10 Фитнес митови који те држе назад

Фотографија од Виллиам Андрев / Гетти Имагес

Са толико људи који нуде савете о губитку тежине, може се тешко одвојити чињеница од фикције. Превише често сам прислушкивао напорног гимнастичара који је дијелио добро значење, али лоше обавештен тип са другом вежбачем. И нисам једини који је чуо фитнесс фолклор који је замењен на поду за обуку. Разговарао сам са врхунским стручњацима на терену да сазнам о заједничким митовима о здрављу које чују од клијената. Од псеудо чуда у зони сагоревања до погрешне чаролије стварања на празном стомаку, овде су грешке које не треба никада пратити.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете

|

МИТХ # 1: Најбољи начин да се изгуби тежина је драстично смањење калорија.
"Наша тела су паметнија него што мислимо", каже Јари Лове, звезда Гет Ектремели Риппед: 1000 Хардцоре ДВД. "Када једемо премало, наше тело верује да је гладна, тако да се наш метаболизам успорава и држи масти као потенцијални извор енергије." Много бољи приступ: Једите чешће, али поједите мање хране истовремено - и фокусирајте се на ове 7 намирница да се не искочите када се храните. За најбржи губитак тежине разбијте укупну дневну калоријску количину - не једите мање од 1.200 калорија ако сте жена или мање од 1.800 калорија ако сте мушкарац - на пет до шест малих оброка да бисте задржали свој метаболизам

МИТХ # 2: Задржите срчану фреквенцију у зони сагоревања масти.
Ако сте вежбали од 60 до 70% максималног срчана фреквенција како бисте брже смањивали масноће, могли бисте да успорите твој слимдовн. "Зона сагоревања масти је потпуни мит", каже Вејн Весткот, доктор за истраживање фитнеса на Куинци Цоллегеу. "Иако је истина да сагоревате већи проценат масти калорија при вежбању умереног темпа, уштедели сте мање калорија у целини." На пример, ако стигнете на треадмилл и шетате брзином од 3,5 МПХ у трајању од 30 минута, можете запалити 250 калорија. Ако подигнете брзину до 7 миља на сат, спалили бисте 500. Доња линија? "Много је боље ићи на бржу брзину." Желите ли елиптични? Само се уверите да не правите једну од ових првих 10 елиптичких грешака.

МИТ # 3: Тешке тежине ће вас повећати.

Фото: Риан Ј. Лане / Гетти Имагес

"Ово само није" т могуће за већину жена ", каже лични тренер Цхрис Фреитаг. "Даме имају превише естрогена у својој хормоној шмини. Да, тежи тежини стварају мишић и снагу, али већина нас не подиже ништа тако тешко да смо у ризику за изградњу човјечних мишића." Плус, мишић је тајна метаболизма, јер сагорева више калорија него више масти, чак и када седите на каучу или на столу. <МИТХ # 4: Повећање кардио је најбољи начин за заобилазавање плато.

"Најефикаснији начин да се изгуби тежина је да укључите и кардио и тежине у вашој рутини", каже Лове. "Једна студија је открила да када су појединци возили 30 минута дневно, изгубили су 3 килограма масти и освојили пола фунти мишића за 8 недеља. Али, особе које су се возиле 15 минута и тренирали 15 минута дневно изгубиле су 10 килограма Масти # 5: Аб вежбе су најбржи пут до равног стомака.
"Коришћење абдоминалних вежби може ојачати различите аб мишиће, али то неће спалити тјелесне масти и открити "изглед од 6 комада", каже Аарон Сван, тренер у Спортском клубу / ЛА-Бостон. "Абс се прави у кухињи, а не од рушења". Права дијета са рафинираним угљеним хидратима и пуно белих протеина, здравих масти и пуно ниског гликемијског воћа и поврћа ће вас довести ближе равном стомаку на коме ћете стићи. Ипак, требали бисте радити свој стомак!

ВИШЕ:
10 Разлози због којих твоје вежбе не раде

МИТ # 6: Радити чуче ће учинити вашу дупету великом. "Овај ме распрши", каже Фреитаг. "Сви знамо шта чини вашу гузу великом и није чучња. Сви ми који седимо испред компјутера, за столом или на седишту аутомобила током читавог дана су у опасности да развијају слабе глуте ако не активно урадимо нешто о томе." Један од најбољих поправака: Скуатс! "Наука показује да ће овај потез помоћи уздизати, учврстити и ојачати своје лепиње", каже Фреитаг. "Само будите сигурни да се фокусирате на добру форму. Држите колена изнад ваших чипких чипке и седите у замишљену столицу;

МИТХ # 7: Можеш да се угушиш тако што пређеш на сода за исхрану. Фото: Рез-Арт / Гетти Имагес

Можда има нула калорија, али чување те канте хемикалија могле су да пазе на вашу паузу. "Студија на универзитету Пурдуе открила је да пацови који су дали вештачка заслађивача јели више калорија и добијају више тежине од пацова који дају шећер", каже Љубав. "Боља опција је пити воду која је природно окусна са лимуном или краставцима за одржавање калорија и високу хидратацију. "(Потребно је убедљивије? Проверите ову информацију о томе како сода дијета утјече на вас.)

МИТХ # 8: Може потрајати само неколико недјеља да би дошло до губитка телесне масе плато.

"Недавно ми је једна жена рекла да је тренирала месец дана и да је скала већ престала да се креће", каже Лове. "Она је инсистирала да се држи своје дијете и да је била на платоу, али то вероватно није био случај. "Зашто не? Студија у

Јоурнал оф Америцан Диететиц Ассоциатион
за и да је потребно 6 месеци да појединац дође до платоа за смањење тежине. "Ако сте само неколико недеља у свом програму и губитак масе је заустављен, вероватно ћете морати да гледате вашу исхрану", каже Лове. МИТ # 9: празан желудац значи више сагоревања масти. вероватно сте чули да рад без хране непрекидно утиче на ваше тело да искористи резерве масти за рад, али то је далеко од истине, каже Фреитаг. "Наука је показала да морате да имате неку глукозу у вашем систему како бисте запалили своје пећи на масти. Ако вам нестане спремљене глукозе, ваш пламен излази и започиње спаљивање мишића." Имамо мало пре-тренинг снацк-провјерите нашу листу од 14 грицкалица која ослобађају губитак тежине за идеје - 30 до 60 минута прије него што ваш тренинг даје енергију да иду дуже и теже, што повећава вашу опекотину.

МИТХ # 10: Можеш да намериш на проблематична места.
Било би лепо бити у могућности да изаберете где наша тела чувају масти (веће величине чаше и тањи бедак, молим вас!), Али то једноставно није могуће. "Научна истина је да ваше тело одлучује где да спаљује масноће засновано на генетици, без обзира на део тела који вежбате", каже Самантха Цлаитон, лични тренер и сарадник ИоуТубе-ове

Бе Фит Ин 90
. Уместо да се фокусирате на једно подручје, проводите своје вријеме на тренингу пуних тела које експлодирају калорије, као што су кретање у покрету или каросеријски круг, за све мршављење. ВИШЕ: Минути

Савети за успех

Препоручујемо

Едитор Цхоице

Најбоља пилатесова вежба коју никада нисте чули

Рамена подлоге, Фурбиес ... неке ствари су најбоље у прошлости. Али стојећи твист је класична вежба пилатес-а са тоталним телесима која се враћа и то с правом.