10-Минутни тренинг ХИИТ-а са укупним тјелесима који враћа ваш метаболизам | Превенција

Фотографија захваљујући Броок Бентен

Да бисте убрзали свој метаболизам, ваши тренинги морају ојачати ваше мишиће док вам пулсирају срчани утицај - и наравно, морате их редовно радити. Ове рутине не морају дуго трајати: уствари, студије су показале да је интерни тренинг високог интензитета (ХИИТ) супер-ефективан при сагоревању масти стомака тако што је ваше тело потиснуло своје границе кратким рафалима укупне енергије.

Ова 10-потезна ХИИТ секвенца даје вам потпуни метаболички третман за мање од 10 минута. Уместо да користите бучице, започните сваку вјежбу са плочастог положаја, тако да радите са својом телесном тежином да се ослоните. Пуцаћете у груди и језгро, повећати стабилност рамена и покретљивост кука, и тонирати кундак и ноге. То је доста награда за минималну посвећеност времена!

(Држите експлозивну масу са рутинским програмима под називом Превенција Флат Белли Барре! )

Почетак:

Понављајте сваку од следећих вежби континуирано у трајању од 40 секунди, узимајући 20 секунди одмора док прелазите између њих. Извршите овај третман три дана недељно током осам седмица да бисте видели резултате.

Фотографија захваљујући Броок БентенЕкерцисе 1: Цхарлестон

Почевши од правилног положаја (овде је како да решите проблем са вашом формом), корак један корак напред између руку и снагу преко колена да подигнете другу ногу горе. Повратак на планку; поновите на другој страни.

Напомена: Да би се овај потез изазвао изазовом, можете се склонити са подигнуте ноге док подигнете супротну ногу.

Планк као про са овим саветима:

Фотографија захвалност од Броок БентенЕкерцисе 2: Тхреад тхе Неедле

Од планк, ткати једну ногу дуга испод свог тела и додирните је супротном руком. Повратак на планку; поновите са друге стране.

ВИШЕ: Пробајте овај 8-недељни пробој да постанете јачи од главе до прсте

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било које време.

|

Фотографија захваљујући Броок БентенЕкерцисе 3: Поп Јацк

Од планкова, скочите обе ноге напред у широки сумо чучањ с прстима показиваним споља. (Ево како направити чучње и плужа без убијања колена!) Поставите руке испред груди, као да сте спремни да ухватите лопту. Повратак на планку и поновите.

Фотографија захваљујући Броок БентенЕкерцисе 4: Пусх-Уп Сиде-то-Сиде

Од планкова, доњи десну руку и десну ногу даље до бочне стране, а онда направите један притисак ( пада на колена, ако је потребно). Повратак на планку; поновите са леве стране.

ВИШЕ: 10 Варијације које можете учинити на коленима да вам скулпирају најбоље оружје икада

Фотографија захваљујући Броок БентенЕкерцисе 5: Потиску

у, одмах иза руку. Прескоиите високо до неба са рукама испруженим, а затим спустите доле. Пређите на планку и поновите.

ПРЕВЕНЦИЈА ПРЕМИЈЕР: Ваш план у два корака за превазилажење вашег метаболизма после 50

Фотографирање захваљујући Броок БентенЕкерцисе 6: Планк Јацк витх Туцк

Од планк, скочи Ноге се шире широко, а затим поново. Затим скочите ноге напред, подигните колена према стомаку. Скочите на планку и поновите. (Пробајте ове шест начина да направите плочу и даље радите вашу масу.)

Фотографија захваљујући Броок БентенЕкерцисе 7: Суперман

Од планка, спустите своје тело на под. Подигните руке изнад главе и подигните их мало изнад (или подигните руке и ноге, ако доњи доњи део дозвољава). Спустите се на под и поставите руке испод ваших рамена да бисте се вратили до плоче. Поновите.

ВИШЕ: 7 најбоља вежба да би се изгубила масна ћелина после 40

Фотографија захваљујући Броок БентенЕкерцисе 8: Латерал Тицк Тоцк

Од планка, скочите обе ноге ван ваше десне руке. Повратак на планк. Скочите обе ноге ван ваше леве руке. Поновите.

ВИШЕ: 3 начина да тонирате ноге са резистенцијалном траком

Фотографија захваљујући Броок БентенЕкерцисе 9: Инцхворм

Од планкове, идите до руку док не скоро додирну стопала. Прођите их назад да се вратите на плочу. Понављање. (Ови још шест потеза без кризе ће трансформисати ваше језгро.)

Фотографија захваљујући Броок БентенЕкерцисе 10: Легги Бурпее

Од планкове, извадите руке мало шире од рамена и направите једно потискивање. Скочите ноге унутра. Подигните се и учините два плужа (наизменичне ноге), а затим скочите високо. Спустите се с ногама, а затим скочите на плочу са широким рукама. Поновите.

Тотално тијело вјежбања Вјежбање вјежбања вјечних вјежби Висе вежбе Највеће вежбе
Препоручујемо
  • фитнес: Ваш Перфецт Воркоут Спречавање

    Ваш Перфецт Воркоут Спречавање

    Распоред вашег тренинга вјероватно се врти око састанака, рокова и друштвених скупова. Али заборављаш још један важан догађај у календару када резервишете свој спот у бару: ваш период.
  • фитнес: ЈОга Џо | Спречавање

    ЈОга Џо | Спречавање

    Волим то. Мале војске раде јогу. Само је кул да дамо деци мало воле војнике који раде јогу против борбе. Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити у било ком тренутку | Само кажем - и изговарам јогу Јое и његовој Кицкстартер кампањи. [ADSENSE] Мало је важно.
  • фитнес: Знојите га или га прескочите: Данце Офф тхе Инцхес: Латино Цардио Парти | Спречавање

    Знојите га или га прескочите: Данце Офф тхе Инцхес: Латино Цардио Парти | Спречавање

    ДВД на овој недељи: Данце Офф тхе Инцхес: Латино Цардио Парти Повратак у зној: Обрада не мора бити рад. Овај ДВД претвара се на плесну забаву са три лако учења латинске игре укључујући Самба, Цумбиа и Реггаетон рутину.
  • фитнес: Постаните снажнији и изгубите масно брже | Спречавање

    Постаните снажнији и изгубите масно брже | Спречавање

    Мање је више - то су вести које не очекујете да чују из гимназије. Нова истраживања представљена на састанку Америчког колеџа спортске медицине 2004.
  • фитнес: Припреми свог унутрашњег ратника | Спречавање

    Припреми свог унутрашњег ратника | Спречавање

    [сидебар] Један потез који ће сигурно продужити и ојачати цело тело: ратник позира. Ова изузетно ефикасна троделна вежба за јогу ради на свим главним мишићним групама, нарочито на ногама, куковима, леђима и раменима.
  • фитнес: Трансформишите своје тело за само 10 минута дневно | Превентива

    Трансформишите своје тело за само 10 минута дневно | Превентива

    јамес фаррелл Мерлин Џозеф шета преко добро осветљеног студија, носећи ништа више од тренерке и спортски грудњак. Она трепери на јаким светлима и гужви да види камеру. У 52.
  • фитнес: Ханди Хелп | Спречавање

    Ханди Хелп | Спречавање

    Када се ваши руке дуже време бацају на вашим странама, узрокује крв да удвостручи прстима - један од разлога због којих треба избјећи ношење прстенови током дугих шетњи.
  • фитнес: 3 Стопала за ногу да вам помогну да ходате без бола

    3 Стопала за ногу да вам помогну да ходате без бола

    Вршење ноге може олакшати неудобност - па чак и спречити. Да бисте усредсредили три најчешће болове ногу, пробајте ове три једноставна стопала од инструктора пилатеса Ерике Блоом, која предаје часове Фоот Фикерс у њеном студију у Њујорку. За најбоље резултате, свака до 3 пута дневно. 1.
  • фитнес: Цоол Савети за Хот Воркоутс Спречавање

    Цоол Савети за Хот Воркоутс Спречавање

    Цхилл фирст: Хоп у базену, хладно туширање или намотај своју мајицу у ледену воду пре вежбања. Студије показују да то може помоћи да радите 16% теже и идете брже. Пустите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити у било ком тренутку.

Едитор Цхоице

4 Основни покрети за јачање надлактице

Цхрис Пхилпот Када је у питању рутина у теретани, вежбе које ојачавају ваше мишиће у длану вероватно нису на врху ваше листе . Али они би требали бити.