# 1 Слееп Мистаке Иоу'ре Макинг | Спречавање

танг минг тунг / Гетти Имагес

То је тако смешно привлачно да гледа своје омиљене емисије уместо да изадје на шетњу, али нова истраживања потврђују да то редовно може много отежати спавање ноћу. Током 35 година истраживачи Универзитета Џорџија анализирали су здравствене навике више од 8.000 мушкараца и жена старијих од 20 до 85 година и открили да када учесници студија постану мање способни током времена, имали су више проблема са добијањем непрекидне ноћи остало.

Ова студија је открила да чак 2% пада фитнеса за мушкарце и губитак од 4% за жене доводи до проблема са спавањем. "Најбржи пад кардиореспираторне фитнеса се дешава између 40 и 60 година", каже др Роднеи Дисхман, професор науке о науци у УГА и један од водећих аутора студије. "Ово је такодје када су проблеми трајања и квалитета спавања повишени."

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

ВИШЕ: 4 Ваис Скитовање на чак и само мало спавања може вам створити тежину

Како тачно, физичка активност доприноси мирном сну нејасна, али истраживачи сумњају да резултати имају везе са вашим мозгом и телом. "Вежба може смирити анксиозност, што је један од кључних узрока несанице", каже Дишман. Он претпоставља да би позитиван ефекат на серотонинска кола мозга - који се природно јављају вежбањем и који се подразумева у неким дугорочним помоћним помоћима за спавање - може бити још један разлог због којег фитнес побољшава сан. Поред тога, вежбање такође може да помогне у заштити од вишка телесне тежине са узрастом, што представља фактор ризика за апнеју за спавање, још једно питање које вам може отежати - а ваш партнер - да се пробудите одморите. (Ходајте са 22 фунте за само 8 недеља са програмом Валк Офф Веигхт .)

ВИШЕ: 9 Храна која вам може помоћи да спавате боље

Али решавање проблема је прилично једноставно. Према Дисхман-у, "[количина пада кондиције описана горе] се у већини људи лако обнавља задовољавањем тренутних смерница за здравље, као што је брзо ходајући најмање 2,5 сата сваке седмице, вежбајући више од 75 минута сваке седмице, или еквивалентна комбинација брзог ходања и снажне вежбе. "

Погрешне нокте на мируУводне савјетеНовице
Препоручујемо
  • фитнес: Ваш Но-Свеат Слим Довн | Спречавање

    Ваш Но-Свеат Слим Довн | Спречавање

    Замислите тренинг који се осећа добро као и масажа и обликује ваше тело попут јоге или Пилатес класе. То је исплата овог тренинга без знојног тела - програм за истезање и тонирање у коме подражавате притисак масаже дубоког ткива полако померате руке, ноге и торзо преко мале надувне лопте.
  • фитнес: 4 Корака до савршене шетње

    4 Корака до савршене шетње

    више у добром облику ходања него што је стајао равно. Одговарајуће позиционирање, поравнање стопала и снажан отисак задржавају да ходате дуже и јаче. Да би направили добру технику другу природу, урадите ове вежбе пешака Суки Мунселл, доктор, развијач динамичног ходања.
  • фитнес: Овај 94-годишњи Јуст поставио нову половину маратонског рекорда | Спречавање

    Овај 94-годишњи Јуст поставио нову половину маратонског рекорда | Спречавање

    Харриетте Тхомпсон на Сан Диего Роцк'н'Ролл Халф Маратхон Фотографије добивене од САН ДИЕГО РОЦК 'Н' РОЛЛ ХАЛФ МАРАТХОН ТВИТТЕР Харриетте Тхомпсон је додала још један свјетски рекорд у своју колекцију.
  • фитнес: Маратонци недеље: Санди Хостетлер | Спречавање

    Маратонци недеље: Санди Хостетлер | Спречавање

    Име: Санди Хостетлер Старост: 43 Град / Држава: Мурпхисборо, ИЛ директор микрорачунарске лабораторије Зашто ходам "Већ дуго сам ходао на вјежбу, али никада са било каквим циљем на уму.
  • фитнес: Подигните ту тежину | Спречавање

    Подигните ту тежину | Спречавање

    Предузетничка компанија под именом Фатпацкинг маркетингира екскурзије у различитим северноамеричким подручјима дивљине, укључујући Аризона Траил, Национални парк Греат Смоки Моунтаинс и Нев Енгланд нога Аппалацхиан Траил-а.
  • фитнес: Фронт Кицкс | Спречавање

    Фронт Кицкс | Спречавање

    Ова експлозивна вежба није само одлична за ваше ноге и абс, већ и за здраву стресу. Уђите у борбени став тако што држите руке у лабаву песницу близу браде. Затим, с коленима благо савијеним, померите тежину на једну ногу и подигните колено до струка, а затим избаците доњу ногу.
  • фитнес: ЈА сам престао да носим свој фитнесс тренер и ово се догодило | Превенција

    ЈА сам престао да носим свој фитнесс тренер и ово се догодило | Превенција

    олег бреславтсев / схуттерстоцк Сви знамо мноштво користи од ношења фитнес-трацкер-мотивација, губитак тежине и повезаност са заједницом здравих људи сличних мисли.
  • фитнес: 5 Грешака које у вашим покушајима останете хидрирани | Спречавање

    5 Грешака које у вашим покушајима останете хидрирани | Спречавање

    Хинтерхаус Продуцтионс / Гетти Имагес Наша тела су око 60% вода, па није ни чудо што је довољно пити довољно ствари за ваше здравље. "Вода задржава ваше тело да ради", каже Соња Ангелоне, РД, дијететичар из Сан Франциска и портпарол Академије за исхрану и диететику.
  • фитнес: 28-Дневни изазов Дио 1: Поставите намјеру

    28-Дневни изазов Дио 1: Поставите намјеру

    Узмите тренутак да се пријавите сами. Како се осећате у последње време? Шта је добро у вашем животу сада, и шта бисте желели промијенити? Затим изаберите једну област у вашем животу коју желите побољшати, и направите то свој фокус током месеца.

Едитор Цхоице

3 Апликације за здраву храну | Превенција

Ако имате паметни телефон, наоружани сте и спремни пронаћи здраво храну било где. Да ли избегавају пестициде, ослобађају вашу оставу ГМО-а или проналазе ресторан који негује нетолеранцију за глутен, постоји апликација за то. Погледајте како ова три могу узети стрес из савременог храњења хране.