10 Градова, 3 жене: Бескрајне Гет-Здрави могућности | Спречавање

Валкинг је универзално задовољство, али разлоги које ми чинимо су јединствени као наши отисци. Због тога Превентион и Америчко подиатричко медицинско удружење (АПМА) непрекидно спајају критеријуме које користимо за наше годишње рангирање најбољих пешачких градова у Америци.

За нашу четврту годину ми смо поново су се бавили масивним пројектом прикупљања података, који је прочишћен вестима и тражио нове доказе о растућој популарности ходања, заједници по заједници - да ли подручје има приступне стазе? колико домаћинстава има пса - да пронађе градове који највише воле ходнике и разлоге за њихов успех.

Обриши ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку

| Као што је кључно како ходачи користе ресурсе својих градова да би напали свој пут ка бољим животима. Дакле, инспирисани: Погледајте који су десет градова који градују у ходнику ове године направили рез и прочитали како ходање трансформише животе три жене које живе у овим градовима. Ако то могу учинити, такође можете.

Најбољи градови за шетње

Да би се квалификовали као један од најбољих градских пријатеља, град мора бити међу 100 најзаступљенијих земаља. Такође мора имати висок проценат људи који редовно ходају - за фитнес и здравље, или за стицање до и са посла. (Овај критеријум је највише пребројио ове године, на ранијим ранг листама, број становника и њихова употреба јавног превоза су носили више гласа, што је великим градовима дало предност.)

Након што су АПМА и превенција укрштали те бројеве затим фактурисани у масовном транзиту; истраживање са Универзитета Британске Колумбије у Канади показује да сваких 30 минута проведених у аутомобилу повећава ризик од гојазности за 3%, а свака 0.6 миље ходају дневно смањује ризик од 5%.

На крају, Вредновани пријатељски градови, као што су ниске стопе криминала, благи циклуси током године и број културних атракција, стечени су, као и учешће у рекреативном спорту и власништву кућних љубимаца. Зашто нас занима Фидо? Његове потребе могу повећати вашу физичку активност, брзину мршављења и смањење крвног притиска, проналазити истраживаче на Универзитету Миссоури-Цолумбиа. А побједници су ... # 1 Портланд, Орегон # 2 Цолорадо Спрингс, Цолорадо # 3 Мадисон, Висцонсин # 4 Боисе Цити, Идахо # 5 Лас Вегас, Невада # 6 Аустин, Текас # 7 Виргиниа Беацх, Виргиниа # 8 Анцхораге, Аласка # 9 Фремонт, Калифорниа # 10 Ралеигх, Севернаа Каролина

Анд погледајте нашу комплетну листу и рангирање 100 најбољих пешачких градова. [пагебреак]

Анцхораге


Венди Перрелл , 41 Директор мобилне операције и реорганизације за Банку крви Аљаске

Омиљено место за шетњу Траса Поверлине Пасса у државном парку Чугах " Од једног краја до другог, можете погледати доле у ​​град: на обе стране су планине, прелазите кроз шумовите стазе, идите преко струја, а понекад видите и лос. "

Град -Смарт Валкинг Савет "Планирајте да уживате у својој шетњи и не претерујете, на крају ћете ићи даље него што сте очекивали."

Зашто је почела ходати Перрелл је била девојчица, желела је да буде у Ваздухопловству. Али када је покушала да се придружи у 17, сазнала је да је морала изгубити 30 килограма да би се чак размотрила. Опустошена, она је одлучила да сагне тежину на најприкладнији начин на коју може да мисли: ходање. "Изгледало је као нешто с чим бих се држао, поготово зато што сам могао уживати у брдовитој природи, што никада нисам запазио када сам трчао", каже Перрел. После 6 месеци ходања 3 миље дневно, изгубила је тежину и била је прихваћена у службу. Брзо напријед 3 године, а Перрелл се поново окренуо ходању да би упознао други фитнес циљ: спустио је 60 фунти које је стигла током прве трудноће.

Хер Валкинг Роутине Две недеље након што је родила своју кћерку, Перрел је склопила своје новорођенчад и почела је ходати 1 миљу два пута дневно. После само пет недеља, она је била до 4 миље пута двапут дневно - увек са бебом у вучу, најпре у слингу, а онда у колицима, док њена мала девојчица не би могла ходати поред ње. Узорак је поновио 2 и 8 година касније када су рођени њени синови.

Да би подстакли децу да се крећу након што су ходали, Перрелл би играо хармонику, изазивајући их да покрећу такмичења (она је увек дозвољавала да побију) , или удари мехуриће како би их пратили. На крају, Перрелл није морао да их убеди; хтели су да ходају. "Ако ми се то није допало, не бих то урадио", изјављује Бењамин, 11, најмлађа.

Док она иде с везама са својом дјецом "Ми немамо дистракције када ходамо, па се можемо усредсредити једни на друге ", каже Перрел. "Најбоља ствар у ходању је што ме је приближила мојој дјеци." Иако су деца старија сада, настављају своје дневне породичне шетње колико год могу. Током својих шеталишта говоре о својим сновима и њиховим проблемима - и Перрелл се отвара. "То је кул", каже Бењамин. "Разговарамо о школи и пријатељима, и помаже ми да знам шта мама ради цео дан на послу." Плус, сви прате неспремљајућу владавину Перрелл породице: Шта се дељава на шетњи остаје у шетњи. [Пагебреак] Резултати Данас Перрелл игра на 150 фунти на скоро 5 стопа, захваљујући до шетње. И она је стекла неке здраве алатке за родитељство, за покретање. "Ходање ми је помогло да имам више енергије да се носим са многим стресовима материнства", каже Перрел. "Сваки пут када се вратим из шетње имам решења и идеје које се окрећу у глави, мање сам збуњен и, што је важније, имам лакше срце."

Зашто је радио

"Није само показано да је ходање помогло људима да изгубе тежину, већ је то и једна од најбољих активности које нове маме могу учинити јер могу то радити било гдје у било које време, чак и ако је то само 5 минута", каже тренер Кари Андерсон, Амерички савет на вежбању Директор године 2003. године и мама од три. Лас Вегас

Луци Томанио


, 60 Пензионисани административни асистент

Омиљено место за шетњу

Пуебло Парк "Нема уличног саобраћаја, плус зеленило, зечеви и веверице до чине га мирно и умирујуће."

Цити-Смарт Валкинг Савет

"Лас Вегас је вруће, па хода рано у јутро - пре 7:30 у лето - или касно увече. Побрините се да носите опуштену одећу и носите пуно воде. "

Зашто је почела ходати

тресетни срчани удар Када је Томанио сахрањен од сна од пресека са тешким болом у грудима пре 5 година, она никада није мислила да је то срчани удар - она ​​је имала само 55 година. Али када је притисак постао екстремни и она је пробила хладан зној, она је пробудио муж, који ју је одмах одвео у собу за хитне случајеве. Изгледа да није била млада. У ствари, у 145 фунти са нивоом холестерола 245, исхрани ветробранског стила у Вегасу и непостојања нивоа активности, била је главна мета за масовну коронарију.

Након што су Томаниоови лекари зауставили напад, инсистирали су да преоблачи свој животни стил. Иако би холестерол медс може да помогне у спречавању више блокираних артерија, њена дијета се морала промијенити, и она је очајнички требала вежбање. "Када лијечите срчани удар, морате да изградите срчани мишић", објашњава др. Тедифио Кардиолог др Јеффреи Гитлин. "Лекови то не раде, већ ходају, повећавају проток крви до срца, обучавајући их како би боље функционисали." [Пагебреак]

Њена ходна рутина Томанио је купила треадмилл и ставила је на употребу пола сата дневно; Такође је ишла за 20 минута. Али, имала је тешко време да остане мотивисана. Затим се придружила клубу за здравље и упознала гимнастичара Тони Доуглас, пензионисаног менаџера школе. Двоје су брзо постали ходочасници, кретали се за сат времена ходања три или четири пута недељно.

Док она хода, она такође негује пријатељство Томанио и Доуглас-а о вестима и породици, а да, оговарање, чиме се тиме зумира.

Резултати

Након 4 месеца, Томанио-јев холестерол опао на здрав 145 (укупан холестерол испод 200 је добар) и те вишак килограма почео је да падне. Подстакнута њеним успјехом, придружила се телесним посматрачима како би завршила здраву преображај. После 3 месеца, скала више није читала 145 килограма, већ 120, а она се смањила са величине од 12 до 6. "Много мојих пријатеља ме је питало како сам изгубио тежину и задржао га, а ја увек говорим "Зашто је радио

" Иако срчани мишићи слабе након срчаног удара, хода их може ојачати ", објашњава Гитлин. Недавна истраживања из Иницијативе за здравље жена показују да брзина од 30 минута (3 до 4 мпх) најмање пет пута недељно смањује ризик од срчаних обољења код жена у постменопаузи за 30%. (Америчко удружење за срце препоручује 30 до 60 минута физичке активности на већину дана у недељи како би смањило ризик од срчаних болести.) Такође доприноси успеху Томанио-а: ходање као социјални спорт. "Луци и ја гурнемо и држимо једни друге мотивисане", каже њен пријатељ Даглас. "То је врста ствари да ако је време иффи и знам да не бих хода сам, она ће звати и рећи:" Хајде, идемо! " Портланд

Јанна Моцк-Лопез

, 38 Консултант за односе с јавношћу

Омиљено место за шетњу

Фанно Цреек Греенваи Траил "Тако је разноврстан - пролазите на отворене ливаде и густу шуму, затим пролазите кроз четврти, игралишта и голф терен "Ви сте у граду али осећате се далеко."

Цити-Смарт Валкинг Савет

"Немојте улагати у превише скупу опрему и уређаје. [пагебреак] Зашто је почела ходати

Да би се олакшала постпартална анксиозност Сви нови родитељи су узнемирени, али Моцк-Лопез је знао да оно што она осећа није типична. "Након рођења мог другог детета, Еван, био сам преплављен ирационалним страховима. Возио сам са својом дјецом и изненада бих нас сликао у аутомобилској несрећи", каже она. "Била сам парализована, али сам желео да моја дјеца виде срећну и продуктивну особу која би се могла преселити у свијету без страха". Моцк-Лопез је видео терапеута, који је дијагностиковао поремећај анксиозности након порођаја - стање често пропало или непрецизно груписано заједно са постпартум депресијом. (Код постпарталне анксиозности, главна индикација је анксиозност, код ППД, анксиозност може бити један од многих симптома.)

Моцк-Лопез је био спреман за узимање лекова, али је био спреман да покуша било шта друго. То је, између осталог, постало ходање. Психолози га све више препоручују као део лечења за анксиозност и депресију; истраживања показују да она може имати велики утицај на симптоме, нарочито када се то редовно одржава. Хер Валкинг Роутине

Моцк-Лопез је почео шетати 4 до 6 дана у недељи, док је њен муж, који ради од куће, после деце. У почетку је њен страх учинио брзо да се окрене, али за неколико месеци често је ходала до два километра два пута дневно - у парку или у центру Портланда.

Док она шета и она

концентрише на њено дисање Доктор Моцк-Лопеза научи је да узме дугачке, дубоке стомака у стомаку током њежних шетњи - да ли је паника пузавала или не. Студије су показале да дисање и вежбање стомака помажу споро срчане фреквенције, смањују крвни притисак и стварају стварне промене у хемији мозга, што смањује анксиозност. Ако сте фиксирани на процесу дисања? Удишући кроз нос, проширујући стомак и излијећи од стомака до груди и извадите уста? Ваш ум једноставно не може да се фокусира на било шта друго.

Резултати

"Од почетка, осетио сам се мало више наде и самопоуздања, а мало мање се плашио након шетње - чак и ако сам имао панични напад на путу, што се понекад догодило", каже Моцк-Лопез . Али није је стварно погодила да је њена анксиозност скоро нестала док није морала да се вози на конференцију око 6 месеци након што је почела ходати. "Осећао сам се јако, а не панично у колима. Једноставно сам знао да је све што сам учинио исплатило, а рекао сам мужу," ја сам на другој страни. " Хтела сам бити у реду. "

Зашто је радила

"Ангажовање са сензуалним делом света - мириси, знаменитости - ухватили су је у њену земљу и извукли из њеног забринутог ума", објашњава доктор Венди Давис, терапеут Моцк-Лопеза и оснивач Баби Блуес Цоннецтион, непрофитне организације за постпарталне жене у Портланду. Она додаје да је комбинација техника - ходање, дисање, само-причање - кључна, уз подршку терапеута. На дуже стазе, ови фактори имају снажан, кумулативни ефекат. Сада Моцк-Лопез је истински закачен: Шетња јој је задовољство, као и њена терапија. Она више воли да се креће ујутро или касније поподне: "Нешто је умирујуће око светлости у облику сунца и сумрака", каже она. [Пагебреак] 9 Једноставне километраже

Да ли ваш родни град није на листи? Без бриге. Овдје, једноставни начини повећања ваших корака, без обзира на то гдје живите.

Ослободите свој опсег

Следећи пут када се пеглате и спуштате степеницама или намирницама у и из аутомобила, носите мање и креирајте више путовања .

Наставак праћења

Истраживачи су открили да жене које имају педометре имају већу шансу да ударе (и превазилазе) најчешће препоручене 10.000 корака дневно од жена које нису.

Мов тхе Травњак

Продајте своју косу косу за старомодну сорту.

Останите локални

Заборавите вожњу до градског цинеплекса. Уместо тога, пронађите позоришта (или музеје или боља тржишта) у вашем подручју и оставите аутомобил код куће.

Играј Голф

Ако одете у корпу, након девет рупа, набаците импресивну 8.000 кораци.

Узми тај паузу

Уместо да пила јава за столом, идите да га добијете (или хода). Већина људи може пријавити 1.200 корака за само 10 минута хода. Циљ је четири 10-минутне шетње, а ви сте на пола пута у циљу од 10.000 корака.

Доби пријатеља

Зграби свог пооха, пријатеља другара или колеге и иди. Истраживање показује да шетање са неком другом подстиче вас да предузмете још корака.

Парк у Но-Ман'с-Ланд

Престаните да циљајте на место најближе продавници. Парк на крају парцеле.

Користите степенице

Прескочите лифт елеватор.валкинг
Препоручујемо
  • фитнес: Не Лунгес. Нема квота. Само снажније, танке, чврсте доње тијело | Спречавање

    Не Лунгес. Нема квота. Само снажније, танке, чврсте доње тијело | Спречавање

    Митцх Мандел Сквотови и плужа су о тако раздвојеној као кикирики и маслине: или их волите или мрзите. Дакле, ако су твоје кољене срећније од двогодишњег младенца, покушајте са овим тренером Лариса ДиДио овим заједничким фирмама.
  • фитнес: 5 Но-Екуипмент-Неедед вјежбања за вријеме ове сезоне путовања путовања | Спречавање

    5 Но-Екуипмент-Неедед вјежбања за вријеме ове сезоне путовања путовања | Спречавање

    леонардо патризи / гетти слике Већ морате да схватите како да транспортујете врећу слатких одјећа за одмор и три нежне пите (плус поклони, дођите у децембар!). Дакле, реч савета: Оставите кетлице код куће.
  • фитнес: 3 Фен Роллер вежбе које треба да радите

    3 Фен Роллер вежбе које треба да радите

    Пена за пењање, та искрено страва спремиште за масажу, заслужује још више кредита. Ново истраживање подржава оно што тренери и физички терапеути већ годинама тврде: Готово прије вежбања, једноставна техника може драматично да смањи замор мишића и осећај да се вежбање осећа лакшим.
  • фитнес: Како зауставити крч на ногама - брзо | Спречавање

    Како зауставити крч на ногама - брзо | Спречавање

    пхототаке / Гетти Имагес Можда седите код вас радни сто, шетање по улици, или - највероватније - звучно заспао кад ударац стопала удари.
  • фитнес: Зашто не идеш све до краја? | Спречавање

    Зашто не идеш све до краја? | Спречавање

    Зашто тренујемо да ходамо 20 миља када је маратон 26.2? Према научницима спорта, не морате ходати пуна раздаљина ваше трке у обуци да буде спремна за догађај издржљивости.
  • фитнес: Претворите своју дневну собу у Зен Ден | Превенција

    Претворите своју дневну собу у Зен Ден | Превенција

    Да ли се икада питате зашто се масажа у бањама осећа опуштенијим и рекреативним него код куће? То нису само масерове про технике; То је и атмосфера. Мирни звуци у бањама и витамини есенцијалних уља упозоравају ваш ум и тело да је време да се опустите.
  • фитнес: Слимминг 7-Минуте Воркоут | Спречавање

    Слимминг 7-Минуте Воркоут | Спречавање

    У времену када вам је потребно да једете посуду овсене каше ујутру, можете да завршите са вежбањем за дан. Користећи научно засноване принципе, стручњаци за фитнес из Института за људске перформансе у Орланду, Флорида, дизајнирали су савршени план тренинга за временске цртежане масе.
  • фитнес: Винтеризе Иоур Валкинг Програм | Спречавање

    Винтеризе Иоур Валкинг Програм | Спречавање

    За већину људи, кардио вјежба на отвореном може бити сигурнија у хладнијим временским условима него у врућим, влажним данима. Твоја телесна температура се креће док ходате, тако да када је споља сјајно, добијате двоструку дозу топлоте. С друге стране, лакше можете регулисати унутрашњу температуру.
  • фитнес: Твој трчање Извините, разбијен! | Спречавање

    Твој трчање Извините, разбијен! | Спречавање

    Разлог због којих не покривате је често поновио: забринути сте за колена и кукове. Па, морат ћете наћи другачији изговор, каже доктор Паул Виллиамс, научни сарадник у Лабораторији Лавренце Беркелеи на Калифорнијском универзитету у Берклију.

Едитор Цхоице

3 Класичне слатке десерте са пола шећера | Превенција

Фотографија захваљујући америчкој тест кухиња "Ово је сезона за питу од бундеве и све ствари јабуке - једини проблем, наравно, јесте тај шећер, који вас може оставити уморним, нервозним и достићи чак и још слаткиша да бисте вратили пепео у свој корак.