Кардио тренинг од 10 минута, који можете урадити напољу | Спречавање

Фотографија захвалница Броок Бентен

Стицање снажног и пријатног не захтева чланство у теретани или фанци опрему. У ствари, ако имате мотивацију и тротоар на тротоару, имате све што вам је потребно за ову рутину тонирања од главе до прста. За само 10 минута подићићете свој пулс и искористити све предности кардио тренинга!

(Такође можете добити свој кардио с плановима за пењање масти у Превенцији нови Прођите пут ка бољем здрављу !)

Фотографија захвалница Броок БентенЕкерцисе 1: Валкинг Лунгес до Варриора Ц

Овај комбиновани потез ради чуда за цело доње тијело. Лунгес тонира бутине и чврсто стоји, а балансирање позира Варриор Ц јача доњи део леђа, хамстрингс и глуте. (Да ли се јога квалификује као кардио? Прочитајте ово.)

Како:

  1. Корак један корак уназад и потопите обе колена доље - ваше предње колено треба директно преко зглоба на дну окретања.
  2. Трчање кроз предњу ногу, подигните леђа и руке тако да су ваше руке, торсо и леђа паралелне са тлом. Држите моменат, а затим повуците задњу ногу напред и поновите са друге стране.
  3. Наставите наизменичне ноге за један минут и онда једну минуту назад на почетно место.

Ево како савршити вашу лунге тако да не можете убијте кољена:

Фотографија захваљујући Броок БентенЕкерцисе 2: Путујући тое славине

Брзе, високе бурне енергије ревитализирају ваш метаболизам и условљавају ваше срце и плућа. Унесите овај потез (прва од три кардио експлозија) ...

Како:

  1. Ставите једну ногу на тло и подигните другу да бисте додирнули врх ивичњака.
  2. Брзо пребацујте стопала док се преселите у десно испод ивице у току једног минута.
  3. Наставите са додиривањем и пребацивањем ногу, али сада померите се лево низ ивицу назад до почетног места. Уверите се да се крећете у сваком правцу пуно минута, тако да оба буба раде равномерно.

Одморите 30 секунди пре него што пређете на вежбу 3.

ВИШЕ: ХИТИ тренинг са 10 минута Повратак вашој метаболизму

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било које вријеме.

|

Фотографија захваљујући Броок БентенЕкерцисе 3: Планк Валкс

Планкс већ изазивају своје језгро у велики начин, али додавањем покрета путујући кроз ивичњак док држите један раставља ваше рамове чак и више од стационарног штапа! Ове пловне шетње ојачавају руке и рамена на велики начин. (Овдје је 6 начина да направите плочу и даље радите вашу масу.)

Како:

  1. Претпоставите положај плоче са рукама на ивици и ногама на тлу. Проверите да ли је ваше тело поравнуто од рамена до кука до глежња.
  2. Померите руку и ногу са једне стране мало испод ивичњака, а затим доведите другу руку и ногу у савршени положај. Поновите на исту страну, путујући даље, на минуту.
  3. Сада се померајте у супротном смеру у току једне минуте да бисте се вратили на почетно место. Важно је путовати једнако на обе стране како би оба рамена радила равномјерно.

Фотографија захваљујући Броок БентенЕкерцисе 4: Бутт Кицкерс

Време је за још један кардио експлозив! Овај класични потез ће ојачати ваше хамстрингс и срчати ваше срце истовремено.

Како:

  1. Јог напред, шутајући једну пету, а онда други према задњици.
  2. Наставите за један минут.

Одморите 30 секунди пре него што пређете на вежбу 5.

ПРЕВЕНЦИЈА ПРЕМИЈЕ: Једно језгро за ојачање померите што треба -Плус, други есенцијални савети за фитнесс

Фотографија захваљујући Броок БентенЕкерцисе 5: Доубле Црунцхес

Основна круница изазива ваш горњи абс, али додајући једнако и супротно кретање ногама у овом покрету, изазовете све своје абс -Увјерите најдубље абдоминалне мишиће. (Ове 4 вежбе за почетнике пилатеса су такође супер ефикасне!)

Како:

  1. Седите на ивичњаку, стигните до ногу и ослоните на торзо назад. Повежите језгро да бисте се стабилизирали.
  2. Подигните колена и торсо напред, скоро додиривајте кољена и груди.
  3. Поновите за један минут.

Фотографија захваљујући Броок БентенЕкерцисе 6: Висок колени прећи

Спремни за више кардио? Завршите свој тренинг са једним последњим круговом доброте. Бонус: радићете и језгро са овом вјежбом.

Како:

  1. Корак један корак уназад и склањите друго кољено до струка, а затим се пребаците док путујете унапред.
  2. Наставите за један

Ако имате више времена и желите да наставите да се крећете, испробајте вежбање без апсорбујућег чвора, који скулптира ваш стомак на свим правим местима.

Тотално тијело за тјелесну обраду Радна обукаВоркоут Савети
Препоручујемо
  • фитнес: Кардио тренинг од 10 минута, који можете урадити напољу | Спречавање

    Кардио тренинг од 10 минута, који можете урадити напољу | Спречавање

    Фотографија захвалница Броок Бентен Стицање снажног и пријатног не захтева чланство у теретани или фанци опрему. У ствари, ако имате мотивацију и тротоар на тротоару, имате све што вам је потребно за ову рутину тонирања од главе до прста.
  • фитнес: ЈА сам престао да носим свој фитнесс тренер и ово се догодило | Превенција

    ЈА сам престао да носим свој фитнесс тренер и ово се догодило | Превенција

    олег бреславтсев / схуттерстоцк Сви знамо мноштво користи од ношења фитнес-трацкер-мотивација, губитак тежине и повезаност са заједницом здравих људи сличних мисли.
  • фитнес: Лед или топлота повреда? | Превенција

    Лед или топлота повреда? | Превенција

    Једна од најчешћих питања спортске медицине је питање да ли да се охлади или загреје повреда. И топлота и лед могу повећати зарастање манипулацијом крвотока. Лед ограничава проток крви, што смањује упале и бол.
  • фитнес: 6 Знакови који сте се придружили погрешном гимназији и шта то радити сада

    6 Знакови који сте се придружили погрешном гимназији и шта то радити сада

    . Ако сте мислили да је придруживање теретане била карта за тело ваших снова, али умјесто тога то је претворено у уговорна ноћна мора, нисте сами. Заправо, Биро за боље пословање смањио је само 6.600 жалби само у 2010. о мање него чврстим праксама клинике у здравству.
  • фитнес: Нема више целулита

    Нема више целулита

    Осим што бубе мишиће ногу у секси облик, јога такођер може помоћи у смањивању спужве бутине. "Целулит је симптом смањене циркулације лимфуса", каже Атма ЈоАнн Левитт, РН, шеф интегративног програма за смањење телесне масе у Крипалу центру за јогу и здравље у Леноку, МА.
  • фитнес: 5 Данце-Инспиред Мовес То Сцулпт А Лессер Ловер Боди

    5 Данце-Инспиред Мовес То Сцулпт А Лессер Ловер Боди

    Давид Мартинез Не морате да се трудите да плешете са звездама да бисте добили танке, тониране ноге шампиона у плесној дворани. Да бисте брзо скалирали мишиће, пробајте ово добротворно, а ефективно-вежбање које је створила бивша балерина.
  • фитнес: Брза исправка за тврдоглавих спота | Спречавање

    Брза исправка за тврдоглавих спота | Спречавање

    (1. август 2007.) - Може звучати једноставно, али ради: Да бисте бржи тонирали, . Добили сте најбоље резултате од вежбања док је ваше тело још увек свеже, предлажемо студију објављену у часопису Стренгтх анд Цритицал Ресеарцх.
  • фитнес: Стави своје стопе у облику | Спречавање

    Стави своје стопе у облику | Спречавање

    Да ли вам је забрињавајуће стопало које вас спречавају пријављивање километара које желите? Седамдесет процената жена има бунион, хаммертое или други проблем са стопалима који може постати непријатан да би се ослободио било каквог фитнесс валкер-а.
  • фитнес: Савет за чување колена | Спречавање

    Савет за чување колена | Спречавање

    Размислите двапут пре него што држите додатну лучну подлогу у својим ципелама, закључује студије Универзитета у Вирџинији.

Едитор Цхоице

5 Жене деле тачно како су потпуно претворили своје курве | Спречавање

Пеатхегее Инц / Гетти Имагес Не, Не замишљајући то, #СкуатГоалс је дефинитивно потпуно разнесена ствар. Ако сте већ упознати са овим фотографијама које су преузеле вашу фиду, вероватно сте се запитали (како и ми) како су ове жене скулптирале своје славе глуте.