10-Минутни тренинг без опреме Спречавање

Броок Бентен

Не требају вам никакви фенси или гаџети да бисте радили вашу страну абс и видети резултате. Ако имате здраво тело за леђа и покретно тело, имате све што вам је потребно да тонирате оне обликуес у једној 10-минутној бочној серији апсолутне тјелесне тежине. Извршите сваку вежбу на вашој десној страни, а затим поновите са леве стране у обрнутом редоследу. Циљ је завршити овај третман 3 дана недељно.

Подметање плочника на предњем делу

Задржи ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку

|

екерцисе1.јпг

Броок Бентен

Подразумевајте бочну плочу лежећи на десној страни са десном подлактицом на тлу и лакту непосредно испод рамена. Ставите лево за руком иза главе. Ставите лево стопало надесно, а затим подигните да бисте формирали дијагонално линију од ушћа кроз рамена, кука и глежња. Држите ову позицију тренутачно, а затим полако и нежно додирните десно куку да додирнете пода пре него што се вратите на бочну плочу. Изврши 12 понављања.

ВИШЕ: 4 се креће да ублажи кукове и бутине

Хип ундерс

екерцисе2.јпг

Броок Бентен

ширине и паралелне. Копати на под да се снажно држе, а затим подигните десно нож с пода. Ткати десну ногу кроз центар тела и ротирај десно куку испод торза. Ваше колено може или не сме да додирне све до тријека - а то је у реду! Већи циљ је да подигнете десну куку испод себе, торсо извијте. (Проверите још три потезања који су утрљали ваш струк.) Држите се тренутачно, а затим савијте десну ногу на плочу. Изведите 12 понављања.

Бициклистичке кочнице

екерцисе3.јпг

Бок Бентен

Лагано држите руке иза главе и подигните лопатице и ноге мало изнад пода. Савијте право колено и окрећите леви лакат према десном унутрашњем бутину. Ако вам лакт не додирне вашу ногу, то је у реду. Већи циљ је да ротирате торзу док држите боке према горе. Држите тренутачно, а затим пребаците стране. Изведите 12 понављања, наизменично на страну.

Обликуе Црунцхес

екерцисе4.јпг

Броок Бентен

Лежај уназад уз руке лагано иза главе, лактира се широко. Уклоните ногу и пређите десни зглоб изнад леве стене (као што ћете радити на слици број 4). Издахните и ротирајте торзо, цртајте леви лакат према десном кољењу. Држите тренутачно, а затим се вратите на почетну позицију. Изведите 12 понављања.

ВИШЕ: 9 Доказани начини губитка твог стомачног стомака

Хармоничне стране храпаве

екерцисе5.јпг

Броок Бентен

Седите са леве стране вашег дна, у меснати бочни део вашег дупета, не баш на твом куку. Лагано ставите лијеву руку на под и подигните десну руку иза главе. Донесите праву спољну бутину да додирнете десни лакат - ово је полазна позиција. Доњи горњи и доњи део тела док ноге и торзо лебде изнад пода, а затим савијте (као хармоника) да вратите десни лакт до десне спољне бутине у почетној позицији. Обавите 12 понављања

вежбање вежбастих трбуха
Препоручујемо
  • фитнес: Спалите двапут толико калорија на шетњи! | Спречавање

    Спалите двапут толико калорија на шетњи! | Спречавање

    [сидебар] Нордијске стазе за ходање представљају једноставан алат за обуку који претвара редовну шетњу у супер-напуштени тренинг с укупним тијелом. Брзо ћете видети резултате - полови се укључују у мишићима рукама, раменима и леђима док повећавају срчани утицај и повећавају калоријски опекотине.
  • фитнес: 5 Вјежби која ће показати доњи стомак ко је шеф | Спречавање

    5 Вјежби која ће показати доњи стомак ко је шеф | Спречавање

    Бетх Бисцхофф Вежбање како је адаптирано од Вјежбе , Велика књига пилатеса за жене и Женска здравље Биг Боок оф Абс. . Када покушавате да усмјерите доњи абс, сви потези за учвршћивање ноге нису креирани једнаки. Чињеница је да су неки много ефикаснији у раду са тешким мишићима.
  • фитнес: Више Оомпх, мање Оуцх | Превенција

    Више Оомпх, мање Оуцх | Превенција

    Енергична вежба може узети болове и болове ван старења. [ADSENSE] На 14 година научници на Универзитету Станфорд прате 492 чланови Удружења Руннер-а и 374 не-чланова.
  • фитнес: Масноћа у Фирми 3-2-1 | Спречавање

    Масноћа у Фирми 3-2-1 | Спречавање

    Две године након рођења њеног трећег детета, Кате Пеарсон, тада 30, закључила је да је закључана у губљењу борити се са тврдоглавим слојем остатка масти око струка, бутина и дупета. "Подигао сам тегове 5 дана у недељи и гледао шта сам јео", каже Леавоод, КС, мама.
  • фитнес: Узео сам 15-минутну шетњу после вече сваке ноћи | Спречавање

    Узео сам 15-минутну шетњу после вече сваке ноћи | Спречавање

    Ирене Снцхез Родр_гуез / ЕиеЕм / Гетти Имагес Признаћу: све о ударању каучем за неког Нетфлик-а и ноћне ноћи после вече већину ноћи.
  • фитнес: Направи простор за вежбу | Спречавање

    Направи простор за вежбу | Спречавање

    Ако размишљате о стварању кућне теретане, придружите се клубу. У 2004. години, више од 9 милиона вежбача је радило код куће, у поређењу са мање од 4 милиона 1987. године, извештава Удружење произвођача спортске робе - повећање од 138%.
  • фитнес: Ваше савршено загревање целог тела | Спречавање

    Ваше савршено загревање целог тела | Спречавање

    Тхинкстоцк Чланци Перфецт Тотал Боди Боди Варм-Уп првобитно су трчали на Фитбие.цом и био је адаптиран од Пројекат бољег човека. Примите копију данас! Ако мрзите испружај пре вежбања, сигурно нисте сами. Може бити досадно.
  • фитнес: 5 Подкасти који ће ваш тренинг летети

    5 Подкасти који ће ваш тренинг летети

    Фотографија јфото / Гетти Имагес Недавно сензуално слушање Сериал представило је пуно људи подцастовима, посебно тркачима. Она је заменила музику као сточну храну док сам била на путу или траку за трчање, нешто подцастови су радили за мене од када сам купио свој први паметни телефон у 2009.
  • фитнес: 25 Спортска брадица која ће променити живот: све величине

    25 Спортска брадица која ће променити живот: све величине

    Замислите спортски грудњак који заправо чини оно што треба: држи вас на месту током вашег поподневног џогова, спречава нипање у току тече асанама, а код кампа за покретање, не копају са узнемиравајућим, болним тракама. Знамо: звучи превише добро да би било истинито.

Едитор Цхоице

Забавни начин за чврсто и тоном доње тело | Спречавање

Забавно је, то је грицкано и гарантовано вам је да вас удари у облик. Говоримо о бубуљицама наравно! Опрема за забаву за забаву може изгледати као играчка за децу, али је заправо одличан начин да добијете вежбу за тренинг и кардио тренинг.