10-Минутни тренинг ХИИТ-а са укупним тјелесима који враћа ваш метаболизам | Превенција

Фотографија захваљујући Броок Бентен

Да бисте убрзали свој метаболизам, ваши тренинги морају ојачати ваше мишиће док вам пулсирају срчани утицај - и наравно, морате их редовно радити. Ове рутине не морају дуго трајати: уствари, студије су показале да је интерни тренинг високог интензитета (ХИИТ) супер-ефективан при сагоревању масти стомака тако што је ваше тело потиснуло своје границе кратким рафалима укупне енергије.

Ова 10-потезна ХИИТ секвенца даје вам потпуни метаболички третман за мање од 10 минута. Уместо да користите бучице, започните сваку вјежбу са плочастог положаја, тако да радите са својом телесном тежином да се ослоните. Пуцаћете у груди и језгро, повећати стабилност рамена и покретљивост кука, и тонирати кундак и ноге. То је доста награда за минималну посвећеност времена!

(Држите експлозивну масу са рутинским програмима под називом Превенција Флат Белли Барре! )

Почетак:

Понављајте сваку од следећих вежби континуирано у трајању од 40 секунди, узимајући 20 секунди одмора док прелазите између њих. Извршите овај третман три дана недељно током осам седмица да бисте видели резултате.

Фотографија захваљујући Броок БентенЕкерцисе 1: Цхарлестон

Почевши од правилног положаја (овде је како да решите проблем са вашом формом), корак један корак напред између руку и снагу преко колена да подигнете другу ногу горе. Повратак на планку; поновите на другој страни.

Напомена: Да би се овај потез изазвао изазовом, можете се склонити са подигнуте ноге док подигнете супротну ногу.

Планк као про са овим саветима:

Фотографија захвалност од Броок БентенЕкерцисе 2: Тхреад тхе Неедле

Од планк, ткати једну ногу дуга испод свог тела и додирните је супротном руком. Повратак на планку; поновите са друге стране.

ВИШЕ: Пробајте овај 8-недељни пробој да постанете јачи од главе до прсте

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било које време.

|

Фотографија захваљујући Броок БентенЕкерцисе 3: Поп Јацк

Од планкова, скочите обе ноге напред у широки сумо чучањ с прстима показиваним споља. (Ево како направити чучње и плужа без убијања колена!) Поставите руке испред груди, као да сте спремни да ухватите лопту. Повратак на планку и поновите.

Фотографија захваљујући Броок БентенЕкерцисе 4: Пусх-Уп Сиде-то-Сиде

Од планкова, доњи десну руку и десну ногу даље до бочне стране, а онда направите један притисак ( пада на колена, ако је потребно). Повратак на планку; поновите са леве стране.

ВИШЕ: 10 Варијације које можете учинити на коленима да вам скулпирају најбоље оружје икада

Фотографија захваљујући Броок БентенЕкерцисе 5: Потиску

у, одмах иза руку. Прескоиите високо до неба са рукама испруженим, а затим спустите доле. Пређите на планку и поновите.

ПРЕВЕНЦИЈА ПРЕМИЈЕР: Ваш план у два корака за превазилажење вашег метаболизма после 50

Фотографирање захваљујући Броок БентенЕкерцисе 6: Планк Јацк витх Туцк

Од планк, скочи Ноге се шире широко, а затим поново. Затим скочите ноге напред, подигните колена према стомаку. Скочите на планку и поновите. (Пробајте ове шест начина да направите плочу и даље радите вашу масу.)

Фотографија захваљујући Броок БентенЕкерцисе 7: Суперман

Од планка, спустите своје тело на под. Подигните руке изнад главе и подигните их мало изнад (или подигните руке и ноге, ако доњи доњи део дозвољава). Спустите се на под и поставите руке испод ваших рамена да бисте се вратили до плоче. Поновите.

ВИШЕ: 7 најбоља вежба да би се изгубила масна ћелина после 40

Фотографија захваљујући Броок БентенЕкерцисе 8: Латерал Тицк Тоцк

Од планка, скочите обе ноге ван ваше десне руке. Повратак на планк. Скочите обе ноге ван ваше леве руке. Поновите.

ВИШЕ: 3 начина да тонирате ноге са резистенцијалном траком

Фотографија захваљујући Броок БентенЕкерцисе 9: Инцхворм

Од планкове, идите до руку док не скоро додирну стопала. Прођите их назад да се вратите на плочу. Понављање. (Ови још шест потеза без кризе ће трансформисати ваше језгро.)

Фотографија захваљујући Броок БентенЕкерцисе 10: Легги Бурпее

Од планкове, извадите руке мало шире од рамена и направите једно потискивање. Скочите ноге унутра. Подигните се и учините два плужа (наизменичне ноге), а затим скочите високо. Спустите се с ногама, а затим скочите на плочу са широким рукама. Поновите.

Тотално тијело вјежбања Вјежбање вјежбања вјечних вјежби Висе вежбе Највеће вежбе
Препоручујемо
  • фитнес: Валк без болова | Спречавање

    Валк без болова | Спречавање

    Шинове шипке могу бити често заједничке за страшне шетаче, али не морају бити. Све што треба да учините да бисте спречили ширење шиљака и сукња, опекотина је ваша беба с овим четири једноставна корака: [ADSENSE][ADSENSE] 1. Наставите са опрезом.
  • фитнес: Буфф Боди Боди Иога

    Буфф Боди Боди Иога

    Хилмар Хилмар Да ли сте чули за Ирон Иога? То је комбинација тренинга за јогу и тјелесну тежину, а може потпуно да трансформише ваше тело. Овај тренинг за тренинг са временом комбинује два популарна облика вежбања у једном потезу за учвршћивање укупне тјелесне тежине.
  • фитнес: 10 Грешке у трчању погађања

    10 Грешке у трчању погађања

    Фотографија од Иоура Пецхкин / Гетти Имагес Трака за трчање долази за те мрачне, хладне дане када не можете да окупљате мотивацију да ходате или трчите напољу.
  • фитнес: 3 ЈОга позира да вам помогне да спавате

    3 ЈОга позира да вам помогне да спавате

    Вицториа Пеарсон Нека твој напорни дан иде са овим 3 невероватно опуштајућим јоговим позама. Дубоки сан, ево долазите. 1. Легс-уп-тхе-Валл Посе Седите на поду са једне стране вашег тела испашеног зида. Окрените ноге према зиду и полако спустите леђа и главе на под, држите ноге равном.
  • фитнес: 4 Ствари које не би требало радити на вашем столу | Спречавање

    4 Ствари које не би требало радити на вашем столу | Спречавање

    Већина нас проводи већину дана како седи испред рачунара, тако да се ти дуги осамодневни дани могу испунити акцијама које могу повредити ваше здравље. Прочитајте да бисте сазнали нешто о четири ствари које не бисте требали радити на свом столу .
  • фитнес: Ако сте трудни, вежбајте | Спречавање

    Ако сте трудни, вежбајте | Спречавање

    Акушери требају дати препоруку вежбању својим пацијентима приоритет, пише Раул Артал, МД, водећи аутор недавног објављеног мишљења Амерички колеџ акушерских и гинеколога.
  • фитнес: 8 Недеља до првог 5-К | Спречавање

    8 Недеља до првог 5-К | Спречавање

    Наведите речи "5-К расе" групи шетача и погледат ће вас као да сте рекли: "Поставите на стрелу, молим вас." Чак и најугроженији шетачи у фитнесу добијају хеебие-јебије у мислима о конкуренцији.
  • фитнес: Подигните гузу без једне једнаке кваке

    Подигните гузу без једне једнаке кваке

    Када сте последњи пут користили ту велику, Свемирска швајцарска лопта која седи у углу дневне собе за било шта друго него за импровизовану столицу? Искључи га, јер ћете га хтети користити за ову невероватно ефективну (али нежну!) Пилатес вјежбање. Заправо, то је лудо једноставно.
  • фитнес: Таи Цхи: начин без зноја за повећање имунитета | Спречавање

    Таи Цхи: начин без зноја за повећање имунитета | Спречавање

    Да бисте држали болесне дане у заљеву, ставите свој витамин Ц у дозу таи цхи. То је јефтиније, ефикасније (обнављајући одбрану борбе против болести за чак 47%), па чак и троструку заштиту коју добијете од грипа.

Едитор Цхоице

Шта је здравије: розине или бруснице? | Превенција

Хајде да се суочимо са тим: Суво воће није најсрећнија грицкалица тамо. Сређени, дехидрирани и познати по томе што помажу у постизању подстицаја на влакнима (гледамо у вас, сливове), категорија сувих плодова је у скоку гламурске скале за здраву храну.