10-Минутни тренинг с пуним делом тела | Спречавање

Фотографија захваљујући Цхелсеа Стреифенедер

имаш проблема да у понедјељак добијеш задњицу или имаш лијењи викенд, овај брзи тренинг ће учинити да се осјећаш енергичније и спремно да освојиш листу својих задатака. Потребно је само 10 минута, тако да је лако стиснути у ваш распоред (као када чекате да прање веша или чаја воде). Али, то је такође супер ефективно и изазива цело тело - зато будите спремни мало да се знојите. Покушајте да изводите сваку вежбу на минуту и ​​преточите са једне на другу без икаквог времена заустављања.

(Споји се код куће! За десетине 10 до 20 минута рутина можете урадити у својој дневној соби, проверити из Салти Цат Воркоутс-потпуно новог сајта који садржи најбоље видео вежбе на свету бесплатно!)

Фотографија захваљујући Цхелсеа Стреифенедер1Свимминг

  1. Лези на стомаку. Подигните руке изнад главе и ноге изађите иза себе.
  2. Подигните све од матека и почните да трчите ногама и рукама нагоре и доље што је брже могуће.

ВИШЕ: 5 Балансне вежбе Стронгер Цоре Мусцлес

Фотографија захваљујући Цхелсеа Стреифенедер2Хамстринг Пулсес

  1. Остати лицем према доле, савити руке и почети чело на њима. Савијте колена, окрените прсте и колена напоље и стисните пете заједно.
  2. Подигните колена од пода и стисните ваше глуте. Уверите се да се не баците на леђа.

Ако болујете од болова у доњем делу, испробајте овај потез:

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

Фотографија љубазношћу Цхелсеа Стреифенедер3Грассхоппер Беатс

  1. Спустите ноге иза себе, размак од колица.
  2. Држите ногу дуго, почните да стиснете своје унутрашње бутине и одлазите што брже можете. (Псст! Ови 4 пјешачки трикови ће вам помоћи да чврсто стегну бедра.)

Фотографија захваљујући Цхелсеа Стреифенедер4 Јединствени ногомет

  1. Чврсто држите руке и подигните се на подлактице, достићи ногу дуго иза себе
  2. Подигните једну ногу горе.
  3. 3 пута потисните питу у задњицу, а затим пребаците стране и поновите.

ВИШЕ: 4 једноставна начина за тонирање ногу док лезите

Фотографија захваљујући Цхелсеа Стреифенедер5Доубле Лег Кицк

  1. Споји руке иза леђа и окрените главу на једну страну. Подигните ноге заједно.
  2. Подигните и стегните пете 3 пута уз обе ноге.
  3. Стигните руке иза себе и подигните груди са земље и ногу око 2 инча, а затим се истегните. (Овдје је 7 невероватних резултата који ћете добити од истезања сваког дана.)

Фотографија захваљујући Цхелсеа Стреифенедер6Пелвиц Бридге Хеел Лифтс

  1. Пређите и подигните кукове у мост. Држите се овде, проверите да ли је карлица стабилна.
  2. Без дозволе да се ваша бацксиде подигне горе и доле, подигните и спустите пете.

ВИШЕ: 5 ствари које су се догодиле када сам почео радити мостове после сваког тренинга

Фотографија захваљујући Цхелсеа Стреифенедер7Марцхинг Пелвиц Бридге

  1. Притисните ове пете назад у под и одржавајте стабилну карлицу са подигнутим задњом страном.
  2. Ставите једну ногу у подигнуту столну позицију, а затим пређите на "марш."

Фотографија захваљујући Цхелсеа Стреифенедер8Пелвиц Бридге Кицкс

  1. Остати подигнут у вашем карличном мосту, донеси једну ногу право до плафона.
  2. Спустите и подигните подигну ногу, држите плијен од тла и кукове чак и цијело вријеме . Пребаците стране и поновите. (Ако имате чврсте бокове, урадите ове 4 проширења.)

Фотографија захваљујући Цхелсеа Стреифенедер9Буттерфли Пулсес

  1. Останите у праву где сте и подигните ноге заједно, отворите колена на стране.
  2. Закривите главу , врату и рамена уз земљу и пулсирајте напред и назад, извлачите абс у своје леђа све време.

ВИШЕ: 7 Абс вежбе вероватно радите погрешно - и како их поправити

Фотографија захваљујући Цхелсеа Стреифенедер10Буттерфли пошевних импулса

  1. Са исте позиције као што је горе, стићи се на једну страну и пулс. Покушајте да доведете пазух на колут и до краја стигнете до руку.
  2. Пребаците бочне стране и поновите, држите рамена све од мрака све време.
Тотално тијело са тијелом за вјежбањеВрши савјет
Препоручујемо
  • фитнес: Урадио сам 10 минута јоге сваког дана на месец, а ово се догодило | Спречавање

    Урадио сам 10 минута јоге сваког дана на месец, а ово се догодило | Спречавање

    Касандра Брабав За скоро 6 месеци, све о чему сам причао је радила јогу. "Леђа ми боли кад се пробудим", рекао бих. Или "Боже, моја држа је ужасна!" Ови узвици су неизбежно пратили "Ја ћу пробати јогу - можда ће то помоћи." Али нисам. Наравно, причао сам о свакодневном раду са јогом.
  • фитнес: 6 Ресистанце Банд Мовес можете да урадите код куће који имитирају све своје омиљене теретане машине Спречавање

    6 Ресистанце Банд Мовес можете да урадите код куће који имитирају све своје омиљене теретане машине Спречавање

    Цхелсеа Стреифенедер Будимо искрени: понекад једноставно не желите да идете у теретану или користите машине које су сви остали били. И даље желите исте резултате, али без потребе да се бавите неугодношћу приликом прилагођавања сваке машине пре него што га употребите.
  • фитнес: Сеатед Думббелл рамена вежба | Спречавање

    Сеатед Думббелл рамена вежба | Спречавање

    ПеоплеИмагес / Гетти Имагес Ви никад не стварно раде само једну мишићну групу када подижете тежину. Имате мишиће у највећем делу труда, мишиће против покрета, и мишићи који помажу у спречавању нежељеног кретања.
  • фитнес: Заустави бочни стит пре него што почне | Спречавање

    Заустави бочни стит пре него што почне | Спречавање

    Да је непријатан бол у бочној страни повезан са вашим навикама за пиће пре тренинга. [ADSENSE] Када су истраживачи упутили инструкције мушкарцима да се чују око једног кварта воде, кола или спортског напитка непосредно пре тренинга, вероватније су добили шавове него када су трчали на празан стомак.
  • фитнес: Реците Охм за бољу трудноћу | Спречавање

    Реците Охм за бољу трудноћу | Спречавање

    Јога гуруа кажу да редовно практикују држе ублажава мноштво невоља везаних за трудноћу и такође користи бебу. Истраживања која потврдјују такве тврдње нису постојала до сада.
  • фитнес: Безбедно функционише - чак и са високим крвним притиском Спречавање

    Безбедно функционише - чак и са високим крвним притиском Спречавање

    Редовна аеробна вјежба може смањити систолни и дијастолни крвни притисак у просеку за 10 бодова.
  • фитнес: 20-Минутна рутинска кретања

    20-Минутна рутинска кретања

    Сада можете вежбати вјештине вишеструких задатака на потпуно нови ниво помоћу брзог тренинга за ходање на рукама. Само зграбите вежбање за вежбање и урадите ове потезе док ходате да бисте учврстили горњи део тела. (Погледајте ове 7 невероватних резултата које добијате од шетње 30 минута дневно.
  • фитнес: Треадмилл вс. Хиттинг тхе Роад | Спречавање

    Треадмилл вс. Хиттинг тхе Роад | Спречавање

    Да. Без обзира да ли кружите око комшилука или идете на тркалиште, кључни елемент је исти: активност која носи тежину. "Да бисте изградили кост, потребно је померити мишиће и кости против силе гравитацију ", каже др. Ваине Л.
  • фитнес: 9 Тонинг се креће до танке вас све све више

    9 Тонинг се креће до танке вас све све више

    Овај тренинг базиран на пилатесу, развијен од стране инструктора пилатеса из Пилатеса Криса Белдинга, циља вашу средину , руке, рамена, ноге и бутт за облик тела у целом телу.

Едитор Цхоице

10 јЕдноставних покретних агилности да се пробају са својим псом | Превентива

циноцлуб / схуттерстоцк Тренинг агилности није само за озбиљне К-9 кандидате који могу прескочити Препреке од 3 метра или ткање око полова при брзинама грома.