10-Минутни тренинг без опреме, можете да урадите било где, у било које време Спречавање

Матт Раинеи

мислити да ће се лични тренер ослонити на разрађене уређаје и сложене потезе за њене тренинге. Ти би погрешио. Лични тренер Росие Хулберт, 43, има диплому физиологије вежбања и већ више од 20 година у фитнес индустрији - ипак се ослања на основне потезе које може да уради било где и било када. Њени фаворити: планински пењачи, бурпе, гурања и скокови жаба. "Ти потези високог интензитета су невероватни за тонирање и јачање главних мишићних група", каже Хулберт. "Такође су одлични кардио потези који ће вам стварно пуцати на срце, што вам олакшава опекотине калорија и скочи - започиње ваш метаболизам."

Овде Хулберт даје своје четири омиљена потеза за пуно -који третман који гради снагу и издржљивост. Најбољи део: Ови потези су без опреме, тако да их можете учинити било гдје, каже.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

Хулбертов 10-минутни тренинг :
Током сваког круга, урадите само што више понављања док још увек одржавате добру форму. Узмите дуже паузе ако је потребно и запамтите да дисете док се крећете.

Рунда 1: Извршите сваку вјежбу за 1 минут; узмите одмор од 30 секунди између сваког потеза.
Рунда 2: Извршите сваки потез 45 секунди; узми 15 секунди.
Рунда 3: Извршите сваки потез у трајању од 30 секунди; узми 10 секунди.
4. круг: Коначно, извршите сваки потез 15 секунди са паузама од 5 секунди

1. Планинарске планине
Радови:
језгро, рамена, бокови и бутине

росие_моунтаинцлимберс.јпг

Матт Раинеи

Почните у високој плочастој позицији са зглобовима директно под рамена и ногу - Разликују се. Држите крпу ускоро, поравнајте леђа и ноге, повуците десно колено у груди и додирните прсте на под испод груди. Вратите се да почнете и поновите са левом ногом. Наставите наизменичне ноге брзом брзином.

Померајте: Држите руке на столу или столици, како би ваше тело било усправније. Држите гузицу надоле и замените колена у груди.

ВИШЕ: 8 најуспешнијих вежби за губитак тежине

2. Бурпее
Радови:
ноге, језгро и горњи део тела

росие_бурпее.јпг

Матт Раинеи

Стајите ногама по стопалима. Спустите и ставите обе руке равно на под испред прстију. Пређите обе ноге назад у пуну високу плочасту позицију, држећи руке проширене лактове благо савијеним. Скочите ноге назад у чуче, а затим притисните право до стојећег положаја док стигнете до руку изнад главе. То је 1 реп. Наставите овај корак у трајању од 4 корака у трајању.

Померајте: Ставите руке на клупу или корак када се скончате доле, а степенице нанесите натраг један по један.

ВИШЕ: Но Скуатс Белли, Бутт и Тхигхс Воркоут

3. Пусх-упс
Радови:
груди, рамена и руке

росие_пусхуп.јпг

Матт Раинеи

Почните у високој плочастој позицији са рукама на поду директно испод ваших рамена, ногу проширено иза равнотеже на прстима, а размак између рамена. Држите цело тело у праву линију и стегнате кичме, спустите своје тело савијањем на лактовима док не скочите на под. Држите 1 секунду, а затим притисните тастер. Наставите у дужем трајању.

Лакше: Држите колена савијена на поду. Уверите се да се бокови не сагнеју док спуштате и подигнете. (Мислите да не можете учинити притиске? Поново размислите.)

4. Жабови скокови
Радови:
Ово је потез целог тела!

росие_фрогјумпс.јпг

Матт Раинеи

Почните са ногама ширим од грудне ширине и прстима који показују. Сипајте у ниско чуче са рукама који виси испред себе док не додирнете мат. Водите рачуна да наставите поглед и не дозволите да се колена прошире поред прстију. У једном потпуном покрету, гурните цело тело са земље уз помоћ великих мишића у ногама док дигнете руке изнад главе. Док се слетите, одмах поновите.

Померајте га: Искључите. Након што се спустите доле, гурните се горе и стегните руке изнад главе док не будете на врховима прстију.

Тотално тијело тона Вјежба за вјежбеВрне вежбе Највеће вјежбеАрм вежбе
Препоручујемо
  • фитнес: 8 Савети за куповину основних спортских кочионих паса за добро обучене жене | Спречавање

    8 Савети за куповину основних спортских кочионих паса за добро обучене жене | Спречавање

    Од почетка времена, велики груди жене су се често жалиле на проблеме сарађивања са својим девојкама у вучу. И док не можемо сви знати како је стварно радити са великим сандуком, постоји нова студија која потврђује колико је то тешко.
  • фитнес: 5 Начина фитнеса за борбу против универзалног нагона за седење целог дана | Спречавање

    5 Начина фитнеса за борбу против универзалног нагона за седење целог дана | Спречавање

    Фото би Мастерфиле Хектички распореди. Захтевни послови. Неограничене могућности за седење, седите, седите. Фитнес професионална борба такође, због чега стално долазе у нове стратегије у борби у облику. Искористи свој живот са овим 10-минутним тактикама.
  • фитнес: Релиеф за симптоме за менопаузу | Спречавање

    Релиеф за симптоме за менопаузу | Спречавање

    Немачки истраживачи су проценили утицај мешовите вежбе велике интензитета на минералну густину костију (БМД), састав тела, липиде у крви, физички фитнес и симптоме менопаузе у раним ћенама у менопаузи са остеопенијом.
  • фитнес: Маратонци недеље: Фаитх & Андрев Маитон | Спречавање

    Маратонци недеље: Фаитх & Андрев Маитон | Спречавање

    Намес: Фаитх & Андрев Маитон Агес: 49 & 55, респецтивели Цити / Стате: Спринг Хилл, ТН Занимања: масажа терапеут; пастор Спринг Хилл Унитед Метходист Цхурцх Зашто ходамо "Никад нисам био тркач, али пошто сам читао Превенција, мислио сам да би могло бити могуће да идем маратон.
  • фитнес: 3 Начина да учините вежбање веће ефикасније | Спречавање

    3 Начина да учините вежбање веће ефикасније | Спречавање

    Ваве бреак медиа Лтд / Гетти Имагес Извођење строжије основне рутине не значи само додавање секунди плочама или понављањима у пролазима точкова абс. Нова наука из Завода за рестаурацију постура показује да како дишете током језгре вежбања чини или разбија њихову вредност.
  • фитнес: Боттом Лине: В-А-Л-К и Вин Видео | Спречавање

    Боттом Лине: В-А-Л-К и Вин Видео | Спречавање

    Спајање може бити много лакше него што мислите. Сазнајте како вам хода помаже да сагнете килограма и прилагодите се овим брзим видео записима. Доктор, научник и аутор др Пам Пееке објашњава моћ ходања у Боттом Лине: В-А-Л-К и Вин .
  • фитнес: 7 Вежбе које морате зауставити избегавање | Спречавање

    7 Вежбе које морате зауставити избегавање | Спречавање

    Желите да будете једна од оних погодних жена које увек узимају нова трендовска вежбања, бициклизам на посао сваког дана, и одлазак на издајничке викенде? Можете! Само позовите храброст да се склоните од траке за трчање и проширите своје хоризонте са новом активношћу.
  • фитнес: 2 Пилатес покреће тонове доњег белли пост-Кидс | Превенција

    2 Пилатес покреће тонове доњег белли пост-Кидс | Превенција

    Ако сте били спремни пре своје трудноће, Пилатес програм ће брзо помоћи да вратите своју цифру и своју енергију. Зашто Пилатес? Једноставно. Пилатес помаже успостављању тела без кажњавања.
  • фитнес: ЈОга има мишиће Спречавање

    ЈОга има мишиће Спречавање

    Јога није висок интензитет, а јога не сагори мегакалорије, али нежна рутина иоге може вам помоћи да изгубите маст колико и ефикасно подизање тежине, каже истраживање на конференцији Америчког колеџа спортске медицине 2004. године.

Едитор Цхоице

Тотално тонирање тела | Спречавање

Неке од најлепших тела које сам икада видео били су у триатлонима. Изгледа да ови мулти-спортски спортисти имају све то - снажна завијена рамена, секси бацкс, тонирани абс, и витке ноге.