10 Највећих грешака које направите у теретани | Превенција

Лични тренери проводе цијели дан гледајући људе како раде, тако да су добро упућени у највеће грешке које направимо када се исмејемо у теретану . Тражили смо тренера из Црунцх, Екуинока и Спортског клуба ЛА да нам кажу најгоре ствари које виде људи који раде више и више кад се вежбају у теретани. Ево 10 највећих грешака у теретани и како их избјећи!

1. Неправилно радити чучње и лунгове: Ове фитнес мајсторе је лако направити било где, али често се погрешно врше, каже Цаитлин Ритт, приватни тренер у Тхе Спортс Цлуб ЛА. "Највећа грешка у којој видим људе који раде изнова и изнова у теретани су чворови и плужа са тежином у прстима и њиховим пете које долазе са земље", каже она. "Клијенти долазе код мене стално и жале се на бол у колену, а чим их узмем да задрже тежину кроз пете, готово увек бол болесника нестаје." Правилно чување и чишћење не само да ће помоћи у спречавању повреда, већ ће такође укључити мишиће глутера. И то, како нас Цаитлин подсјећа, "је пут до чвршће и чвршће задњице!"

3 Разлози да не губите тежину у теретани

2. Увек радите исту рутину: Немојте само ићи у теретану на аутопилоту. "Морате га мијешати како бисте избјегли досаду и плато", каже Лаурен Фаирбанкс, лични тренер у Екуинок-у. Посветите различите дане како бисте се усредсредили на различите аспекте ваше фитнес рутине и немојте бити стидљиви због покушаја нових вежби; то помаже да се прекомерно користе мишићи.

3. Ослањајући се на машине: Гимназије су испуњене редовима машина, а често људи мисле да је то све што треба користити у теретани. "Машине су ужасне", каже Тим Рицх, лични менаџер тренинга у Црунцху. "Они те гурају кроз вођену плочу, која може изазвати бол и повреде." Уместо тога, "направите своје тело машином" тако што ћете вршити вежбе за јачање које користе сопствену телесну тежину (као што су гурање и плужа) или искориштавање бесплатних тежина или, ако је у теретани, ТРКС систем за суспензију. > 4. Подизање превише или премало теже:

Подизање превише тезине и ризикујете да повредите своје тело. Премали мало и нећете видети резултате. "Постављањем веће тежине него што можете да контролишете, завршите са кршењем формулара како бисте довршили понављане, што може довести до небројених компензација и повреда унутар тела", каже Цаитлин. "На другом крају спектра често видим како жене седну на машинама са премаленом тежином. Желите прво и најважније одржати добар облик, али то би такође требало да представља изазов за тело." Зато идите напред, усмерите своје унутрашње Голдилоцкс у собу за тежину и пронађите асортиман који је у праву. "Изазовите се тежином где је последња два понављања тешко завршити, иако одржавате тачну форму", каже Цаитлин, који препоручује да изаберете тежину која вам омогућава да урадите 12-15 понављања пре замора. Ако сте, међутим, забринути да правилно радите вежбину, "почните са мањом тежином на првом сету како бисте се фокусирали на вашу форму и исправно кретање", саветује Лаурен. 10-минутни тренинг видео записа са 10 минута Целеб тренер Јеанетте Јенкинс

5. Кретање кроз вјежбе:

Већ сте се обавезали да проводите вријеме у теретани, па сада није вријеме за гурање убрзаном рутином. "Људи журе кроз вјежбе и не пролазе кроз читав спектар покрета, стога они у потпуности не искористе вјежбу коју раде", каже Лаурен. Уместо да покушате доћи до следећег дела у вашем кругу, фокусирајте се на вјежбу коју радите да бисте били сигурни да имате одговарајућу форму и учините га ефикасним. [хеадер = 6. Заокружујући вам рамена и назад]

6. Заокружујући рамена и назад:

"Често видим раменима с раменима и заобљеним леђима", каже Лаурен. Пошто је можда тешко запамтити да држите рамена доле и назад док се крећете са вежбања на вежбање, тренери често користе овај савет који објашњава Цаитлин: "Замислите палицу за двоје иза леђа и на дну вашег репног костију. Ако одржавате тачну форму костне репице, између лопатица и задње стране главе требало би увек да додирујете палицу за двориште. Повуците рамена уназад, отворите груди, размислите о високом расту и цртате дугме за трбух према кичми . " Или пробајте Тимов трик: визуализирајте држање рамена "уграђених у џеп", каже он. 7. Само уради један сет:

Користи се само за вјежбу за један сет понављаца? Можда трошите своје време. "Често видим да људи чине једну групу различитих случајних вежби", каже Лаурен. Али да бисте максимално искористили свој тренинг, поновите, поновите, поновите. "Важно је учинити најмање два до четири сета [сваке вежбе] да уморите мишиће како бисте добили боље резултате у целини", каже она. 10 Ессентиал Типс фор Иоур Етикуетте Фор Иоур Фирст Цласс оф Иога

8. Прехлада теретана:

Новогодишње резолуције, летња бикини сезона и сунчана одмора - увек постоји нови разлог за жељу да се постигне облик. Мада се препоручујете да је фитнес одличан, немојте бити преовладавајући о томе колико ваше тело може да се носи. "Све или ништа када се вратите у форму" може бити опасно, каже Тим. "Удараћи тело тако тежак и опсесивно да ваше тело не може да се носи са додатним стресорима може довести до повреде." Почните полако и безбедно ако сте нови за рад и повећавајте било какве вежбе само када сте уверени да сте спремни. 9. Само се фокусирате на мишиће које можете видети:

Обука о снази се не односи само на шест абс паковања. Важно је радити на мишићима које не видите, поготово ако се они мало користе у стварном животу. "Наше друштво је у великој мери о мишићима" Покажи ми "[попут абс, грудних мишића и бицепса] јер их можете видети у огледалу", каже Тим. "Морате обезбедити равнотежу тако што ћете ударити мишићима" Го Ме "[попут хамстрингса, горњих леђа и унутрашњих глитких мишића] подједнако" да бисте развили моћ и осигурали да не правите неуравнотеженост. 10. Не познаје ваше тело:

Није свима довољно времена или средстава да ангажују личног тренера да их посматрају, али тренери виде многе људе који врше вјежбе погрешно јер не знају ништа боље. "Књиге, часописи и видео [вежбе] програми су одлични, али већина људи има веома лошу заједничку свест и координацију", каже Тим. Додајте томе чињеницу да већина људи цијели дан седе на њиховим столовима, а то чини за "одступања и неравнотеже којима је готово немогуће безбедно извршити покрет". Чак и ако не желите ангажовати личног тренера, питајте га за помоћ ако никада нисте користили машину или не знате да ли је ваш образац исправан. "Тренери су ту да помогну и страсно ће то учинити", каже Тим. Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било које време.

| Савети за успех

Препоручујемо
  • фитнес: Да ли бисте се бринули да ли су колена пукнута? | Спречавање

    Да ли бисте се бринули да ли су колена пукнута? | Спречавање

    У већини случајева, ако колена пукну, али не боли, онда је бука само пукотина црепитус-гасова, каже Тони Гентилцоре, ЦСЦС, соустановитељ Црессеи Спортс Перформанце у Массацхусеттсу.
  • фитнес: Бе А (Боди) Банд Група

    Бе А (Боди) Банд Група

    Спице уп рутину тренинга снаге са алатом за тонирање која све то чини. Отпорност трака је дизајнирана да циља на цело тело и нуди потпуну разноликост у врстама вежби које можете да урадите.
  • фитнес: Решавање брзе брзине | Спречавање

    Решавање брзе брзине | Спречавање

    Једна од наших кућних теретаних апсолутна мора-хавес? Пена ваљка. И ево зашто: Ови јефтини цилиндри помажу вам да растегнете мишиће и разбијете чворове. Не само да се ово осећа одлично, штити вас од повреда.
  • фитнес: Кретање у желуцу са јогом

    Кретање у желуцу са јогом

    Ммм ... кекси. Ниси чак ни гладан, али једноставно не можете да одолите двоструком чудотворном чоколадном мразу.
  • фитнес: 9 Вежбе које можете радити док сједнете | Спречавање

    9 Вежбе које можете радити док сједнете | Спречавање

    Каган Мцлеод То сте чули прије: Сједећи цијели дан је лоше за ваше здравље. Но, упркос свим истраживањима која сугеришу да купите стол за стајање или се крећете сваког сата, стварност је да ове врсте препорука нису страшно реалне за већину нас.
  • фитнес: 9 ЈУтарње вежбе да бисте започели дан без стреса | Спречавање

    9 ЈУтарње вежбе да бисте започели дан без стреса | Спречавање

    Марилин Ниевес / Гетти Имагес Да ли храните свој ум ујутро? (Тај ударац кафе се не рачуна јер је то само вештачка стимулација.) Вежба повећава настанак и развој нових нервних ћелија у вашем мозгу - саме компоненте мозга које успоравају и чак умиру због стреса.
  • фитнес: 4 Се креће до тона болест и бржи

    4 Се креће до тона болест и бржи

    Фотографија од ЈГИ / Јамие Грилл / Гетти Имагес Добра туга, у последње време је било тешко радити. Пријатељи, колеге, породица - чини ми се да бар пола мог друштвеног круга говори о потпуном недостатку мотивације која их је задрћала у последњих неколико недеља.
  • фитнес: 6 Начина да направите зид, сједите своје језгре, ноге и још више. | Спречавање

    6 Начина да направите зид, сједите своје језгре, ноге и још више. | Спречавање

    Цхелсеа Стреифенедер Немате чланство у теретани? Нема проблема. За овај брзи тренинг, све што вам треба је зид, који ће вам угодно и равно држати кичму, све док тонирање и затезање вашег језгра, ногу и бацксиде.
  • фитнес: Имате само 30 секунди да постанете бољи тркач

    Имате само 30 секунди да постанете бољи тркач

    Ако сте посвећени тркач, вероватно сте добили четвороструке челика. Али, да бисте се кретали даље и брже, исто тако је важно јачати ваше хамстрингс, према новој студији објављеној у Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх .

Едитор Цхоице

Направи само-уништавање карцинома ћелија | Превентива

Ми не мислимо да постоји ниједна алтернатива у исхрани пуно воћа и вегља, али то чини Национални центар за комплементарну и алтернативну медицину. Сматра се да је дијетална терапија алтернатива као хомеопатија.