10 Вежби које представљају укупан губитак времена Спречавање

Бленд Имагес / ЈГИ / Јамие Грилл / Гетти Имагес

Одлазак у теретану значи да ћете аутоматски добити добар тренинг, зар не? Не баш. Наравно да ћете добити више вежби него што бисте седели на каучу, али не и сви ваши потези и технике које ће вас учинити јачим и бољег. А неке нису уопште корисне, без обзира колико их понављате. Ево 10 потеза који једноставно троше твоје време, 10 потеза које треба да урадите уместо тога.

Потез: Коришћење машине са седиштем за бебе
Зашто је то отпад: Чини се да ће вам помоћи отарасите масти на унутрашњости и вањским бутинама, али то неће. Вјежбе "смањења тачке" не помажу вам да изгубите масноћу.
Шта радити умјесто: Лунгес - напред, назад и бочно. Ове вежбе тонирају и ојачавају цело тело, укључујући и бутине, каже Грег Јустице, физиолог у вјештини на АИЦ Хеалтх & Фитнесс у Кансас Цити-у. "Плус, они су функционални, што значи да они обучавају тело за активности које се обављају у свакодневном животу - нешто што машина за бутине не ради". (Тражите фитнес план који ће вам постићи стварне резултате - брзо? За свега 10 минута дневно, можете трансформисати своје тело помоћу Превенција Фит Ин 10 ДВД!)

Држите ово поље празно Унесите свој емаил адреса

Можете се одјавити у било које вријеме.

|

Преместање: Коришћење машине за проширење ноге
Зашто је то отпад: "Наведени циљ ове машине је да ојачајте своје четвртине, али заправо завршите само стресом на кољена док вам нанесете ноге са сједећеног положаја ", објашњава Јустице.
Шта радити умјесто: Основни чвор или скок.

ВИШЕ: 5 Ессентиал Стренгтх-Траининг помаже сваку женску потребу

Потез: Црунцхи
Зашто је то отпад: Они једноставно нису толико ефикасни. "Истраживање је показало да је храпавост мање ефикасна у стимулацији мишићних влакана него вежбе којима је потребно стабилизовати кичму, као што је плоча."
Шта да радите уместо: Планкс. "Активирају више мишића у језгру него што раде", каже Травис Барнес, сертификовани лични тренер на Јоурнеи Фитнесс Цоацхингу у Елмира, Њујорк. Плус, додао је он, они не напрезавају леђа док не могу.

Кретање: Прекривач бочне стране или ротација
Зашто је то отпад: Иако мислите да сте јачали ваше језгро или горуће масти, нисте. "Нема стварно отпорности када стављате тежину бару иза врата и почнете увијање или савијање. Више је боље радити на гравитацији", каже Јустице.
Шта радити уместо тога: Бочна плоча, са или без покрет. "Плочице раде против против гравитације, а тиме ефикасније и ефикасно радите мишиће."

Прелаз: Седиште шаха
Зашто је то отпад: "Седите, што дозвољава јача страна вашег тела да надокнађује слабију страну, што значи да ћете развити неуравнотеженост ", објашњава Барнес.
Шта радити умјесто: Притисак. "То вас тера да развијете једнаку снагу, или ћете срушити са обе стране", каже Барнес. Такође, "притисак има квалитету кутије, па стога још више стимулише ваше језгро".

Кретање: Коришћење машине за лијевање ногу
Зашто је то отпад: Лежање за вежбањем значи да ваше језгро није ангажовано, и активирате најмање количина мишића, каже Барнес. "Када сте у стварном животу, да ли сте икада леђали како вам ноге носе у задњицу?" он каже.
Шта радити уместо тога: Једноструки мртви лифт. "Ова вежба активира задњу страну вашег тела - која укључује доњи део леђа, глуте, хамстрингс и телади - истовремено активира језгро изазивањем нестабилности", каже Барнес. Али најбоље од свега, "ова вјежба нам даје снагу која нам је потребна за савијање и равнотежу која нам је потребна за активности у једној нози у стварном животу, попут пењања степеништа, степања на ивичњаку или спуштања како би нешто покупили."

ВИШЕ: Ултимативни 7-дневни тренинг који повећава вашу мождину и ваше тело

Потез: Коришћење смесне пресвлаке машине за машину или чуче
Зашто је то отпад: "Овај потез пуно стабилизације из једначине ", каже Јустице. "И пуно притиска на колена због смањене активације ваших хамстрингс."
Шта да радите уместо тога: Учините трепавице или мрена слепим тежинама. "Активираће све велике мишиће у ногама, укључујући глуте, хамстрингс и куадрицепс", објашњава Јустице.

Покрет: Трицепс кицкбацкс
Зашто је то отпад: неће моћи да подигне тежине које су довољно тешке док држе одговарајућу форму, како би добили резултате ", каже Јустинце. "Обично, надлактица почиње да се спушта према поду и изгуби ефективност."
Шта радити уместо тога: Дробилице лобања, тј. "И даље функционише ваш трицепс, али не изгубите свој облик", објашњава Јустице. "Положај лубенице за лубање омогућује вашим лактовима да остану тамо где припадају да би максимално вежбали."

Прелаз: Стојећа тела
Зашто је то отпад: Машина учитава све тежине на рамена, која га гура на леђа пре него што икада дође до телади.
Шта да радите уместо тога: Покушајте да спринтујете. "Боље је него трчање ако желите да развијете телад, јер то активира више оних брза мишићна влакна која су одговорна за развој снаге и раста, што доводи до бољег тонирања тела", каже Барнес. Ако спринтовање није за вас, пробајте телесно тело подићи, а ако су то превише једноставне, пробајте их на једној нози.

ВИШЕ: 10 грешака које сте направили после тренинга

Кретање: Притисак за ногу
Зашто је то отпад: "Људи теже додају превелику тежину, што додаје потенцијал за повреду", каже Јустице. Плус, то није тако ефикасно: Студија Америчког савета за вежбање (АЦЕ) упоређивала је осам различитих вежби које су усмеравале ваше глуте, и утврдили да је ножна штампа активирала најмању количину мишића.
Шта да радите уместо тога: Думббелл Скуатс. Још увек циљате своје ноге, али је стабилнија и мање је потенцијалних повреда, каже Јустице.

Воркоут ТипсворкоутсТотал-Боди Тонинг Воркоутс
Препоручујемо
  • фитнес: Може ли живети дуже да буде овако једноставно?

    Може ли живети дуже да буде овако једноставно?

    .
  • фитнес: 3 Покрета за учвршћивање колена | Спречавање

    3 Покрета за учвршћивање колена | Спречавање

    Ацхи колена? Можда су криве ноге. Када мишићи који окружују колено нису јаки, ваше колено узимају додатни притисак на зглоб који може довести до болова и, што је још горе, повреде. Ове вежбе ојачавају мишиће око колена, држећи га заштићеним.
  • фитнес: 6 Ваис Ваш дан одмах добија боље одлазак на шетњу | Спречавање

    6 Ваис Ваш дан одмах добија боље одлазак на шетњу | Спречавање

    Бетсие Ван Дер Меер / Гетти Имагес Ево нешто о чему људи ретко говоре: Ходање има тренутне предности. Свакако, сви знамо да редовне шетње вам помажу да се умањите и савладате болести као што су болести срца и дијабетес током вашег живота (сериоулси, проверите све ове невероватне предности ходања).
  • фитнес: Буст Оут! | Спречавање

    Буст Оут! | Спречавање

    Ове две вежбе у грудима ће учинити вуче малчице или потиснути косачицу све то лакше. Потребна вам је вежба и тежине за вежбање за ова два потеза. Ако радите на тепиху, изгубите чарапе или кравате на неким патике како бисте спречили да ноге излазе иза летачке муке.
  • фитнес: Урадио сам прву трку у доби 83! | Спречавање

    Урадио сам прву трку у доби 83! | Спречавање

    Фотографска захвалност Герде Самуелс Герда Самуелс је знала она је требала остати активна, али она никада није очекивала да ће прву прилику пратити циљну линију у својој 9. деценији.
  • фитнес: Ходање личности: спортиста | Спречавање

    Ходање личности: спортиста | Спречавање

    Пробајте овај програм тренинга који вам помаже да се припремите - и хода брже. Загрева се и охлади са 5 до 10 минута лагане лагане и лагане истезање. Дозволите 2 дана одмора сваке недеље.
  • фитнес: Нижи савети за тело: 2 Пређите на чврсти видео тренинг видео снимака | Спречавање

    Нижи савети за тело: 2 Пређите на чврсти видео тренинг видео снимака | Спречавање

    За краћи, чврсти задак можете добити брзо. Гледајте овај 1-минутни видео и можете научити два једноставна потеза која ћете додати у рутину. Са потезима које учите у Доњег тела Савети: 2 Пређите на чврсте задатке , можете добити своје пециво у облику за мање од 10 минута дневно.
  • фитнес: Када добити нове ципеле | Спречавање

    Када добити нове ципеле | Спречавање

    "Шетачи обучавају своје ципеле предалеко", каже Бонние Стеин, тркачки тренер у Редингтон Схорес, ФЛ. "Показаће ми своје подне и кажу: 'Видите, моје ципеле још увек имају газе.' Али, пре него што се губе гуме, ваше апсорбери шрафова умиру.
  • фитнес: Формула за оштећење масти | Спречавање

    Формула за оштећење масти | Спречавање

    Читалац ме је недавно питао: "Да ли је важно ако ходам пола миље 5 дана у недељи или 2,5 миља само једном?" Одлично питање! Изненађујуће је. Ево зашто је боље ходати свакодневно - чак и на кратко - него да све то спакује у један тренинг. Спалити ћете масно брже.

Едитор Цхоице

Да ли су енергетски напици толико лоши? | Превенција

Исти избор који вас води кроз поподневни састанак би могао поставити своје тело неке озбиљне здравствене проблеме. Заправо, потпуно нови извештај Управе за супстанцу и психолошко здравље указује на драстичан упад у посете хитним случајевима везаним за енергију и пиће.