10-Минута до млађег, чвршћи АБС | Спречавање

Митцх Мандел

фитин10лого-100к95-а.пнг < минутна рутина од тренера Лариса ДиДио ће врео и ојачати ваше језгро сигурно, у рекордном времену. Урадите то 3 или 4 пута недељно за најбоље резултате. (Нема времена за рад, али још увек желите невероватно тело? Покупите наш филм

Фит ин 10: Тотал-Боди Трансформатион ДВД данас - резултати ће вас омамити!) Како то учинити:

Изведите сваку вјежбу 45 секунди, почните 30 секунди након сваке вјежбе. Обавите читаво коло два пута. Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

1. Ролл-Бацк витх Обликуе Твист

Митцх Мандел

Седи на поду са савијеним коленима и ногама, раздвојеним рукама на висини груди. Удахните и, док излијевате, окрените торсо док спустите десну руку на страну и иза себе. Инхале док се вратите на почетак; Поновите на супротној страни. Наставите наизменичне стране са сваким репом.

Стручни савет:
Држите доњи стомак и подигните груди.
ВИШЕ: 10-минутни тренинг са тоталном тијелом за трудноћу

2. Деад Буг то Реверсе Црунцх оцт-фит-ин-10-гиф-2.гиф

Митцх Мандел

Лежи назад са коленима савијеним и ногама равним на поду. Повуците стомак кичме и притисните доњи део назад на под. Држите ту позицију, подигните колена изнад бокова и продужите руке изнад главе. Држите се натраг на поду, продужите леву ногу и десну руку. Повратак на почетак и понављање на супротној страни. Сада, повуците стомак и подигните дупе неколико центиметара од пода. То је 1 реп.

Стручни савет:
Поново поставите после сваког репа да бисте били сигурни да је доњи део леђа притиснут у под.
3. Замјенска прста на крилима са савијеним коленима оцт-фит-ин-10-гиф-3.гиф

Митцх Мандел

Лежи уназад с коленима савијеним и директно преко бокова, рамена су подигнуте. Притисните доњи део уназад у под и повуците стомак на кичму. Полако додирните једну ногу на под, а затим се вратите на почетак. Поновите на супротној страни. Алтернативне ноге са сваким репом

Стручни савет:
Немојте повлачити врат или лук. (Желите ли ову рутину? Ево још једног бесплатног 10-минутног тренинга из нашег
Фит на 10 ДВД!) 4. Роцкинг Планк оцт-фит-ин-10-гиф-4.гиф

Митцх Мандел

Почните на подлактној плочастој позицији, лактови непосредно испод рамена, са боковима и раменима у равној линији. Нежно спустите тело према прстима, а затим назад према пете. Наставите са зујањем, чврсто и јако држите целокупно језгро током читавог кретања.

Стручни савет:
Стегнути бутине и бутт; не допустите да кукови потапају.
тренингеТотално тијело Тонинг ВоркоутсПитање 10
Препоручујемо
  • фитнес: Реците Охм за бољу трудноћу | Спречавање

    Реците Охм за бољу трудноћу | Спречавање

    Јога гуруа кажу да редовно практикују држе ублажава мноштво невоља везаних за трудноћу и такође користи бебу. Истраживања која потврдјују такве тврдње нису постојала до сада.
  • фитнес: Често постављана питања: Лас Вегас | Спречавање

    Често постављана питања: Лас Вегас | Спречавање

    Када треба да стигнем? Требали би планирати да дођете у Лас Вегас најкасније до касно ујутру у суботу (ако не прије), тако да имате времена да се зауставите на догађају Екпо и покупите свој регистрациони пакет (укључује ваш број паса / расе, временски чип и сл.) . Екпо је петак, 4.
  • фитнес: 15 Дубоких протеза за олакшање свакодневних болова и бола | Спречавање

    15 Дубоких протеза за олакшање свакодневних болова и бола | Спречавање

    С обзиром на болесне зглобове, не мора да буде део старења. Побољшањем положаја и нежним вежбама за ојачавање мишића који подржавају ваше зглобове, не можете постати један од 100 милиона одраслих Американаца који живе са хроничним болом.
  • фитнес: Ултимате Мултитаскинг Лунцх који вам треба пробати | Спречавање

    Ултимате Мултитаскинг Лунцх који вам треба пробати | Спречавање

    Разговарајте о потезу за више задатака. Ово вештачко вежбање из новог тренинга Фит ин 10: 30-дневно уклањање стомака усмјерава ваше беде, дупе, кукове и леђа за тонирање и јачање. Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити на у било које доба.
  • фитнес: Тренинг Муст-Хавес | Спречавање

    Тренинг Муст-Хавес | Спречавање

    Убрзаваш 50% више калорија само повећавајући брзину од 3 до 4 мпх. Док се бржи темпо не осећа удобним, брже ходање на сваких 2 минута од 30 секунди. Да бисте олакшали интервале времена, пробајте Тимек спортски сат.
  • фитнес: Да ли бисте започели унакрсну обуку? | Спречавање

    Да ли бисте започели унакрсну обуку? | Спречавање

    Ми прекидамо ваш редовни планирани програм вежбања за ову важну поруку: Понављам радити исти тренинг поставља вас на грешку у фитнесу.
  • фитнес: 5 Начина да се крећете без проблема Колико сте заузет и истицали сте | Спречавање

    5 Начина да се крећете без проблема Колико сте заузет и истицали сте | Спречавање

    вестенд61 / Гетти Имагес Учествујући у редовном програму шетања, дугорочне здравствене импликације стреса - и има их много. Истраживање је повезало стрес са мноштвом физичких болести, болова у леђима и поремећаја стомака до високог крвног притиска и болести срца.
  • фитнес: Можеш ли угасити своје гене? | Спречавање

    Можеш ли угасити своје гене? | Спречавање

    Не можете промијенити своје гене, али би једноставно могли да промените како они радите у свом телу. А у случају оних који играју улогу у губитку масти, пумпинг гвожђа може бити кључан.
  • фитнес: Почетни водич за ходање за фитнесс | Спречавање

    Почетни водич за ходање за фитнесс | Спречавање

    Шетња је одличан начин да се уђе у облик - и савршен је за фитнесс новинаре и бхакте. Поред квалитетних пар шеталишта, нема фенси опреме, а стартовање је једноставно као и стављање једне стопе испред друге - буквално.

Едитор Цхоице

Може ли се додати Семен-Да, Семен-Да ли вам је гладак заиста заштитио од хладног или грипа? | Превенција

милоср / Схуттерстоцк Смоотхиес постају чудни људи . Осим прања гљива у праху и уземљивог везивног ткива (ака колаген), семена су звукови званично нешто. Иеееууууппп, семе . Паузирамо да пустимо да се потопи за секунду.