10 јЕдноставних начина за растурање твоје стомака | Спречавање

Зар не би било дивно ако бисте могли да гледате како стомак нестаје? Ево десет једноставних начина на које можете свакодневно изравнати стомак - од једноставних савјета које можете уклопити у свој свакодневни живот до потеза којих се можете бацати у кући. Пратите ове десет предлога и гледајте како стомак нестаје.

1. Једите посуду од малине. Пакирано влакном, они се боре против запртја (који може отапати вашу средину као балон).

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

2. Пијте пуно воде. Пуни се, без калорија и одржава свој метаболизам у високој брзини.

3. Прескочите коктеле. Наравно, алкохол може бити без масти, али је пуњен калоријама. Такође може подићи нивое кортизола, хормона стреса који помажу вашем стомаку да складиште масти.

4. Сједните равно. Хунцхинг напријед чини да твој стомак изгледа већи. За ефекат мршављења који заправо тренира мишићима који подржавају стомак и остану напети, седите уз рамена натраг, подигните брадавицу и доњи део леђа на столици.

5. Саставите врт. Сав савијање, дизање и увијање вам помажу да обликујете средину и спалите око 350 калорија на сат.

6. Покретање кукова. Хула хоопинг ради на истом калоријском принципу сагоревања, као што је баштованство, али са мање прљавштине.

7. Ударите зеленило. Избацивање колица за голф зарађује вас шетањем; разбијање тонова лопте и затезање вашег средишта.

8. Узми ногу. Црнци с ногу са пода тонирају горњи дио аб мишица. Лезите на леђима, а ноге су наслоњене на кревет или столицу. Полако нагните, подижите главу, рамена и горњу страну на поду, а затим полако спустите. До 10 до 12 понављања, два до три пута недељно.

9. Обрнути тај криж. Да бисте стегнули стомак из другог угла, лежи на поду са рукама на вашим странама, стопалима од пода, а ноге и колена савијеног под углом од 90 степени. Уговарајте своје абдоминале и притисните леђа у под, подижући куке око 2 до 4 инча од пода. Држите, а затим спустите. До 10 до 12 понављања, два или три пута недељно.

10. Радите мишићеве који дефинишу вашу струку (обликуес), лежи на леђима, савијајући колена, а стопала су равна на поду. Ставите десни зглоб на лево колено и руке иза главе, лактови показују. Подижите главу и горњи део леђа са пода, окрените и доњи лево раме према десном колену. Држите, а затим полако спустите. Урадите 10 до 12 понављања, а затим поновите на другу страну. Више од превенције:

100 Једноставни начини губитка тежине Белли & Абс

Препоручујемо
  • фитнес: Најбољи подкасти за превенцију | Спречавање

    Најбољи подкасти за превенцију | Спречавање

    Пронађите енергију која је потребна за напајање кроз вашу кардио рутину. Рад са музиком може вам помоћи да идете 20% дуже и сагорите више калорија, проналази студију са Универзитета Брунел у Вест Лондону.
  • фитнес: Стојећи хип стретцх | Спречавање

    Стојећи хип стретцх | Спречавање

    Ова стојећа стријела за куке такође тонира и затегне абс, глуте и леђа. Немојте се плашити да зграбите столицу за равнотежу ако почнете да се осјећате ван килтера док балансирате на једној нози. Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити у било које вријеме.
  • фитнес: Чарапе које помажу обнављању тренинга | Спречавање

    Чарапе које помажу обнављању тренинга | Спречавање

    Ако сте на путу или проверили публику на локалном 5К у последње време, вероватно сте видели спортисте који носи високе, шарене чарапе за компресију. Неки тркачи и компаније које чине чарапе - заклињу се чврсте одеће које вам помажу да брзо кренете и опоравите брже.
  • фитнес: За нови поглед на свет: Ски Валк | Спречавање

    За нови поглед на свет: Ски Валк | Спречавање

    Дакле, већ сте ишли да ходате по дану. Брзо - без погледа са ове странице - покушајте да запамтите како је изгледало небо док сте били напољу.
  • фитнес: 9 Књиге које могу промијенити ваш живот у 2015.

    9 Књиге које могу промијенити ваш живот у 2015.

    Фото: Тетра Имагес / Гетти Имагес Енглески књижевник Марк Хаддон, најпознатији по Необични Инцидент пса у ноћном времену (мењач живота, сигурно, сматра се број 10) написао је: "Читање је разговор, све књиге говоре, али и добра књига слуша". Баш тако.
  • фитнес: Често постављана питања: Обука | Спречавање

    Често постављана питања: Обука | Спречавање

    Кликните на једну од линкова испод како бисте пронашли најчешће постављана питања - и одговоре - о тој теми: [ADSENSE] Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити у било које вријеме.
  • фитнес: Летњи савети за обликовање тела | Спречавање

    Летњи савети за обликовање тела | Спречавање

    Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити у било ком тренутку | Ако сте у плану да се формирате за лето, побрините се да то учините на прави начин.
  • фитнес: Да ли још увек сагорате калорије након тренинга? | Спречавање

    Да ли још увек сагорате калорије након тренинга? | Спречавање

    Већина ентузијаста у тренингу је чула да ће након завршетка кампа за 60 минута, њихова тијела наставити сагоревати додатне калорије неколико сати касније (у поређењу са редовна дневна опекотина дневног калорија која се дешава без обзира на то да ли вежбате или не.
  • фитнес: Тврди трицепс у једном помаку | Превенција

    Тврди трицепс у једном помаку | Превенција

    Тврди трицепс извлаче ветрове и изгледају сјајно у резервоару! Овај потез, користећи лоптицу за вјежбу и тикове, тестира ваше трицепс док снеакли изазива ваше језгро, такођер.

Едитор Цхоице

Кукуруз, а 3 још чуднијих и нежељених пунила у кафи Превенција

У свету где се ретарданти појављују у спортским напицима и дрвеној пулпи за житарице, можда се надате да ће барем нешто једноставно као и кафа остати чисто. Ипак. Бразилски научници су развили нови начин испитивања кафе за пунила попут кукуруза, штапића (ја, као у дрвету), јечма и соје.