10-Минутни тренинг без опреме, можете да урадите било где, у било које време Спречавање

Матт Раинеи

мислити да ће се лични тренер ослонити на разрађене уређаје и сложене потезе за њене тренинге. Ти би погрешио. Лични тренер Росие Хулберт, 43, има диплому физиологије вежбања и већ више од 20 година у фитнес индустрији - ипак се ослања на основне потезе које може да уради било где и било када. Њени фаворити: планински пењачи, бурпе, гурања и скокови жаба. "Ти потези високог интензитета су невероватни за тонирање и јачање главних мишићних група", каже Хулберт. "Такође су одлични кардио потези који ће вам стварно пуцати на срце, што вам олакшава опекотине калорија и скочи - започиње ваш метаболизам."

Овде Хулберт даје своје четири омиљена потеза за пуно -који третман који гради снагу и издржљивост. Најбољи део: Ови потези су без опреме, тако да их можете учинити било гдје, каже.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

Хулбертов 10-минутни тренинг :
Током сваког круга, урадите само што више понављања док још увек одржавате добру форму. Узмите дуже паузе ако је потребно и запамтите да дисете док се крећете.

Рунда 1: Извршите сваку вјежбу за 1 минут; узмите одмор од 30 секунди између сваког потеза.
Рунда 2: Извршите сваки потез 45 секунди; узми 15 секунди.
Рунда 3: Извршите сваки потез у трајању од 30 секунди; узми 10 секунди.
4. круг: Коначно, извршите сваки потез 15 секунди са паузама од 5 секунди

1. Планинарске планине
Радови:
језгро, рамена, бокови и бутине

росие_моунтаинцлимберс.јпг

Матт Раинеи

Почните у високој плочастој позицији са зглобовима директно под рамена и ногу - Разликују се. Држите крпу ускоро, поравнајте леђа и ноге, повуците десно колено у груди и додирните прсте на под испод груди. Вратите се да почнете и поновите са левом ногом. Наставите наизменичне ноге брзом брзином.

Померајте: Држите руке на столу или столици, како би ваше тело било усправније. Држите гузицу надоле и замените колена у груди.

ВИШЕ: 8 најуспешнијих вежби за губитак тежине

2. Бурпее
Радови:
ноге, језгро и горњи део тела

росие_бурпее.јпг

Матт Раинеи

Стајите ногама по стопалима. Спустите и ставите обе руке равно на под испред прстију. Пређите обе ноге назад у пуну високу плочасту позицију, држећи руке проширене лактове благо савијеним. Скочите ноге назад у чуче, а затим притисните право до стојећег положаја док стигнете до руку изнад главе. То је 1 реп. Наставите овај корак у трајању од 4 корака у трајању.

Померајте: Ставите руке на клупу или корак када се скончате доле, а степенице нанесите натраг један по један.

ВИШЕ: Но Скуатс Белли, Бутт и Тхигхс Воркоут

3. Пусх-упс
Радови:
груди, рамена и руке

росие_пусхуп.јпг

Матт Раинеи

Почните у високој плочастој позицији са рукама на поду директно испод ваших рамена, ногу проширено иза равнотеже на прстима, а размак између рамена. Држите цело тело у праву линију и стегнате кичме, спустите своје тело савијањем на лактовима док не скочите на под. Држите 1 секунду, а затим притисните тастер. Наставите у дужем трајању.

Лакше: Држите колена савијена на поду. Уверите се да се бокови не сагнеју док спуштате и подигнете. (Мислите да не можете учинити притиске? Поново размислите.)

4. Жабови скокови
Радови:
Ово је потез целог тела!

росие_фрогјумпс.јпг

Матт Раинеи

Почните са ногама ширим од грудне ширине и прстима који показују. Сипајте у ниско чуче са рукама који виси испред себе док не додирнете мат. Водите рачуна да наставите поглед и не дозволите да се колена прошире поред прстију. У једном потпуном покрету, гурните цело тело са земље уз помоћ великих мишића у ногама док дигнете руке изнад главе. Док се слетите, одмах поновите.

Померајте га: Искључите. Након што се спустите доле, гурните се горе и стегните руке изнад главе док не будете на врховима прстију.

Тотално тијело тона Вјежба за вјежбеВрне вежбе Највеће вјежбеАрм вежбе
Препоручујемо
  • фитнес: 52 Маратона за 52 недеља | Спречавање

    52 Маратона за 52 недеља | Спречавање

    Овај викенд ће бити посебан за Јулие Веисс: По први пут за целу годину она неће ићи на трчање. Међутим, не говоримо о трчању око блока: Веисс (42) је позната и као "Богиња Маратонка" јер је управо завршила свој 52.
  • фитнес: Фирм Уп! 7 Прелазак у Мастер | Спречавање

    Фирм Уп! 7 Прелазак у Мастер | Спречавање

    Да, можете да урадите ове кораке кретања тела! Извођење притиска или држање зидног чучњака до вашег бутине горења не само да се потискујете на своју границу над неким лудим, наизглед немогућим циљем.
  • фитнес: Фит Екецс су успешнији | Спречавање

    Фит Екецс су успешнији | Спречавање

    Желите бољу доњу линију? Додавање редовних вежби свом пословном плану може повећати профит као и лично задовољство, указује истраживање Балл Стате Университи од 336 предузетника.
  • фитнес: Одговарају на ваша фитнесс питања | Спречавање

    Одговарају на ваша фитнесс питања | Спречавање

    | Питајте се зашто се скала неће померити - иако вежбате? Тражите начине сагоревања више калорија током дана? Пошаљите своје питања за фитнес Цхрис Фреитаг или Боб Греене на заштићеном е-поштом. Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити у било које време.
  • фитнес: Распоред догађаја у Филаделфији | Спречавање

    Распоред догађаја у Филаделфији | Спречавање

    Догађаји / времена испод у курзиву су подложни промјенама и неке од локација још нису утврђене. Редовно проверавајте за ажурирања. [ADSENSE][ADSENSE] Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште У било ком тренутку можете да се одјавите. | [ADSENSE][ADSENSE] Петак, 21.
  • фитнес: Останите фит Алл Винтер! | Спречавање

    Останите фит Алл Винтер! | Спречавање

    Бонние Медвед из Ланцастера, ПА написала је да пита: "Обично ходам напољу. Како могу да останем фит када је хладно и несрећно ? " Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити у било које вријеме.
  • фитнес: 5 Жене деле тачно како су потпуно претворили своје курве | Спречавање

    5 Жене деле тачно како су потпуно претворили своје курве | Спречавање

    Пеатхегее Инц / Гетти Имагес Не, Не замишљајући то, #СкуатГоалс је дефинитивно потпуно разнесена ствар. Ако сте већ упознати са овим фотографијама које су преузеле вашу фиду, вероватно сте се запитали (како и ми) како су ове жене скулптирале своје славе глуте.
  • фитнес: Зашто бисте требали пробати стреличарство | Спречавање

    Зашто бисте требали пробати стреличарство | Спречавање

    Тереса Иацони Древна умјетност стреличарства има мало тренутка. Можете се захвалити популарности дистопианских хитова као што су Тхе Хунгер Гамес за то, али пре него што то одбаците као кинематско силлинесс, узмите у обзир ово: То је такође одличан тренинг.
  • фитнес: 6 Фитнесс Валкинг Схоес | Спречавање

    6 Фитнесс Валкинг Схоес | Спречавање

    Улажемо пуно времена и истраживања када тражимо удобне пете и чизме.

Едитор Цхоице

7 Најтраженијих намирница које можете јести | Превентивност

јасмин авад / еиеем / гетти слике Стомак који неће престати узгајати неће вас само претворити у кретену од глади. Такође ће уништити вашу способност да одбијете нездраву срању коју обично немате много проблема рекавши да не.