10 Аб вежби које су боље од круница | Спречавање

Бетх Бисцхофф

Ако и даље мислите да ће ударци постићи Ви сте невјероватни абс, ушли сте у несметано буђење. За растурање стомака потребна су вежбања вежбања мишића која циљају све регионе вашег срца - горњи и доњи абс, обликуес, трансверзалне абдоминије и мишиће у доњем делу леђа - да сагорете велике калорије и учините за тренутак свој струк. Спреман да то поправе? Ових 10 потеза из Женске здравље Биг Боок оф Абс гарантовано је да експлодирају масти и показују секси, елегантан стомак.

Рутка за гурање

Поставите пар гитариста о раменима, ширина на поду. (А) Ухватите ручке и позиционирајте се у потисном положају. (Б) Спустите тело на под и затим притисните поново горе. (Ц)

Када се вратите у почетну позицију, повуците бучицу у десну руку према страни груди. Паузирајте, а затим вратите почетну позицију и поновите левом руком. То је 1 реп. Покушајте да спречите да се ваш торзо ротира сваки пут када размакнете тежину.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било које време.

|

Думббелл Цурл то Скуат то Пресс (А) Зграбите пар качкица и пустите их да остану на дну руке поред ваших страна длановима окренутим ка напред. (Б) Без покретања горње руке, савијте лактове и увијте гумице ближе вашим раменима колико можете. Одмах померите кукове натраг и спустите своје тело у чучак, све док вам се бутине не паралелно с подом. (Ц)

Устаните и притисните тегове над главом. То је 1 реп. Вратите се на полазну позицију и поновите.

Цросс-Бехинд Лунгес (А) Грабите пар држача и држите их на дну руке на бочним странама, дланове окренути једни према другима. (Б ) Корак напред и на страну тако да се ваша главна стопала заврши испред ваше ноге (као цуртси). Спустите тело док се предње колено не савија најмање 90 степени. (Ц)

Паузирајте, а затим се вратите на почетну позицију и поновите са другом ногом. ВИШЕ:

Помери тај посао боље Када их направите Назад на задњи

Бенд-Овер Ров Подигните траку отпора и додирните га једном ногом (користите обе стопе за више отпорности). (А) Држите бенд у сваку руку на дну руке, размак између рамена, а затим се савијте у кукове и спустите торзо све док се скоро паралелно не пода. Ваша кољена треба да буду благо савијена и доњи део леђа природно закривљен. (Б)

Стисните вијке за рамена заједно и повуците бенд до горњег дела абс. Паузирајте, а затим врати шипку назад у почетну позицију.

Гумбова свода потисна (А) Стојите раширићом ширине рамена и рукама са обе стране држите пар тачака. (Б) Гурните кукове натраг, савијте колена и спустите своје тело толико дубоко колико можете у чвор. (Ц) Поставите гуме на под, а онда пребаците ноге уназад потисну позицију. (Д)

Повуците ноге назад у положај чучњева. Устани и скочи. То је 1 реп.

Оверхеад Сплит Скуат Држите пар хобова директно преко рамена, са рукама потпуно равне. (А) Стојите у положеном положају, левом стопом испред десне ноге. (Б)

Стегните куке назад и савијите Колена тако да спустите тело у чуче. Паузирајте, а затим се вратите на почетну позицију. Извршите прописани број понављања, а затим урадите исти број понављања са десном стопом пред лево.

Планкинг Фрог Туцкс (А) Почните у потисном положају са тијелом равним од рамена до ваших чланака. (Б)

Донесите десну ногу напред и поставите га поред десне руке (или ближе моћи). Покушајте да спречите да се бокови подижу или расту. Вратите ногу у почетну позицију и поновите са левом ногом. То је 1 реп.

Степоверови кросовера (А) Грабите пар гитариста и стојите са леве стране поред корака који је на висини колена. Ставите десну ногу на корак. (Б) Притискајте кроз десну пето. (Ц)

Притиснути своје тело на корак до обе ноге равне. Спустите своје тело назад у почетну позицију. ВИШЕ:

12 Вежбе које можете учинити само 5 минута (Иеп, 5!)

Зидни слајд Нагните главу, горњи део леђа и задњу страну зида. (А) Поставите руке и руке на зид у позицији "високих пет", лактови савијени 90 степени, а горњи део руке на висина рамена. Држите 1 секунду. Немојте дозволити да ваша глава, горњи део леђа или задњица изгубе контакт са зидом. Држите лактове, ручне зглобове и руке притиснуте у зид, повуците лактове према својим странама што је више могуће. Стисните рамена заједно. (Б)

Поставите руке уназад до зида што је више могуће док руке држите у контакту са зидом. Ниже и понављајте. ВИШЕ:

4 Абс вежбе које нисте преиспитали

Мачевање ножева (А) Сједните на поду са горњим леђима на стабилној клупи, колена савијен и стопала на поду. Ставите млевену мрљу преко кукуруза и зграбите мачку преко надлактичног рукохвата, око размака ширине рамена. (Б)

Држите леђа против клупе и мрена тик испод карлице, подигните бокове док стискање ваших глутера - док вам кукови не буду у складу са вашим телом. Вратите се у почетну позицију и поновите.

Чланак 10 Абс вежбе бољи од тресења првобитно је водио на Воменсхеалтхмаг.цом.
Препоручујемо

Едитор Цхоице

9 Потпуно нездрава пилећа јела коју држите у исхрани | Превенција

Донна Алберико / Гетти Имагес Пилетина је добар извор витки протеини без масти, наших омиљених пилићних рецепти дубоко пржите и превише обесити све док није само љуска свог бившег здравог јаза.