети за тренингеТотално тело Тонирање вежбиВишне вежбе

Препоручујемо
  • фитнес: Бикер снима најбољу фотографију у свету за дивље животиње | Спречавање

    Бикер снима најбољу фотографију у свету за дивље животиње | Спречавање

    Фотографије добивене од Роттнест Фаст Ферриес Бициклиста Цампбелл Јонес је оправдао куповину ГоПро-а хиљаду пута пре него што је ухватио оно што је највероватније најбоља фотографија најсирезнијих марсупија на свету.
  • фитнес: ЈА сам

    ЈА сам "изазвао Бурпее изазов" сваког дана на 2 недеље. Ево шта се догодило. | Спречавање

    Имаге захваљујући Броок Бентен Јименез Висок интензитет феномен који доминира фитнесом сада говори "мање је више". Мање времена раде, али начин више интензитета. Као дама деведесетих, брухим брооке Брооке Схиелдс.
  • фитнес: 4 ЈАчање покрета ради лакшег рамена рамена | Спречавање

    4 ЈАчање покрета ради лакшег рамена рамена | Спречавање

    Мич Мандел Рамо је мајстор мешаних порука. Флексибилност је важна, али превише истезање може проузроковати штету; снага је кључна, али будите пажљиви да га не претерујете или ћете се наћи у свету повређеног.
  • фитнес: Изградите бољи тренинг

    Изградите бољи тренинг

    Хилмар Хилмар Лаура Метцалф, тридесет и шест година, ради 15 година. "У теретани сам безброј недоумица", каже активна мама која живи у Индианаполису.
  • фитнес: Суперфаст Боди Бласт

    Суперфаст Боди Бласт

    Хилмар Хилмар Мислите да сте заузети за рад? Имам четири једноставне и паметне вежбе које практично немају времена на целом телу - све што је потребно је 15 минута, 3 дана у недељи. Како то функционише тако брзо? Сваки од ових потеза високог интензитета ради истовремено са више мишићних група.
  • фитнес: Иди од Оух до Ахх: Доље пса | Спречавање

    Иди од Оух до Ахх: Доље пса | Спречавање

    Јенни Сугар, ФитСугар.цом Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити у било које време. | [ADSENSE][ADSENSE][ADSENSE] Дог у суседству је практично дефиниција јоге. Ова основна поза је једна од првих које ћете научити у класи, а такође и оној коју ћете највише радити.
  • фитнес: Како стиснути у више вежби нема везе колико дуго држите на столу | Спречавање

    Како стиснути у више вежби нема везе колико дуго држите на столу | Спречавање

    Примјери ДесираблеБоди.цом Задржите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити у било које вријеме.
  • фитнес: 5-Секундни тест да видим да ли су ти кукови чврсти | Спречавање

    5-Секундни тест да видим да ли су ти кукови чврсти | Спречавање

    Да бисте провјерили своје кукове, само погледајте доле: ако прстима истичете умјесто право напред док стојите или ходате , мишићи вашег кука могу бити преоптерећени и занемарени. Све од превише трчања до превише сједеће може проузроковати чврстоћу која може довести до повреда.
  • фитнес: Колико Вежбине Вам је потребно? | Превенција

    Колико Вежбине Вам је потребно? | Превенција

    Гетти Имагес / Сам Едвардс Вероватно сте чули савет: Узмите 30 минута аеробне вежбе најмање 5 дана у недељи.

Едитор Цхоице

Упознајте најновије старе зрневље | Превенција

Не, нисмо погрешно написали куиноа. Канива је уствари трендовска храна у успону (више фонетски) рођака. И највероватније ћете ускоро видети античко зрно на полицама за прехрамбену индустрију и ресторанским менијима. Као и квиноа, расте у Перу и Боливији, али је много мала и црвенкасто браон боје.