10 Минута дневно: то је све што требате да постанете танки и јаки за живот | Превенција

Граце Хуанг

Ако сте се икада борили са тежином, знате колико је исцрпљујуће да се осећате неудобно у вашем телу или непрекидно опседнути шта треба да једете. Такође вероватно знате како је осећати кривицу због прескакања другог тренинга или узимања хране у процесу. Истина је да већина од нас већ зна шта ће нас одржати здравим и снажнијим, боље да једемо, али смо постали преплављени узбудљивим распоредима и оптерећени узнемиреним мислима попут, Како ћу икад пронаћи вријеме и енергију Да направим промене које морам направити?

Знам, јер и ја сам био тамо. Ја верујем у редовно вежбање, али пре неколико година сам се трудила да је уградим у мој заузет живот. Ту сам био, фитнес директор на Превентивној , седећи пред компјутером већину дана и враћајући се кући послије седам дана увече, борећи се да ставља чисту храну на сто пре пада у кревет. Било је готово немогуће стискати у свакодневним трчањима и мојој двогодишњој настави јоге, а камоли да радим тренинге снаге које сам знао да имам. Сваки стручњак са којим сам разговарао и безброј студија са којима сам консултовао потврдио је важност подизања тежине, али сам био дио 80% америчких жена које то нису редовно радиле.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можда се одјавите у било ком тренутку.

|

На крају, како је моје тело почело да губи тон и осећа се боље, схватио сам да морам пронаћи решење које би омогућило тренирање снаге тако једноставно да се стисне у мој дан немогуће је пронаћи изговор да то не учините. Истраживања показују да је 10 минута вежбања довољно да учине све од повећања вашег метаболизма тако да вам умањи струк како би вам олакшао расположење, тако да је рођена идеја о "Фит ин 10" -у 10 минута једноставне тренинге снаге. То је алат који стручњаци знају могу бити ефикасни. "Често људи мисле да треба да се посвете 60 минута у теретани, да се осећају преоптерећени и да никада не започну", каже Јордан Метзл, лекар спортске медицине у болници за специјалну хирургију у Њујорку. "Али чак и само 10 минута тренинга снаге дневно може направити велику разлику у мишићној снази и вашем укупном здрављу и фитнесу."

Данас, више од 2 године и два ДВД програма касније, Фит ин 10 је променила мој живот, али то је учињено више од тога: помогло је стотинама жена изгубити тврдоглаву тежину без строге дијете или немогућих тренинга (наставити читати за неке инспиративне приче!).

Тоне анд Ноурисх ин Минутес
Док су се жене смањивале и тонизирале вежбама, они су наставили да питају нашу екипу Фит у 10 важно питање: када ћете хранити хранљиву исхрану целокупне хране, једноставно као и 10 минута тренинга?

Тако сам радио са нутриционистом да развије план хране који се мења са тренингом Фит ин 10 за креирање новог програма: Фит ин 10: Слим & Стронг-фор Лифе! 10-минутних чистих оброка са новим сетом 10-минутних тонажних рутина које танке и ојачавају ваше тело, зону према зони, преко цо урсе од 8 недеља. Рецепти су развијени на кухињама за превенцију тестова у Еммаусу, ПА, а сваки оброк комбинује витке протеине са здравим мастима и хранљивим угљеним хидратима како би убрзао губитак масти и повећао изградњу мишића.

Пре него што је план покренут, тражили смо тест група од 15 жена у подручју Њујорка да би се интегрирала у своје животе испуњене лудим распоредима и породицама пуним избирљивих једара. Жене су се кретале од 32 до 60 година. Свако је имао свој разлог због којег је желио пробати програм. Неке су биле заузете мајкама које нису могле да посвете велике количине времена за вежбање или здраву храну; други су желели да се осећају јаче и здравије него што су имали 10 или 20 година раније. Иако су долазили из различитих средина, њихова мотивација је била иста: жељели су се што више да се осећају здравим и младим, да се свакодневно напуштају и ослободе од бола, да се играју са својом децом или грандким, и да имају авантуре Ведно сам сањао. Пре свега, желели су да се осећају снажним, способним и моћним у својим телима - не да би се уклониле ниједан други "идеал", већ сами за себе.

"Мој супруг ми је увек говорио да изгледам сјајно, али сам се осећао непривлачним", каже Анне Марие Руссо, 53. Мама од троје одувек је била танка, али скала је почео да расте више када је погодила 40 година. Иако се током једне седмице трудила на три интензивне часове кампова за камповање, киловали су на килограмима, те је било теже ићи по степеницама без губитка даха. Када је прошлог лета куповала купаћи костим, довољно је била. "Нисам се више осећала удобно у двојеком", присјећа се она. "Знао сам да морам нешто учинити или не бих имао здравље и енергију да уживам у следећој фази мог живота."

Трансформације од 10 минута

За неколико седмица од почетка плана, жене су започеле да приметите промене. Прво сам упознао Лори Ловелл, 59, управника медицинске канцеларије, када није успела за ноћни сан у месецима због болова и додатне тежине која се населила око стомака. Након што је Ловелл учинила Фит за 10 месеци, бол у леђима је нестала, спавала је снажно током ноћи, а одећа која је била чврста почиње да се осећа лабавом. Жене које су се бориле са њихова тежина годинама је била изненађена што су могли тако добро да једу, тако мало проводе и још увек виде резултате. Лиса Берлинер, 51-годишња Реалтор и мама два тинејџера, провео су протеклих деценија покушавајући да ухвате 20 фунти које су се навикле након што је погодила 40 година. Она би се потрудила да преброје угљене хидрате, бодове или калорије, а потом, болесна од осећања ограниченог, преживеће се на висококалоричне комфорне намирнице попут пице, торте и мац и сира. Када се обучавала ујутру постала је свакодневна борба, Берлинер је знао да треба да направи промену. "Мрзела сам како депресивна сам се осећала сваки пут кад сам стајала испред мог ормана и покушавала сам одлучити шта носити, али то није била само модна ствар. Знао сам да стварно требам почети бити здрав". Сада испод 14 килограма, Берлинер осећа јаче и витке. "Пре неки дан сам носио мој кофер све до степеница и преко Гранд Централ Статион-а", каже она. "Никада раније то не бих могла учинити - и то је било одлично."

Као и Берлинер, сви наши панелисти су видели резултате. За 60 дана, они су изгубили у просјеку 11 фунти, а неки су пали на 15, 16, чак и 18 фунти. Многи су уживали у 10-минутном оброку и рутини толико да су наставили дуго након завршетка плана (Руссо је сада умањен за 26 фунти и вратио се у дво-комад). Иако су њихови бројеви били импресивни, трансформација коју су доживљавали дубље су: "Најдуже вријеме, узимање бољег брига о себи и губитак тежине било је увијек на уму", каже Ловелл, који је изгубио 13 килограма. "Било је то као пукотина у плафону која је требала да се поправи или је ушла у аутомобил који је требало поправити, увек је био тамо, а он ме је носио, идеја о повратку у облику осећала се огромно. знате да то не мора бити. "

Упознајте неке од наших панелиста:

Прича о успјеху: Али МцДовелл, 46, непрофитна извршна власт; изгубио 10 фунти и 16 инча

али.јпг

Али Мацдовелл Граце Хуанг

Зашто ради за њу

1. План планира здрав живот.

"Знајући да могу учинити 10-минутни тренинг који ће утицати или брзо направити 10-минутни оброк који је добар за мене и моја породица заиста оснажује." 2. Мало додатних вежби може направити велику разлику. "Дневна снага тренинга повећала сам мој метаболизам, не само да се осећам јаче, већ сам напокон испустила те последње 10 фунти."

3. Не морате се одрећи своје омиљене хране. "Ја сам храна и био сам сретан што сам открио да бих могао да изгубим тежину без осећаја као да сам био на дијети." Суццесс Стори: Мерлин Јосепх, 53, лични кухар; изгубио 12 фунти и 12 инча

мерлин.јпг Мерлин Џозеф Граце Хуанг

Зашто ради за њу

1. То нежно негује твоје тијело. "Волим да радим са бендовима, тако да брзо тонирају и осећају се невероватно - као што имам поново 20 година. Пошто су лагани и преносиви, могу их узети било где. "

2. Храна и тренинге повећавају вашу енергију.

"Имам осам унука и желим да имам могућност да трчим с њима и уживам што је дуже могуће. Пре овог програма, био сам мало слаб , а сада сам супер. "

3. Одржава вас одговорност. "Волим да пратим оброке и вежбе у часопису, помаже ми да останем мотивисан, изгубио сам тежину чак и кад сам био на одмору."

Прича о успеху: Лиса Берлинер, 51, Реалтор; изгубила 14 килограма и 19,75 инча лиса.јпг

Лиса Берлинер Граце Хуанг Зашто ради за њу

1. Потребно је стрес да дође до облика.

"Не само да сам изгубио тежину, већ први пут за 50 година, ја вежбам и једем здрава и стварно уживам!"

2. Прилагођава се хркавим распоредима.

"Ако мајка са пуним радним временом може да уради овај програм, свако може."

3. Помаже да се осећате и изгледате млађе. "Размишљам јасније, мој положај се драматично побољшао, стомак ми је потпуно равномеран, а сада када брзо играм са пријатељима, не могу наставити са мном. Када сам почео да једем овако, додатна тежина је пала. Нисам никада био ослобођен или као да сам био на дијети, а оброци су прикладни за породицу. " Прича о успјеху: Анне Марие Руссо, 53, мајка у кући ; изгубила 26 фунти и 14,25 инча

аннемариеинлине.јпг Анне Марие Руссо Граце Хуанг

Зашто ради за њу 1. Једноставни план хране вас учи како здравити здраво.

"Нисам имао појма да у мојој исхрани има толико шећера. Програм и рецепти заиста вам размишљају о томе шта једете."

2. Доказано је да не морате да радите сатима. "Невероватно је што је за моје тело чинило 10 минута свакодневног скулптивног рада, ја сам јачи и много више тониран."

3. Помаже вам да брзо убаците ињеће. "Почетком лета, вероватно сам био најтежа тежина коју сам икада био. Сада се осећам много боље у својој одјећи."

Сада је Ваш тијек ... Слим и јак-за живот!

фитин10.јпг митцх мандел

За комплетан програм који је помогао нашим панелистима да изгубе до 18 фунти и 23 инча за 8 недеља, идите на Фитин10СлимандСтронг. цом

. Добићете: Књигу:

Даје вам све што вам је потребно да живите Фит у 10 начина живота, укључујући план прехрањења и тренинга, 12 нових 10-минутних скулптивних рутина и више од 80 10-минутних

ДВД:

10 минута рутина са тренером Лариса ДиДио за сагоревање масти и тона у свакој зони код куће - на интензитету који одговара вашем телу.

Часопис: Наш водич од 60 дана помоћи ће вам да пратите резултате, останете мотивисани и убрзате свој напредак. Бендови:

Скулптујте своје тело док будите благи у зглобовима са три мини отпора који
Фит Ин 10 Веигхт Лосс Суццесс Причаласни савети за губитак

Препоручујемо
  • фитнес: Фитнес

    Фитнес

    Потражите боље у купаоници могао би бити једноставан као стављање и скакање у базен. Пролазак кроз воду је кардио и тренинг отпорности заједно, а не морате подизати тежину. Вода обезбеђује отприлике 15 пута већу отпорност од истих потеза на копну, каже др Мари Е.
  • фитнес: Знојите га или га прескочите: С3: Јака, секси + Свелте | Превентива

    Знојите га или га прескочите: С3: Јака, секси + Свелте | Превентива

    ДВД на овој недељи: С3: Снажни, секси + Свелте Знојни рез: Било да сте јогини који воли дизање тегова или пилатес буфф који ужива у кардијалима, најновији ДВД Кристина МцГее има све. Играјте једну од три 25-минутне рутине или урадите све заједно за 75-минутни изазов.
  • фитнес: Фит то Ливе: Минд Видео | Спречавање

    Фит то Ливе: Минд Видео | Спречавање

    Шта је потребно за ментално здравље и фитнес? Доктор Пам Пееке, лекар, научник и аутор Фит то Ливе , у овом 2-минутном видео запису показује зашто се смањење менталних масти може смањити телесна маст. У Фит то Ливе: Минд , Др.
  • фитнес: ЈЕдан тренинг Недеља може побољшати ваше расположење | Спречавање

    ЈЕдан тренинг Недеља може побољшати ваше расположење | Спречавање

    Гетти Имагес Искорењивање посла. Скоро сви се боре, ако су искрени. И то може бити горе у ово доба године, када додате путовање у мрачну, годишњу куповину и све лошије време.
  • фитнес: Најбољи начин за опоравак од тренинга

    Најбољи начин за опоравак од тренинга

    Корак на удар: Док много истраживања доказује да вас музичка пумпа током вежбања, десно мелодије такође могу помоћи да се брзо опоравите од интензивног тренинга, проналазите нову студију објављену у часопису за јачину и испитивање кондиционирања .
  • фитнес: Имате ли

    Имате ли "Оффице Боди"? | Спречавање

    Положај за бол у леђима и боли врат и рамена оба су знакови да пате од "канцеларијског тела". Да, потрошња сати која седи за радним столом, која је пала на рачунар, није баш добро за ваше здравље или вашу фитнес вештину.
  • фитнес: Више Оомпх, мање Оуцх | Превенција

    Више Оомпх, мање Оуцх | Превенција

    Енергична вежба може узети болове и болове ван старења. [ADSENSE] На 14 година научници на Универзитету Станфорд прате 492 чланови Удружења Руннер-а и 374 не-чланова.
  • фитнес: Интокицатион воде | Превенција

    Интокицатион воде | Превенција

    Да прославимо свој 50. рођендан 2003. године, Царол Круцофф је прошетао маратоном Реггае на 26,2 миља на Јамајци. Последњи детаљ који се сјећа од тог дана прелазао је циљну линију, а затим повраћао.
  • фитнес: Кретање тежине | Спречавање

    Кретање тежине | Спречавање

    Хула обруч није само за игралиште. Мишел Обаму је примећена обруч са својом кћерком, а глумица Мариса Томеи јој даје признање за њену снажну, секси 44-годишњу физику. Играчке за вежбање одраслих ($ 28; цанионхоопс.цом) су пондерисане како би убрзале моћ трбушног дела и олакшале окретање.

Едитор Цхоице

Слатки зуб? Паметнији Субс | Превенција

Јело храњење за храну са ниским садржајем храњивих материја (попут слаткиша) може оштетити ваше срце колико и ваш струк. Када су истраживачи Бостонског универзитета пратили дијете скоро 1.