Тхе # 1 Ваи То Баттле Белли Фат | Спречавање

Ериц Аудрас / Гетти Имагес

Јастребови, балансне табле, јога за своје срце - могли сте посветити живот вјежбама које су наводно циљане на абс, а ипак гледате ширење струка. Дакле, који је најпаметнији приступ за циљање овог проблема? Нова студија предлаже дневну обуку. Истраживачи Универзитета Харвард открили су да су мушкарци који су 20 минута тренинга за тијело дневно били упаковани у најмању количину стомака у стомаку, у поређењу са мушкарцима који су радили на кардио тренингу или потпуно уклоњени из тешке просторије, према студији објављеној у Гојазност .

Аб трава носи прилично велике ризике за здравље: Што је већи обим струка, то је веће шансе хроничних стања као што су дијабетес и болести срца. Имајући ово на уму, истраживачки тим је започео да открије како различите врсте физичке активности мењају телесну тежину особе и обим струка током времена, посебно код старијих одраслих, који имају тенденцију да изгубе мишићну масу и добију масти узраста. Они су приступили подацима о 10.500 мушкараца старости 40 и више година прикупљених током претходне 12-годишње студије. Налази: Мушкарци који су додали 20 минута тренинга тјелесне тежине дневно у своју кардио рутину створили су мање стомака у грудима, у поређењу са мушкарцима који нису имали тренинге за тежину, већ су повећали своје време на кардио-у, на отвореном или само на седентру.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

У било ком тренутку можете да се одјавите.

|

ВИШЕ: 15 Тини Твеакс које ће вам помоћи да изгубите већу тежину у 2015

фактор када је реч о смањењу обима струка, рекла је руководилац ауторке Раниа Мекари у известају да је тренинг тежине и кардио најбољи анти-пооцх цомбо. "Учествовање у тренингу отпорности или, идеално, комбиновањем са аеробним вежбањем, могло би да помогне старијим особама да смањују абдоминалну масу док повећавају или чувају мишићну масу", рекла је Мекари, истраживачица на одељењу за храну на Харвард Сцхоол оф Публиц Хеалтх.

Зашто је тренинг тежине доводио до најмањих добитака у масти желуца? Истраживачки тим је претпоставио да рад са тежинама гради мишићну масу и смањује нивое масти широм тела, што даје метаболизму повећање и тиме резултира мањом количином масти. Студија је имала своја ограничења: укључивао је само мушкарце, а био је фокусиран на превенцију, а не како се отарасити тврдоглавог стомака који можда већ имате. Ипак, добродошла је вијест ако се надате да ћете избјећи стомак у будућности. И да, више је резервних копија да сами црнчеви сами нису одговор.

Овај чланак "Апсолутни најбољи тренинг за борбу против стомачног стомака" првобитно је био на ВоменсХеалтхМаг.цом.

ВИШЕ: Како изгубити стомак У било којој доби

Белли & АбсНевс
Препоручујемо
  • фитнес: 7 Мали начини сагоревања више калорија на послу | Превенција

    7 Мали начини сагоревања више калорија на послу | Превенција

    Чули сте да рад на столу доводи до повећања телесне тежине, али овај лош рап се може побиједити, каже др Јамес Левине, професор медицина на клиници Маио.
  • фитнес: Ова рутина снаге може променити ваш живот. Само треба да је пустиш. | Спречавање

    Ова рутина снаге може променити ваш живот. Само треба да је пустиш. | Спречавање

    Цхрис Фаннинг "Да ли осећате бол?" Ја лежем равно на стомаку на гимнастичка подна облога у Астротурф-у, и гледање на мене је бицепс-обучен тренер који постаје познат у веллнесс свету за откривање скривене старе особе у теби.
  • фитнес: Маратонци недеље: Леигх Анне Лорд | Спречавање

    Маратонци недеље: Леигх Анне Лорд | Спречавање

    .
  • фитнес: ЈЕси ли икада направио повлацење?

    ЈЕси ли икада направио повлацење?

    Фреакед ин тхе проспецт оф доинг пулл-упс? Ми вас не кривимо: чак и за жене које су изузетно погодне (и мушкарци!), Вежба може бити озбиљан изазов. Али, ако сте заинтересовани за давање пуцњаве, пронашли смо жену која вам може помоћи у учењу - Царол, 68-годишња мајка фитнесс гуру Асхлеи Борден.
  • фитнес: Шта губе мишиће? | Спречавање

    Шта губе мишиће? | Спречавање

    Када радите свој миш већ дуго, то је због млечне киселине коју производе, зар не? Вјероватно не. Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити у било које вријеме. | Питање из јуна 2005.
  • фитнес: Овај ефективни опоравак боли не укључује једнократну таблету

    Овај ефективни опоравак боли не укључује једнократну таблету

    Довољно је тешко пронаћи мотивацију да вежбате, а камоли ако сте један од 100 милиона Американаца који се баве хроничним болом на свакодневно. Али, као и већина ствари које су добре за нас, вреди потиснути себе да то уради.
  • фитнес: Како овај јог врати реч

    Како овај јог врати реч "масти" Спречавање

    Цхристине Хевитт Јессамин Станлеи није користи се за пажњу. Није чак тако угодна са својом новонасталом славом у веллнесс простору. Али тридесетогодишњи јоги има више од 300.000 следбеника на Инстаграму и траговима навијача који читају своју нову књигу Свако Боди Иога ($ 12, амазон.цом ).
  • фитнес: Колико калорија стварно пуцате? | Превенција

    Колико калорија стварно пуцате? | Превенција

    Имате своју Роцкин-ову иПод листу за репродукцију, вашу удобну нову пешачку ципелу, па чак и пријатеља за вежбање или два . Али чак и са свим оним мотивима, можда ћете пропустити један од најважнијих облика стимулације тренинга: повратне информације.
  • фитнес: Упознајте своје менторе | Спречавање

    Упознајте своје менторе | Спречавање

    Ако планирате да получите пола или пуни маратон са Теам Превентионом, нећете то радити сами. Не само да имате подршку особља Превентион , већ имате и инстант групу за подршку.

Едитор Цхоице

6 Ваис Пјевање је изненађујуће корисно за ваше здравље | Превенција

Дигитална визија / Гетти Имагес За многе од нас формално певање искуство почиње и завршава - са квази-трауматизирајућим школским хором. Али веровали или не, више од 32 милиона америчких одраслих певало редовно у око 270.