10-Минутни тренинг без опреме, можете да урадите било где, у било које време Спречавање

Матт Раинеи

мислити да ће се лични тренер ослонити на разрађене уређаје и сложене потезе за њене тренинге. Ти би погрешио. Лични тренер Росие Хулберт, 43, има диплому физиологије вежбања и већ више од 20 година у фитнес индустрији - ипак се ослања на основне потезе које може да уради било где и било када. Њени фаворити: планински пењачи, бурпе, гурања и скокови жаба. "Ти потези високог интензитета су невероватни за тонирање и јачање главних мишићних група", каже Хулберт. "Такође су одлични кардио потези који ће вам стварно пуцати на срце, што вам олакшава опекотине калорија и скочи - започиње ваш метаболизам."

Овде Хулберт даје своје четири омиљена потеза за пуно -који третман који гради снагу и издржљивост. Најбољи део: Ови потези су без опреме, тако да их можете учинити било гдје, каже.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

Хулбертов 10-минутни тренинг :
Током сваког круга, урадите само што више понављања док још увек одржавате добру форму. Узмите дуже паузе ако је потребно и запамтите да дисете док се крећете.

Рунда 1: Извршите сваку вјежбу за 1 минут; узмите одмор од 30 секунди између сваког потеза.
Рунда 2: Извршите сваки потез 45 секунди; узми 15 секунди.
Рунда 3: Извршите сваки потез у трајању од 30 секунди; узми 10 секунди.
4. круг: Коначно, извршите сваки потез 15 секунди са паузама од 5 секунди

1. Планинарске планине
Радови:
језгро, рамена, бокови и бутине

росие_моунтаинцлимберс.јпг

Матт Раинеи

Почните у високој плочастој позицији са зглобовима директно под рамена и ногу - Разликују се. Држите крпу ускоро, поравнајте леђа и ноге, повуците десно колено у груди и додирните прсте на под испод груди. Вратите се да почнете и поновите са левом ногом. Наставите наизменичне ноге брзом брзином.

Померајте: Држите руке на столу или столици, како би ваше тело било усправније. Држите гузицу надоле и замените колена у груди.

ВИШЕ: 8 најуспешнијих вежби за губитак тежине

2. Бурпее
Радови:
ноге, језгро и горњи део тела

росие_бурпее.јпг

Матт Раинеи

Стајите ногама по стопалима. Спустите и ставите обе руке равно на под испред прстију. Пређите обе ноге назад у пуну високу плочасту позицију, држећи руке проширене лактове благо савијеним. Скочите ноге назад у чуче, а затим притисните право до стојећег положаја док стигнете до руку изнад главе. То је 1 реп. Наставите овај корак у трајању од 4 корака у трајању.

Померајте: Ставите руке на клупу или корак када се скончате доле, а степенице нанесите натраг један по један.

ВИШЕ: Но Скуатс Белли, Бутт и Тхигхс Воркоут

3. Пусх-упс
Радови:
груди, рамена и руке

росие_пусхуп.јпг

Матт Раинеи

Почните у високој плочастој позицији са рукама на поду директно испод ваших рамена, ногу проширено иза равнотеже на прстима, а размак између рамена. Држите цело тело у праву линију и стегнате кичме, спустите своје тело савијањем на лактовима док не скочите на под. Држите 1 секунду, а затим притисните тастер. Наставите у дужем трајању.

Лакше: Држите колена савијена на поду. Уверите се да се бокови не сагнеју док спуштате и подигнете. (Мислите да не можете учинити притиске? Поново размислите.)

4. Жабови скокови
Радови:
Ово је потез целог тела!

росие_фрогјумпс.јпг

Матт Раинеи

Почните са ногама ширим од грудне ширине и прстима који показују. Сипајте у ниско чуче са рукама који виси испред себе док не додирнете мат. Водите рачуна да наставите поглед и не дозволите да се колена прошире поред прстију. У једном потпуном покрету, гурните цело тело са земље уз помоћ великих мишића у ногама док дигнете руке изнад главе. Док се слетите, одмах поновите.

Померајте га: Искључите. Након што се спустите доле, гурните се горе и стегните руке изнад главе док не будете на врховима прстију.

Тотално тијело тона Вјежба за вјежбеВрне вежбе Највеће вјежбеАрм вежбе
Препоручујемо
  • фитнес: 4 ЈУмпинг вежбе за губитак тежине | Спречавање

    4 ЈУмпинг вежбе за губитак тежине | Спречавање

    Вестенд61 / Гетти Имагес Скакање може бити застрашујуће. Понекад слетање није лијепо, а реч "Ф" долази на памет (не, не онај): пада. Али скакање може такође бити сјајан начин за изградњу стабилности и коштане чврстоће, и заштитити зглобове.
  • фитнес: Број дневних корака које требате олакшати болове колена | Спречавање

    Број дневних корака које требате олакшати болове колена | Спречавање

    Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити у било које доба.
  • фитнес: Лаб-Тестед Белли Флаттенерс | Спречавање

    Лаб-Тестед Белли Флаттенерс | Спречавање

    За чврст стомак размислите изван хронике: Стручњаци кажу да су најбољи потези они који укључују најдуже стомачне мишиће да повуку свој струк као корзет.
  • фитнес: 7 Ствари које су се догодиле када сам се направио за шетњу сваки дан на месец | Превенција

    7 Ствари које су се догодиле када сам се направио за шетњу сваки дан на месец | Превенција

    Пхотостреам / Гетти Имагес од Пабло Рогат За такву једноставну, приступачну активност, хода свакако пружа изванредне здравствене предности. Студије показују да дневна пјешачка шетња може да помогне у смањењу крвног притиска, смањује масти стомака, повећава нивое енергије и побољшава расположење.
  • фитнес: Корак испред стреса

    Корак испред стреса

    један инчни пунцх / гетти слике Шта желите да шетате? Када смо поставили то питање неколико ходника неколико година уназад, очекивали смо да добијете одговоре попут "да изгубите тежину" и "да се уклопи у облик.
  • фитнес: Знојите га или прескочите: Кристи Иамагуцхи: Повер Воркоут Спречавање

    Знојите га или прескочите: Кристи Иамагуцхи: Повер Воркоут Спречавање

    ДВД на овој недељи: Кристи Иамагуцхи: Повер Воркоут Знојни рез: Зној уз ликер и освајач олимпијског злата Кристи Иамагуцхи и њен тренер Ерин О'Бриен, у овом забавном и ефикасном тренингу кардио / скулптура.
  • фитнес: Шта јести прије и после вежбања | Спречавање

    Шта јести прије и после вежбања | Спречавање

    Тајна освајања заиста тешког тренинга? Правилно гориво. Да бисте максимално искористили своју знојску срж, неопходно је попунити праву храну. Једите превише прије ваше кардио рутине и ваш пун стомак ће вас процијенити. Идите у теретану са празним стомаком? Пребрзо сте могли да исечете из паром.
  • фитнес: Најбоља рутинска треадмилл за губитак тежине Ако имате преко 50 | Спречавање

    Најбоља рутинска треадмилл за губитак тежине Ако имате преко 50 | Спречавање

    Гари Јохн Норман / Гетти Слике Ако нисте вежбали у деценијама, ходање на треадмилл-у је савршен први корак ка смањењу фунти.
  • фитнес: Обришите целулиту

    Обришите целулиту

    Петер Ламастро Америчке жене троше милионе на креме, лосионе и друге топикалне третмане у нади да ће се ослободити целулита са бутина и курац. Направићемо претпоставку да је врло мало тих производа радило исто колико сте се надали.

Едитор Цхоице

Тачна количина воде коју треба пити после вежбања

хдере / Гетти Имагес Постоје дани када сам тако пожурен да дођем до канцеларију да потпуно заборавим да пијем чашу или две воде после моје јутарње вежбе (нарочито ако је хладно). Часови ће проћи пре него што схватим - често усред бесно уносим још један емаил-да су моја ушла болно суха.