10-Минутни тренинг с пуним делом тела | Спречавање

Фотографија захваљујући Цхелсеа Стреифенедер

имаш проблема да у понедјељак добијеш задњицу или имаш лијењи викенд, овај брзи тренинг ће учинити да се осјећаш енергичније и спремно да освојиш листу својих задатака. Потребно је само 10 минута, тако да је лако стиснути у ваш распоред (као када чекате да прање веша или чаја воде). Али, то је такође супер ефективно и изазива цело тело - зато будите спремни мало да се знојите. Покушајте да изводите сваку вежбу на минуту и ​​преточите са једне на другу без икаквог времена заустављања.

(Споји се код куће! За десетине 10 до 20 минута рутина можете урадити у својој дневној соби, проверити из Салти Цат Воркоутс-потпуно новог сајта који садржи најбоље видео вежбе на свету бесплатно!)

Фотографија захваљујући Цхелсеа Стреифенедер1Свимминг

  1. Лези на стомаку. Подигните руке изнад главе и ноге изађите иза себе.
  2. Подигните све од матека и почните да трчите ногама и рукама нагоре и доље што је брже могуће.

ВИШЕ: 5 Балансне вежбе Стронгер Цоре Мусцлес

Фотографија захваљујући Цхелсеа Стреифенедер2Хамстринг Пулсес

  1. Остати лицем према доле, савити руке и почети чело на њима. Савијте колена, окрените прсте и колена напоље и стисните пете заједно.
  2. Подигните колена од пода и стисните ваше глуте. Уверите се да се не баците на леђа.

Ако болујете од болова у доњем делу, испробајте овај потез:

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

Фотографија љубазношћу Цхелсеа Стреифенедер3Грассхоппер Беатс

  1. Спустите ноге иза себе, размак од колица.
  2. Држите ногу дуго, почните да стиснете своје унутрашње бутине и одлазите што брже можете. (Псст! Ови 4 пјешачки трикови ће вам помоћи да чврсто стегну бедра.)

Фотографија захваљујући Цхелсеа Стреифенедер4 Јединствени ногомет

  1. Чврсто држите руке и подигните се на подлактице, достићи ногу дуго иза себе
  2. Подигните једну ногу горе.
  3. 3 пута потисните питу у задњицу, а затим пребаците стране и поновите.

ВИШЕ: 4 једноставна начина за тонирање ногу док лезите

Фотографија захваљујући Цхелсеа Стреифенедер5Доубле Лег Кицк

  1. Споји руке иза леђа и окрените главу на једну страну. Подигните ноге заједно.
  2. Подигните и стегните пете 3 пута уз обе ноге.
  3. Стигните руке иза себе и подигните груди са земље и ногу око 2 инча, а затим се истегните. (Овдје је 7 невероватних резултата који ћете добити од истезања сваког дана.)

Фотографија захваљујући Цхелсеа Стреифенедер6Пелвиц Бридге Хеел Лифтс

  1. Пређите и подигните кукове у мост. Држите се овде, проверите да ли је карлица стабилна.
  2. Без дозволе да се ваша бацксиде подигне горе и доле, подигните и спустите пете.

ВИШЕ: 5 ствари које су се догодиле када сам почео радити мостове после сваког тренинга

Фотографија захваљујући Цхелсеа Стреифенедер7Марцхинг Пелвиц Бридге

  1. Притисните ове пете назад у под и одржавајте стабилну карлицу са подигнутим задњом страном.
  2. Ставите једну ногу у подигнуту столну позицију, а затим пређите на "марш."

Фотографија захваљујући Цхелсеа Стреифенедер8Пелвиц Бридге Кицкс

  1. Остати подигнут у вашем карличном мосту, донеси једну ногу право до плафона.
  2. Спустите и подигните подигну ногу, држите плијен од тла и кукове чак и цијело вријеме . Пребаците стране и поновите. (Ако имате чврсте бокове, урадите ове 4 проширења.)

Фотографија захваљујући Цхелсеа Стреифенедер9Буттерфли Пулсес

  1. Останите у праву где сте и подигните ноге заједно, отворите колена на стране.
  2. Закривите главу , врату и рамена уз земљу и пулсирајте напред и назад, извлачите абс у своје леђа све време.

ВИШЕ: 7 Абс вежбе вероватно радите погрешно - и како их поправити

Фотографија захваљујући Цхелсеа Стреифенедер10Буттерфли пошевних импулса

  1. Са исте позиције као што је горе, стићи се на једну страну и пулс. Покушајте да доведете пазух на колут и до краја стигнете до руку.
  2. Пребаците бочне стране и поновите, држите рамена све од мрака све време.
Тотално тијело са тијелом за вјежбањеВрши савјет
Препоручујемо
  • фитнес: Ваш зимски губитак тежине | Спречавање

    Ваш зимски губитак тежине | Спречавање

    Одржавање килограма у овој сезони може бити једноставно као и избегавање кауча током викенда, кажу истраживачи универзитета у Вандербилту.
  • фитнес: Упознајте невероватну жену која је променила лице ритмичке гимнастике | Спречавање

    Упознајте невероватну жену која је променила лице ритмичке гимнастике | Спречавање

    Венди Хиллиардова гимнастичка каријера започела је у дворишту куће, и одвео је до Националног шампионата девет пута. Али то је била њена борба за признање као црна гимнастица која је запалила своју страст за заговарање спортиста и инспирисала је да започне свој темељ.
  • фитнес: Мисли као спортиста | Спречавање

    Мисли као спортиста | Спречавање

    Врхунци спортиста сањају велике, постављају високе циљеве, потискују себе, одбијају се од пора, постижу.
  • фитнес: Корак по корак | Спречавање

    Корак по корак | Спречавање

    Ево минуте записа о томе шта ваше тело ради када радите на вашем ходању: [ADSENSE] Записник 1 до 5 Ваши првих неколико корака покрећу ослобађање хемијских средстава за производњу енергије у својим ћелијама како би подстакли ваш ход.
  • фитнес: Тхе Хунгер Гамес Воркоут Спречавање

    Тхе Хунгер Гамес Воркоут Спречавање

    Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити у било ком тренутку. | Осим ако не живите под стеном, сигурно сте чули зујање око новог филма Тхе Хунгер Гамес , засноване на серији мега хит књига Сузанне Цоллинс.
  • фитнес: 5 Покрети за јаче, секси оружје

    5 Покрети за јаче, секси оружје

    Сарах Кехое Сезона без рукава је овде! Искористите то највише захваљујући сјајном оружју са нашим једноставним тренингом - видећете резултате за само 2 недеље. Са само неколико потеза, можете да промените тренд губитка мишића који се природно јавља са годинама.
  • фитнес: Таи Цхи може ослободити анксиозност и депресију | Спречавање

    Таи Цхи може ослободити анксиозност и депресију | Спречавање

    Иако постоји мало студија о таи цхи (т'аи цхи цх ' уан) ефеката на смањење анксиозности и депресије , они који сугеришу да би то могло бити корисно, посебно међу старима. Који докази показују да се користи таи цхи разликују од оних које се једноставно користе.
  • фитнес: 10 јЕдноставних начина за растурање твоје стомака | Спречавање

    10 јЕдноставних начина за растурање твоје стомака | Спречавање

    Зар не би било дивно ако бисте могли да гледате како стомак нестаје? Ево десет једноставних начина на које можете свакодневно изравнати стомак - од једноставних савјета које можете уклопити у свој свакодневни живот до потеза којих се можете бацати у кући.
  • фитнес: Преименуј свој третман тела | Спречавање

    Преименуј свој третман тела | Спречавање

    Превентива ради на начин прилагођавања препорука за вежбу женама специфичним проблемским областима. Сваки детаљ - од опреме за вежбање до броја сетова и понављања на брзину кретања - калибрисан је за максималне резултате.

Едитор Цхоице

10 јЕдноставних начина за растурање твоје стомака | Спречавање

Зар не би било дивно ако бисте могли да гледате како стомак нестаје? Ево десет једноставних начина на које можете свакодневно изравнати стомак - од једноставних савјета које можете уклопити у свој свакодневни живот до потеза којих се можете бацати у кући.