10 Минута до тачнијег тумми | Спречавање

Ако мислите да је гола полуга само за тинејџере, размислите поново. Имам 46 година, а планирам да носим танкини на свом следећем одмору. Можете и са помоћи из ових вежби. Они ће ојачати и тонирати ректус абдоминис, мишић који се протеже од ваших ребара до ваших кукова, и обликуе, мишиће које се спуштају према странама вашег торса.

Урадите два сета од 10 до 12 понављања, са 1-минутна пауза између.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

Хип Лифт
Лие он леђа са рукама стране, дланови окренути према горе. Подигните ноге како би били равно према стропу и праволинијски према вашем торзу.

Повуците пупољак у кичму и подигните кукове неколико центиметара од пода, држећи своје ноге усмерене директно горе. Затим полако спустите кукове натраг на под.

Торсо Твист
Сједните на поду, савијте колена и савијте ноге, око размака колица. Проширите руке право испред себе и чипкајте прсте. Затегните своје абдоминалне мишиће и наслоните се око 45 степени према поду.

Са напрезањем абс, окрените торзо према десно колико је удобно могуће. Обавезно померите горње тело (главу, рамена, руке, грудни кош и абс) уједначено; не водите рукама. Требало би да гледате у истом правцу које руке показују кроз покрет. Држите, а затим се вратите у центар и окрените на супротну страну. То је један реп.

Белли & Абс
Препоручујемо
  • фитнес: Добијају већу флексибилност | Спречавање

    Добијају већу флексибилност | Спречавање

    Стретање је добро за вас, али колико је довољно? [ADSENSE] Како старите, ваши мишићи могу изгубити еластичност, и отежава се. Истезање помаже да се поново оствари нека мишићна прожност, а дуже се протеже, то боље.
  • фитнес: Заштитите рамена | Спречавање

    Заштитите рамена | Спречавање

    Концентришите неке од ваших напора на тренингу на вашу ротирајућу манжетну (супраспинатус, инфраспинатус, и мишићима подкапуларног мишића). Ове четири мале, али моћне покретаче имају велику одговорност, обезбеђујући стабилност и снагу у целом вашем раменском зглобу.
  • фитнес: Одговарају на ваша фитнесс питања | Спречавање

    Одговарају на ваша фитнесс питања | Спречавање

    | Питајте се зашто се скала неће померити - иако вежбате? Тражите начине сагоревања више калорија током дана? Пошаљите своје питања за фитнес Цхрис Фреитаг или Боб Греене на заштићеном е-поштом. Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити у било које време.
  • фитнес: Облик лепог оружја | Спречавање

    Облик лепог оружја | Спречавање

    Уз једноставне вјежбе за руке, можете усмјерити главне мишиће у рукама и раменима, остављајући вас украшен и тониран за сезону са кратким рукавима.
  • фитнес: Млеко: Добар метаболизам. | Превенција

    Млеко: Добар метаболизам. | Превенција

    Вежбање завршено? Узми млеко. Истраживање у часопису Америцан Цоллеге оф Нутритион показује да су беле ствари одличне за опоравак након вјежбања - плус може помоћи у изградњи мишића који ојачавају метаболизам.
  • фитнес: Слим Довн Витх Иога

    Слим Довн Витх Иога

    Јога је познат стресни бустер, али је такође један од најефикаснијих тренинга за борбу против тврдог продирања масти, посебно оних које се појеју након 40 година. Да може користити јогу за губитак тежине.
  • фитнес: 5 Најгоре ствари у торби за теретану | Спречавање

    5 Најгоре ствари у торби за теретану | Спречавање

    Ницк Васеи / Гетти Имагес вежбајте и добро једите, тако да чини се потпуно неправедним да сами степен преноса који користите за постизање ових циљева може вам бити болестан.
  • фитнес: Бунионс | Спречавање

    Бунионс | Спречавање

    Опис и превенција Да ли ваша стопала подсећају на троугао, са врхом вашег великог прста који се врти изнутра и Зглобови који су се спуштали напољу? Ако је тако, имате бунију. И то вероватно боли.
  • фитнес: Питања и одговори са директором трке у Филаделфији Спречавање

    Питања и одговори са директором трке у Филаделфији Спречавање

    Желите ли знати шта очекивати од полумаратона или пуне маратона у Филаделфији? Разговарали смо са Мелание Џонсоном, новоименованим представником града и извршним директором Филаделфијског маратона, да сазнамо све о догађају. Џонсон поздравља све учеснике 15.

Едитор Цхоице

ЉЕтни изазов: СЕДМИЦА 4 | Спречавање

Добродошли у четврту и последњу недељу Гет Хеалтхи фор Суммер Цхалленге! Ви сте само седам дана далеко од вашег тела спремног за плажу! Ове недеље, ваш циљ је да проширите рутину и надоградите се на оно што сте урадили ових неколико недеља.