Тренинг 10-минутног стола које можете учинити код куће | Спречавање

Фотографија захвалност Цхрис Фреитаг

Чуо си се "узми степенице, а не лифт", хиљаду пута. Али шта ако уместо да је то само здравији начин да се приближи, степенице су постале ваш нови омиљени алат за тонирање? Овај тренинг ће вас одвести низ и низ степенице - у вашем дому, или где год желите - додајући између сцулптинг потеза између. Будући да се крећете низ степенице, присиљавате вас да радите теже против гравитације, изградићете снагу и снагу у доњем тијелу док срчани утјече. Минимални кардио интервали ће вам помоћи да сагорете калорије по већој стопи дуже након што завршите, а брзим тонирањем потеза ће вам запалити руке, леђа, задњицу и бутине. На крају, бићете знојни, јачи и захваљујући степеницама за слободан али жесток тренинг!

Ево како то функционише: урадите сваку вјежбу 30 секунди. Обавите што више понављања у добром облику. Није битно колико је ваш степеник висок; само иди на време. По први пут, одморите 2 минута. Још једном поновите цео круг, а ви ћете имати 10-минутну снагу и кардио тренинг у једном. Не заборавите да користите рукохват ако је потребно и гледајте стопала, тако да не путујете. Гледајући преко брзе 10-минутне тренинг рутине?

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

Кардио: Стазе Рун

Време: 30 секунди
Почетак окренути према дну степеништа. Користите брзо користећи сваки корак. Пуцајте руке на своје стране док се брзо крећете. Пажљиво спустите степенице. Поново.

Јачина: ходање

Време: 30 секунди
Циљеви: Глуте, ноге, језгро
Почните према дну степеница. Коракните десну ногу на следећи корак и савијте обе кољене док спустите у корач, држећи праћење колена испред ваше ципеле. Искључите десном стопалом и употребите руке како бисте померили лијеву ногу на следећи корак и спустили у други корак. Наставите наизменичне ноге док не стигнете до врха степеница. Шетајте или трчите као и обично. Понови.

Кардио: Сидеваис Стаир Рун

Време: 30 секунди
Почните на дну степеништа с десне стране тела најближе степеницама. Водите десном стопом, попните се степеницама бочно. (Претварајте се да ноге стоје једни другима. Десна нога иде прво, али док лева нога почиње да приступи првом кораку, десна нога се већ подиже да се помери до другог корака.) Када дођете до врха, идите доле нормално. Понови

Јачина: Пусх-Упс

Време: 30 секунди
Циљеви: Груди, руке, рамена, језгро
Ставите руке на први или други корак, на терену, тако да сте на плочастом положају. (Што је степен ваше руке већи, то ће бити лакше притиснути.) Проверите да ли су ваше руке размакнуте ширине рамена. Склоните лактове и полако спустите груди до корака. Издахните док притиснете груди на почетну позицију, чврсто држите језгро. Поновите.

Кардио: поновити степениште

Време: 30 секунди

ВИШЕ: 10 Вежбе које запаљују више калорија него трчање

Снага: Скокови скокова

Време: 30 секунди
Циљеви: Глуте, ноге
Почните на дну степеништа са раменима ширине ноге и рукама поред бочних страна. Спустите кукове доле до места чучања, затегните абс, затим окрените руке напред и скочите на следећи корак, обије стопала слете заједно. Ако су кораци преблизу заједно, прескочите једну. Земљиште на месту чучњева. Окрените руке иза себе, а затим окрените руке напред и скочите на следећи корак. Понављам на врх степеништа. Спусти се.

ВЕОМА: Тоне твој бутт без радње Један сквот или лунга

Кардио: Поновите бочно Стаир Рун

Време: 30 секунди

Снага: Трицепс Дипс

Време: 30 секунди
Циљеви: Оружје, рамена, језгро
Сједните на поду окренутом од степеништа уз помоћ првог корака. Поставите руке иза себе, ширине рамена, на први корак. Подигните кукове тако да су руке равне, држећи рамена доле и даље од ушију. Затегните абдоминалне мишиће. Склоните лактове држећи их одмах поред тела и спустите бокове скоро до тла, а затим притисните назад, стисните трицепс и руке за исправљање. Поновите.

воркоутсруннингвалкингТотал-Боди Тонинг
Препоручујемо
  • фитнес: Како пронаћи бесплатне јоге класе | Спречавање

    Како пронаћи бесплатне јоге класе | Спречавање

    Било да желите да пробате свог првог пса надоле или сте спремни да коначно испробате страховиту и немогућу презентацију врана, сада је најбоље време урадити то. Септембар је Национални јога мјесец, а више од 1.
  • фитнес: Најздравији ходачки тренинг за дијабетичаре

    Најздравији ходачки тренинг за дијабетичаре

    Тхинкстоцк Нема сумње да је ходање одлично за све: драматично повећава ниво енергије, бори се масноће и штити срце. Али ако имате висок ниво шећера у крви или ако сте дијагностификовани са предиабетесом или дијабетесом, ходање може бити лифесавер.
  • фитнес: Ваш водич за Но-Екцусес за ходање | Спречавање

    Ваш водич за Но-Екцусес за ходање | Спречавање

    Херо слике / Гетти Имагес Једноставан облик вежбања, хода може смањити крвни притисак, помажу вам да спавате, подстичете губитак тежине и генерално побољшате здравље. Али лако је пронаћи разлоге да не идете када дође време да обучете своје патике.
  • фитнес: Постати снажнији, остати млађи | Спречавање

    Постати снажнији, остати млађи | Спречавање

    (1. маја 2007) - Ако не подижете тежине, пропустите на једном од најважнијих моћни начини да се осјећате и осјећате млађе. Нова студија је показала да жене које сносе тренинг 3 пута недељно имају више врста хормона раста који се супротставља губитку мишића узраста и штити густину костију.
  • фитнес: Урадио сам прву трку у доби 83! | Спречавање

    Урадио сам прву трку у доби 83! | Спречавање

    Фотографска захвалност Герде Самуелс Герда Самуелс је знала она је требала остати активна, али она никада није очекивала да ће прву прилику пратити циљну линију у својој 9. деценији.
  • фитнес: Ходајте висок крвни притисак | Спречавање

    Ходајте висок крвни притисак | Спречавање

    Оптимално време вежбања за смиривање крвног притиска: само 1 сат и 15 минута недељно.
  • фитнес: 3 ЈОга позира да вам помогне да спавате

    3 ЈОга позира да вам помогне да спавате

    Вицториа Пеарсон Нека твој напорни дан иде са овим 3 невероватно опуштајућим јоговим позама. Дубоки сан, ево долазите. 1. Легс-уп-тхе-Валл Посе Седите на поду са једне стране вашег тела испашеног зида. Окрените ноге према зиду и полако спустите леђа и главе на под, држите ноге равном.
  • фитнес: Вежбе вежбања за преко 40 | Спречавање

    Вежбе вежбања за преко 40 | Спречавање

    кали9 / Гетти Имагес Чак и ако редовно радите годинама, удараћи се у теретану након 40 година може се осећати, па све изазовније - и ментално и физички. Ако сте већ годинама радили са истом рутином или класом фитнесса, можда ћете утврдити да се ваша мотивација или резултати почну смањивати.
  • фитнес: Како направити вежбање више тело-позитивно | Спречавање

    Како направити вежбање више тело-позитивно | Спречавање

    Фотографска захвалност Фик.цом Може ли и сам чин стварања помоћи да повећате своје тело позитивност док радите? Избор формата праве класе, врсте вјежбе, инструктора и чак положаја може направити огромну разлику у томе како се осећате о себи.

Едитор Цхоице

Дос Анд Дон'тс Оф Барефоот Валкинг | Спречавање

За нове шетаче, као што су малчице, осећање тла испод ногу је од суштинског значаја за учење да постану мобилне. То је начин на који науче да координишу мишиће од ногу до прстију како би равнотежу усправно и стигле тамо где желе, објашњава Марлене Реид, ДПМ, подиатрицни хирург у Напервиллеу, ИЛ.