Цирцуит 10-Минуте Боди Схапинг | Спречавање

Валкинг Лунгес са коленским подизањем

Циљеви: Глуте и бутине.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

На нивоу површине, стојите са ногама . Држите грудњак подигнут и абс напуњен, крените напред десном ногом, посадите је на тлу, и савијите обе кољене како бисте спустили у полозај. Држите предње колено у складу са зглобом. Затим поравнајте колена и стигнете до стајања, цртајте лијеву ногу напред; паузирајте са лијевим кољеном подигнутим до нивоа кука. Задржите број од 3 пре него што доведете лево стопало до краја за следећи корак. Наставите ходањем напред, са сваким кораком који се завршава у корацима, од 1 до 2 минута.

Цурб Лифтофф

Циљеви: Телади, глуте и бутине. Побољшава равнотежу и снагу ноге за снажнију померање са сваким корацима.

Пронађите ивичњак или мали корак. Стојте бочно да бисте се спустили и поставили једну стопалу на ивичњак и једну ногу низ улицу. Држати груди подигнуте и абс напуњене за подршку, савијати колена и спустити у чвор, тако да су ноге савијете 45 до 90 степени. Обавезно држите колена иза прстију. Проширите ноге и постоље и подигните доњу ногу на страну. Да би било теже, додајте скок: Скуат као и раније, а затим брзо исправите ноге и скочите право горе. Земљиште с кољенима савијеним да апсорбује ударе. Поновите 1 минут по нози

Бенцх Пресс

Циљеви: Груди, рамена и језгро за бољи труд и мање замор над главом.

Стојећи према задњем делу клупе за парк или низак зид . Поставите руке ширу од раменске ширине одвојене на клупи, а корак уназад док се руке не прошире и балансирате на лоптама стопала. Поставите ноге шире од размака рамена. Ваше тијело треба формирати праву линију од главе до пете. Уклоните лактове и спустите груди према клупи. Затим гурајте уназад. Када су руке скоро потпуно проширене, подигните лијеву руку испред себе до краја. Паузе на секунд. Доња лева рука и понављајте, овог пута подижете десну руку. Поновите за 1 минут.

Пивот Скуатс

Циљеви: Глуте и бутине. Ствара мишићну издржљивост доњег тела како би се суочила са брдима и одржавала брзину. Држати груди подигнуте и извучене, уклонити колена и спустити у чвор, тако да су ноге савијете 45 до 90 степени, држећи колена иза прстију. Пулс три пута, подизање и спуштање бокова само неколико центиметара. На четвртом пулсу окрените тијело удесно подизањем леве ноге и окретањем на десној нози. Пулсе три пута окренути десно, а затим окрените лево стопало назад напред. Поновите, осим овог пута скрените налево, а затим назад напред. Извршите 1 до 2 минута. Можете се окренути низ тротоар. Или их изводите на оближњој травнатој површини или паркиралишту.

Стојећи кросовер

Циљеви:

Вањски облици (аб мишићи који се дијагонално покрећу према вашим странама). Стајите ногама а неколико центиметара одвојено. Склоните руке и држите се према бочним странама, тако да формирају праве углове са рукама које усмеравају ка небу, дланове окренути према напред. Уговор абс и повући десно колено и лијеви лакат једни према другима. Паузирајте и вратите се на почетак. Поновите, наизменичне стране, у трајању од 1 минута.

Сазнајте више савета за ходање

Масти и повећајте калоријску горушћу помоћу пуцања

Изградите снагу и смањите шећер у крви са овим тренингом ходања и тежине

ходање

Препоручујемо
  • фитнес: Радите свој темељ на поду | Спречавање

    Радите свој темељ на поду | Спречавање

    Ниједна вежба не би требало да боли - зашто онда инсистирамо на ударању наших осетљивих кичма на под за рад на седењу и црунцхес? Да не спомињем неизбежне грчеве грчеве (што је, поштено, барем одвојимо наш ум од сагоревања). Зар не постоји бољи начин? Укратко, да.
  • фитнес: Тесно рамено решење | Спречавање

    Тесно рамено решење | Спречавање

    Седите за столом, седите за столом за ручање, седите на каучу ... приметите тренд? Лајање око целог дана не чини ваше тело никаквим услугама. Понашајте се против превртања и ослободите стражња рамена са врхом реверзибилног стола.
  • фитнес: Ово је савршени дан јела за шетаче изгледа као | Превенција

    Ово је савршени дан јела за шетаче изгледа као | Превенција

    Адриан Самсон / Гетти Имагес Шетња је без сумње један од најбољих облика вежбања. Заправо, недавна студија показала је да су људи који су редовно ходали брзо током више од 30 минута, тежили мање, имали мање струје и имали нижи БМИ од оних који су се бавили спортом или отишли ​​у теретану.
  • фитнес: Маратонац недеље: Царолине Боллингер | Спречавање

    Маратонац недеље: Царолине Боллингер | Спречавање

    Име: Царолине Боллингер Старост: 33 Град / Држава: Фитнесс Едитор, Превентива магазин Зашто ходам "Ја сам озбиљан скијаш и мој циљ је увек био да се попнем 5.12 (урадио сам 5.
  • фитнес: Сачувај на Снеакс | Спречавање

    Сачувај на Снеакс | Спречавање

    знаци бољу ципелу, према студији у Британском цасопису спортске медицине . Научници на Универзитету у Дандију у Шкотској измерили су апсорпцију апсорпције у девет различитих фитнесс ципела, а затим су испитивали тестере (који нису познавали брендове или цене) како би оцијенили како се осећају.
  • фитнес: 3 Корака за поправку канцеларијског тела | Спречавање

    3 Корака за поправку канцеларијског тела | Спречавање

    Свет јоге може зујати о повредама, али Тара Стилес се фокусира на то како се јога може излечити.
  • фитнес: 4 Вежбе да бисте повратили свој метаболизам док сте старији | Спречавање

    4 Вежбе да бисте повратили свој метаболизам док сте старији | Спречавање

    Броок Бентен Као физиолог у вјежби, проблем број 1 који видим од клијената који се жале да им програм њиховог вјежбања више не даје резултате је то што они раде исти кардио програм годинама.
  • фитнес: 30-Секунди поправак за бол у болу

    30-Секунди поправак за бол у болу

    Да ли је то бол у стомаку стражњица или бедра, или пецкање или пецкање које пада на задње стране ногу, бол ишијског нерва је заиста бол у задњици. Један од најчешћих узрока: чврст пириформис, мали мишић који лежи дубоко унутар ваших спољних кукова.
  • фитнес: 3 Најуспешније вежбе за олакшање бола ногу | Спречавање

    3 Најуспешније вежбе за олакшање бола ногу | Спречавање

    Фотографија захвалница Броок Бентен Свака нога има 33 зглобова, 26 кости и више од 100 мишића, тетива и лигамената. То је пуно покретних делова, тако да није изненађујуће што постоје и безбројни проблеми који могу утјецати на стопала.

Едитор Цхоице

10 Прехрамбена имунитета - препоручују МДс | Превенција

циои / Гетти Имагес Зима је одлично вријеме за хладно - брже поправке (као што су еликсир и биљни лекови) на руци у случају да се голицом у грлу окреће на горе.