10 Аб вежби које су боље од круница | Спречавање

Бетх Бисцхофф

Ако и даље мислите да ће ударци постићи Ви сте невјероватни абс, ушли сте у несметано буђење. За растурање стомака потребна су вежбања вежбања мишића која циљају све регионе вашег срца - горњи и доњи абс, обликуес, трансверзалне абдоминије и мишиће у доњем делу леђа - да сагорете велике калорије и учините за тренутак свој струк. Спреман да то поправе? Ових 10 потеза из Женске здравље Биг Боок оф Абс гарантовано је да експлодирају масти и показују секси, елегантан стомак.

Рутка за гурање

Поставите пар гитариста о раменима, ширина на поду. (А) Ухватите ручке и позиционирајте се у потисном положају. (Б) Спустите тело на под и затим притисните поново горе. (Ц)

Када се вратите у почетну позицију, повуците бучицу у десну руку према страни груди. Паузирајте, а затим вратите почетну позицију и поновите левом руком. То је 1 реп. Покушајте да спречите да се ваш торзо ротира сваки пут када размакнете тежину.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било које време.

|

Думббелл Цурл то Скуат то Пресс (А) Зграбите пар качкица и пустите их да остану на дну руке поред ваших страна длановима окренутим ка напред. (Б) Без покретања горње руке, савијте лактове и увијте гумице ближе вашим раменима колико можете. Одмах померите кукове натраг и спустите своје тело у чучак, све док вам се бутине не паралелно с подом. (Ц)

Устаните и притисните тегове над главом. То је 1 реп. Вратите се на полазну позицију и поновите.

Цросс-Бехинд Лунгес (А) Грабите пар држача и држите их на дну руке на бочним странама, дланове окренути једни према другима. (Б ) Корак напред и на страну тако да се ваша главна стопала заврши испред ваше ноге (као цуртси). Спустите тело док се предње колено не савија најмање 90 степени. (Ц)

Паузирајте, а затим се вратите на почетну позицију и поновите са другом ногом. ВИШЕ:

Помери тај посао боље Када их направите Назад на задњи

Бенд-Овер Ров Подигните траку отпора и додирните га једном ногом (користите обе стопе за више отпорности). (А) Држите бенд у сваку руку на дну руке, размак између рамена, а затим се савијте у кукове и спустите торзо све док се скоро паралелно не пода. Ваша кољена треба да буду благо савијена и доњи део леђа природно закривљен. (Б)

Стисните вијке за рамена заједно и повуците бенд до горњег дела абс. Паузирајте, а затим врати шипку назад у почетну позицију.

Гумбова свода потисна (А) Стојите раширићом ширине рамена и рукама са обе стране држите пар тачака. (Б) Гурните кукове натраг, савијте колена и спустите своје тело толико дубоко колико можете у чвор. (Ц) Поставите гуме на под, а онда пребаците ноге уназад потисну позицију. (Д)

Повуците ноге назад у положај чучњева. Устани и скочи. То је 1 реп.

Оверхеад Сплит Скуат Држите пар хобова директно преко рамена, са рукама потпуно равне. (А) Стојите у положеном положају, левом стопом испред десне ноге. (Б)

Стегните куке назад и савијите Колена тако да спустите тело у чуче. Паузирајте, а затим се вратите на почетну позицију. Извршите прописани број понављања, а затим урадите исти број понављања са десном стопом пред лево.

Планкинг Фрог Туцкс (А) Почните у потисном положају са тијелом равним од рамена до ваших чланака. (Б)

Донесите десну ногу напред и поставите га поред десне руке (или ближе моћи). Покушајте да спречите да се бокови подижу или расту. Вратите ногу у почетну позицију и поновите са левом ногом. То је 1 реп.

Степоверови кросовера (А) Грабите пар гитариста и стојите са леве стране поред корака који је на висини колена. Ставите десну ногу на корак. (Б) Притискајте кроз десну пето. (Ц)

Притиснути своје тело на корак до обе ноге равне. Спустите своје тело назад у почетну позицију. ВИШЕ:

12 Вежбе које можете учинити само 5 минута (Иеп, 5!)

Зидни слајд Нагните главу, горњи део леђа и задњу страну зида. (А) Поставите руке и руке на зид у позицији "високих пет", лактови савијени 90 степени, а горњи део руке на висина рамена. Држите 1 секунду. Немојте дозволити да ваша глава, горњи део леђа или задњица изгубе контакт са зидом. Држите лактове, ручне зглобове и руке притиснуте у зид, повуците лактове према својим странама што је више могуће. Стисните рамена заједно. (Б)

Поставите руке уназад до зида што је више могуће док руке држите у контакту са зидом. Ниже и понављајте. ВИШЕ:

4 Абс вежбе које нисте преиспитали

Мачевање ножева (А) Сједните на поду са горњим леђима на стабилној клупи, колена савијен и стопала на поду. Ставите млевену мрљу преко кукуруза и зграбите мачку преко надлактичног рукохвата, око размака ширине рамена. (Б)

Држите леђа против клупе и мрена тик испод карлице, подигните бокове док стискање ваших глутера - док вам кукови не буду у складу са вашим телом. Вратите се у почетну позицију и поновите.

Чланак 10 Абс вежбе бољи од тресења првобитно је водио на Воменсхеалтхмаг.цом.
Препоручујемо
  • фитнес: Двојни кабловски рамени рамени тренинг за жене | Спречавање

    Двојни кабловски рамени рамени тренинг за жене | Спречавање

    Јуанмонино / Гетти Имагес Маневрисање на путу око снаге у теретани може бити тотално глава. Ту је опрема са плочама, али ако нисте искусни лифтер, вероватно нећете користити клупску олимпијаду.
  • фитнес: Колико корака уђете када ... | Превенција

    Колико корака уђете када ... | Превенција

    Питање колико корака улажете док идете дан? Покривали смо те. (Имате 10 минута? Затим имате времена да изгубите тежину са новим 10-минутним тренингом Превентиона и 10-минутним оброцима.
  • фитнес: Вежба # 1 за лешно ниже тело | Спречавање

    Вежба # 1 за лешно ниже тело | Спречавање

    У јоги се зове столица, у барре вјежбама се зове пилес, у Зумби је познато као постизање ниске, а у камповима кампа за камповање једноставно пролазе "чучњева.
  • фитнес: 9 Ствари које треба рећи себи када падне с пасавца

    9 Ствари које треба рећи себи када падне с пасавца

    Мануел Гутјахр / Гетти Имагес Сви правимо грешке, поготово када је у питању здрав живот. Али да ли сте пропустили недељу дана (или више) тренинга или потпуно уништили вашу исхрану, све што је потребно за повратак на тренинг је мала мотивација, каже стручњак за фитнес Цхрис Фреитаг.
  • фитнес: Цоол нове слушалице које прате срчани утицај кроз уши

    Цоол нове слушалице које прате срчани утицај кроз уши

    Сада постоји нови начин да пратите свој пулс од срца током тренинга: ушни утрци срчане фреквенције. Уграђени сензори у пупољцима прате пулс крви који тече кроз уши, баш као и пулзи оксиметри (они мали лекари се клизају на прсте у болници да би проверили засићеност кисеоником).
  • фитнес: Више Оомпх, мање Оуцх | Превенција

    Више Оомпх, мање Оуцх | Превенција

    Енергична вежба може узети болове и болове ван старења. [ADSENSE] На 14 година научници на Универзитету Станфорд прате 492 чланови Удружења Руннер-а и 374 не-чланова.
  • фитнес: Активна деца су срећнија деца | Спречавање

    Активна деца су срећнија деца | Спречавање

    Да ли ваше дете ускоро улази у јуниорско високо? Пријавите је за спорт сада. Студија о скоро 4.600 средњошколаца показала је да су седми грејдери који су имали чак и најмању вежбу - 20 минута најмање три пута недељно - имали мање симптома депресије него они који су били мање активни.
  • фитнес: Тренин као Про

    Тренин као Про

    Хилмар Хилмар Гледајте било који врхунски спортиста и не можете да јој помогнете, али приметите њене милосрдне покрете, врхунску координацију и брзе рефлексе - да не спомињемо њено чврсто тело. Али снага и милост нису квалитете које могу имати само спортске фигуре. "Постоји спортиста у свима нама.
  • фитнес: Корак испред стреса

    Корак испред стреса

    један инчни пунцх / гетти слике Шта желите да шетате? Када смо поставили то питање неколико ходника неколико година уназад, очекивали смо да добијете одговоре попут "да изгубите тежину" и "да се уклопи у облик.

Едитор Цхоице

Да ли треба да се плашим салате? | Превенција

Питање читача: Имам синдром иритабилног црева (ИБС), а када излазим у ресторане, морам да гледам шта једем . Навикао сам на наручивање салате, али медицинска сестра ми је рекла да су салате пуне адитива како би их држао дуже дуже.