10-Минутни тренинг с пуним делом тела | Спречавање

Фотографија захваљујући Цхелсеа Стреифенедер

имаш проблема да у понедјељак добијеш задњицу или имаш лијењи викенд, овај брзи тренинг ће учинити да се осјећаш енергичније и спремно да освојиш листу својих задатака. Потребно је само 10 минута, тако да је лако стиснути у ваш распоред (као када чекате да прање веша или чаја воде). Али, то је такође супер ефективно и изазива цело тело - зато будите спремни мало да се знојите. Покушајте да изводите сваку вежбу на минуту и ​​преточите са једне на другу без икаквог времена заустављања.

(Споји се код куће! За десетине 10 до 20 минута рутина можете урадити у својој дневној соби, проверити из Салти Цат Воркоутс-потпуно новог сајта који садржи најбоље видео вежбе на свету бесплатно!)

Фотографија захваљујући Цхелсеа Стреифенедер1Свимминг

  1. Лези на стомаку. Подигните руке изнад главе и ноге изађите иза себе.
  2. Подигните све од матека и почните да трчите ногама и рукама нагоре и доље што је брже могуће.

ВИШЕ: 5 Балансне вежбе Стронгер Цоре Мусцлес

Фотографија захваљујући Цхелсеа Стреифенедер2Хамстринг Пулсес

  1. Остати лицем према доле, савити руке и почети чело на њима. Савијте колена, окрените прсте и колена напоље и стисните пете заједно.
  2. Подигните колена од пода и стисните ваше глуте. Уверите се да се не баците на леђа.

Ако болујете од болова у доњем делу, испробајте овај потез:

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

Фотографија љубазношћу Цхелсеа Стреифенедер3Грассхоппер Беатс

  1. Спустите ноге иза себе, размак од колица.
  2. Држите ногу дуго, почните да стиснете своје унутрашње бутине и одлазите што брже можете. (Псст! Ови 4 пјешачки трикови ће вам помоћи да чврсто стегну бедра.)

Фотографија захваљујући Цхелсеа Стреифенедер4 Јединствени ногомет

  1. Чврсто држите руке и подигните се на подлактице, достићи ногу дуго иза себе
  2. Подигните једну ногу горе.
  3. 3 пута потисните питу у задњицу, а затим пребаците стране и поновите.

ВИШЕ: 4 једноставна начина за тонирање ногу док лезите

Фотографија захваљујући Цхелсеа Стреифенедер5Доубле Лег Кицк

  1. Споји руке иза леђа и окрените главу на једну страну. Подигните ноге заједно.
  2. Подигните и стегните пете 3 пута уз обе ноге.
  3. Стигните руке иза себе и подигните груди са земље и ногу око 2 инча, а затим се истегните. (Овдје је 7 невероватних резултата који ћете добити од истезања сваког дана.)

Фотографија захваљујући Цхелсеа Стреифенедер6Пелвиц Бридге Хеел Лифтс

  1. Пређите и подигните кукове у мост. Држите се овде, проверите да ли је карлица стабилна.
  2. Без дозволе да се ваша бацксиде подигне горе и доле, подигните и спустите пете.

ВИШЕ: 5 ствари које су се догодиле када сам почео радити мостове после сваког тренинга

Фотографија захваљујући Цхелсеа Стреифенедер7Марцхинг Пелвиц Бридге

  1. Притисните ове пете назад у под и одржавајте стабилну карлицу са подигнутим задњом страном.
  2. Ставите једну ногу у подигнуту столну позицију, а затим пређите на "марш."

Фотографија захваљујући Цхелсеа Стреифенедер8Пелвиц Бридге Кицкс

  1. Остати подигнут у вашем карличном мосту, донеси једну ногу право до плафона.
  2. Спустите и подигните подигну ногу, држите плијен од тла и кукове чак и цијело вријеме . Пребаците стране и поновите. (Ако имате чврсте бокове, урадите ове 4 проширења.)

Фотографија захваљујући Цхелсеа Стреифенедер9Буттерфли Пулсес

  1. Останите у праву где сте и подигните ноге заједно, отворите колена на стране.
  2. Закривите главу , врату и рамена уз земљу и пулсирајте напред и назад, извлачите абс у своје леђа све време.

ВИШЕ: 7 Абс вежбе вероватно радите погрешно - и како их поправити

Фотографија захваљујући Цхелсеа Стреифенедер10Буттерфли пошевних импулса

  1. Са исте позиције као што је горе, стићи се на једну страну и пулс. Покушајте да доведете пазух на колут и до краја стигнете до руку.
  2. Пребаците бочне стране и поновите, држите рамена све од мрака све време.
Тотално тијело са тијелом за вјежбањеВрши савјет
Препоручујемо
  • фитнес: Радимо кроз то: промене тела Видео | Превенција

    Радимо кроз то: промене тела Видео | Превенција

    Ако сте старији од 40 година, можда ћете приметити промене у телесној спремности. Пратите заједно са овим 2-минутним видео снимком како бисте пронашли савете за фитнес облик за ваше тело. Чувај ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити у било које вријеме.
  • фитнес:

    "Како сам изгубио 100 фунти" | Спречавање

    петер таилор Пре осам година, након што ми је отац преминуо од рака мозга, добро сам искрено погледао код себе у огледалу. На 220 килограма, моје тело се боре под додатном тежином коју сам носила од када сам имала децу и знала сам да морам да контролишем своју хроничну хипертензију.
  • фитнес: 4 Начина да појачате снагу грипа (и зашто би требали бити на првом месту) | Спречавање

    4 Начина да појачате снагу грипа (и зашто би требали бити на првом месту) | Спречавање

    Тхомас Толструп / Гетти Имагес Заборавите читање дланова - за бољи поглед у будућност, рукујте се. Снажније држање може предвидети дужи живот, према недавним налазима објављеним у Ланцет . Истраживачи су тестирали снагу хватања око 140.000 људи из 17 земаља.
  • фитнес: Да ли је време за нови тренинг тренинг тренера? | Спречавање

    Да ли је време за нови тренинг тренинг тренера? | Спречавање

    Када су Роб Басе и ДЈ ЕЗ Роцк певали да "потребно је двоје да нешто направи како треба, потребно је два да би се изван погледа" очигледно говори о теретани. Партнери тренинга могу бити кључ за постизање циљева губитка тежине све док сте правилно упарени.
  • фитнес: Груди / Арм / Труд чврста | Спречавање

    Груди / Арм / Труд чврста | Спречавање

    За вашу практичност можете да одштампате ову вежбу корак по корак. Зграби један крај траке отпора у свакој руци. Стојите равно ногама од око 2 до 3 метра одвојене и поставите лијеву ногу на центар бенда. Окрените десну ногу око 30 степени.
  • фитнес: Жене тркаче се чувају | Спречавање

    Жене тркаче се чувају | Спречавање

    Међународни магазин Спорт Нутритион анд Екерцисе Метаболисм (април 2005) недавно је објавио да је поремећено јести основа "женског атлета триада ", која укључује и менструалне неправилности и остеопорозу / остеопенију.
  • фитнес: Окрени гориво! 4 недеље да се уклапају и чудно | Спречавање

    Окрени гориво! 4 недеље да се уклапају и чудно | Спречавање

    Желите ли да одете од зимског прелива до љетне фабрике? То је оно што је 43-годишњи Ким Хампсеи и још 18 жена учинили када су пробали овај револуционарни тренинг (и пратили план здравог исхране). Изгубили су до 11 фунти и 8 инча за само 4 недеље.
  • фитнес: Да ли је ваш тренинг упропастио вашу дијету? | Спречавање

    Да ли је ваш тренинг упропастио вашу дијету? | Спречавање

    Знате да треба да направите време да се побринете за своје здравље, али да ли заиста можете да правите време за вежбу и здраву прехрану? Кување времена за трошкове може вам омогућити да скратите тренинг у кратком року, проналазите нову студију са Стате Университи оф Охио.
  • фитнес: Ноћне авантуре | Спречавање

    Ноћне авантуре | Спречавање

    Лако је заборавити да је не тако давно, ноћас је зауставио људске активности. Данас је то далеко од случаја, посебно за активне мреже тркача, бајкера, планинарима и још много тога.

Едитор Цхоице

10 Смешни познати кувари | Превентива

Мицхаел Тодаро / Гетти Имагес Бити познати забављач не квалификује вас аутоматски да будете кувар аутор, или бар, не би требало. То није зауставило генерације познатих личности од пуштања потпуно чудних (често катастрофалних) обима рецепата. Овде, мали узорак: 1.