10 Вјежби које сагоревају више калорија него трчање | Спречавање

Варрен Голд Сваин / Гетти Имагес

Велики смо љубитељи трчања. То вам омогућава да добијете тренинг са смањењем стреса, са повећањем издржљивости са само пар ципела и отвореним путем.

Такође сагоре калорије, наравно. Са брзином од 10 минута по миљу, пржите 10 калорија у минути.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

То је чврста број, а ако трчите брже, можете још горе.

Али ако покренути није ваша омиљена активност, постоји пуно других начина вежбања које вам могу помоћи да запалите калорије брзом брзином.

"У принципу, сагоревате више калорија тако што ћете вршити већу обуку у тежини него што радите", каже Харолд Гибонс, тренер у Марк Фисхер Фитнесс у Нев Иорк Цити-у, и државни директор Натионал Стренгтх анд Цондитионинг Ассоциатион.

Већина људи ово не схвата. То је често зато што је број калорија за који сте рекли да сте управо спаљени обично процијењени из Цомпендиум оф Пхисицал Ацтивитиес, који израчунава енергију потрошену кроз аеробни метаболизам. То добро функционише за вјежбу са ниским до средњим интензитетом, али не толико за активности вишег интензитета које се ослањају на анаеробни метаболизам. У ствари, када су истраживачи на Универзитету у Јужном Маине користили напреднији метод за процјену потрошње енергије током вежбања су открили да тренинг тежине сагорева до 71% више калорија него што је првобитно мислио. Што указује на то да брзина тренинга кола сагорева толико калорија као што се покреће са 6 минута на корак по миљу.

Али тренинг отпорности није ваша једина опција. Постоје и кардио вежбе које могу повећати и ваше опекотине. Пронашли смо 10 вежби које ће вам помоћи да спалите калорије - а да никада немате ударац на плочник.

Кеттлебелл Свинг

Ова експлозивна вежба ради велике, моћне мишиће око ваших глутина и четверица и шаље своје срце у овердриве, према истраживања са Универзитета у Висконсину. У студији учесници су запалили 20,2 калорија у минути и њихово просечно срце износило је 93% од максимума током 20-минутног тренинга. "Кеттлебелл свинг вам делује тако тешко јер то није покрет у коме сте навикли", каже Дан Џон, тренер снаге у Салт Лаке Цитиу и аутор Интервенције. "Нисте супер ефикасни у томе, који опорезује ваше тело."
ВИШЕ:

Финишер за тренинг од 5 минута који се тали тврдоглаво стомак у животу Унутрашњи веслање

Особа од 185 фунти 377 калорија током 30 минута снажног веслања, или око 12,5 калорија у минути, извјештава студију Харвард универзитета. И зато што морате да користите мишиће у рукама, ногама и леђима за ефикасне потезе, то је одличан тренер за укупно тело. Хоћеш да се распоредиш као олимпијац и сагоришће још калорија на ролеру? Поправите 5 грешака у веслању које не знате да правите.
Бурпеи

Особа од 180 килограма сагорише око 1,43 калорија по бурпеима, каже научник науке и шпартски тренер Јефф Годин. Дакле, ако можете да искочите најмање седам минута, ви сте у двоструком броју. Али требало би да пуцате на просек најмање 10 сваких 60 секунди или брзину од 14,3 калорија у минути. Зашто? Извођење само 10 понављања брзим темпом може да обнови свој метаболизам, колико и спринт од 30 секунди, према студији представљеном на Годишњем састанку Америчког колеџа спортске медицине.

АирДине Бике Спринтс

Звучи потпуно лудо, али менаџер Гим Јонеса Роб МацДоналд је доказао да је могуће створити 87 калорија у једном минуту на овом стационарном бициклу, што повећава његов отпор док је педала теже.
Кључ: Дајте све што имате за те 60 секунди. Напомена: ово уопште није био научни експеримент и ослања се на тачност уграђеног АирДине монитора, који израчунава калорије претварајући револуције вентилатора у физички рад. (Желите ли да видите видео о МацДоналдовом труду од 87 калорија? Гледајте како нећете веровати колико калорија је овај печен за 60 секунди!)

Јумпинг Ропе

Скакање ужета средњег интензитета - око 100 до 120 скокова у минути - сагорева око 13 калорија у минути, према

Збирку физичких активности . Овај начин вежбања користи више мишићних група него џогирање и изазива равнотежу и координацију, посебно ако вежбате вежбе које захтевају додатне вештине руку и стопала. Фат-Тире Бикинг

Ако нисте пробали ово брзо -Израстни бициклизам, требао би. Можете спалити до 1.500 калорија на сат - или скоро 25 калорија у минути - педалирање тешких, тврдокорних бициклиста и свих врста терена током целе године, каже Мике Цуриак, рекордер за 1.000 миља Идитаспорт немогуће, трка за бициклистичку трку. Провера реалности: Таква калорија спаљивања зависи од ваших способности и нивоа снаге и ваше вештине. Али без обзира на то, сигурно је да је један пакао тренинга. (Желите да сазнате више о Фат Бикинг? Прочитајте зимски спорт који спаљује 1.500 калорија по сату)
"Цинди"

Овај ЦроссФит тренинг дана (ВОД) гори просечно 13 калорија у минути, према научницима Кеннесав Стате Университи. Ефикасан је зато што пари три вјежбе-5 пулл-уп-а, 10 пусх-уп-а и 15 ваздушних свода-који раде различите главне мишићне групе, и радите што је могуће више кругова за 20 минута.
Дакле, ако сте у невероватном стању, можете да идете све за сваку, без успоравања или заустављања да бисте се опоравили између. Ако сте нешто мање од невероватних (читајте: као и већина људи), једноставно се одморите када је потребно. На пример, не прелазите на притисак док не завршите 5 понављања у пулл-уп-у, чак и ако морате да зауставите и започнете. "Било која рутина која вас води од стајања, до тла и поново до стајања поново је невероватан калорични горионик, јер стварно шири пулс", каже Јохн.

Цросс-Цоунтри Скиинг

Зиппинг алонг на скијама пружа бољи тренинг у срцу у поређењу са вожњом у приближно истом темпу, захваљујући чињеници да спорт захтева од вас да гурнете са својим доњим тијелом и повуците са горњим.
У ствари, Државна скијашка сесија може спалити више од 12 калорија у минуту, према

Збирку физичких активности. То објашњава зашто се нордијски скијаши доследно срушавају у исцрпљености на циљној линији олимпијских трка. (Нема свежег снега? Потражите нову машину Цонцепт2 СкиЕрг у вашој теретани.) Табата Скокови за скокове

Ова четвооминутна чуда за чудо сагорева велике калорије како током тренинга тако и после. На Аубурн универзитету у Монтгомери студији учесници који су учествовали у осам кругова свих скокова за скокове-20 секунди напорног рада, раздвојени за 10 секунди сагоревали 13,4 калорија по минуту и ​​удвостручили метаболизам по постизању вежбања за најмање 30
Борбене ужади

У недавном студијском колеџу у Нев Јерсеи-у упоређују различите стилове вежбања, вежбе у борбеним везама долазе у првом плану у смислу укупне потрошње кисеоника и просечне калорије од 10,3 калорија у минути. А за комплетан савремени водич за вежбање и исхрану који можете користити на рачунару, таблету или телефону, погледајте програм Лосе Иоур Спаре Тире. То је најлакши и најефикаснији начин да пада 20, 30 или чак 50 фунти (и распламсати стомак заувек).

Овај чланак 10 вежбања која спаљују више калорија него трчање првобитно је покренута на МенсХеалтх.цом.

ВИШЕ:

Поништи сати сједења с овом вјежбом тренингиПодручни савјетиТочно тијело вјежбања

Препоручујемо
  • фитнес: 4 Премјестити за чврсто тијело | Спречавање

    4 Премјестити за чврсто тијело | Спречавање

    Дилан Цоултер Урадите ове вежбе поред редовне рутине за глатке главе. Радићете све своје глуте - од великог глутеус макимуса, који вас помера напред, до мањих медија и минимума мишића, који обезбеђују глатки корак - од сваког угла за чвршћи, кружни задњи.
  • фитнес: Водич за Снеакер Водич за превенцију: Шетња | Спречавање

    Водич за Снеакер Водич за превенцију: Шетња | Спречавање

    Прошетај овај пут Прошли смо 2 месеца сећања у најновијим ударцима у сезони да пронађемо ципеле које ће учинити чак и најкрупније, најтеже изједначене стопала разрадити.
  • фитнес: 3 Треадмилл вјежбања које убоде досад и калорије калорија | Спречавање

    3 Треадмилл вјежбања које убоде досад и калорије калорија | Спречавање

    Сханнон Греер Да није било Оливије Попе, мој однос са том скупом комадом опреме који се често удвостручује као веш за рубље (мој сушач је сувише мали, а не судити) би био далеко горе него што је већ.
  • фитнес: Баци га у 30: Видео из ватре Спречавање

    Баци га у 30: Видео из ватре Спречавање

    [сидебар] Забавите се и запалите масноће са тренингом губитка тежине од тренера за превенцију тренинга Цхрис Фреитаг. У овом 3-минутном тренингу подигните свој пулс од срца у зону сагоревања масти како бисмо вам помогли да убрзате облик.
  • фитнес: Тумми Триммер | Превентива

    Тумми Триммер | Превентива

    Једноставна вежба за вежбање - лако утешнути од теретане до куће - може повећати ваш опсег кретања и снаге кроз широку разноврсне вежбе. Овим потезом користите траку за вежбање како бисте полако спустили ноге на под и изазивали ваше абдоминалне и леђне мишиће.
  • фитнес: Гледај и осети 10 година млађи | Спречавање

    Гледај и осети 10 година млађи | Спречавање

    (7. новембар 2000) - Када Мари Маргарет Грахам прича људима колико година она је, схватају да лаже. Али пензион Туцсон-а који има густу плаву косу од јагоде, једва боре и изградњу пинупа - увек говори истину: она има 78 година.
  • фитнес: 4 Покрети за јачање снаге Сваки вучер треба да ради | Превенција

    4 Покрети за јачање снаге Сваки вучер треба да ради | Превенција

    Јордан Сиеменс / Гетти Имагес Може бити тешко љубитељима кардиоидова да ставе вјечну вјежбање како би се усредсредили на снагу, али ће учинити ове неколико једноставних потеза 2 или 3 пута недељно много више него што повећава свој метаболизам и тонира ваше доње тијело.
  • фитнес: Ваш тренер К & А | Спречавање

    Ваш тренер К & А | Спречавање

    П: Шта да радим ако пропустим неколико дана обуке? Да ли још увек могу да се тркате? А: "Живот се дешава, а дан или два пропуштених тренинга није ништа важно", каже РРЦА сертификовани тренер Цхристине Хинтон. "Само покупи где се налазиш на плану обуке, пусти га и настави даље.
  • фитнес: Додајте ову једину ствар вашој планкинг тренингу да бисте скулпирали вашу језгру чак и више | Спречавање

    Додајте ову једину ствар вашој планкинг тренингу да бисте скулпирали вашу језгру чак и више | Спречавање

    Фотографија захваљујући Цхелсеа Стреифенедер Даска је већ одличан потез целокупног тела, али вежбање планкинга може бити још изазовније додавањем реквизита вашем тренингу. И не треба вам ништа лепо: мала тежина (1-3 фунти) ће учинити трик.

Едитор Цхоице

26 Невероватно здрави рецепти Превенција

.