Цирцуит 10-Минуте Боди Схапинг | Спречавање

Валкинг Лунгес са коленским подизањем

Циљеви: Глуте и бутине.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

На нивоу површине, стојите са ногама . Држите грудњак подигнут и абс напуњен, крените напред десном ногом, посадите је на тлу, и савијите обе кољене како бисте спустили у полозај. Држите предње колено у складу са зглобом. Затим поравнајте колена и стигнете до стајања, цртајте лијеву ногу напред; паузирајте са лијевим кољеном подигнутим до нивоа кука. Задржите број од 3 пре него што доведете лево стопало до краја за следећи корак. Наставите ходањем напред, са сваким кораком који се завршава у корацима, од 1 до 2 минута.

Цурб Лифтофф

Циљеви: Телади, глуте и бутине. Побољшава равнотежу и снагу ноге за снажнију померање са сваким корацима.

Пронађите ивичњак или мали корак. Стојте бочно да бисте се спустили и поставили једну стопалу на ивичњак и једну ногу низ улицу. Држати груди подигнуте и абс напуњене за подршку, савијати колена и спустити у чвор, тако да су ноге савијете 45 до 90 степени. Обавезно држите колена иза прстију. Проширите ноге и постоље и подигните доњу ногу на страну. Да би било теже, додајте скок: Скуат као и раније, а затим брзо исправите ноге и скочите право горе. Земљиште с кољенима савијеним да апсорбује ударе. Поновите 1 минут по нози

Бенцх Пресс

Циљеви: Груди, рамена и језгро за бољи труд и мање замор над главом.

Стојећи према задњем делу клупе за парк или низак зид . Поставите руке ширу од раменске ширине одвојене на клупи, а корак уназад док се руке не прошире и балансирате на лоптама стопала. Поставите ноге шире од размака рамена. Ваше тијело треба формирати праву линију од главе до пете. Уклоните лактове и спустите груди према клупи. Затим гурајте уназад. Када су руке скоро потпуно проширене, подигните лијеву руку испред себе до краја. Паузе на секунд. Доња лева рука и понављајте, овог пута подижете десну руку. Поновите за 1 минут.

Пивот Скуатс

Циљеви: Глуте и бутине. Ствара мишићну издржљивост доњег тела како би се суочила са брдима и одржавала брзину. Држати груди подигнуте и извучене, уклонити колена и спустити у чвор, тако да су ноге савијете 45 до 90 степени, држећи колена иза прстију. Пулс три пута, подизање и спуштање бокова само неколико центиметара. На четвртом пулсу окрените тијело удесно подизањем леве ноге и окретањем на десној нози. Пулсе три пута окренути десно, а затим окрените лево стопало назад напред. Поновите, осим овог пута скрените налево, а затим назад напред. Извршите 1 до 2 минута. Можете се окренути низ тротоар. Или их изводите на оближњој травнатој површини или паркиралишту.

Стојећи кросовер

Циљеви:

Вањски облици (аб мишићи који се дијагонално покрећу према вашим странама). Стајите ногама а неколико центиметара одвојено. Склоните руке и држите се према бочним странама, тако да формирају праве углове са рукама које усмеравају ка небу, дланове окренути према напред. Уговор абс и повући десно колено и лијеви лакат једни према другима. Паузирајте и вратите се на почетак. Поновите, наизменичне стране, у трајању од 1 минута.

Сазнајте више савета за ходање

Масти и повећајте калоријску горушћу помоћу пуцања

Изградите снагу и смањите шећер у крви са овим тренингом ходања и тежине

ходање

Препоручујемо
  • фитнес: Не брините, држите вежбе | Спречавање

    Не брините, држите вежбе | Спречавање

    Ако сте чули да рад на терапији утиче на квалитет вашег млека после трудноће, ево неких савета за безбедност истраживача: али држите брзину умерен.
  • фитнес: Свакодневна аеробика | Спречавање

    Свакодневна аеробика | Спречавање

    За највеће користи при обликовању тела, не можете премостити тренинге снаге. Али да бисте још више повећали недељну калоријску количину - и брже изгубили масноћу - додајте мало аеробичку вежбу.
  • фитнес: Вежбајте свој милостићни мишић | Спречавање

    Вежбајте свој милостићни мишић | Спречавање

    Желите ли да ваш тренинг заиста броји? Ериц Харр, фитнесс про и аутор Гоал Диггер Фитнесс-а, донираће 5 долара хуманитарној организацији ЦАРЕ за сваки сат који вежбате и пријавите се на ввв.царе.орг/воркоут--уп до милион долара.
  • фитнес: Хајде да сазнамо те трицепсе Превенција

    Хајде да сазнамо те трицепсе Превенција

    Питање: Које вежбе су најбоље вежбе за затезање надлактица? Одговор: Површина трицепса, , је омиљена дестинација за маст. Пошто се ови гушћи мишићи користе и много чешће од активнијих бицепса на предњој страни руке, они имају тенденцију да иду меким.
  • фитнес:

    "Како сам изгубио 100 фунти" | Спречавање

    петер таилор Пре осам година, након што ми је отац преминуо од рака мозга, добро сам искрено погледао код себе у огледалу. На 220 килограма, моје тело се боре под додатном тежином коју сам носила од када сам имала децу и знала сам да морам да контролишем своју хроничну хипертензију.
  • фитнес: Схед Фат Брже! | Спречавање

    Схед Фат Брже! | Спречавање

    То није ваша машта - те додатне килограде које бисте могли брзо изгубити прескацивањем десерта тврдоглавије се држе кукуруза и бутина док старате. Јело здрава и даље помаже.
  • фитнес: Ц9 Леггингс | Спречавање

    Ц9 Леггингс | Спречавање

    Циљ Радио сам у фитнесу и здравствену индустрију већ скоро 10 година, што значи да сам покушао на ЛОТ-у тренинга - скупих леггингса, рукавих леггингса, глежањ са мрежастим ланцима, сјајних гримова, вапнених глежањ-све у назив истраживања, наравно.
  • фитнес: Ево шта изгледају стварне жене када вежбају

    Ево шта изгледају стварне жене када вежбају

    Пређите преко фитнес модела. Нови телевизијски оглас који је створио Спорт Енглеска под називом "Тхис Гирл Цан" управо је објављен.
  • фитнес: Најбољи пријатељ вјежбе | Спречавање

    Најбољи пријатељ вјежбе | Спречавање

    Шетајући пси може вам помоћи да изгубите више тежине од већине национално познатих планова исхране, према студији која је спроведена на Универзитету Миссоури-Цолумбиа. [ADSENSE] Истраживачи су тамо пружали пси "позајмљивачу" групи економски угрожених учесника са инвалидитетом.

Едитор Цхоице

Постаните снажни, поуздани и срећни са тренингом чврстоће

Можда толико жена, понекад се питате зашто се требате трудити с тренингом снаге. Или можда је то једна од оних ствари за које знате да треба да радите, али никад се не приближите. Па, ако сте озбиљни да избаците флаб и поставите трим и танак бод, тренинг снаге је једини начин.