$ 10 Фик Фор Соре Мусцлес

Ако сте сањали о масажу на позиву, наука је управо направила случај за ДИИ који седи у углу ваше теретане . Неколико нових студија дају озбиљне болове за смањење бола на скромном пенушком ваљку.

Ефикасно дејство пене за олакшање бола после тренинга недавно је потврдила студија у медицини и науци у спорту и вежби . Иако нису сигурни како функционише, истраживачи шпекулишу да би могло доћи до ослобађања миофасциалних окидачких тачака (ситних чворова које се развијају у преоптерећеним мишићима), што омогућава бољу циркулацију и олакшање болних спасмс, каже аутор доктора Давид Бехм, докторат дипломираних студија и истраживања на Мемориал Университи оф Невфоундланд, Ст. Јохн'с, Канада. Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити у било ком тренутку. |

Још једна студија, објављена у часопису за јачину и испитивање кондиционирања

, показала је да се пена пре вјежбања смањује умор након вјежбе. Истраживач др Диса Хатфиелд, професор на кинесиологији на Универзитету у Рходе Исланду, сматра да пена за ваљање ствара ефекат сличан ономе код масаже, што доводи до осећаја опуштености и, дакле, смањења умора.

& лдкуо; Овај ефекат је можда носио учеснике у учионици кроз своје вежбање и довело их да га оцјењују мање напорним, & рдкуо; Хатфиелд каже. Пена за пењање на пенетрацију обезбеђује осећај добре предности од релаксације, спрема се за вежбање и пружа кратко загревање, каже она.

На крају, јапански истраживачи закључили су да је пена ваљана ефикасна део програма загревања или хлађења и могао би помоћи у условљавању и промовисању кардиоваскуларног здравља код спортиста. Убеђени да додате кретање у вашу рутину? Обратите пажњу на то да радите за вас тако што ћете радити недавно обрађене делове тела у трајању од 60 секунди - дуже трајање вожње даје боље резултате од краћих (20 секунди) напада, каже Др. Бехм. За оне који проналазе 60 секунди превише болан, краћа времена и даље пружају корист. ВИШЕ:

Фоам Роллер Воркоут

Савети за СуццессНевсПаин Релиеф

Препоручујемо
  • фитнес: 4 Сјајне хладноће Спречавање

    4 Сјајне хладноће Спречавање

    На крају било ког тренинга, узмите 5 минута да бисте урадили темељан део како бисте спречили крутост и одржали опсег кретања у зглобовима и мишићима . Циљајте мишиће које сте највише користили: телади, глежови, четвртине, задњице, кукови и хамстрингс.
  • фитнес: Узми поход за своје здравље | Спречавање

    Узми поход за своје здравље | Спречавање

    Шта би било боље од побољшања здравља? Помагање животној средини у исто време.
  • фитнес: 100 Најбољи градови шетње | Спречавање

    100 Најбољи градови шетње | Спречавање

    Када Превенција и Америчка подиатријска медицинска асоцијација (АПМА) оценила је 100 најзаступљенијих САД Градови за рангирање, критеријум који је најважнији био је проценат људи који су редовно ходали - било за фитнес и здравље, или за стицање до и са посла. Председник АПМА др.
  • фитнес: Како ходати миљу без напуштања куће | Спречавање

    Како ходати миљу без напуштања куће | Спречавање

    Гари Бурцхелл / Гетти Имагес Готово сваки здравствени стручњак и организација се слажу да је ходање један од најбољих начина за одржавање здравља, губити тежину и избјећи хроничне болести као што су дијабетес и болести срца.
  • фитнес: Тоне трицепс у било којем добу

    Тоне трицепс у било којем добу

    Без обзира да ли сте у потрази за одржавањем ваше телесне тежине или преокретом ефеката старења, два до три чврстоће тренинга сваке седмице је све што вам је потребно да останеш пажљиво и тониран.
  • фитнес: Баци га у 30: Варм Уп Воркоут Видео | Спречавање

    Баци га у 30: Варм Уп Воркоут Видео | Спречавање

    [сидебар] Створите бољи тренинг са тренером Цхрисом Фреитагом. Узми своје срце пумпинг, крв тече, и мишићи спремни за кретање с овом 3-минутном кардио загревом дизајнираном да вам помогну сагоревањем масти и постати чврст.
  • фитнес: Како направити Кеттлебелл Свинг | Спречавање

    Како направити Кеттлебелл Свинг | Спречавање

    досадно са вашим истим старим програмом тренинга снаге или једноставно не знате како започети? Пробајте наш омиљени супер танак: Кеттлебеллс. Ове јединствене тежине имају ручку, што их чини изузетно лако (и забавно!) За коришћење.
  • фитнес: 10 Грицкалице за узимање вашег следећег подизања

    10 Грицкалице за узимање вашег следећег подизања

    Барнана органска маслина од кикирикија Цхеви Банана Битес Кикирики путер, банана и нема шансе за модрице - шта не воли? Они више уживају у слаткишима од здраве закуске, али будите сигурни, пакују се са калијумом. ($ 5; барнана.
  • фитнес: 52 Маратона за 52 недеља | Спречавање

    52 Маратона за 52 недеља | Спречавање

    Овај викенд ће бити посебан за Јулие Веисс: По први пут за целу годину она неће ићи на трчање. Међутим, не говоримо о трчању око блока: Веисс (42) је позната и као "Богиња Маратонка" јер је управо завршила свој 52.

Едитор Цхоице

15 Ствари које се дешавају након што се окренете 50 | Превенција

Ламберт / Гетти Имагес Верујем у завере. Или барем, ова завера: часописи и новине које највише волим су ми на располагању. То је зато што више не могу да прочитам штампу без додавања својих наочара господину Магоо.