10 Фитнес митови који те држе назад

Фотографија од Виллиам Андрев / Гетти Имагес

Са толико људи који нуде савете о губитку тежине, може се тешко одвојити чињеница од фикције. Превише често сам прислушкивао напорног гимнастичара који је дијелио добро значење, али лоше обавештен тип са другом вежбачем. И нисам једини који је чуо фитнесс фолклор који је замењен на поду за обуку. Разговарао сам са врхунским стручњацима на терену да сазнам о заједничким митовима о здрављу које чују од клијената. Од псеудо чуда у зони сагоревања до погрешне чаролије стварања на празном стомаку, овде су грешке које не треба никада пратити.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете

|

МИТХ # 1: Најбољи начин да се изгуби тежина је драстично смањење калорија.
"Наша тела су паметнија него што мислимо", каже Јари Лове, звезда Гет Ектремели Риппед: 1000 Хардцоре ДВД. "Када једемо премало, наше тело верује да је гладна, тако да се наш метаболизам успорава и држи масти као потенцијални извор енергије." Много бољи приступ: Једите чешће, али поједите мање хране истовремено - и фокусирајте се на ове 7 намирница да се не искочите када се храните. За најбржи губитак тежине разбијте укупну дневну калоријску количину - не једите мање од 1.200 калорија ако сте жена или мање од 1.800 калорија ако сте мушкарац - на пет до шест малих оброка да бисте задржали свој метаболизам

МИТХ # 2: Задржите срчану фреквенцију у зони сагоревања масти.
Ако сте вежбали од 60 до 70% максималног срчана фреквенција како бисте брже смањивали масноће, могли бисте да успорите твој слимдовн. "Зона сагоревања масти је потпуни мит", каже Вејн Весткот, доктор за истраживање фитнеса на Куинци Цоллегеу. "Иако је истина да сагоревате већи проценат масти калорија при вежбању умереног темпа, уштедели сте мање калорија у целини." На пример, ако стигнете на треадмилл и шетате брзином од 3,5 МПХ у трајању од 30 минута, можете запалити 250 калорија. Ако подигнете брзину до 7 миља на сат, спалили бисте 500. Доња линија? "Много је боље ићи на бржу брзину." Желите ли елиптични? Само се уверите да не правите једну од ових првих 10 елиптичких грешака.

МИТ # 3: Тешке тежине ће вас повећати.

Фото: Риан Ј. Лане / Гетти Имагес

"Ово само није" т могуће за већину жена ", каже лични тренер Цхрис Фреитаг. "Даме имају превише естрогена у својој хормоној шмини. Да, тежи тежини стварају мишић и снагу, али већина нас не подиже ништа тако тешко да смо у ризику за изградњу човјечних мишића." Плус, мишић је тајна метаболизма, јер сагорева више калорија него више масти, чак и када седите на каучу или на столу. <МИТХ # 4: Повећање кардио је најбољи начин за заобилазавање плато.

"Најефикаснији начин да се изгуби тежина је да укључите и кардио и тежине у вашој рутини", каже Лове. "Једна студија је открила да када су појединци возили 30 минута дневно, изгубили су 3 килограма масти и освојили пола фунти мишића за 8 недеља. Али, особе које су се возиле 15 минута и тренирали 15 минута дневно изгубиле су 10 килограма Масти # 5: Аб вежбе су најбржи пут до равног стомака.
"Коришћење абдоминалних вежби може ојачати различите аб мишиће, али то неће спалити тјелесне масти и открити "изглед од 6 комада", каже Аарон Сван, тренер у Спортском клубу / ЛА-Бостон. "Абс се прави у кухињи, а не од рушења". Права дијета са рафинираним угљеним хидратима и пуно белих протеина, здравих масти и пуно ниског гликемијског воћа и поврћа ће вас довести ближе равном стомаку на коме ћете стићи. Ипак, требали бисте радити свој стомак!

ВИШЕ:
10 Разлози због којих твоје вежбе не раде

МИТ # 6: Радити чуче ће учинити вашу дупету великом. "Овај ме распрши", каже Фреитаг. "Сви знамо шта чини вашу гузу великом и није чучња. Сви ми који седимо испред компјутера, за столом или на седишту аутомобила током читавог дана су у опасности да развијају слабе глуте ако не активно урадимо нешто о томе." Један од најбољих поправака: Скуатс! "Наука показује да ће овај потез помоћи уздизати, учврстити и ојачати своје лепиње", каже Фреитаг. "Само будите сигурни да се фокусирате на добру форму. Држите колена изнад ваших чипких чипке и седите у замишљену столицу;

МИТХ # 7: Можеш да се угушиш тако што пређеш на сода за исхрану. Фото: Рез-Арт / Гетти Имагес

Можда има нула калорија, али чување те канте хемикалија могле су да пазе на вашу паузу. "Студија на универзитету Пурдуе открила је да пацови који су дали вештачка заслађивача јели више калорија и добијају више тежине од пацова који дају шећер", каже Љубав. "Боља опција је пити воду која је природно окусна са лимуном или краставцима за одржавање калорија и високу хидратацију. "(Потребно је убедљивије? Проверите ову информацију о томе како сода дијета утјече на вас.)

МИТХ # 8: Може потрајати само неколико недјеља да би дошло до губитка телесне масе плато.

"Недавно ми је једна жена рекла да је тренирала месец дана и да је скала већ престала да се креће", каже Лове. "Она је инсистирала да се држи своје дијете и да је била на платоу, али то вероватно није био случај. "Зашто не? Студија у

Јоурнал оф Америцан Диететиц Ассоциатион
за и да је потребно 6 месеци да појединац дође до платоа за смањење тежине. "Ако сте само неколико недеља у свом програму и губитак масе је заустављен, вероватно ћете морати да гледате вашу исхрану", каже Лове. МИТ # 9: празан желудац значи више сагоревања масти. вероватно сте чули да рад без хране непрекидно утиче на ваше тело да искористи резерве масти за рад, али то је далеко од истине, каже Фреитаг. "Наука је показала да морате да имате неку глукозу у вашем систему како бисте запалили своје пећи на масти. Ако вам нестане спремљене глукозе, ваш пламен излази и започиње спаљивање мишића." Имамо мало пре-тренинг снацк-провјерите нашу листу од 14 грицкалица која ослобађају губитак тежине за идеје - 30 до 60 минута прије него што ваш тренинг даје енергију да иду дуже и теже, што повећава вашу опекотину.

МИТХ # 10: Можеш да намериш на проблематична места.
Било би лепо бити у могућности да изаберете где наша тела чувају масти (веће величине чаше и тањи бедак, молим вас!), Али то једноставно није могуће. "Научна истина је да ваше тело одлучује где да спаљује масноће засновано на генетици, без обзира на део тела који вежбате", каже Самантха Цлаитон, лични тренер и сарадник ИоуТубе-ове

Бе Фит Ин 90
. Уместо да се фокусирате на једно подручје, проводите своје вријеме на тренингу пуних тела које експлодирају калорије, као што су кретање у покрету или каросеријски круг, за све мршављење. ВИШЕ: Минути

Савети за успех

Препоручујемо
  • фитнес: Слим, јак и чврст: Пилатес Цоре Бреакдовн Воркоут Видео | Спречавање

    Слим, јак и чврст: Пилатес Цоре Бреакдовн Воркоут Видео | Спречавање

    Скулптирајте своје тело одличним тренингом Пилатес-а тако што ћете пратити овај 3-минутни видео. Придружите пилатесу Лара Худсон за Слим, Јака и Фирма: Пилатес Цоре Бреакдовн и учите потезе да тонирају и чврсто држе своје тело.
  • фитнес: Зашто се вежба осећа тако добро | Превенција

    Зашто се вежба осећа тако добро | Превенција

    Превуците, ендорфини. Еуфорија после вежбања може заправо бити резултат природних канабиноида - исте породице хемикалија која даје високим пушачима од марихуане, показује студија.
  • фитнес: Повер Валкинг 101

    Повер Валкинг 101

    Цомстоцк Имагес / гетти имагес Хиљаде лекара га препоручује. Стотине студија изражавају предности. То је једноставно. Уживо је. То можете учинити практично било где. А када се то деси, ходање може да експлодира масти брзо као што је трчање - можда брже.
  • фитнес: Вежба за бољи крвни притисак | Спречавање

    Вежба за бољи крвни притисак | Спречавање

    Пумпинг гвожђе ће учинити више него само тонирати те бицепсе. Можда ће и стварно помоћи снажнију пумпу срца, према новој студији објављеној у Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх .
  • фитнес: 20-Минутна рутинска кретања

    20-Минутна рутинска кретања

    Сада можете вежбати вјештине вишеструких задатака на потпуно нови ниво помоћу брзог тренинга за ходање на рукама. Само зграбите вежбање за вежбање и урадите ове потезе док ходате да бисте учврстили горњи део тела. (Погледајте ове 7 невероватних резултата које добијате од шетње 30 минута дневно.
  • фитнес: ЉЕто обликовање тела: Дип & Бридге Воркоут Видео | Спречавање

    ЉЕто обликовање тела: Дип & Бридге Воркоут Видео | Спречавање

    Придружи се спречавању је здраво за љетни изазов и пробајте вјежбу која ће вам помоћи да носите купаћи костим с повјерењем. Погледајте овај 1 минутни видео тренинг и научите одличну вјежбу померите се на тон и затегните своје тело.
  • фитнес: Тегови или аеробика? | Спречавање

    Тегови или аеробика? | Спречавање

    Могу се само обавезати на тежине или аеробику. Од чега бих требао почети? Прво ударите у тежину. Вероватно ћете видети брже резултате, који ће вас мотивисати. Тежине подизања такође могу наравно повећати аеробну активност.
  • фитнес: 6 Начина да учините вежбањем мање осетљивим | Спречавање

    6 Начина да учините вежбањем мање осетљивим | Спречавање

    ПМ Имагес / Гетти Имагес Линија између бола и задовољства може бити нестварно танка. Када је у питању уживање у вежбању, неколико малих прилагођавања или додатака може претворити нешто што је изгледало као посао у вашем новом омиљеном хобију - или бар један не грозите више од бикинијског воска.
  • фитнес: Мишићни грчеви | Спречавање

    Мишићни грчеви | Спречавање

    Опис и превенција Реците да играте тенис и добро радите . Једном минуту добро сте, а онда изненада, без икаквог разлога, ваши мишићни мишићи чују и не можете се померати.

Едитор Цхоице

Абнормал Пап Смеар Резултати | Превенција

Мој тест Папа показао је неке необичне промене, али ништа необично. Шта је? Пап тест резултат највероватније спада под категорију АСЦ-УС или атипичне сквамозне ћелије неутврђеног значаја, а вероватно је и абнормални Пап тест резултат који се најчешће види.