10 Вежби које ће вам помоћи да мрзите мршаве џинсове мање | Спречавање

Гетти Имагес

Сви смо имали тај тренутак. Онај када си на пола пута у фармерке и само знате да неће ићи без епске борбе. Или тренутак када успете да их подигнете, али ходање се осећа као мучење - и не можете чак ни размишљати о седењу.

Најбоље што треба урадити следећи пут када се то догоди: Рип офф пар који прекрши и ставља нешто удобније. (Живот је прекратак, људи.) Затим, урадите шта би било која сјајна жена учинила и брзо се сећала последњег пута када су ишли у сушару. Ако је то било недавно, одлазите. Померите се и запамтите вредност линије одјеће.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било које вријеме.

|

Али ако је прошло неколико недеља након што су прошли прање, можда је време да се направи још један приступ. Може се осјећати језивима, али сви знамо да ако се редовно развијате и не користите своје тијело релативно чистом храном, све већа величина струка и панталона је прилично неизбежна. Срећом, прави потези могу вам олакшати повратак на то место где се осећате као ви поново.

Зато смо питали фитнесс стручњаку Линда Мелоне, ЦСЦС, да креирате коначан тренинг џинса. Урадите секвенцу, редом, 2 до 3 пута недељно и приметићете леђне ноге, чвршће дупе и ласкање абс у року од 3 недеље.

Ништа чаролија, али ови потези су блиски у томе .

1. СКУАТ ЈУМПС
Зашто је направила нашу листу: Овај потез циља само на сваки мишић у доњем тијелу, укључујући и ваше глуте, хамстрингс, куадрицепс и телад. Такође обнавља свој метаболизам и спике калорија. (Ако тек почињате, изоставите скок и редовно чучајте.)

Како то урадити: Стојите ногама у равни од кичме. Спустите се у чвор, држите своју тежину у петама, колена иза прстију, и сандук подигнут. Паузирајте кратко, а затим скочите, потпуно проширујући ноге. Држите се тихо на средњој стопалици и вратите своју тежину натраг према својим штиклама, одмах спуштајући у следећи штакор. Држите своје абдоминале узнемирене и назад уназад. Почните са малим скоковима и полако повећајте висину док сте постали јачи. Урадите 10 до 15 понављања.

2. СТЕП-УПС
Зашто је направила нашу листу: Осјећат ћете степенупе углавном у вашим куадрицепс-ом, али овај једноставан потез такое вам нуди посао. За додатну моћ сјајне, повећајте висину корака, количину тежине или обоје. Да бисте олакшали, смањите висину корака или изоставите тежине за руке.

Како то учинити: Почните на свим четворама са зглобовима испод рамена и колена испод кукова. Корак један корак уназад, а онда други, долазећи на плочасти положај. Притисни пете назад и укључи језгро, бутине и глуте, држећи своје тело равном линијом (без потапања ваших кукова). Замислите да повучете лактове на прсте да бисте убрзали ваше главне мишиће. Подигните једну руку и додирните је на супротно раме, а затим га вратите на под. Поновите с супротном руком. Наставите наизменичне руке, пазите да удјете кроз нос и снажно излазе кроз уста (ово ће вам помоћи да задржите језгро). Изврши 15 понављања сваке стране.

ВИШЕ: Без штакора Вежбање стомака, буттом и стомаком

Вежбе вјежбања
Препоручујемо
  • фитнес: 3 Покрета за учвршћивање колена | Спречавање

    3 Покрета за учвршћивање колена | Спречавање

    Ацхи колена? Можда су криве ноге. Када мишићи који окружују колено нису јаки, ваше колено узимају додатни притисак на зглоб који може довести до болова и, што је још горе, повреде. Ове вежбе ојачавају мишиће око колена, држећи га заштићеним.
  • фитнес: 15 Портабле Фитнесс Ессентиалс | Спречавање

    15 Портабле Фитнесс Ессентиалс | Спречавање

    Фитнес опрема не би требало да вас успорава. Али, уколико вам није довољно срећно да имате комплетно опремљену теретану, ваш тренинг вам вероватно треба да направите торбу за теретану, тако да је гомилање које вам је потребно само тренинг.
  • фитнес: 20-Минутна рутинска кретања

    20-Минутна рутинска кретања

    Сада можете вежбати вјештине вишеструких задатака на потпуно нови ниво помоћу брзог тренинга за ходање на рукама. Само зграбите вежбање за вежбање и урадите ове потезе док ходате да бисте учврстили горњи део тела. (Погледајте ове 7 невероватних резултата које добијате од шетње 30 минута дневно.
  • фитнес: Трицепс тонер: столица Дип | Превенција

    Трицепс тонер: столица Дип | Превенција

    Ова вежба за трицепс може се обавити било где где постоји чврста столица. Опис доље - са једном ногом равно док је други савијен под угловом од 90 степени - представља средњу верзију трисп столице.
  • фитнес: Узео сам стретцх бреак на послу сваког дана за мјесец, а Ево шта се догодило | Превентива

    Узео сам стретцх бреак на послу сваког дана за мјесец, а Ево шта се догодило | Превентива

    Јони Свеет Сваки пут , У свом радном дану пропуштам довољно резервних минута да проширим ручак и удјем у класу јоге. Час истезања и пажње је чисто блаженство, а он ме подмлађује до краја поподнева. Али плодна јога би могла бити и једнорог у мом свету.
  • фитнес: БМИ Калкулатор | Спречавање

    БМИ Калкулатор | Спречавање

    Индекс телесне масе (БМИ) је мерило телесне масти засновано на висини и тежини која се односи на оба одрасли мушкарци и жене. Познавање телесне масе може вам помоћи да утврдите да ли сте у здравој тежини (БМИ за жене од 18,5 до 24,9 година).
  • фитнес: 6 Помера се за тврдо тело попут следеће Фитнесс Стар Емили Сцхромм

    6 Помера се за тврдо тело попут следеће Фитнесс Стар Емили Сцхромм

    Фотографије Терри Доиле / Гетти Имагес Поздравите најновији тренер у земљи и побједник Здравље жена 2014 Награда Нект Фитнесс Стар: Емили Сцхромм, 26, сертификовани лични тренер у Денверу и оснивач Унлеасхед Фитнесса (и, да, алум од МТВ Реал Ворлд: Васхингтон, ДЦ).
  • фитнес: Може ли живети дуже да буде овако једноставно?

    Може ли живети дуже да буде овако једноставно?

    .
  • фитнес: Добијају већу флексибилност | Спречавање

    Добијају већу флексибилност | Спречавање

    Стретање је добро за вас, али колико је довољно? [ADSENSE] Како старите, ваши мишићи могу изгубити еластичност, и отежава се. Истезање помаже да се поново оствари нека мишићна прожност, а дуже се протеже, то боље.

Едитор Цхоице

4 Начина за спречавање кочења током тренинга | Спречавање

Маридав / Схуттерстоцк Одличан вежбање може бити узбудљиво, стресно разбијање и подизање расположења - осим ако вам не остави тачке црвене, сирове, иритиране коже. Оуцх.