10 Вежби које ће вам помоћи да мрзите мршаве џинсове мање | Спречавање

Гетти Имагес

Сви смо имали тај тренутак. Онај када си на пола пута у фармерке и само знате да неће ићи без епске борбе. Или тренутак када успете да их подигнете, али ходање се осећа као мучење - и не можете чак ни размишљати о седењу.

Најбоље што треба урадити следећи пут када се то догоди: Рип офф пар који прекрши и ставља нешто удобније. (Живот је прекратак, људи.) Затим, урадите шта би било која сјајна жена учинила и брзо се сећала последњег пута када су ишли у сушару. Ако је то било недавно, одлазите. Померите се и запамтите вредност линије одјеће.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било које вријеме.

|

Али ако је прошло неколико недеља након што су прошли прање, можда је време да се направи још један приступ. Може се осјећати језивима, али сви знамо да ако се редовно развијате и не користите своје тијело релативно чистом храном, све већа величина струка и панталона је прилично неизбежна. Срећом, прави потези могу вам олакшати повратак на то место где се осећате као ви поново.

Зато смо питали фитнесс стручњаку Линда Мелоне, ЦСЦС, да креирате коначан тренинг џинса. Урадите секвенцу, редом, 2 до 3 пута недељно и приметићете леђне ноге, чвршће дупе и ласкање абс у року од 3 недеље.

Ништа чаролија, али ови потези су блиски у томе .

1. СКУАТ ЈУМПС
Зашто је направила нашу листу: Овај потез циља само на сваки мишић у доњем тијелу, укључујући и ваше глуте, хамстрингс, куадрицепс и телад. Такође обнавља свој метаболизам и спике калорија. (Ако тек почињате, изоставите скок и редовно чучајте.)

Како то урадити: Стојите ногама у равни од кичме. Спустите се у чвор, држите своју тежину у петама, колена иза прстију, и сандук подигнут. Паузирајте кратко, а затим скочите, потпуно проширујући ноге. Држите се тихо на средњој стопалици и вратите своју тежину натраг према својим штиклама, одмах спуштајући у следећи штакор. Држите своје абдоминале узнемирене и назад уназад. Почните са малим скоковима и полако повећајте висину док сте постали јачи. Урадите 10 до 15 понављања.

2. СТЕП-УПС
Зашто је направила нашу листу: Осјећат ћете степенупе углавном у вашим куадрицепс-ом, али овај једноставан потез такое вам нуди посао. За додатну моћ сјајне, повећајте висину корака, количину тежине или обоје. Да бисте олакшали, смањите висину корака или изоставите тежине за руке.

Како то учинити: Почните на свим четворама са зглобовима испод рамена и колена испод кукова. Корак један корак уназад, а онда други, долазећи на плочасти положај. Притисни пете назад и укључи језгро, бутине и глуте, држећи своје тело равном линијом (без потапања ваших кукова). Замислите да повучете лактове на прсте да бисте убрзали ваше главне мишиће. Подигните једну руку и додирните је на супротно раме, а затим га вратите на под. Поновите с супротном руком. Наставите наизменичне руке, пазите да удјете кроз нос и снажно излазе кроз уста (ово ће вам помоћи да задржите језгро). Изврши 15 понављања сваке стране.

ВИШЕ: Без штакора Вежбање стомака, буттом и стомаком

Вежбе вјежбања
Препоручујемо
  • фитнес: Иоу-Цан-До-Ит Јога

    Иоу-Цан-До-Ит Јога

    Хилмар Хилмар Време је заборавити на идеју да је јога само за младе, апсурдно флексибилно или духовно нагнуто. Јога је фантастичан додатак било ком плану фитнесс тренинга, без обзира на старост или способност.
  • фитнес: Гумб пуног тела кренуо би да пробаш | Спречавање

    Гумб пуног тела кренуо би да пробаш | Спречавање

    руслансхрамко / Гетти Имагес Само изоловање једне мишићне групе уједно не чини много да брзо прати метаболизам покије. Покрети који помажу ваше срце и мишиће, а ваш метаболизам пуни као фино подешена машина су динамичне вежбе са високим интензитетом с пуним тијелом.
  • фитнес: 3 Уобичајене повреде плеса, решено | Спречавање

    3 Уобичајене повреде плеса, решено | Спречавање

    Тресење вашег плена на плесном поду може бити више од доброг времена - плесно оријентисани фитнесс течај често нуди велике здравствене бонусе. Осим ако се не плашите у повреду: једноставно грешење, прекомерно енергично окретање или лоше слетање све вас може оставити повређеном.
  • фитнес: Време за обуку | Спречавање

    Време за обуку | Спречавање

    Имам стресни прелом у ногу. Не могу ходати месец дана, али могу да возим бицикл.
  • фитнес: Колико Вежбине Вам је потребно? | Превенција

    Колико Вежбине Вам је потребно? | Превенција

    Гетти Имагес / Сам Едвардс Вероватно сте чули савет: Узмите 30 минута аеробне вежбе најмање 5 дана у недељи.
  • фитнес: Основни тренинг који користи одвојни опсег за скулпту ваших извора | Спречавање

    Основни тренинг који користи одвојни опсег за скулпту ваших извора | Спречавање

    Фотографија захваљујући Цхелсеа Стреифенедер Сит-упс су далеко са једини начин да се обучете у језгру! Осим тога, радити милион сит-упова за редом не циља или не ради све своје језгре све то ефективно - ако је уопће.
  • фитнес: Жаба | Спречавање

    Жаба | Спречавање

    Можда желите да обавите ову вјежбу у приватности свог дома , али то је одлично побољшање које не треба пропустити. Лежи на леђима, стисните дно стопала заједно и пустите колена да падну на под. Руке требају бити иза главе, а лактови су на страну.
  • фитнес: 3 Се помера да скулптира твој леђа | Спречавање

    3 Се помера да скулптира твој леђа | Спречавање

    Знам шта размишљате: Зашто се трудим да радим на мишићима које не могу чак ни видети? Јер када се леђају мишићи јаки, помажу вам да стојите виши и повучете свој стомак, тако да изгледате танки, чак и ако не спустите унцу. Плус летња одећа показује више од вашег леђа него што можете да схватите.
  • фитнес: Лични тренинг о буџету | Спречавање

    Лични тренинг о буџету | Спречавање

    Почните тако што ћете оставити савјете о предстојећем рођендану. Ако то не функционише, или је нереално, ево неких приступачних алтернатива. Ако тражите тренера да вам покаже шта да радите, прођите на две или три сесије, а то ће коштати од $ 35 до 100 долара свака.

Едитор Цхоице

35 Алл-Тиме Фавоурите Натурал Ремедиес | Превенција

Јасон Варнеи Много пре него што је у вашој ланчани фармацији била хитна клиника за негу, било је воћа, пчела и биљке. "Коришћење кућних лекова је начин поштовања информација које су пренете кроз генерације", каже Ами Ротенберг, бивши предсједник Удружења за природно здравље Масачусетса.