10 Минута до тачнијег тумми | Спречавање

Ако мислите да је гола полуга само за тинејџере, размислите поново. Имам 46 година, а планирам да носим танкини на свом следећем одмору. Можете и са помоћи из ових вежби. Они ће ојачати и тонирати ректус абдоминис, мишић који се протеже од ваших ребара до ваших кукова, и обликуе, мишиће које се спуштају према странама вашег торса.

Урадите два сета од 10 до 12 понављања, са 1-минутна пауза између.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

Хип Лифт
Лие он леђа са рукама стране, дланови окренути према горе. Подигните ноге како би били равно према стропу и праволинијски према вашем торзу.

Повуците пупољак у кичму и подигните кукове неколико центиметара од пода, држећи своје ноге усмерене директно горе. Затим полако спустите кукове натраг на под.

Торсо Твист
Сједните на поду, савијте колена и савијте ноге, око размака колица. Проширите руке право испред себе и чипкајте прсте. Затегните своје абдоминалне мишиће и наслоните се око 45 степени према поду.

Са напрезањем абс, окрените торзо према десно колико је удобно могуће. Обавезно померите горње тело (главу, рамена, руке, грудни кош и абс) уједначено; не водите рукама. Требало би да гледате у истом правцу које руке показују кроз покрет. Држите, а затим се вратите у центар и окрените на супротну страну. То је један реп.

Белли & Абс
Препоручујемо
  • фитнес: Да ли бисте увек били болни након вежбања? | Спречавање

    Да ли бисте увек били болни након вежбања? | Спречавање

    Ако сте орах за пост-вјежбање, овдје су неке добре вијести: према новом прегледу у Стренгтх анд Цондитионинг Јоурнал , боли мишића су често знак оштећења мишића изазваних вежбањем, а како тело лечи оштећење, додаје више протеина и ојачава мишиће од будућег хабања и хабања.
  • фитнес: Превенција тима у Дес Моинесу Спречавање

    Превенција тима у Дес Моинесу Спречавање

    Број читача се придружио препреци тима у Дес Моинесу, Иова 21. октобра 2007. године. Ви сте ходали полумаратонима и пуни и имали сјајну енергију и приче. [ADSENSE] Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити у било ком тренутку.
  • фитнес: Која је ваша лична вјежба? | Превенција

    Која је ваша лична вјежба? | Превенција

    У последње време изгледа да има нових тренинга него време да их пробате. Можда ћеш покушати, иди на неколико класа, досадити и престати. Па, то ће се променити. Прво ће открити који су тренинги "ваш тип".
  • фитнес: 31 Начина да никада не пређе другу вежбу

    31 Начина да никада не пређе другу вежбу

    Када кауч зове Сви смо били тамо. Знаш, то мрачно место где се осећа као лично позив од Георгеа Цлоонеи-а ће те одвести са кауча и у теретану. Но, ако се борите са досадашњом досадом, платоом за губитак тежине или повредама, не морате дозволити да било која препрека сидетра вашу фитнесу.
  • фитнес: Уради ово прецизан тренинг 3 пута недељно може стварно реверзно старење | Спречавање

    Уради ово прецизан тренинг 3 пута недељно може стварно реверзно старење | Спречавање

    Гетти Имагес Најбољи начин да останете млади кретање. Истраживање је показало да физичка активност може смањити запаљење у вашем тијелу и побољшати здравље срца - што је важно за боравак младе ван својих година.
  • фитнес: Овај ефективни опоравак боли не укључује једнократну таблету

    Овај ефективни опоравак боли не укључује једнократну таблету

    Довољно је тешко пронаћи мотивацију да вежбате, а камоли ако сте један од 100 милиона Американаца који се баве хроничним болом на свакодневно. Али, као и већина ствари које су добре за нас, вреди потиснути себе да то уради.
  • фитнес: Извештај Снеакера Спречавање

    Извештај Снеакера Спречавање

    Узмите је од жена које се пријављују до 32 миља недељно за маратонске екипе. Ево шта воле за ове четири главна места. Чувај ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити у било ком тренутку.
  • фитнес: Постаните бољи руннер за 7 секунди | Превенција

    Постаните бољи руннер за 7 секунди | Превенција

    Да ли сте заглављени на истом 9-минутном темпу? Имамо ваше рјешење: почните разговарати. Обука у одређеним интензитетима може изазвати физиолошке промјене које повећавају вашу издржљивост и брзину, показују истраживања.
  • фитнес: Шта мора да иде од једва шетње до трчања маратона | Превенција

    Шта мора да иде од једва шетње до трчања маратона | Превенција

    Јамес Еллиот Баилеи Када погледам првог дана у болници, запањен сам. Пре осамнаест година, отворио сам очи у ИЦУ у најинтензивном болу. "Испали сте прозор", рекла је моја мама. "Имате среће што сте живи.

Едитор Цхоице

Одакле долазе калорије | Превенција

Осим ако не држите дневника хране, тешко је пратити шта тачно једете. Понекад, оброци постају тотална мистерија, а друга их прождире. Одакле долазе све те калорије? Две нове студије објављене у часопису Нутритион показале су да порекло наших калорија више него мало изненађује.