10 Аб вежби које су боље од круница | Спречавање

Бетх Бисцхофф

Ако и даље мислите да ће ударци постићи Ви сте невјероватни абс, ушли сте у несметано буђење. За растурање стомака потребна су вежбања вежбања мишића која циљају све регионе вашег срца - горњи и доњи абс, обликуес, трансверзалне абдоминије и мишиће у доњем делу леђа - да сагорете велике калорије и учините за тренутак свој струк. Спреман да то поправе? Ових 10 потеза из Женске здравље Биг Боок оф Абс гарантовано је да експлодирају масти и показују секси, елегантан стомак.

Рутка за гурање

Поставите пар гитариста о раменима, ширина на поду. (А) Ухватите ручке и позиционирајте се у потисном положају. (Б) Спустите тело на под и затим притисните поново горе. (Ц)

Када се вратите у почетну позицију, повуците бучицу у десну руку према страни груди. Паузирајте, а затим вратите почетну позицију и поновите левом руком. То је 1 реп. Покушајте да спречите да се ваш торзо ротира сваки пут када размакнете тежину.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било које време.

|

Думббелл Цурл то Скуат то Пресс (А) Зграбите пар качкица и пустите их да остану на дну руке поред ваших страна длановима окренутим ка напред. (Б) Без покретања горње руке, савијте лактове и увијте гумице ближе вашим раменима колико можете. Одмах померите кукове натраг и спустите своје тело у чучак, све док вам се бутине не паралелно с подом. (Ц)

Устаните и притисните тегове над главом. То је 1 реп. Вратите се на полазну позицију и поновите.

Цросс-Бехинд Лунгес (А) Грабите пар држача и држите их на дну руке на бочним странама, дланове окренути једни према другима. (Б ) Корак напред и на страну тако да се ваша главна стопала заврши испред ваше ноге (као цуртси). Спустите тело док се предње колено не савија најмање 90 степени. (Ц)

Паузирајте, а затим се вратите на почетну позицију и поновите са другом ногом. ВИШЕ:

Помери тај посао боље Када их направите Назад на задњи

Бенд-Овер Ров Подигните траку отпора и додирните га једном ногом (користите обе стопе за више отпорности). (А) Држите бенд у сваку руку на дну руке, размак између рамена, а затим се савијте у кукове и спустите торзо све док се скоро паралелно не пода. Ваша кољена треба да буду благо савијена и доњи део леђа природно закривљен. (Б)

Стисните вијке за рамена заједно и повуците бенд до горњег дела абс. Паузирајте, а затим врати шипку назад у почетну позицију.

Гумбова свода потисна (А) Стојите раширићом ширине рамена и рукама са обе стране држите пар тачака. (Б) Гурните кукове натраг, савијте колена и спустите своје тело толико дубоко колико можете у чвор. (Ц) Поставите гуме на под, а онда пребаците ноге уназад потисну позицију. (Д)

Повуците ноге назад у положај чучњева. Устани и скочи. То је 1 реп.

Оверхеад Сплит Скуат Држите пар хобова директно преко рамена, са рукама потпуно равне. (А) Стојите у положеном положају, левом стопом испред десне ноге. (Б)

Стегните куке назад и савијите Колена тако да спустите тело у чуче. Паузирајте, а затим се вратите на почетну позицију. Извршите прописани број понављања, а затим урадите исти број понављања са десном стопом пред лево.

Планкинг Фрог Туцкс (А) Почните у потисном положају са тијелом равним од рамена до ваших чланака. (Б)

Донесите десну ногу напред и поставите га поред десне руке (или ближе моћи). Покушајте да спречите да се бокови подижу или расту. Вратите ногу у почетну позицију и поновите са левом ногом. То је 1 реп.

Степоверови кросовера (А) Грабите пар гитариста и стојите са леве стране поред корака који је на висини колена. Ставите десну ногу на корак. (Б) Притискајте кроз десну пето. (Ц)

Притиснути своје тело на корак до обе ноге равне. Спустите своје тело назад у почетну позицију. ВИШЕ:

12 Вежбе које можете учинити само 5 минута (Иеп, 5!)

Зидни слајд Нагните главу, горњи део леђа и задњу страну зида. (А) Поставите руке и руке на зид у позицији "високих пет", лактови савијени 90 степени, а горњи део руке на висина рамена. Држите 1 секунду. Немојте дозволити да ваша глава, горњи део леђа или задњица изгубе контакт са зидом. Држите лактове, ручне зглобове и руке притиснуте у зид, повуците лактове према својим странама што је више могуће. Стисните рамена заједно. (Б)

Поставите руке уназад до зида што је више могуће док руке држите у контакту са зидом. Ниже и понављајте. ВИШЕ:

4 Абс вежбе које нисте преиспитали

Мачевање ножева (А) Сједните на поду са горњим леђима на стабилној клупи, колена савијен и стопала на поду. Ставите млевену мрљу преко кукуруза и зграбите мачку преко надлактичног рукохвата, око размака ширине рамена. (Б)

Држите леђа против клупе и мрена тик испод карлице, подигните бокове док стискање ваших глутера - док вам кукови не буду у складу са вашим телом. Вратите се у почетну позицију и поновите.

Чланак 10 Абс вежбе бољи од тресења првобитно је водио на Воменсхеалтхмаг.цом.
Препоручујемо
  • фитнес: Повећајте своје повјерење за 30 секунди Спречавање

    Повећајте своје повјерење за 30 секунди Спречавање

    Наравно, стиснути у прошлогодишње мршаве џинсове (и даље се уклапају!) И закопчавањем те презентације коју сте се плашили су сјајно повјерење али ова седмица имамо нову за вас: савладати Пусх-Уп Валк. "Овај потез само ме чини добрим," каже стручњак за превенцију Цхрис Фреитаг .
  • фитнес: Тренинг оружја за килограм који можете да урадите код куће

    Тренинг оружја за килограм који можете да урадите код куће

    Паул Цонратх / Гетти Имагес "Руке су један од првих мишића који показују резултате тонирања након почетка тренинга за тјелесну обуку", каже Адам Кант, власник Интрепид Гим у Хобокену у Нев Јерсеиу.
  • фитнес: Овај затворени тренинг само за десет минута | Спречавање

    Овај затворени тренинг само за десет минута | Спречавање

    Тонирана у 10 Када се појави зимско време, последња ствар коју већина људи осећамо радимо напушта кућу, поготово за вежбање. Али потрошња само 10 минута на ове потезе ће вас задржати на тону, запалити неке озбиљне калорије и дати свој метаболизам брзом скоку.
  • фитнес: ЈЕдно укупно тело се помери да треба да урадиш ако не можеш да урадиш Бурпее | Спречавање

    ЈЕдно укупно тело се помери да треба да урадиш ако не можеш да урадиш Бурпее | Спречавање

    Фотографија захваљујући Лацее Лазофф Тренери за фитнесу не могу да добију довољно бурпе, а мукотрвени још (морамо признати) ефективан потез.
  • фитнес: Најбоља вежба за вежбање

    Најбоља вежба за вежбање

    Дугог дана? Да, те тешке, напетих мишића у грудима су те однели. Зато морате да пробате ово умирујуће Пилатес се померају АСАП. Кретање се осећа као масажа за предњи део тела, отвара ваше груди и ојачава вашу позадину, објашњава стручњак Пилатес Брооке Силер.
  • фитнес: 6 Вежбе Ваше тело жели да радиш сваки дан

    6 Вежбе Ваше тело жели да радиш сваки дан

    Фотографија од Ериц Аудрас / Гетти Имагес Ваше тело хвата кретање. Жели постати јак и кретати се сваки дан. Те боје и боли? То је начин вашег тела да вас молимо да му пружите пажњу која јој је потребна и заслужује. И не мора бити пуно.
  • фитнес: Радите свој бутт из сваког угла овим оваквим померањем | Спречавање

    Радите свој бутт из сваког угла овим оваквим померањем | Спречавање

    Тон и ојачајте своје бутине са овим пређите са Превенција Прилагодите се у поправку од 10: 30 дана. Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити у било које време.
  • фитнес: 12 Минута за бољи повратак | Спречавање

    12 Минута за бољи повратак | Спречавање

    Јенни Ацхесон Престани слоуцхинг! Добар став не само показује поверење - већ такође спречава проблеме у будућности и може помоћи чак и варењу, каже Давид Ротхбарт, МД, од Спине Теам Текас у Соутхлаке, ТКС. Развио је једноставан дневни програм од 12 минута који ће вас одмах испразнити.
  • фитнес: Маратонац недеље: Схелиа Спурлоцк-Вхите | Спречавање

    Маратонац недеље: Схелиа Спурлоцк-Вхите | Спречавање

    Име: Схелиа Спурлоцк-Вхите 44 Град / Држава: Цхеверли, Мариланд Занимање: регистрована медицинска сестра Зашто ходам "Прошле године имала сам хернирани диск, који је трајао неколико месеци физичке терапије.

Едитор Цхоице

10 Мере за сузбијање Ако имате фобију | Превенција

Да ли је пас из суседства или да будете сами у мраку, сви ми имамо страхове у нашим животима . А страхови су сасвим нормални, каже Симон А. Рего, ПсиД. & лдкуо; Страх је здрав. То вам даје еволуциону предност, & рдкуо; он каже.