10-Минутни тренинг без опреме Спречавање

Броок Бентен

Не требају вам никакви фенси или гаџети да бисте радили вашу страну абс и видети резултате. Ако имате здраво тело за леђа и покретно тело, имате све што вам је потребно да тонирате оне обликуес у једној 10-минутној бочној серији апсолутне тјелесне тежине. Извршите сваку вежбу на вашој десној страни, а затим поновите са леве стране у обрнутом редоследу. Циљ је завршити овај третман 3 дана недељно.

Подметање плочника на предњем делу

Задржи ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку

|

екерцисе1.јпг

Броок Бентен

Подразумевајте бочну плочу лежећи на десној страни са десном подлактицом на тлу и лакту непосредно испод рамена. Ставите лево за руком иза главе. Ставите лево стопало надесно, а затим подигните да бисте формирали дијагонално линију од ушћа кроз рамена, кука и глежња. Држите ову позицију тренутачно, а затим полако и нежно додирните десно куку да додирнете пода пре него што се вратите на бочну плочу. Изврши 12 понављања.

ВИШЕ: 4 се креће да ублажи кукове и бутине

Хип ундерс

екерцисе2.јпг

Броок Бентен

ширине и паралелне. Копати на под да се снажно држе, а затим подигните десно нож с пода. Ткати десну ногу кроз центар тела и ротирај десно куку испод торза. Ваше колено може или не сме да додирне све до тријека - а то је у реду! Већи циљ је да подигнете десну куку испод себе, торсо извијте. (Проверите још три потезања који су утрљали ваш струк.) Држите се тренутачно, а затим савијте десну ногу на плочу. Изведите 12 понављања.

Бициклистичке кочнице

екерцисе3.јпг

Бок Бентен

Лагано држите руке иза главе и подигните лопатице и ноге мало изнад пода. Савијте право колено и окрећите леви лакат према десном унутрашњем бутину. Ако вам лакт не додирне вашу ногу, то је у реду. Већи циљ је да ротирате торзу док држите боке према горе. Држите тренутачно, а затим пребаците стране. Изведите 12 понављања, наизменично на страну.

Обликуе Црунцхес

екерцисе4.јпг

Броок Бентен

Лежај уназад уз руке лагано иза главе, лактира се широко. Уклоните ногу и пређите десни зглоб изнад леве стене (као што ћете радити на слици број 4). Издахните и ротирајте торзо, цртајте леви лакат према десном кољењу. Држите тренутачно, а затим се вратите на почетну позицију. Изведите 12 понављања.

ВИШЕ: 9 Доказани начини губитка твог стомачног стомака

Хармоничне стране храпаве

екерцисе5.јпг

Броок Бентен

Седите са леве стране вашег дна, у меснати бочни део вашег дупета, не баш на твом куку. Лагано ставите лијеву руку на под и подигните десну руку иза главе. Донесите праву спољну бутину да додирнете десни лакат - ово је полазна позиција. Доњи горњи и доњи део тела док ноге и торзо лебде изнад пода, а затим савијте (као хармоника) да вратите десни лакт до десне спољне бутине у почетној позицији. Обавите 12 понављања

вежбање вежбастих трбуха
Препоручујемо
  • фитнес: Заштитник на горњој страни леђа | Спречавање

    Заштитник на горњој страни леђа | Спречавање

    Не треба вам довољно неупадљивог да ефикасно обавите ову вјежбу! Али потребна вам је вежба за вежбање и опсег.
  • фитнес: Двапут вежбање, пола времена

    Двапут вежбање, пола времена

    Хилмар Хилмар Граце Миастковски, мајка двоје у парку Роцхелле, Њ, имала је инспирацију током недавног тренинга. Да би се извукао руком, везала је један крај неке цијеви за вјежбу у бућицу, засидрала је на другом крају око ногу на свом каучу, а онда увијала. "То је било изненађујуће тешко.
  • фитнес: 6 Ессентиал Стретцхес Сваки Валкер треба да ради | Превенција

    6 Ессентиал Стретцхес Сваки Валкер треба да ради | Превенција

    м имагепхотограпхи / Гетти Имагес : Стретање је као ледоље на торти. Са толико посла, то је прва ствар за покретање. На крају крајева, то није као да вучете своје четвртине или опуштање флексора колица ће вам помоћи да се брзо враћате у оне фарбе. Или ће то? Па, не тако брзо.
  • фитнес: Затегните своју Тумми | Спречавање

    Затегните своју Тумми | Спречавање

    Ова вежба и притисак на грудима ће вам појачати стомач и тонове других делова тела: грудни кош (грудни кош), трицепс (задњи део горње руке) и делтоиде (рамена).
  • фитнес: Ултимате Анти-Агинг, Паин-Фигхтинг тренинг | Спречавање

    Ултимате Анти-Агинг, Паин-Фигхтинг тренинг | Спречавање

    Рецимо да сте имали мали бол у леђима, да се боре са лошим кољенима или да имате раме пинцхес сваки пут када подигнете руку. То је само старење, зар не? Не толико. То значи да сте "нефункционално способни", каже Бруце Мацк, соустановитељ МБСЦ Тхриве.
  • фитнес: Како освајати метаболички синдром | Спречавање

    Како освајати метаболички синдром | Спречавање

    Снег је коначно талил, јер је Бренда отворила свој годишњи улазни формулар за 5- К ходање / трчање које спонзорише њена локална болница. Сваке године, она би фантазирала о брзом ходању и осјећању сензационалности.
  • фитнес: Сцулпт Горгеоус Схоулдерс | Превенција

    Сцулпт Горгеоус Схоулдерс | Превенција

    Користимо наше мишиће рамена како бисмо остварили практично сваки задатак који извлачимо, гурнемо и подигнемо (стварно носимо тежину света!), Тако да они су одлично место за почетак изградње снаге. Рамо или делтоид, заправо има три секције или "главе" које чине један мишић.
  • фитнес: Двосмерни лифт | Спречавање

    Двосмерни лифт | Спречавање

    Једна тумблета - 5 до 8 килограма за почетнике - све је потребно за тренинг са пуним рукама. Благо колено савијање олакшава притисак на доњу страну леђа док полако подижете гонич, директно наоружани, од бутина до рамена.
  • фитнес: Тајна до равног желода

    Тајна до равног желода

    Сви желимо да скулптујемо стални стомак. Док сте можда радили на десетине црунцхова и знојили се кроз неколико седница Пилатеса, пропустили сте ако нисте покушали додати нестабилност у вашу главну рутину.

Едитор Цхоице

8 Најгора брза храна - и шта да наручите уместо тога Превенција

Гетти Имагес Смоотхиес сада доступни тона кафетерија широм земље и брзе хране. Добра вијест за здраву храну, зар не? Ех, можда ако желиш да удари сок из шећера за енергију да прати ту мешавину тропског воћа од 20 оз. Истина је да су већина брза прехрана за тебе озбиљно лоша.