10 Гермиест Гим Хот Спотс | Спречавање

Изненађујуће бруто места у вашем теретаном

Зумба класа, кардио опрема, слободне тегове и куглице за фитнесс Једна ствар заједничка, осим што сте у форми: такође вам могу бити болесни, захваљујући бактеријама које остали гимнастици остављају иза себе. Дакле, да ли ће вам тренинг вероватно слетјети у кревет хладним? Не, ако предузмете неколико мера предострожности, кажу стручњаци. "Гермс су око нас", каже Филип М. Тиерно, доктор, директор клиничке микробиологије и имунологије на Универзитету Нев Иорк Университи Лангоне и члан Глобални савет за хигијену ", али већина микробића неће вас болесити ако нису патогени (тип који изазива болести) или је ваш имуни систем угрожен." Гермс може преживјети свуда од мање од једног минута до периода месеци, зависно од површине и типа и броја бактерија, каже Др. Тиерно. Другим ријечима, сви морамо живјети с клицама - али има пуно паметних трикова како би се избјегли најгори. Ево како држати клице у ували док сте у форми.
Још од превенције:
Боунце Бацк фром Иоур Цолд ор Флу Фаст 15 минута тренинга које волимо! Покупите своју копију данас!

1. Торба за теретане

Вагање торбе за теретану од куће до вашег аутодијелова и гардеробне ормарића, а затим назад кући поново даје боксерима могућност да се појаве. Оно што ваша торба узима зависи од тога где сте га ставили, каже Др. Тиерно. "На пример, можете га испустити на земљу, где можете пронаћи читав асортиман ствари.Не сви организми су нужно патогени, али не можете чак ни почети разликовати врсте бактерија које можете пронаћи."

Губитак:
Једноставан спреј за дезинфекцију као што је Лисол (др. Тиерно користи само имена робних марки и препоручује избегавање било којих производа од копирања) штити вас. Држите дезинфекционо прскање у пртљажнику вашег аутомобила или стегнути у торбу како бисте спрчавали површину своје вреће пре него што га доведете у кућу. Још од превенције:
Наша омиљена еколошка обука за вежбање Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

2. Бочица за воду

Отварање спортског врха ваше бочице за воду преноси клице из руку у бочицу ... и на уста. "У теретани додирујете машине контаминиране бактеријама, а затим додирују врх бочице, који преносе бактерије", каже др. Тиерно. Поред тога, поновна употреба боца воде за уштеду новца такође може довести до ризика за разне бактерије и вирусе, према Медицинском центру Универзитета у Небраски. Попуњавање ваше бочице за воду омогућава бактеријама да добију бесплатну вожњу на ваздушном току која може завршити у вашој боци, каже др Мицхаел Сцхмидт, професор на одсеку за микробиологију и имунологију Медицинског универзитета у Јужној Каролини. "Ако га поново употребите, попуните га изван свлачионице, пожељно у својој кухињи, далеко од теретане." И никада не поделите боцу са водом. Норовирус (вирус крижарског брода), брзо распрострањен цревни вирус, може се пренети на овај начин.

Грешка:
Рециклирајте бочицу за једнократну употребу и опрати руке сапуном и водом или пре употребе алкохолног гела остављаш теретану, каже др Тиерно. Или, изаберите бочицу која се може поново употребити, а може се отворити са уста уместо рукама. Дођите до једне од ових 6 БПА без водених боце за ваш тренинг
3. Аеробна класа

Класичне фитнес класе олакшавају инхалацију бактерија, нарочито грипа, која се преноси кроз велике респираторне капљице, каже Др. Сцхмидт. Држите се око шест метара даље од свакога ко кашље и може бити заразан.

Грешка:
Проактивни приступ најбоље ради да се заштити од грипа, каже др. Сцхмидт, који препоручује вакцину против грипа. Осим тога, оперите руке пре и после класе, немојте додиривати лице непотребно и користити сапун и воду или гелове на бази алкохола. 10 најгора гермова паса
4. ТВ даљински управљач

Гледање телевизије док ради кардио продужава време лети, али оне уграђене даљинске контроле на кардио машинама су размножавајуће основе за све од МРСА и Е. цоли до грипа, па чак и норовируса, каже др. Сцхмидт. Студија објављена у

Јоурнал оф Медицал Вирологи показала је ТВ даљинице - као што су ремонти заједнице који се преносе око теретане - су домаћини за риновирус, који узрокује обичну прехладу. Грешка искључена:
Избегавајте додиривати своје лице док не опере руке, каже др Сцхмидт. Затим користите сапун и воду или гел на бази алкохола чим то можете. Откријте зашто стварно требате Гермс
5. Дозатор за купатило са сапуницом

Ипак, исти уређај дизајниран да ослободи руке штетним бактеријама такође може изазвати болест. "Неке бактерије могу заправо расти на материјалима које користимо за прање и / или санирање наших руку", каже др. Сцхмидт. Најгори су чланови рода Псеудомонас, организма који може да напада било који део тела. То обично не утиче на здравих људи, али обично изазива болести код људи са ослабљеним имунолошким системом. Биофилм (слој микроорганизама) бактерија може да расте на алкохолу који се исепује и испарава до концентрације, дозвољавајући микроби да се умножавају, каже др. Сцхмидт.

Грешка:
За заштиту зграбите папирни пешкир и користите га за додир са дозирником сапуна, а затим поставите пешкир и опрати руке. Подигните исти пешкир за почетно сушење руку или га користите како бисте окренули ручицу додацивача ручника, каже Др. Сцхмидт. 6. Водена фонтана

На дане када заборавите своју бочицу за воду, водена фонтана може бити ваш једини избор хидрације. Наставите на сопствени ризик, каже Др. Тиерно. "Неки људи удишу уста својим устима, а други чак и пљују у њега, па се корисник пази. Што више људи који користе фонтану, то је лошије." Веома заразни норовирус се лако може ширити на овај начин. Дугме за укључивање фонтане може такође бити обилато бактеријама.

Отказивање:
Носите алкохолне брисаче и очистите дугме и излијежите пре него што пијете из ње, препоручује Др. Тиерно. 7. Парне собе

Под је ваша највећа опасност у парној соби, каже Др. Тиерно. "Ако ходате босом и имате чак и мали пукотак на кожи, лако можете представити гљивицу и завршити са нискобуџетном инфекцијом." Дрвене клупе такође могу послужити бактеријама, нарочито ако гимнастичари седе на њих голе, додаје он.

Отказивање:
Увек носите флип-флопове у парни соби и седите на пешкир ако користите клупе. 8. Фитнес кугле

Кугле за напухавање и напуњене куглице за медицину могу се користити за све од црунцхова до тежине и вежбања у групи. Нерђчадима је такође забавно. Др. Тиерно је култивисао кугле медицине у теретани и пронашао Стапхилоцоццус ауреус, чест случај инфекција штапића, који може (у екстремним случајевима) бити потенцијално фаталан. "Нећете се разболети све док немате отворени рез или додирните руке и лице", каже др Тиерно.

Грешка:
Користите брисаче за дезинфекцију или дезинфекцију на рукама након употребе лоптица и држите пешкире за лице одвојене од пешкира који користите на опреми. "Или ставите" к "са једне стране пешкире који користите да означите прљаву страну и поставите га на лоптицу или опрему", каже Др. Тиерно. Још од превенције:
Погледајте 8 разлога Зашто би Боомери требало да пробају ЦроссФит 9. Дечија играоница

Клице на које се бринемо у игри за дневни боравак варира од стапх и стрепа, уобичајене флоре коже, до оних повезаних са неефикасном хигијеном руку, од Е. цоли и норовируса, каже др Сцхмидт. "Сваког дана ваша деца могу доживети исте ризике које узимате док крстарите на броду." Док су рукавице познате по бактеријама, играчке у објекту представљају највећу бригу за децу.

Грешка:
Научите своју децу да оперу руке пре и послије јела, а посебно када се користи тоалет и како би се избјегло додирујући њихова лица, каже др Сцхмидт. "Очи, нос и уста су улазна тачка за микробе." Исперите своје руке чим будете у могућности или користите алкохолизатор након што напустите просторије. 10. Спиннинг бикес

Пре него што почнете да подешавате свој бицикл у својој бициклистичкој класи, можда желите да дезинфикујете управљач и седиште, каже др Сцхмидт. "Руке и седишта, нарочито ако су направљени од меканог и свјежег материјала, могу садржати клице који се крећу од стафа, укључујући МРСА, до стрепа, Е. цоли и других ствари које узрокују гастроинтестиналне поремећаје." (Неке фирме продају чак и санитарне ручке које можете купити да бисте се заштитили.)

Отказивање:
Узмите ткиво, залијепите гел за руку на алкохол и нанијете га слободно на површине које додирујете, укључујући сједиште бицикл, каже Сцхмидт. "Дозволите алкохолу да се осуши на неколико минута, јер је сушење и испаравање алкохола који убија бактерије." Дезинфицира се док се осуши, па ако га добијеш на рукама, и тамо ради. Или обришите површину помоћу дезинфекционих марамица. Оперите руке после класе што је пре могуће. Прање и избељење ручника такође штите, каже др. Сцхмидт. Савети за СуццессЦолд & Флу

Препоручујемо
  • фитнес: 3 Фитнесс Трацкерс Ми волимо

    3 Фитнесс Трацкерс Ми волимо

    Ови једноставни гаџети прате колико се крећете, једите и проводите статистику у реалном времену и анализе како бисте могли паметније изабрати начин живота.
  • фитнес: Овај 94-годишњи Јуст поставио нову половину маратонског рекорда | Спречавање

    Овај 94-годишњи Јуст поставио нову половину маратонског рекорда | Спречавање

    Харриетте Тхомпсон на Сан Диего Роцк'н'Ролл Халф Маратхон Фотографије добивене од САН ДИЕГО РОЦК 'Н' РОЛЛ ХАЛФ МАРАТХОН ТВИТТЕР Харриетте Тхомпсон је додала још један свјетски рекорд у своју колекцију.
  • фитнес: Свако тело користи од пилатеса Спречавање

    Свако тело користи од пилатеса Спречавање

    Вероватно један од најузбудљивијих аспеката Пилатеса је то што свако може то учинити, а сви могу постићи невероватне резултате. Зато што нема боунцинга, јарринга или стреса за ваше тело, Пилатес нуди идеалан облик вежбања за људе који због болова у зглобу или слабости мишића бране се од вежбања.
  • фитнес: Данце Иоурселф Тхин: Енергизинг Деск помаже тренинг Видео | Спречавање

    Данце Иоурселф Тхин: Енергизинг Деск помаже тренинг Видео | Спречавање

    Имате ли енергетску кризу у канцеларији? Хоћеш ли само да се завучеш и да попијеш? Уместо тога придружите се стручњаку за превенцију кондиције Цхрис Фреитаг за овај 2-минутни видео и научите како да добијете повећање енергије док седите за столом.
  • фитнес: Пролази за борбу против рака дојке | Спречавање

    Пролази за борбу против рака дојке | Спречавање

    Ако планирате да се тренирајте за ходање на даљину - од 5К до вишедневног излета - зашто не подићи новац за велику ствар док сте у томе? Скупили смо списак догађаја који су пријатни за шетаче широм земље који имају користи од свести о превенцији рака дојке, превенцији и третману.
  • фитнес: Кардио Вс. Тежина: Шта прво треба да урадите?

    Кардио Вс. Тежина: Шта прво треба да урадите?

    Захтев: Заборавите шта сте чули о идеалном редоследу тренинга: Изгледа да није важно први пут радите тегове или кардио, јер ће дугорочни резултати бити исти, каже нова студија у Европском часопису примењене физиологије .
  • фитнес: Маратонци недеље: Фаитх & Андрев Маитон | Спречавање

    Маратонци недеље: Фаитх & Андрев Маитон | Спречавање

    Намес: Фаитх & Андрев Маитон Агес: 49 & 55, респецтивели Цити / Стате: Спринг Хилл, ТН Занимања: масажа терапеут; пастор Спринг Хилл Унитед Метходист Цхурцх Зашто ходамо "Никад нисам био тркач, али пошто сам читао Превенција, мислио сам да би могло бити могуће да идем маратон.
  • фитнес: Одмори се у окружење пријатељима са Валкером Спречавање

    Одмори се у окружење пријатељима са Валкером Спречавање

    Ево интересантног налаза који вам може помоћи да одлучите где ћете живети када се пензионишете.
  • фитнес: Количина, Не Интензитет | Спречавање

    Количина, Не Интензитет | Спречавање

    Треба само брзо ходати 12 миља недељно (око 125 до 200 минута недељно) како бисте побољшали своју аеробичку способност и смањили ризик од Кардиоваскуларне болести, према истраживачима на Универзитету Дуке.

Едитор Цхоице

30 Дана суперфоода: шаргарепе као борци инфекције | Превенција

Алекандра Рибеиро / ЕиеЕм / Гетти Имагес Добродошли у 30 дана од Суперфоодс , Превентион је 30 дана изазов да убудуће укључите здравије гориво у вашу исхрану. Суперфооди имају мноштво користи, од подизања имунолошког система и јачања тела до одбране болести, па чак и управљања менопаузом.