10-Минута до млађег, чвршћи АБС | Спречавање

Митцх Мандел

фитин10лого-100к95-а.пнг < минутна рутина од тренера Лариса ДиДио ће врео и ојачати ваше језгро сигурно, у рекордном времену. Урадите то 3 или 4 пута недељно за најбоље резултате. (Нема времена за рад, али још увек желите невероватно тело? Покупите наш филм

Фит ин 10: Тотал-Боди Трансформатион ДВД данас - резултати ће вас омамити!) Како то учинити:

Изведите сваку вјежбу 45 секунди, почните 30 секунди након сваке вјежбе. Обавите читаво коло два пута. Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

1. Ролл-Бацк витх Обликуе Твист

Митцх Мандел

Седи на поду са савијеним коленима и ногама, раздвојеним рукама на висини груди. Удахните и, док излијевате, окрените торсо док спустите десну руку на страну и иза себе. Инхале док се вратите на почетак; Поновите на супротној страни. Наставите наизменичне стране са сваким репом.

Стручни савет:
Држите доњи стомак и подигните груди.
ВИШЕ: 10-минутни тренинг са тоталном тијелом за трудноћу

2. Деад Буг то Реверсе Црунцх оцт-фит-ин-10-гиф-2.гиф

Митцх Мандел

Лежи назад са коленима савијеним и ногама равним на поду. Повуците стомак кичме и притисните доњи део назад на под. Држите ту позицију, подигните колена изнад бокова и продужите руке изнад главе. Држите се натраг на поду, продужите леву ногу и десну руку. Повратак на почетак и понављање на супротној страни. Сада, повуците стомак и подигните дупе неколико центиметара од пода. То је 1 реп.

Стручни савет:
Поново поставите после сваког репа да бисте били сигурни да је доњи део леђа притиснут у под.
3. Замјенска прста на крилима са савијеним коленима оцт-фит-ин-10-гиф-3.гиф

Митцх Мандел

Лежи уназад с коленима савијеним и директно преко бокова, рамена су подигнуте. Притисните доњи део уназад у под и повуците стомак на кичму. Полако додирните једну ногу на под, а затим се вратите на почетак. Поновите на супротној страни. Алтернативне ноге са сваким репом

Стручни савет:
Немојте повлачити врат или лук. (Желите ли ову рутину? Ево још једног бесплатног 10-минутног тренинга из нашег
Фит на 10 ДВД!) 4. Роцкинг Планк оцт-фит-ин-10-гиф-4.гиф

Митцх Мандел

Почните на подлактној плочастој позицији, лактови непосредно испод рамена, са боковима и раменима у равној линији. Нежно спустите тело према прстима, а затим назад према пете. Наставите са зујањем, чврсто и јако држите целокупно језгро током читавог кретања.

Стручни савет:
Стегнути бутине и бутт; не допустите да кукови потапају.
тренингеТотално тијело Тонинг ВоркоутсПитање 10
Препоручујемо
  • фитнес: Буст Тхроугх Иоур Веигхт Лосс Платеау | Спречавање

    Буст Тхроугх Иоур Веигхт Лосс Платеау | Спречавање

    Осјећате као да је губитак масе заустављен у неутралном положају? То се дешава са најбољим од нас - али немојте се одрећи свог циља (чак и ако покушавате да научите како да изгубите последњих 10 фунти.
  • фитнес: Феел Секи ин Јеанс | Спречавање

    Феел Секи ин Јеанс | Спречавање

    Скуатс су испробани и истински тоник и бутер. Али можете убрзати резултате са овим једноставним варијацијама од Мике Монрое, сертификованог личног тренера у Нев Иорку.
  • фитнес: Најгори савет за фитнес који чујете све време

    Најгори савет за фитнес који чујете све време

    Довољно већ са лошим саветом После више од 30 година као лични тренер и зависник за теретану, ја сам то прилично чуо .
  • фитнес: ЉУбав твоје горње тело | Превентива

    ЉУбав твоје горње тело | Превентива

    Покажите своје изрезане рамена, тонирана оружја и равни стомак овог лета - захваљујући једној вежби! Инглид је крајњи корак у покрету. Ради скоро сваки мишић у вашем телу, али посебно циља вашу абс и горњи део тела.
  • фитнес: Шетња дуже и јаче

    Шетња дуже и јаче

    Превенција Сачекајте минут: Да ли шетате о најједноставнијем облику вежбања? Омогућава вам да проверите координацију на вратима, због чега сте се на њега претворили, зар не? (Ови 14 тренинга за пешачење ће спалити масти и повећати енергију.) Пажљив, брзински тркач.
  • фитнес: # 1 Разлог Ваши

    # 1 Разлог Ваши "Абс" не постају блистави | Спречавање

    Када тренер Бруце Мацк показао нам је свој брз трик за још ефикасније кораке за аб-тонирање, осећали смо разлику одмах. Са једним једноставним промјенама, наши куки су престали сагињивати, наши леђа се осећала боље, а наши мишићи требали пуцати.
  • фитнес: Маратонци недеље | Спречавање

    Маратонци недеље | Спречавање

    .
  • фитнес: Сједи себе смрти? | Превенција

    Сједи себе смрти? | Превенција

    Професор Франк Боотх, био је на дневном трчању једног пролећног јутра 2000. године, размишљајући о једном од најтежих проблема са којима се суочавају здравствени радници ових дана: како добити скоро 70 одсто Американаца који не редовно вежбају да се крећу.
  • фитнес: Маратонци недеље: Бецки Анцес | Спречавање

    Маратонци недеље: Бецки Анцес | Спречавање

    Име: Бецки Анцес Старост: 28 Град / Држава: Петербороугх, НХ Оснивачки уредник, Моо-Цов Фан Цлуб Магазин Зашто ходам "Ја ходам по здравље. Нисам невероватно без облика, али би заиста волео тонирати и осећам се боље око мога тела.

Едитор Цхоице

Повер Веггие Тамес Сецондханд Смоке | Превенција

Чак и ако не пушите, ваша плућа су и даље изложена дима. Истраживања сугеришу да супстанца одговорна за "угриз" у окусу броколија - изотиоцијанат (ИТЦ) - блокира ензиме који активирају агенте који узрокују плућа плућа у дуванском диму. Још бољих вијести: само мало ИТЦ-а може помоћи.