10 Вежби које представљају укупан губитак времена Спречавање

Бленд Имагес / ЈГИ / Јамие Грилл / Гетти Имагес

Одлазак у теретану значи да ћете аутоматски добити добар тренинг, зар не? Не баш. Наравно да ћете добити више вежби него што бисте седели на каучу, али не и сви ваши потези и технике које ће вас учинити јачим и бољег. А неке нису уопште корисне, без обзира колико их понављате. Ево 10 потеза који једноставно троше твоје време, 10 потеза које треба да урадите уместо тога.

Потез: Коришћење машине са седиштем за бебе
Зашто је то отпад: Чини се да ће вам помоћи отарасите масти на унутрашњости и вањским бутинама, али то неће. Вјежбе "смањења тачке" не помажу вам да изгубите масноћу.
Шта радити умјесто: Лунгес - напред, назад и бочно. Ове вежбе тонирају и ојачавају цело тело, укључујући и бутине, каже Грег Јустице, физиолог у вјештини на АИЦ Хеалтх & Фитнесс у Кансас Цити-у. "Плус, они су функционални, што значи да они обучавају тело за активности које се обављају у свакодневном животу - нешто што машина за бутине не ради". (Тражите фитнес план који ће вам постићи стварне резултате - брзо? За свега 10 минута дневно, можете трансформисати своје тело помоћу Превенција Фит Ин 10 ДВД!)

Држите ово поље празно Унесите свој емаил адреса

Можете се одјавити у било које вријеме.

|

Преместање: Коришћење машине за проширење ноге
Зашто је то отпад: "Наведени циљ ове машине је да ојачајте своје четвртине, али заправо завршите само стресом на кољена док вам нанесете ноге са сједећеног положаја ", објашњава Јустице.
Шта радити умјесто: Основни чвор или скок.

ВИШЕ: 5 Ессентиал Стренгтх-Траининг помаже сваку женску потребу

Потез: Црунцхи
Зашто је то отпад: Они једноставно нису толико ефикасни. "Истраживање је показало да је храпавост мање ефикасна у стимулацији мишићних влакана него вежбе којима је потребно стабилизовати кичму, као што је плоча."
Шта да радите уместо: Планкс. "Активирају више мишића у језгру него што раде", каже Травис Барнес, сертификовани лични тренер на Јоурнеи Фитнесс Цоацхингу у Елмира, Њујорк. Плус, додао је он, они не напрезавају леђа док не могу.

Кретање: Прекривач бочне стране или ротација
Зашто је то отпад: Иако мислите да сте јачали ваше језгро или горуће масти, нисте. "Нема стварно отпорности када стављате тежину бару иза врата и почнете увијање или савијање. Више је боље радити на гравитацији", каже Јустице.
Шта радити уместо тога: Бочна плоча, са или без покрет. "Плочице раде против против гравитације, а тиме ефикасније и ефикасно радите мишиће."

Прелаз: Седиште шаха
Зашто је то отпад: "Седите, што дозвољава јача страна вашег тела да надокнађује слабију страну, што значи да ћете развити неуравнотеженост ", објашњава Барнес.
Шта радити умјесто: Притисак. "То вас тера да развијете једнаку снагу, или ћете срушити са обе стране", каже Барнес. Такође, "притисак има квалитету кутије, па стога још више стимулише ваше језгро".

Кретање: Коришћење машине за лијевање ногу
Зашто је то отпад: Лежање за вежбањем значи да ваше језгро није ангажовано, и активирате најмање количина мишића, каже Барнес. "Када сте у стварном животу, да ли сте икада леђали како вам ноге носе у задњицу?" он каже.
Шта радити уместо тога: Једноструки мртви лифт. "Ова вежба активира задњу страну вашег тела - која укључује доњи део леђа, глуте, хамстрингс и телади - истовремено активира језгро изазивањем нестабилности", каже Барнес. Али најбоље од свега, "ова вјежба нам даје снагу која нам је потребна за савијање и равнотежу која нам је потребна за активности у једној нози у стварном животу, попут пењања степеништа, степања на ивичњаку или спуштања како би нешто покупили."

ВИШЕ: Ултимативни 7-дневни тренинг који повећава вашу мождину и ваше тело

Потез: Коришћење смесне пресвлаке машине за машину или чуче
Зашто је то отпад: "Овај потез пуно стабилизације из једначине ", каже Јустице. "И пуно притиска на колена због смањене активације ваших хамстрингс."
Шта да радите уместо тога: Учините трепавице или мрена слепим тежинама. "Активираће све велике мишиће у ногама, укључујући глуте, хамстрингс и куадрицепс", објашњава Јустице.

Покрет: Трицепс кицкбацкс
Зашто је то отпад: неће моћи да подигне тежине које су довољно тешке док држе одговарајућу форму, како би добили резултате ", каже Јустинце. "Обично, надлактица почиње да се спушта према поду и изгуби ефективност."
Шта радити уместо тога: Дробилице лобања, тј. "И даље функционише ваш трицепс, али не изгубите свој облик", објашњава Јустице. "Положај лубенице за лубање омогућује вашим лактовима да остану тамо где припадају да би максимално вежбали."

Прелаз: Стојећа тела
Зашто је то отпад: Машина учитава све тежине на рамена, која га гура на леђа пре него што икада дође до телади.
Шта да радите уместо тога: Покушајте да спринтујете. "Боље је него трчање ако желите да развијете телад, јер то активира више оних брза мишићна влакна која су одговорна за развој снаге и раста, што доводи до бољег тонирања тела", каже Барнес. Ако спринтовање није за вас, пробајте телесно тело подићи, а ако су то превише једноставне, пробајте их на једној нози.

ВИШЕ: 10 грешака које сте направили после тренинга

Кретање: Притисак за ногу
Зашто је то отпад: "Људи теже додају превелику тежину, што додаје потенцијал за повреду", каже Јустице. Плус, то није тако ефикасно: Студија Америчког савета за вежбање (АЦЕ) упоређивала је осам различитих вежби које су усмеравале ваше глуте, и утврдили да је ножна штампа активирала најмању количину мишића.
Шта да радите уместо тога: Думббелл Скуатс. Још увек циљате своје ноге, али је стабилнија и мање је потенцијалних повреда, каже Јустице.

Воркоут ТипсворкоутсТотал-Боди Тонинг Воркоутс
Препоручујемо
  • фитнес: Вежбање машине за веслање од 15 минута која враћа ваш метаболизам | Спречавање

    Вежбање машине за веслање од 15 минута која враћа ваш метаболизам | Спречавање

    Фотографија захваљујући Броок Бентен Јименез Најбољи тренинги за ваш метаболизам су они који ангажују велике мишиће и погодују интензитету изазова. Не треба да трају пуно времена: Кратке експлозије анаеробне енергије (у близини "пуног гаса") ће се исплатити великим.
  • фитнес: Ова распрострањена рутина ће вам помоћи да спавате боље - а можете то радити у кревету Спречавање

    Ова распрострањена рутина ће вам помоћи да спавате боље - а можете то радити у кревету Спречавање

    Маггие Финн Риан Није тајна да вежбање јоге може да вам помогне да ухватите неке озбиљне зззове. Према националном истраживању, преко 55% јогија је утврдило да позитивно утиче на њихов сан.
  • фитнес: Женски циклус | Спречавање

    Женски циклус | Спречавање

    Већ годинама, женски мотори су прилагођени већ постојећим мушким моделима, компромис који је оставио жене болним раменима и напуштеним леђима. Сада брачни секс постаје фер спин. Упознајте К2 Т: 9 колекција бицикла (названу по наслову ИКС, закон који је створио равноправнију игру за жене).
  • фитнес: Надоградите свој састанак са скоком против старења Спречавање

    Надоградите свој састанак са скоком против старења Спречавање

    Твој изазов дан: Скуат Јумп, анти-старење покрета снаге који узима тонирање доњег тијела на потпуно нови ниво. Било каква врста експлозивног покрета као скок скок-нам помаже да одржимо и изградимо мишићна влакна брзих трзаја . И док их не видимо, заиста морамо да задржимо ове бебе.
  • фитнес: Шта се стварно догодило када једете и трчите | Спречавање

    Шта се стварно догодило када једете и трчите | Спречавање

    Екстремне препреке, блатне јаме, дивље костиме и контролне пунктове да се разнесу са обојеном кредом сада су главна на календарима трке свуда, и са добрим разлогом. Да је километраже што је могуће забавно је ситуација са вин-вином ... то је све док не покушате да вино и вежбате свој пут до циља.
  • фитнес: 13 Начина да наставите да радите када имате заједничку бол | Спречавање

    13 Начина да наставите да радите када имате заједничку бол | Спречавање

    Дирима / Гетти Имагес "Ја сам тркач издржљивости који је био само дијагностикован је благим артритисом у оба колка, осећам се разорен и не знам шта да очекујем за своју будућу будућност. " -Јоди Здраво, Јоди, Звучи као да је рана дијагноза.
  • фитнес: Тоне твоје оружје и дупе са једним помаком

    Тоне твоје оружје и дупе са једним помаком

    Скуатс, волимо оно што радите за наше ноге, али оставите наше руке мало осјећајима. Решење: Плие В Раисе. Плие чуче је одлично за ваше бутине и дупле мишиће, објашњава стручњак за фитнес и особни тренер Цхрис Фреитаг. Међутим, додавањем предњег подизања В враћа ову вјежбу у тотални тонер.
  • фитнес: Како могу наћи одговарајућу гимнастику? | Спречавање

    Како могу наћи одговарајућу гимнастику? | Спречавање

    Приступите је као да купујете кућу и вероватније ћете добити повољан поврат од ваше инвестиције. [ADSENSE] Почните са локације Потражите фискалне касе у близини куће, радног места или омиљеног тржног центра.
  • фитнес: 4 Покрети за јачање снаге Сваки вучер треба да ради | Превенција

    4 Покрети за јачање снаге Сваки вучер треба да ради | Превенција

    Јордан Сиеменс / Гетти Имагес Може бити тешко љубитељима кардиоидова да ставе вјечну вјежбање како би се усредсредили на снагу, али ће учинити ове неколико једноставних потеза 2 или 3 пута недељно много више него што повећава свој метаболизам и тонира ваше доње тијело.

Едитор Цхоице

Како ископати више влакана у вашу исхрану

Колико је укусно процене показују да већина одраслих пада далеко од једења препоручених 25 грама. У чему је велика ствар? Пошто не једете довољно влакана из хране за житарице, воћа или поврћа свакодневно, кратко мијењате систем вашег тела за варење. Влак је дио биљке које тела не могу пробити.