Кардио тренинг од 10 минута, који можете урадити напољу | Спречавање

Фотографија захвалница Броок Бентен

Стицање снажног и пријатног не захтева чланство у теретани или фанци опрему. У ствари, ако имате мотивацију и тротоар на тротоару, имате све што вам је потребно за ову рутину тонирања од главе до прста. За само 10 минута подићићете свој пулс и искористити све предности кардио тренинга!

(Такође можете добити свој кардио с плановима за пењање масти у Превенцији нови Прођите пут ка бољем здрављу !)

Фотографија захвалница Броок БентенЕкерцисе 1: Валкинг Лунгес до Варриора Ц

Овај комбиновани потез ради чуда за цело доње тијело. Лунгес тонира бутине и чврсто стоји, а балансирање позира Варриор Ц јача доњи део леђа, хамстрингс и глуте. (Да ли се јога квалификује као кардио? Прочитајте ово.)

Како:

  1. Корак један корак уназад и потопите обе колена доље - ваше предње колено треба директно преко зглоба на дну окретања.
  2. Трчање кроз предњу ногу, подигните леђа и руке тако да су ваше руке, торсо и леђа паралелне са тлом. Држите моменат, а затим повуците задњу ногу напред и поновите са друге стране.
  3. Наставите наизменичне ноге за један минут и онда једну минуту назад на почетно место.

Ево како савршити вашу лунге тако да не можете убијте кољена:

Фотографија захваљујући Броок БентенЕкерцисе 2: Путујући тое славине

Брзе, високе бурне енергије ревитализирају ваш метаболизам и условљавају ваше срце и плућа. Унесите овај потез (прва од три кардио експлозија) ...

Како:

  1. Ставите једну ногу на тло и подигните другу да бисте додирнули врх ивичњака.
  2. Брзо пребацујте стопала док се преселите у десно испод ивице у току једног минута.
  3. Наставите са додиривањем и пребацивањем ногу, али сада померите се лево низ ивицу назад до почетног места. Уверите се да се крећете у сваком правцу пуно минута, тако да оба буба раде равномерно.

Одморите 30 секунди пре него што пређете на вежбу 3.

ВИШЕ: ХИТИ тренинг са 10 минута Повратак вашој метаболизму

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било које вријеме.

|

Фотографија захваљујући Броок БентенЕкерцисе 3: Планк Валкс

Планкс већ изазивају своје језгро у велики начин, али додавањем покрета путујући кроз ивичњак док држите један раставља ваше рамове чак и више од стационарног штапа! Ове пловне шетње ојачавају руке и рамена на велики начин. (Овдје је 6 начина да направите плочу и даље радите вашу масу.)

Како:

  1. Претпоставите положај плоче са рукама на ивици и ногама на тлу. Проверите да ли је ваше тело поравнуто од рамена до кука до глежња.
  2. Померите руку и ногу са једне стране мало испод ивичњака, а затим доведите другу руку и ногу у савршени положај. Поновите на исту страну, путујући даље, на минуту.
  3. Сада се померајте у супротном смеру у току једне минуте да бисте се вратили на почетно место. Важно је путовати једнако на обе стране како би оба рамена радила равномјерно.

Фотографија захваљујући Броок БентенЕкерцисе 4: Бутт Кицкерс

Време је за још један кардио експлозив! Овај класични потез ће ојачати ваше хамстрингс и срчати ваше срце истовремено.

Како:

  1. Јог напред, шутајући једну пету, а онда други према задњици.
  2. Наставите за један минут.

Одморите 30 секунди пре него што пређете на вежбу 5.

ПРЕВЕНЦИЈА ПРЕМИЈЕ: Једно језгро за ојачање померите што треба -Плус, други есенцијални савети за фитнесс

Фотографија захваљујући Броок БентенЕкерцисе 5: Доубле Црунцхес

Основна круница изазива ваш горњи абс, али додајући једнако и супротно кретање ногама у овом покрету, изазовете све своје абс -Увјерите најдубље абдоминалне мишиће. (Ове 4 вежбе за почетнике пилатеса су такође супер ефикасне!)

Како:

  1. Седите на ивичњаку, стигните до ногу и ослоните на торзо назад. Повежите језгро да бисте се стабилизирали.
  2. Подигните колена и торсо напред, скоро додиривајте кољена и груди.
  3. Поновите за један минут.

Фотографија захваљујући Броок БентенЕкерцисе 6: Висок колени прећи

Спремни за више кардио? Завршите свој тренинг са једним последњим круговом доброте. Бонус: радићете и језгро са овом вјежбом.

Како:

  1. Корак један корак уназад и склањите друго кољено до струка, а затим се пребаците док путујете унапред.
  2. Наставите за један

Ако имате више времена и желите да наставите да се крећете, испробајте вежбање без апсорбујућег чвора, који скулптира ваш стомак на свим правим местима.

Тотално тијело за тјелесну обраду Радна обукаВоркоут Савети
Препоручујемо
  • фитнес: Циљање тврдоглавог доњег апсана са овом супер-ефективном вежбом | Спречавање

    Циљање тврдоглавог доњег апсана са овом супер-ефективном вежбом | Спречавање

    пркосите напорима за тонирање, ево шта вам недостаје: цриссцросс потез од Превентива Прилагодите се у 10 30-дневних тренинга Белли Фик-а. Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште одјавите се у било које вријеме.
  • фитнес: Да ли трчи боли колена или није? | Превенција

    Да ли трчи боли колена или није? | Превенција

    лзф / Гетти Имагес Било је пуно повратка и даље о томе да ли тече те чини склоном на артритис, посебно на коленима, али нова истраживања сугеришу да је ударање Коловоз може заправо заштитити ваше зглобове.
  • фитнес: 4 Решења за бол, Ацхи мишићи | Превенција

    4 Решења за бол, Ацхи мишићи | Превенција

    Паул Виант / Гетти Имагес Ако тренинги имају тенденцију да напусте Муцљи су болни и чудни, можда бисте желели да пробате рибље уље. У недавно објављеном студију Универзитета у Индијани, утврђено је да узимање овог суплемента пре вежбања знатно смањује сензибилност и осећај мишића касније.
  • фитнес: Пречице: Кицкбокинг Сиде Кицк Воркоут Видео | Превентива

    Пречице: Кицкбокинг Сиде Кицк Воркоут Видео | Превентива

    Лако је научити кицкбокинг потеза до чврстог и тонирати цело цело тело. Само померите се заједно са стручњаком за превенцију кондиције Цхрис Фреитаг у овом брзом видео и научите правилну форму и технику за сигуран и успешан тренинг кикбоксинга.
  • фитнес: Знојите га или прескочите: Схива Реа: Цоре Иога | Спречавање

    Знојите га или прескочите: Схива Реа: Цоре Иога | Спречавање

    ДВД на овој недељи: Схива Реа цоре иога Кратки опис: Инструктор Схива Реа вас води кроз еклектичну, енергичну серију јоге поза дизајнираних да изграде јачину језгре и помажу вам да изравнате абс.
  • фитнес: Ваше Топ 6 Вежбање, решено | Спречавање

    Ваше Топ 6 Вежбање, решено | Спречавање

    Разрада од 5 до 6 дана недељно отвара велики прозор прилике да бисмо били у странци болесника и телесних непријатности које прете да нас успоравају.
  • фитнес: Подигните ту тежину | Спречавање

    Подигните ту тежину | Спречавање

    Предузетничка компанија под именом Фатпацкинг маркетингира екскурзије у различитим северноамеричким подручјима дивљине, укључујући Аризона Траил, Национални парк Греат Смоки Моунтаинс и Нев Енгланд нога Аппалацхиан Траил-а.
  • фитнес: 4 Начина за превазилажење пост-тренинг глади

    4 Начина за превазилажење пост-тренинг глади

    Ваше тело покушава да надокнади своје продавнице горива, а ако нисте пажљиви, могли бисте негирати читаву целу вежбу током једне постпродукције. На срећу, постоје паметнији начини да се избегне глад.
  • фитнес: Пет најбољих покрета за шетаче | Спречавање

    Пет најбољих покрета за шетаче | Спречавање

    Ове вежбе, које препоручује Марк Фентон, бивши возач националних тркача и аутор Комплетан водич за ходање , могу вас задржати ходајући јаче и дуже, помажући вам да избегнете уобичајене проблеме.

Едитор Цхоице

Невероватна стаза Једна жена је стигла до новог тела и новог живота Превенција

Јосе Мандојана Једва петина пута у шта се Схелли Џонсон надао да ће бити тријумфални марш, подигла је лице на зидове црвене кањоне и вриштала је од беса. Управо је ходала за 2 & фрац12; сати, од јужне обале Гранд Кањона до овог места дуж реке Колорадо.