10 Најбољих јога за жене за заузетим женама | Превенција

Након једног дана преплитања кроз посао, поруџбина и листе обавеза толико дуго чини се као невероватна лоша шала, имате мало енергије остављене за било шта друго. Другим речима, очајнички вам треба времена. Ово је место у коме јога долази.

Практична јога доводи тело у равнотежу јачањем слабих мишића и истезањем чврстих да вас ослободи повреда и бола, каже Ванесса Лее, инструкторка Ат Оне Иога у Пхоенику. Још боље? Уствари се опушта: дубоко дисање умирује ваш нервни систем, док позиције помажу у растојању физичке тензије.

Обавите ове 10 положаја у овом редоследу најмање три пута недељно. Или изаберите две омиљене и урадите их кад год треба да ослободите чворове напетости или смирите превише заузет ум.

Погледајте Флат Белли Иога са одличним саветима за жене у покрету

1. Цхилд'с Посе

Проширује бокове, четвртине, назад

1. Клечите на мат са великим прстима који додирују и колена о размаку од кукове. Седите на пете.

2. Поставите торзо између бутина и доведите своје чело у мат. Прошири руке испред себе, дланове на поду. Затворите очи и дубоко удишите. Останите овде најмање један минут.

Зашто је то добро за вас: Ова позиција за одмарање отвара кукове и олакшава стезање доњих леђа. (За екстремне чврсте мишиће пробајте ову брзо, ДИИ масажу.)

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

2. Пузавица у доле

Испружује кичму, хамстрингс, глуте, телад; учвршћује делтоиде, трицепс

1. Почните на свим четворама са стопалима и коленима одједном. Поставите руке на раме ширине и ширите прсте широко.

2. Чврсто притиском рукама подигните кољена с пода и исправите ноге. (Ако имате јаке зглобове, нежно је савијање на коленима је у реду).

3. Прођите руке напред неколико центиметара и прошетајте ноге уназад неколико центиметара како бисте продужили позу. Стисните своје бутине док их притиснете према задњем зиду. Притискајте пете уназад и надоле према поду (мада можда неће доћи до матице).

4. Опустите главу и врат и пустите да се лопатице клизају према ногама. Диши дубоко. Држите бар један минут.

Зашто је то добро за вас: Дог у доњем окружењу је врхунско јачање горњег тела. И као инверзна поза (што значи да су ваши куки виши од срца), то повећава циркулацију.

3. Ратник ИИ

Проширује кукове, унутрашње бутине, сандук; јача квадрицепс, абдомен, рамена

1. Стојећи, стопајте стопала око 4 стопе. Окрените десну ногу тако да нози прстију према предњем делу мат. Окрените лево стопало у 30 степени.

2. Подигните руке на висину рамена, паралелно са подом, дланове доле. Савијте своје десно кољено, тако да вам десна шиљка и бутина формирају угао од 90 степени.

3. Нежно увуците вашу кошницу док привлачите абдомен. Држите 5 дубоких даха и излазите кроз нос.

Зашто је то добро за вас: Ова снажна поза ће вам пружити дугачке, тониране руке и ноге, као и чвршће језгро.

Још од превенције: 90 секунди за побољшање здравља

4. Планк Посе

Појачава оружје, леђа, рамена, језгро, квадрипси

1. Уђите у положај за пењање доле и притиснете у своје дланове и доведите груди напред како би вам рамена била изнад ваших зглобова и ви сте на врху потезне позиције.

2. Притискајте пете према зиду иза себе и продужите круну главе напред да бисте формирали праву линију од врха главе до ваших петица . Држите бар један минут.

Зашто је добро за вас: Планк је једноставан, али изазован начин за изградњу горње телесне снаге - користећи само своју телесну тежину, ради све главне мишиће у рукама, назад , и језгро. Кликните овде да видите како да савршено учвршћујете сваки пут.

5. Столица Посе

Проширује кичму; учвршћује квадрицепс, глежњеве, назад

1. Ступајући ноге од ширине ноге, шири се кроз прсте како бисте створили стабилну базу. Док подигнете руке на небо, дланови суочавају једни с другима, савијте колена и седите задњицу као да седите на столицу.

2. Повуците свој абдомен да бисте уклонили сву кривину у доњем леђима . Ставите сву тежину у пете и будите сигурни да колена не пролазе поред прстију. Задржите пет дубоких удисања кроз и кроз нос. Одмор за један минут. Поновите.

Зашто је то добро за вас: Ова поза је осигурање повреда, јачање квадрицепса, која пружа јачу подршку око колена, што их чини мање склоном повреди. Ова поза такође побољшава положај.

6. Трее Посе

Проширује кукове, унутрашња бедра; јача ноге, кичму, језгро

1. Стојите ногама и ногама заједно, руке на куковима. Пренесите своју тежину на леву ногу док савијате десно колено и ставите подстицу десне ноге на унутрашњост лијеве ноге (почетници почињу на зглобу, напреднији јогији, подигните десну стопалу у унутрашњост левог бутина Не остављајте ногу на колену). Нежно притискајте десну ногу на леву ногу.

2. Донесите длаке заједно испред свог срца у позадини молитве. Држите један минут са обе стране. Напреднији јогији: Подигните руке равно изнад главе, дланови су окренути.

Зашто је то добро за вас: У данима када ваш ум буде разбацен, практиковање ове позиције помоћи ће вам да се усредсредите.

7. Гарланд Посе

Подиже доњи део леђа, препона, кукова, чланака

1. Стојите ногама незнатно шире од ширине кука. Донесите длаке заједно испред свог срца у позадини молитве. Окрените прсте мало.

2. Дубоко савијте колена, склањате се доле. Држите дланове заједно, лагано притисните лактове до унутрашњости колена, отварате кукове. Држите кичму дуг и отворите груди. Осети напетост у доњој леђима почиње да се топи. Чувај барем један минут.

Зашто је добро за вас: Спустите се у овај чвор како бисте отклонили проблеме са стомачима као што је запртје и грчеви. (Ови други савети могу вам помоћи да излечите запрту.)

8. Боат Посе

Ојачава језгро, псоас мишић, квадрицепс

1. Седите са савијим коленима, стопала на поду. Помери се мало уназад, тако да балансирате на ситне кости (кошчасте делове које осећате када седнете на тврду површину). Подигните ноге тако да су ваши глежови паралелни са подом, савијају колена.

2. Проширите руке напред, паралелно са подом, длановима окренути. Држите грудњак високо и језгро ваше коже почиње да исправи ноге . Држите пет до десет удисаја. Поновите пет пута.

Зашто је то добро за вас: Брод поставља непропусно језгро без напрезања вашег врата као што су црунцхес.

Још од превенције: Најбоље вјежбе за тренинге које не радите

9. Мост Посе

Проширује предњи део тела; учвршћује чачкице, глуте

1. Лежи на леђима, савијте колена и ставите стопе стопала на под на размаку од кукове. Навуците прсте право до зида испред вас. Поставите руке равно дуж ваших страна, дланове доле.

2. Нежно притисните у стопала док подигнете бокове на небо. Допустите да се предњи део тела полако проширује сваким дахом. Држите пет до десет удисаја. Поновите три пута.

Зашто је добро за вас: Мост отвара груди и груди, продубљује дихање и повећава кисеоник, поново покреће тело.

10. Сеатед Халф Твист Посе

Проширује кукове, рамена, леђа, врат; јача кичму

1. Сједните на поду с ногама испруженим пред вама. Додајте поду десне ноге на поду изван лијевог кука (десно кољено које показује на плафон).

2. Савијте своје лево колено и доведите лијеву ногу на спољашњост десног кука. Поставите десну руку на под, одмах иза десног кука. Подигните леву руку до плафона. Док издихате, савијте леву руку и поставите леви лакат на спољашњост десног колена.

3. Продужите кичму са сваким удисањем и увлачите дубље са сваким издисањем. Притиснути леви лакат у десну ногу како би се више и више окретао горњи део тела. Погледајте зид иза себе. Држите 5 до 10 дубоких даха. Поновите на супротној страни.

Зашто је то добро за вас: Ова поза побољшава пробаву масажом и повећавајући проток крви у доњем стомаку.

Још од превенције: 9 Јога позиције за бољи секс

Басицсстресс
Препоручујемо

Едитор Цхоице

7 Вежбе које вам треба да урадите Спречавање

Гетти Имагес Постоје вјежбе за ваше задњице, ноге, вашу резервну гуму, чак и ваше невероватне палцеве. Дакле, узимајући у обзир саму бешику мишићну масу - а окружен је и другим мишићима - има смисла да и то штенад у облику можеш да уједа.