Кардио тренинг од 10 минута, који можете урадити напољу | Спречавање

Фотографија захвалница Броок Бентен

Стицање снажног и пријатног не захтева чланство у теретани или фанци опрему. У ствари, ако имате мотивацију и тротоар на тротоару, имате све што вам је потребно за ову рутину тонирања од главе до прста. За само 10 минута подићићете свој пулс и искористити све предности кардио тренинга!

(Такође можете добити свој кардио с плановима за пењање масти у Превенцији нови Прођите пут ка бољем здрављу !)

Фотографија захвалница Броок БентенЕкерцисе 1: Валкинг Лунгес до Варриора Ц

Овај комбиновани потез ради чуда за цело доње тијело. Лунгес тонира бутине и чврсто стоји, а балансирање позира Варриор Ц јача доњи део леђа, хамстрингс и глуте. (Да ли се јога квалификује као кардио? Прочитајте ово.)

Како:

  1. Корак један корак уназад и потопите обе колена доље - ваше предње колено треба директно преко зглоба на дну окретања.
  2. Трчање кроз предњу ногу, подигните леђа и руке тако да су ваше руке, торсо и леђа паралелне са тлом. Држите моменат, а затим повуците задњу ногу напред и поновите са друге стране.
  3. Наставите наизменичне ноге за један минут и онда једну минуту назад на почетно место.

Ево како савршити вашу лунге тако да не можете убијте кољена:

Фотографија захваљујући Броок БентенЕкерцисе 2: Путујући тое славине

Брзе, високе бурне енергије ревитализирају ваш метаболизам и условљавају ваше срце и плућа. Унесите овај потез (прва од три кардио експлозија) ...

Како:

  1. Ставите једну ногу на тло и подигните другу да бисте додирнули врх ивичњака.
  2. Брзо пребацујте стопала док се преселите у десно испод ивице у току једног минута.
  3. Наставите са додиривањем и пребацивањем ногу, али сада померите се лево низ ивицу назад до почетног места. Уверите се да се крећете у сваком правцу пуно минута, тако да оба буба раде равномерно.

Одморите 30 секунди пре него што пређете на вежбу 3.

ВИШЕ: ХИТИ тренинг са 10 минута Повратак вашој метаболизму

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било које вријеме.

|

Фотографија захваљујући Броок БентенЕкерцисе 3: Планк Валкс

Планкс већ изазивају своје језгро у велики начин, али додавањем покрета путујући кроз ивичњак док држите један раставља ваше рамове чак и више од стационарног штапа! Ове пловне шетње ојачавају руке и рамена на велики начин. (Овдје је 6 начина да направите плочу и даље радите вашу масу.)

Како:

  1. Претпоставите положај плоче са рукама на ивици и ногама на тлу. Проверите да ли је ваше тело поравнуто од рамена до кука до глежња.
  2. Померите руку и ногу са једне стране мало испод ивичњака, а затим доведите другу руку и ногу у савршени положај. Поновите на исту страну, путујући даље, на минуту.
  3. Сада се померајте у супротном смеру у току једне минуте да бисте се вратили на почетно место. Важно је путовати једнако на обе стране како би оба рамена радила равномјерно.

Фотографија захваљујући Броок БентенЕкерцисе 4: Бутт Кицкерс

Време је за још један кардио експлозив! Овај класични потез ће ојачати ваше хамстрингс и срчати ваше срце истовремено.

Како:

  1. Јог напред, шутајући једну пету, а онда други према задњици.
  2. Наставите за један минут.

Одморите 30 секунди пре него што пређете на вежбу 5.

ПРЕВЕНЦИЈА ПРЕМИЈЕ: Једно језгро за ојачање померите што треба -Плус, други есенцијални савети за фитнесс

Фотографија захваљујући Броок БентенЕкерцисе 5: Доубле Црунцхес

Основна круница изазива ваш горњи абс, али додајући једнако и супротно кретање ногама у овом покрету, изазовете све своје абс -Увјерите најдубље абдоминалне мишиће. (Ове 4 вежбе за почетнике пилатеса су такође супер ефикасне!)

Како:

  1. Седите на ивичњаку, стигните до ногу и ослоните на торзо назад. Повежите језгро да бисте се стабилизирали.
  2. Подигните колена и торсо напред, скоро додиривајте кољена и груди.
  3. Поновите за један минут.

Фотографија захваљујући Броок БентенЕкерцисе 6: Висок колени прећи

Спремни за више кардио? Завршите свој тренинг са једним последњим круговом доброте. Бонус: радићете и језгро са овом вјежбом.

Како:

  1. Корак један корак уназад и склањите друго кољено до струка, а затим се пребаците док путујете унапред.
  2. Наставите за један

Ако имате више времена и желите да наставите да се крећете, испробајте вежбање без апсорбујућег чвора, који скулптира ваш стомак на свим правим местима.

Тотално тијело за тјелесну обраду Радна обукаВоркоут Савети
Препоручујемо
  • фитнес: Ослободите своју унутрашњу животињу | Спречавање

    Ослободите своју унутрашњу животињу | Спречавање

    Окретање природи на рад сваког мишића у вашем телу је све већи тренд телесне тежине који може спалити неке озбиљне калорије. Стокед Примал је класи покрета подстакнут животињама, која обећава да ће запалити 350 калорија за пола сата.
  • фитнес: Боди Боди Воркоут Спречавање

    Боди Боди Воркоут Спречавање

    Време је за сунце, забаву и, ако сте као милионе жена, нагласите. Упркос десетинама ласкавих стилова купаонице, једна трећина жена и даље пронађе сезону купања, тако да је невољно одбијати да се виде у једном, према истраживању МСНБЦ-а од око 30.000 жена.
  • фитнес: Како пливање држи младе | Спречавање

    Како пливање држи младе | Спречавање

    Гетти Имагес Можемо да признамо: Више смо мало разбеснели са Дара Торрес. А ако сте видели 12-олимпијског олимпијског медаље пливања на америчким олимпијским суђењима за 2012., вероватно сте и забринути.
  • фитнес: Да ли имате бумеритис? | Спречавање

    Да ли имате бумеритис? | Спречавање

    Прво, добре вести: Американци остају активни дуже него икада раније. Сада, лоше: Боље. У ствари, бубрежне боје у боловима и боловима доживљавају као нежељени ефекат вежбања има нови надимак: Боомеритис, према недавном чланку у Америцан Јоурнал оф Ренентологи .
  • фитнес: Шта треба да покрене маратон у доби 91

    Шта треба да покрене маратон у доби 91

    Нови рекорд у САД-у постављен је у Суја Роцк'н'Ролл Сан Диего Маратхон у Калифорнији у недељу - од стране 91-годишње Харриетте Тхомпсон. Нонагеничар сада држи амерички маратонски рекорд за групу од 90 и више година, након завршетка трке 26,2 миља за 7 сати и 7 минута.
  • фитнес: Најбољи алати за кућну обраду | Спречавање

    Најбољи алати за кућну обраду | Спречавање

    "Која опрема за кућу ће ми дати највише ударца за мој новац?" Држите ово поље празно Унесите своју е-адресу Можете се одјавити у било ком тренутку. | Читај ме питао на панелима за превенцију превенције.
  • фитнес: Препрека тима у Филаделфији | Спречавање

    Препрека тима у Филаделфији | Спречавање

    Број читача се придружио Превентивном тиму у Филаделфији, ПА 18. новембра 2007. године. Получили сте полумаратоне и пуне и имали сјајну енергију и приче. Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште У било ком тренутку можете да се одјавите.
  • фитнес: Узми маску која пали од масти | Спречавање

    Узми маску која пали од масти | Спречавање

    Вежбаци који су почивали 20 минута на пола пута током једног сата бициклистичке сесије спалили су преко 20% више масти него они који су радили сат времена, извештава студија Универзитета у Токију.
  • фитнес: 6 Вежбе Ваше тело жели да радиш сваки дан

    6 Вежбе Ваше тело жели да радиш сваки дан

    Фотографија од Ериц Аудрас / Гетти Имагес Ваше тело хвата кретање. Жели постати јак и кретати се сваки дан. Те боје и боли? То је начин вашег тела да вас молимо да му пружите пажњу која јој је потребна и заслужује. И не мора бити пуно.

Едитор Цхоице

Наставите да ходате везане везице везане | Спречавање

Једноставно не могу да одржавам везице за пешачке ципеле. То ме погађа, морам се савити да их везем сваких 5 минута. Било какве сугестије? Знам тачно на шта мислите, и имам неке идеје. Пре свега, то није ваша способност везивања. То је проблем.