10 Вежби које ће вам помоћи да мрзите мршаве џинсове мање | Спречавање

Гетти Имагес

Сви смо имали тај тренутак. Онај када си на пола пута у фармерке и само знате да неће ићи без епске борбе. Или тренутак када успете да их подигнете, али ходање се осећа као мучење - и не можете чак ни размишљати о седењу.

Најбоље што треба урадити следећи пут када се то догоди: Рип офф пар који прекрши и ставља нешто удобније. (Живот је прекратак, људи.) Затим, урадите шта би било која сјајна жена учинила и брзо се сећала последњег пута када су ишли у сушару. Ако је то било недавно, одлазите. Померите се и запамтите вредност линије одјеће.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било које вријеме.

|

Али ако је прошло неколико недеља након што су прошли прање, можда је време да се направи још један приступ. Може се осјећати језивима, али сви знамо да ако се редовно развијате и не користите своје тијело релативно чистом храном, све већа величина струка и панталона је прилично неизбежна. Срећом, прави потези могу вам олакшати повратак на то место где се осећате као ви поново.

Зато смо питали фитнесс стручњаку Линда Мелоне, ЦСЦС, да креирате коначан тренинг џинса. Урадите секвенцу, редом, 2 до 3 пута недељно и приметићете леђне ноге, чвршће дупе и ласкање абс у року од 3 недеље.

Ништа чаролија, али ови потези су блиски у томе .

1. СКУАТ ЈУМПС
Зашто је направила нашу листу: Овај потез циља само на сваки мишић у доњем тијелу, укључујући и ваше глуте, хамстрингс, куадрицепс и телад. Такође обнавља свој метаболизам и спике калорија. (Ако тек почињате, изоставите скок и редовно чучајте.)

Како то урадити: Стојите ногама у равни од кичме. Спустите се у чвор, држите своју тежину у петама, колена иза прстију, и сандук подигнут. Паузирајте кратко, а затим скочите, потпуно проширујући ноге. Држите се тихо на средњој стопалици и вратите своју тежину натраг према својим штиклама, одмах спуштајући у следећи штакор. Држите своје абдоминале узнемирене и назад уназад. Почните са малим скоковима и полако повећајте висину док сте постали јачи. Урадите 10 до 15 понављања.

2. СТЕП-УПС
Зашто је направила нашу листу: Осјећат ћете степенупе углавном у вашим куадрицепс-ом, али овај једноставан потез такое вам нуди посао. За додатну моћ сјајне, повећајте висину корака, количину тежине или обоје. Да бисте олакшали, смањите висину корака или изоставите тежине за руке.

Како то учинити: Почните на свим четворама са зглобовима испод рамена и колена испод кукова. Корак један корак уназад, а онда други, долазећи на плочасти положај. Притисни пете назад и укључи језгро, бутине и глуте, држећи своје тело равном линијом (без потапања ваших кукова). Замислите да повучете лактове на прсте да бисте убрзали ваше главне мишиће. Подигните једну руку и додирните је на супротно раме, а затим га вратите на под. Поновите с супротном руком. Наставите наизменичне руке, пазите да удјете кроз нос и снажно излазе кроз уста (ово ће вам помоћи да задржите језгро). Изврши 15 понављања сваке стране.

ВИШЕ: Без штакора Вежбање стомака, буттом и стомаком

Вежбе вјежбања
Препоручујемо

Едитор Цхоице

4 Приче о екстремном исцељењу кроз храну | Превенција

Јамес Еллиот Баилеи Мислите да је чиста је једина више пролази храна? Нећете после тога. Упознајте четири особе које су се лечиле озбиљним чишћењем своје дијете. Припремите се за изненађење. (Откриј како да се природно здрави 95+ здравствених услова са Једи за ванредно здравље и оздрављење .