Тренинг 10-минутног стола које можете учинити код куће | Спречавање

Фотографија захвалност Цхрис Фреитаг

Чуо си се "узми степенице, а не лифт", хиљаду пута. Али шта ако уместо да је то само здравији начин да се приближи, степенице су постале ваш нови омиљени алат за тонирање? Овај тренинг ће вас одвести низ и низ степенице - у вашем дому, или где год желите - додајући између сцулптинг потеза између. Будући да се крећете низ степенице, присиљавате вас да радите теже против гравитације, изградићете снагу и снагу у доњем тијелу док срчани утјече. Минимални кардио интервали ће вам помоћи да сагорете калорије по већој стопи дуже након што завршите, а брзим тонирањем потеза ће вам запалити руке, леђа, задњицу и бутине. На крају, бићете знојни, јачи и захваљујући степеницама за слободан али жесток тренинг!

Ево како то функционише: урадите сваку вјежбу 30 секунди. Обавите што више понављања у добром облику. Није битно колико је ваш степеник висок; само иди на време. По први пут, одморите 2 минута. Још једном поновите цео круг, а ви ћете имати 10-минутну снагу и кардио тренинг у једном. Не заборавите да користите рукохват ако је потребно и гледајте стопала, тако да не путујете. Гледајући преко брзе 10-минутне тренинг рутине?

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

Кардио: Стазе Рун

Време: 30 секунди
Почетак окренути према дну степеништа. Користите брзо користећи сваки корак. Пуцајте руке на своје стране док се брзо крећете. Пажљиво спустите степенице. Поново.

Јачина: ходање

Време: 30 секунди
Циљеви: Глуте, ноге, језгро
Почните према дну степеница. Коракните десну ногу на следећи корак и савијте обе кољене док спустите у корач, држећи праћење колена испред ваше ципеле. Искључите десном стопалом и употребите руке како бисте померили лијеву ногу на следећи корак и спустили у други корак. Наставите наизменичне ноге док не стигнете до врха степеница. Шетајте или трчите као и обично. Понови.

Кардио: Сидеваис Стаир Рун

Време: 30 секунди
Почните на дну степеништа с десне стране тела најближе степеницама. Водите десном стопом, попните се степеницама бочно. (Претварајте се да ноге стоје једни другима. Десна нога иде прво, али док лева нога почиње да приступи првом кораку, десна нога се већ подиже да се помери до другог корака.) Када дођете до врха, идите доле нормално. Понови

Јачина: Пусх-Упс

Време: 30 секунди
Циљеви: Груди, руке, рамена, језгро
Ставите руке на први или други корак, на терену, тако да сте на плочастом положају. (Што је степен ваше руке већи, то ће бити лакше притиснути.) Проверите да ли су ваше руке размакнуте ширине рамена. Склоните лактове и полако спустите груди до корака. Издахните док притиснете груди на почетну позицију, чврсто држите језгро. Поновите.

Кардио: поновити степениште

Време: 30 секунди

ВИШЕ: 10 Вежбе које запаљују више калорија него трчање

Снага: Скокови скокова

Време: 30 секунди
Циљеви: Глуте, ноге
Почните на дну степеништа са раменима ширине ноге и рукама поред бочних страна. Спустите кукове доле до места чучања, затегните абс, затим окрените руке напред и скочите на следећи корак, обије стопала слете заједно. Ако су кораци преблизу заједно, прескочите једну. Земљиште на месту чучњева. Окрените руке иза себе, а затим окрените руке напред и скочите на следећи корак. Понављам на врх степеништа. Спусти се.

ВЕОМА: Тоне твој бутт без радње Један сквот или лунга

Кардио: Поновите бочно Стаир Рун

Време: 30 секунди

Снага: Трицепс Дипс

Време: 30 секунди
Циљеви: Оружје, рамена, језгро
Сједните на поду окренутом од степеништа уз помоћ првог корака. Поставите руке иза себе, ширине рамена, на први корак. Подигните кукове тако да су руке равне, држећи рамена доле и даље од ушију. Затегните абдоминалне мишиће. Склоните лактове држећи их одмах поред тела и спустите бокове скоро до тла, а затим притисните назад, стисните трицепс и руке за исправљање. Поновите.

воркоутсруннингвалкингТотал-Боди Тонинг
Препоручујемо
  • фитнес: Пажња: Набавите највише од вашег седишта. | Спречавање

    Пажња: Набавите највише од вашег седишта. | Спречавање

    Положај руке када се седни ред може учинити више - или мање ефективним. [ADSENSE] У једној студији, истраживачи су открили да је трапезијски мишић у леђима активиран више када користите хоризонтални држач са подигнутим лактовима уместо вертикалног држања са лактовима подигнутим.
  • фитнес: Заједно-пријатељски џогинг | Спречавање

    Заједно-пријатељски џогинг | Спречавање

    Госиа Меиер, који је свако јутро у планинама Вермонта ишао по е-пошти и питао: "Да ли је трчање безбедно за колена? " Упркос популарном уверењу, нема доказа да трчање (низбрдо или на неки други начин) доводи до повећаног ризика од болова у зглобовима и проблемима, уколико немате превелику повреду.
  • фитнес: 3 Водени спортови за покушај | Спречавање

    3 Водени спортови за покушај | Спречавање

    За калоријску знојску зној, која се осећа као игра, а не вежбајте, водите се на воду. Без обзира да ли скочите у базен или весло преко језера, добићете кардио тренинг који се удвостручује као рутина тонирања.
  • фитнес: Фреестиле Фитнесс | Спречавање

    Фреестиле Фитнесс | Спречавање

    Нема бољег, нежнијег места за рад него што је у загрејаној загрљају воде. Пливање је лако на зглобовима, изгори тоне калорија и чини се да се осећате као дете на летњем одмору, све док вам даје одраслу фитнес и тонус мишића.
  • фитнес: 3 Треадмилл вјежбања које убоде досад и калорије калорија | Спречавање

    3 Треадмилл вјежбања које убоде досад и калорије калорија | Спречавање

    Сханнон Греер Да није било Оливије Попе, мој однос са том скупом комадом опреме који се често удвостручује као веш за рубље (мој сушач је сувише мали, а не судити) би био далеко горе него што је већ.
  • фитнес: Ремен за рамена / Бун Бластер | Спречавање

    Ремен за рамена / Бун Бластер | Спречавање

    Бескрајна понављања ногу у леђима су застрашујућа, икада ако су изузетно ефикасна. Овакав потез у покрету комбинује лунгове са подигнутим ногама и потискивањем горњег дела тела који ствара вјежбу снаге попут аеробике.
  • фитнес: Најбољи тип вежби за контролу шећера у крви Превентива

    Најбољи тип вежби за контролу шећера у крви Превентива

    Не морате више да радите дуже, али највероватније ће се радити све мање. Студије су показале да интервални тренинг може помоћи људима да сагоре више масти и повећају ниво фитнеса чак и након само 15 или 20 минута вежбања.
  • фитнес: Бржи Тонинг Трик | Превенција

    Бржи Тонинг Трик | Превенција

    Треба ли мотивација да се придржавате режима тренинга снаге? Покушајте да почнете мало, предлажете нову Елон универзитетску студију.
  • фитнес: Кеттлебеллс: Супер Слиммер којег нисте пробали | Спречавање

    Кеттлебеллс: Супер Слиммер којег нисте пробали | Спречавање

    Желите да постанете снажни и одговарајући, али ви немате пуно времена за вежбање. Упишите кеттлебеллс.

Едитор Цхоице

7 Ствари које бисте требали знати о твистед оваријима | Превенција

Котикоти / Схуттерстоцк или торзије јајника, јавља се када јајник пада и окреће се, смањивајући сопствено снабдевање крвљу у процесу. Ако се то догоди, вероватно ћете знати да је нешто страшно погрешно: помислите на изненадни, мучни бол на једној страни доњег абдомена.