10 јЕдноставних начина за растурање твоје стомака | Спречавање

Зар не би било дивно ако бисте могли да гледате како стомак нестаје? Ево десет једноставних начина на које можете свакодневно изравнати стомак - од једноставних савјета које можете уклопити у свој свакодневни живот до потеза којих се можете бацати у кући. Пратите ове десет предлога и гледајте како стомак нестаје.

1. Једите посуду од малине. Пакирано влакном, они се боре против запртја (који може отапати вашу средину као балон).

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

2. Пијте пуно воде. Пуни се, без калорија и одржава свој метаболизам у високој брзини.

3. Прескочите коктеле. Наравно, алкохол може бити без масти, али је пуњен калоријама. Такође може подићи нивое кортизола, хормона стреса који помажу вашем стомаку да складиште масти.

4. Сједните равно. Хунцхинг напријед чини да твој стомак изгледа већи. За ефекат мршављења који заправо тренира мишићима који подржавају стомак и остану напети, седите уз рамена натраг, подигните брадавицу и доњи део леђа на столици.

5. Саставите врт. Сав савијање, дизање и увијање вам помажу да обликујете средину и спалите око 350 калорија на сат.

6. Покретање кукова. Хула хоопинг ради на истом калоријском принципу сагоревања, као што је баштованство, али са мање прљавштине.

7. Ударите зеленило. Избацивање колица за голф зарађује вас шетањем; разбијање тонова лопте и затезање вашег средишта.

8. Узми ногу. Црнци с ногу са пода тонирају горњи дио аб мишица. Лезите на леђима, а ноге су наслоњене на кревет или столицу. Полако нагните, подижите главу, рамена и горњу страну на поду, а затим полако спустите. До 10 до 12 понављања, два до три пута недељно.

9. Обрнути тај криж. Да бисте стегнули стомак из другог угла, лежи на поду са рукама на вашим странама, стопалима од пода, а ноге и колена савијеног под углом од 90 степени. Уговарајте своје абдоминале и притисните леђа у под, подижући куке око 2 до 4 инча од пода. Држите, а затим спустите. До 10 до 12 понављања, два или три пута недељно.

10. Радите мишићеве који дефинишу вашу струку (обликуес), лежи на леђима, савијајући колена, а стопала су равна на поду. Ставите десни зглоб на лево колено и руке иза главе, лактови показују. Подижите главу и горњи део леђа са пода, окрените и доњи лево раме према десном колену. Држите, а затим полако спустите. Урадите 10 до 12 понављања, а затим поновите на другу страну. Више од превенције:

100 Једноставни начини губитка тежине Белли & Абс

Препоручујемо
  • фитнес: Ваш најновији водич за треадмиллс и елиптикаре | Спречавање

    Ваш најновији водич за треадмиллс и елиптикаре | Спречавање

    Људи ме увек питају која опрема за вежбање препоручујем за одличан затворени тренинг. Након продаје 3 године опреме за вежбање на ТВ-у, знам пуно о важним карактеристикама и предностима које могу да тражим у две најпродаваније опреме за вежбање - треадмиллс и елиптикама.
  • фитнес: Идите у покрет: Пешачење видео тренинга | Спречавање

    Идите у покрет: Пешачење видео тренинга | Спречавање

    Валкинг нуди одличан тренинг кардио пумпе срца. Гледајте овај 3-минутни видео тренинг и одлазите из калорија било када, било гдје. Пратите стручног стручњака за превенцију Цхрис Фреитаг за Гет Мовинг: Валкинг и подигните ноге угодно.
  • фитнес: Лако калорија Заппер | Спречавање

    Лако калорија Заппер | Спречавање

    Ево неке мотивације: Ходање узбрдо повећава запаљење калорија за 10% за сваки степен нагиба, каже Амерички колеџ спортске медицине. Пробајте ову рутину на траци за трчање - или на било који брд који траје најмање 3 минута да се пење - да експлодира 207 калорија * за 35 минута.
  • фитнес: 5 Покрети за јачање снаге Сваки Вокер треба да ради | Спречавање

    5 Покрети за јачање снаге Сваки Вокер треба да ради | Спречавање

    гаспр13 / гетти слике Уместо да укључите цев када временски црм, можете повећати своју моћ ходања. "Тренинг снаге у хладним или кишним данима је паметан начин да искористите своје време.
  • фитнес: Пречице са Цхрисом Фреитагом: На кућном тренингу Видео | Превенција

    Пречице са Цхрисом Фреитагом: На кућном тренингу Видео | Превенција

    Уђите и крените са саветима за вежбање како бисте помогли да направите време за своје вежбе. Погледајте овај 1-минутни видео и научите неке одличне вежбе за вежбање од стручњака за превенцију фитнесса Цхрис Фреитаг.
  • фитнес: 3 ЈОга позира да вам помогне да спавате

    3 ЈОга позира да вам помогне да спавате

    Вицториа Пеарсон Нека твој напорни дан иде са овим 3 невероватно опуштајућим јоговим позама. Дубоки сан, ево долазите. 1. Легс-уп-тхе-Валл Посе Седите на поду са једне стране вашег тела испашеног зида. Окрените ноге према зиду и полако спустите леђа и главе на под, држите ноге равном.
  • фитнес: Натраг Релиеф: Покрети | Спречавање

    Натраг Релиеф: Покрети | Спречавање

    Фраза "без боли, нема добитка" је пассе као гријачи ногу и чарапе - осим ако се не односи на бол у леђима, сугерише холандска студија о 134 радника авиокомпаније са изузетним бубама. Радници који су се враћали радили су 29 дана раније од оних који су почивали.
  • фитнес: Вежбање вежбастих думббелл тренинга Спречавање

    Вежбање вежбастих думббелл тренинга Спречавање

    Имате проблема са испадањем килограма док старате? Имамо пуно начина на које можете изгубити тежину са тежином . Узмите пар гитариста и пробајте једну од ових одличних тренинга.
  • фитнес: Алл-Веатхер тренинг | Спречавање

    Алл-Веатхер тренинг | Спречавање

    Излази из кише: сувише хладно, сувише тамно, превише мокро. Студије показују да је лоше време један од највећих разлога за неупотребе, тако да је Превентива развила план да настави без обзира шта се дешава споља. Има структуру, флексибилност и мотивацију - и даје резултате.

Едитор Цхоице

Ови Авесоме Спортс брасови су на продају за само $ 15 тренутно | Спречавање

Фотографија захваљујући Јацкраббит-у Шта је боље од одличног спортског грудњака ? Одличан, подржавајући спортски грудњак који вам кошта мање од једног налога за одузимање. ЈацкРаббит-ов крај сезоне продаје је остварење сваког ентузијаста који воли фитнесс.