10 Гермиест Гим Хот Спотс | Спречавање

Изненађујуће бруто места у вашем теретаном

Зумба класа, кардио опрема, слободне тегове и куглице за фитнесс Једна ствар заједничка, осим што сте у форми: такође вам могу бити болесни, захваљујући бактеријама које остали гимнастици остављају иза себе. Дакле, да ли ће вам тренинг вероватно слетјети у кревет хладним? Не, ако предузмете неколико мера предострожности, кажу стручњаци. "Гермс су око нас", каже Филип М. Тиерно, доктор, директор клиничке микробиологије и имунологије на Универзитету Нев Иорк Университи Лангоне и члан Глобални савет за хигијену ", али већина микробића неће вас болесити ако нису патогени (тип који изазива болести) или је ваш имуни систем угрожен." Гермс може преживјети свуда од мање од једног минута до периода месеци, зависно од површине и типа и броја бактерија, каже Др. Тиерно. Другим ријечима, сви морамо живјети с клицама - али има пуно паметних трикова како би се избјегли најгори. Ево како држати клице у ували док сте у форми.
Још од превенције:
Боунце Бацк фром Иоур Цолд ор Флу Фаст 15 минута тренинга које волимо! Покупите своју копију данас!

1. Торба за теретане

Вагање торбе за теретану од куће до вашег аутодијелова и гардеробне ормарића, а затим назад кући поново даје боксерима могућност да се појаве. Оно што ваша торба узима зависи од тога где сте га ставили, каже Др. Тиерно. "На пример, можете га испустити на земљу, где можете пронаћи читав асортиман ствари.Не сви организми су нужно патогени, али не можете чак ни почети разликовати врсте бактерија које можете пронаћи."

Губитак:
Једноставан спреј за дезинфекцију као што је Лисол (др. Тиерно користи само имена робних марки и препоручује избегавање било којих производа од копирања) штити вас. Држите дезинфекционо прскање у пртљажнику вашег аутомобила или стегнути у торбу како бисте спрчавали површину своје вреће пре него што га доведете у кућу. Још од превенције:
Наша омиљена еколошка обука за вежбање Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

2. Бочица за воду

Отварање спортског врха ваше бочице за воду преноси клице из руку у бочицу ... и на уста. "У теретани додирујете машине контаминиране бактеријама, а затим додирују врх бочице, који преносе бактерије", каже др. Тиерно. Поред тога, поновна употреба боца воде за уштеду новца такође може довести до ризика за разне бактерије и вирусе, према Медицинском центру Универзитета у Небраски. Попуњавање ваше бочице за воду омогућава бактеријама да добију бесплатну вожњу на ваздушном току која може завршити у вашој боци, каже др Мицхаел Сцхмидт, професор на одсеку за микробиологију и имунологију Медицинског универзитета у Јужној Каролини. "Ако га поново употребите, попуните га изван свлачионице, пожељно у својој кухињи, далеко од теретане." И никада не поделите боцу са водом. Норовирус (вирус крижарског брода), брзо распрострањен цревни вирус, може се пренети на овај начин.

Грешка:
Рециклирајте бочицу за једнократну употребу и опрати руке сапуном и водом или пре употребе алкохолног гела остављаш теретану, каже др Тиерно. Или, изаберите бочицу која се може поново употребити, а може се отворити са уста уместо рукама. Дођите до једне од ових 6 БПА без водених боце за ваш тренинг
3. Аеробна класа

Класичне фитнес класе олакшавају инхалацију бактерија, нарочито грипа, која се преноси кроз велике респираторне капљице, каже Др. Сцхмидт. Држите се око шест метара даље од свакога ко кашље и може бити заразан.

Грешка:
Проактивни приступ најбоље ради да се заштити од грипа, каже др. Сцхмидт, који препоручује вакцину против грипа. Осим тога, оперите руке пре и после класе, немојте додиривати лице непотребно и користити сапун и воду или гелове на бази алкохола. 10 најгора гермова паса
4. ТВ даљински управљач

Гледање телевизије док ради кардио продужава време лети, али оне уграђене даљинске контроле на кардио машинама су размножавајуће основе за све од МРСА и Е. цоли до грипа, па чак и норовируса, каже др. Сцхмидт. Студија објављена у

Јоурнал оф Медицал Вирологи показала је ТВ даљинице - као што су ремонти заједнице који се преносе око теретане - су домаћини за риновирус, који узрокује обичну прехладу. Грешка искључена:
Избегавајте додиривати своје лице док не опере руке, каже др Сцхмидт. Затим користите сапун и воду или гел на бази алкохола чим то можете. Откријте зашто стварно требате Гермс
5. Дозатор за купатило са сапуницом

Ипак, исти уређај дизајниран да ослободи руке штетним бактеријама такође може изазвати болест. "Неке бактерије могу заправо расти на материјалима које користимо за прање и / или санирање наших руку", каже др. Сцхмидт. Најгори су чланови рода Псеудомонас, организма који може да напада било који део тела. То обично не утиче на здравих људи, али обично изазива болести код људи са ослабљеним имунолошким системом. Биофилм (слој микроорганизама) бактерија може да расте на алкохолу који се исепује и испарава до концентрације, дозвољавајући микроби да се умножавају, каже др. Сцхмидт.

Грешка:
За заштиту зграбите папирни пешкир и користите га за додир са дозирником сапуна, а затим поставите пешкир и опрати руке. Подигните исти пешкир за почетно сушење руку или га користите како бисте окренули ручицу додацивача ручника, каже Др. Сцхмидт. 6. Водена фонтана

На дане када заборавите своју бочицу за воду, водена фонтана може бити ваш једини избор хидрације. Наставите на сопствени ризик, каже Др. Тиерно. "Неки људи удишу уста својим устима, а други чак и пљују у њега, па се корисник пази. Што више људи који користе фонтану, то је лошије." Веома заразни норовирус се лако може ширити на овај начин. Дугме за укључивање фонтане може такође бити обилато бактеријама.

Отказивање:
Носите алкохолне брисаче и очистите дугме и излијежите пре него што пијете из ње, препоручује Др. Тиерно. 7. Парне собе

Под је ваша највећа опасност у парној соби, каже Др. Тиерно. "Ако ходате босом и имате чак и мали пукотак на кожи, лако можете представити гљивицу и завршити са нискобуџетном инфекцијом." Дрвене клупе такође могу послужити бактеријама, нарочито ако гимнастичари седе на њих голе, додаје он.

Отказивање:
Увек носите флип-флопове у парни соби и седите на пешкир ако користите клупе. 8. Фитнес кугле

Кугле за напухавање и напуњене куглице за медицину могу се користити за све од црунцхова до тежине и вежбања у групи. Нерђчадима је такође забавно. Др. Тиерно је култивисао кугле медицине у теретани и пронашао Стапхилоцоццус ауреус, чест случај инфекција штапића, који може (у екстремним случајевима) бити потенцијално фаталан. "Нећете се разболети све док немате отворени рез или додирните руке и лице", каже др Тиерно.

Грешка:
Користите брисаче за дезинфекцију или дезинфекцију на рукама након употребе лоптица и држите пешкире за лице одвојене од пешкира који користите на опреми. "Или ставите" к "са једне стране пешкире који користите да означите прљаву страну и поставите га на лоптицу или опрему", каже Др. Тиерно. Још од превенције:
Погледајте 8 разлога Зашто би Боомери требало да пробају ЦроссФит 9. Дечија играоница

Клице на које се бринемо у игри за дневни боравак варира од стапх и стрепа, уобичајене флоре коже, до оних повезаних са неефикасном хигијеном руку, од Е. цоли и норовируса, каже др Сцхмидт. "Сваког дана ваша деца могу доживети исте ризике које узимате док крстарите на броду." Док су рукавице познате по бактеријама, играчке у објекту представљају највећу бригу за децу.

Грешка:
Научите своју децу да оперу руке пре и послије јела, а посебно када се користи тоалет и како би се избјегло додирујући њихова лица, каже др Сцхмидт. "Очи, нос и уста су улазна тачка за микробе." Исперите своје руке чим будете у могућности или користите алкохолизатор након што напустите просторије. 10. Спиннинг бикес

Пре него што почнете да подешавате свој бицикл у својој бициклистичкој класи, можда желите да дезинфикујете управљач и седиште, каже др Сцхмидт. "Руке и седишта, нарочито ако су направљени од меканог и свјежег материјала, могу садржати клице који се крећу од стафа, укључујући МРСА, до стрепа, Е. цоли и других ствари које узрокују гастроинтестиналне поремећаје." (Неке фирме продају чак и санитарне ручке које можете купити да бисте се заштитили.)

Отказивање:
Узмите ткиво, залијепите гел за руку на алкохол и нанијете га слободно на површине које додирујете, укључујући сједиште бицикл, каже Сцхмидт. "Дозволите алкохолу да се осуши на неколико минута, јер је сушење и испаравање алкохола који убија бактерије." Дезинфицира се док се осуши, па ако га добијеш на рукама, и тамо ради. Или обришите површину помоћу дезинфекционих марамица. Оперите руке после класе што је пре могуће. Прање и избељење ручника такође штите, каже др. Сцхмидт. Савети за СуццессЦолд & Флу

Препоручујемо
  • фитнес: 4 Начина да прођете пут кроз блистер | Спречавање

    4 Начина да прођете пут кроз блистер | Спречавање

    Роб Хаммер / Гетти Имагес Нове пумпе. Шетали смо 5 миља у флип-флоповима. Нисам носио чарапе са тим слатким патикама. Без обзира на разлог блистера, то може бити дословно повлачење на вашој рутини. Да ли је на пети, прсту или куглану стопала, та мала иритација је, па, иритантна.
  • фитнес: Вјежба сваке вокалне потребе

    Вјежба сваке вокалне потребе

    Чврста, подигнута дупе не само да изгледа добро - већ помаже у уклањању болова у доњем дијелу тела попут слабих, слабих кољена. Овај потез почиње основним глутамским мостом и додаје мини физиобалл лопту (као и онај који се користи у нашем ДВД-у за Љубав вашег нижег тела).
  • фитнес: Пречица до снажних рамена | Спречавање

    Пречица до снажних рамена | Спречавање

    Жене од 40 до 60 година посебно су склоне повредама рамена због флуктуирајућих хормона и губитка густине костију.
  • фитнес: Тренинг оружја за килограм који можете да урадите код куће

    Тренинг оружја за килограм који можете да урадите код куће

    Паул Цонратх / Гетти Имагес "Руке су један од првих мишића који показују резултате тонирања након почетка тренинга за тјелесну обуку", каже Адам Кант, власник Интрепид Гим у Хобокену у Нев Јерсеиу.
  • фитнес: Знојите га или га прескочите: Бретхлесс Боди Волуме 2: Тхе Едге | Спречавање

    Знојите га или га прескочите: Бретхлесс Боди Волуме 2: Тхе Едге | Спречавање

    ДВД на овој недељи: Бреатхлесс Боди Волуме 2: Тхе Едге Повратак на зној: Бреатхлесс је у праву. Инструктор високог енергија Ејми Диксон ће вас задужити и пухати 5 минута у овај тежак 55-минутни тренинг.
  • фитнес: 10 Вежби које представљају укупан губитак времена Спречавање

    10 Вежби које представљају укупан губитак времена Спречавање

    Бленд Имагес / ЈГИ / Јамие Грилл / Гетти Имагес Одлазак у теретану значи да ћете аутоматски добити добар тренинг, зар не? Не баш. Наравно да ћете добити више вежби него што бисте седели на каучу, али не и сви ваши потези и технике које ће вас учинити јачим и бољег.
  • фитнес: Колико корака уђете када ... | Превенција

    Колико корака уђете када ... | Превенција

    Питање колико корака улажете док идете дан? Покривали смо те. (Имате 10 минута? Затим имате времена да изгубите тежину са новим 10-минутним тренингом Превентиона и 10-минутним оброцима.
  • фитнес: Најбољи бендови отпора за тренинге Спречавање

    Најбољи бендови отпора за тренинге Спречавање

    кбицпхотограпхи / Гетти Имагес Отпорни бенд некако звучи као пунк група намењена на политичке промене, али укључивање еластичних трака у ваше тренинге ће радити ваше мишиће теже.
  • фитнес: Обуците свој мозак за фитнесс | Спречавање

    Обуците свој мозак за фитнесс | Спречавање

    Можеш кривити пуни распоред или гадно време, али глас у глави је оно што заиста одлучује да ли ћете се држати своје рутине вежбања данас .

Едитор Цхоице

Да ли су ваши периоди нерегуларни? Ви бисте могли имати овај синдром и чак ни не знате | Превенција

Схуттерстоцк Обично је сценарио једноставан када болестан: осећаш се круто. Идите код доктора. Тест открива проблем при руци. Али то није ситуација са свим здравственим условима. Случај у овом случају: синдром полицистичких јајника.