10-Минута до млађег, чвршћи АБС | Спречавање

Митцх Мандел

фитин10лого-100к95-а.пнг < минутна рутина од тренера Лариса ДиДио ће врео и ојачати ваше језгро сигурно, у рекордном времену. Урадите то 3 или 4 пута недељно за најбоље резултате. (Нема времена за рад, али још увек желите невероватно тело? Покупите наш филм

Фит ин 10: Тотал-Боди Трансформатион ДВД данас - резултати ће вас омамити!) Како то учинити:

Изведите сваку вјежбу 45 секунди, почните 30 секунди након сваке вјежбе. Обавите читаво коло два пута. Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

1. Ролл-Бацк витх Обликуе Твист

Митцх Мандел

Седи на поду са савијеним коленима и ногама, раздвојеним рукама на висини груди. Удахните и, док излијевате, окрените торсо док спустите десну руку на страну и иза себе. Инхале док се вратите на почетак; Поновите на супротној страни. Наставите наизменичне стране са сваким репом.

Стручни савет:
Држите доњи стомак и подигните груди.
ВИШЕ: 10-минутни тренинг са тоталном тијелом за трудноћу

2. Деад Буг то Реверсе Црунцх оцт-фит-ин-10-гиф-2.гиф

Митцх Мандел

Лежи назад са коленима савијеним и ногама равним на поду. Повуците стомак кичме и притисните доњи део назад на под. Држите ту позицију, подигните колена изнад бокова и продужите руке изнад главе. Држите се натраг на поду, продужите леву ногу и десну руку. Повратак на почетак и понављање на супротној страни. Сада, повуците стомак и подигните дупе неколико центиметара од пода. То је 1 реп.

Стручни савет:
Поново поставите после сваког репа да бисте били сигурни да је доњи део леђа притиснут у под.
3. Замјенска прста на крилима са савијеним коленима оцт-фит-ин-10-гиф-3.гиф

Митцх Мандел

Лежи уназад с коленима савијеним и директно преко бокова, рамена су подигнуте. Притисните доњи део уназад у под и повуците стомак на кичму. Полако додирните једну ногу на под, а затим се вратите на почетак. Поновите на супротној страни. Алтернативне ноге са сваким репом

Стручни савет:
Немојте повлачити врат или лук. (Желите ли ову рутину? Ево још једног бесплатног 10-минутног тренинга из нашег
Фит на 10 ДВД!) 4. Роцкинг Планк оцт-фит-ин-10-гиф-4.гиф

Митцх Мандел

Почните на подлактној плочастој позицији, лактови непосредно испод рамена, са боковима и раменима у равној линији. Нежно спустите тело према прстима, а затим назад према пете. Наставите са зујањем, чврсто и јако држите целокупно језгро током читавог кретања.

Стручни савет:
Стегнути бутине и бутт; не допустите да кукови потапају.
тренингеТотално тијело Тонинг ВоркоутсПитање 10
Препоручујемо
  • фитнес: Педесет несто маратонирање Спречавање

    Педесет несто маратонирање Спречавање

    Боље здравље и жеља да упознате људе инспирисане 60-годишњом Јане Леидером да изађете и шетате . У фебруару 2003.
  • фитнес: Колена боли? Ево како да наставите да се крећете. | Превенција

    Колена боли? Ево како да наставите да се крећете. | Превенција

    Читалачко питање: Колена ме боли када ходам. Помоћ! Лариса је одговорио: Коначно сте се кретали у свом шетачком програму и били сте стварно мотивирани и конзистентни када сте - БАМ! Осећаш бол у колену који једноставно неће нестати. Ти паничиш.
  • фитнес: 90 Минута бољег здравља | Спречавање

    90 Минута бољег здравља | Спречавање

    Ако разговарате о здравијем животу, онда идите на шетњу - барем три пута недељно, да будете прецизни. Истраживачи на Краљичин универзитету у Белфасту у Ирској имали су 93 здравих одраслих особа од 40 до 61 године и завршили су најмање три полусатне брзе шетње недељно.
  • фитнес: Желите Тонед Трицепса?

    Желите Тонед Трицепса?

    Можете захвалити Првој Дами за ову : Изгледало је да је тонирана рука заменила умиваоницу као свети грал женске форме. Али ако сте забринути за своје - или једноставно не знате одакле да почнете да набављате оружје које желите - не оштедите се.
  • фитнес: Направите вежбање | Спречавање

    Направите вежбање | Спречавање

    Није изненађење што охрабрење од других може вам помоћи да држите програм вежбања. Али сада, научници кажу одакле таква подршка може бити такође важна.
  • фитнес: Регистрација за превенцију тима | Спречавање

    Регистрација за превенцију тима | Спречавање

    Још нисмо отворили регистрацију за превенцију тимова за наше догађаје из 2008. године. Надамо се да ћемо је отворити убрзо, па ускоро морате поново да се вратите! У међувремену, волели бисмо да нам се придружите за један од наших догађаја из 2007. Вратите се на почетну страницу за ходање.
  • фитнес: 10 Грицкалице за узимање вашег следећег подизања

    10 Грицкалице за узимање вашег следећег подизања

    Барнана органска маслина од кикирикија Цхеви Банана Битес Кикирики путер, банана и нема шансе за модрице - шта не воли? Они више уживају у слаткишима од здраве закуске, али будите сигурни, пакују се са калијумом. ($ 5; барнана.
  • фитнес: 7 Начина да трансформишете своје тело с случајним стварима из своје куће

    7 Начина да трансформишете своје тело с случајним стварима из своје куће

    Фотографија од стране Јамие Грил / Гетти Имагес Да ли сте у последње време проверили цену пара тегова? Они нису јефтини, поготово када вам требају два или три сета за кућни тренинг. И чланство у теретани? То кошта новац и време, што би, искрено, било боље потрошити куповину.
  • фитнес: Заједничко-пријатељски тренинги (који експлодирају неке тешке калорије!)

    Заједничко-пријатељски тренинги (који експлодирају неке тешке калорије!)

    Тхинкстоцк Ако желите да брзо испаднете килограме и победите успорени метаболизам, снажне активности као што је трчање сагоревају највише калорија, али су често најтеже на ваше зглобове. Па шта је са 40 жена која ради? Покушајте 3 рутине за мастење намењене за кардио машине.

Едитор Цхоице

9 Веггиес Тхат Цан Сурвиве тхе Винтер-Анд Хов То Протецт Тхем Фром Снов | Превенција

Линда Холт Аирисс / Гетти Ветеринарски вртларци знају да вртларство не почиње са пролећом и завршити са пада закључком. Хард-цоре вртларима расте током целе године, а ми не говоримо само о затвореним кухињским травњацима.