10 Минута до тачнијег тумми | Спречавање

Ако мислите да је гола полуга само за тинејџере, размислите поново. Имам 46 година, а планирам да носим танкини на свом следећем одмору. Можете и са помоћи из ових вежби. Они ће ојачати и тонирати ректус абдоминис, мишић који се протеже од ваших ребара до ваших кукова, и обликуе, мишиће које се спуштају према странама вашег торса.

Урадите два сета од 10 до 12 понављања, са 1-минутна пауза између.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

Хип Лифт
Лие он леђа са рукама стране, дланови окренути према горе. Подигните ноге како би били равно према стропу и праволинијски према вашем торзу.

Повуците пупољак у кичму и подигните кукове неколико центиметара од пода, држећи своје ноге усмерене директно горе. Затим полако спустите кукове натраг на под.

Торсо Твист
Сједните на поду, савијте колена и савијте ноге, око размака колица. Проширите руке право испред себе и чипкајте прсте. Затегните своје абдоминалне мишиће и наслоните се око 45 степени према поду.

Са напрезањем абс, окрените торзо према десно колико је удобно могуће. Обавезно померите горње тело (главу, рамена, руке, грудни кош и абс) уједначено; не водите рукама. Требало би да гледате у истом правцу које руке показују кроз покрет. Држите, а затим се вратите у центар и окрените на супротну страну. То је један реп.

Белли & Абс
Препоручујемо
  • фитнес: План успјеха | Спречавање

    План успјеха | Спречавање

    Развијање трке стратегије чини неколико ствари. Прво, од вас тражи да искрено погледате на тренинг и вашу укупну спремност за трку. Друго, од вас захтева да дефинишете своје циљеве и да их реално посматрате. Треће, то ће вам дати нешто против које можете утврдити своју трку док се то дешава.
  • фитнес: Стретцх Иоур Ваи Ин Схапе | Спречавање

    Стретцх Иоур Ваи Ин Схапе | Спречавање

    Брзо растојање прије него што се зноје има своје предности у току вашег тренинга - примјењује хладне мишиће за вјежбе пред собом, повећава ваш домет и флексибилност током тренинга, и помаже у процесу опоравка након што завршите са лупањем и пуффингом.
  • фитнес: Олимпијске тајне које можете украсти | Спречавање

    Олимпијске тајне које можете украсти | Спречавање

    Ако сте попут нас, примили сте се на телевизију ових неколико дана гледајући Љетне олимпијаде. Иако је лако ометати спортске подвиге олимпијаца као чинове надљудске снаге, размислите о овоме: Као и ти, ти елитни спортисти су морали почети негде.
  • фитнес: Тегови или аеробика? | Спречавање

    Тегови или аеробика? | Спречавање

    Могу се само обавезати на тежине или аеробику. Од чега бих требао почети? Прво ударите у тежину. Вероватно ћете видети брже резултате, који ће вас мотивисати. Тежине подизања такође могу наравно повећати аеробну активност.
  • фитнес: Уради ово, осети 44% мање анксиозности | Спречавање

    Уради ово, осети 44% мање анксиозности | Спречавање

    Ако сте икада осетили глупост да радите те вежбе за дисање у класи јоге, знате да нисте изгубили дах. Када су учесници студије практиковали Сударсхан Крииа иога - специфичну колекцију техника дисања јоге - 25 минута дневно, њихови анксиозни резултати су опали за око 44% у 6 месеци.
  • фитнес: Да вежбање осети лакше | Спречавање

    Да вежбање осети лакше | Спречавање

    Понекад је могуће говорити сами да једете пиву, али је ли могуће разговарати са у ? Да, кажу недавна студија објављена у Медицини и науци у спорту и вежбању .
  • фитнес: Шетња за Узрок | Спречавање

    Шетња за Узрок | Спречавање

    Царол Болдман је 20 фунти лакши и 100% мотивисанији да ходате од учешћа у Америчком шеталишту за дијабетес у Винтер Парку, ФЛ , прошлог новембра.
  • фитнес: Гледај Ернестине Схепхерд, Документарна звезда за спречавање, на личном

    Гледај Ернестине Схепхерд, Документарна звезда за спречавање, на личном

    Шта значи стари? Ако нас питате, лепота тече од доброг здравља-без обзира на то колико год ваши животи. Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити у било ком тренутку.
  • фитнес: 6 Начина за тонирање вашег дупета без радње једне групе | Спречавање

    6 Начина за тонирање вашег дупета без радње једне групе | Спречавање

    Гетти Имагес Већина фитнес професора ће вам рећи да је тајна за постизање чврсте, тониране, супер - јак плијен није уопште тајна тајна: једноставно је радити неколико чучкова дневно. Али хајде да будемо искрени, цела постанка, пад и чучња ствар може постати стварно досадно, стварно брзо.

Едитор Цхоице

Време за обуку | Спречавање

Имам стресни прелом у ногу. Не могу ходати месец дана, али могу да возим бицикл.