# 1 Слееп Мистаке Иоу'ре Макинг | Спречавање

танг минг тунг / Гетти Имагес

То је тако смешно привлачно да гледа своје омиљене емисије уместо да изадје на шетњу, али нова истраживања потврђују да то редовно може много отежати спавање ноћу. Током 35 година истраживачи Универзитета Џорџија анализирали су здравствене навике више од 8.000 мушкараца и жена старијих од 20 до 85 година и открили да када учесници студија постану мање способни током времена, имали су више проблема са добијањем непрекидне ноћи остало.

Ова студија је открила да чак 2% пада фитнеса за мушкарце и губитак од 4% за жене доводи до проблема са спавањем. "Најбржи пад кардиореспираторне фитнеса се дешава између 40 и 60 година", каже др Роднеи Дисхман, професор науке о науци у УГА и један од водећих аутора студије. "Ово је такодје када су проблеми трајања и квалитета спавања повишени."

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

ВИШЕ: 4 Ваис Скитовање на чак и само мало спавања може вам створити тежину

Како тачно, физичка активност доприноси мирном сну нејасна, али истраживачи сумњају да резултати имају везе са вашим мозгом и телом. "Вежба може смирити анксиозност, што је један од кључних узрока несанице", каже Дишман. Он претпоставља да би позитиван ефекат на серотонинска кола мозга - који се природно јављају вежбањем и који се подразумева у неким дугорочним помоћним помоћима за спавање - може бити још један разлог због којег фитнес побољшава сан. Поред тога, вежбање такође може да помогне у заштити од вишка телесне тежине са узрастом, што представља фактор ризика за апнеју за спавање, још једно питање које вам може отежати - а ваш партнер - да се пробудите одморите. (Ходајте са 22 фунте за само 8 недеља са програмом Валк Офф Веигхт .)

ВИШЕ: 9 Храна која вам може помоћи да спавате боље

Али решавање проблема је прилично једноставно. Према Дисхман-у, "[количина пада кондиције описана горе] се у већини људи лако обнавља задовољавањем тренутних смерница за здравље, као што је брзо ходајући најмање 2,5 сата сваке седмице, вежбајући више од 75 минута сваке седмице, или еквивалентна комбинација брзог ходања и снажне вежбе. "

Погрешне нокте на мируУводне савјетеНовице
Препоручујемо
  • фитнес: Хоће ли 1 минута трчања једног дана заиста ојачати ваше кости? | Спречавање

    Хоће ли 1 минута трчања једног дана заиста ојачати ваше кости? | Спречавање

    Веллцоме Либрари, Лондон Један од оних превише добрих - Прави здравствени наслови недавно су правили кругове. "Ударање за аутобус би могло да штити од остеопорозе", како је ставио Даили Маил . "Само једна минута дневног тренинга повећава здравље костију.
  • фитнес: Здраво, Хаппи Феет | Спречавање

    Здраво, Хаппи Феет | Спречавање

    Ако сте читатељ Превенција , знате да смо луди за ходањем. Било би тешко притиснути да нађете лакши начин да останете у облику и подигнете своје расположење. А Андрев Веил се слаже са саветником за алтернативну медицину и жели да се спречи бол у стопалима.
  • фитнес: 6 Начина за тонирање ваших извора док ходате | Спречавање

    6 Начина за тонирање ваших извора док ходате | Спречавање

    Цомстоцк Имагес / Гетти Имагес Тачно: ходање може заправо помозите фирмама и изравнајте абс. Али, уколико не знате како направити неколико мањег, али потпуно ефективног прилагођавања вашој рутини за ходање, можда ћете пропустити фантастичну прилику да избегнете неке од ваших стомака.
  • фитнес: Повећајте свој метаболизам за 8 минута | Спречавање

    Повећајте свој метаболизам за 8 минута | Спречавање

    Мари Лее Иелвертон брзо схвати да рад у лабораторији за вјежбу није ништа попут рада у теретани. За једну ствар, нема музике. Метални клип метронома који је држи на трачници, куцајући доле, означите, подигните се - једини звук који се може изнети изнад свог сопственог дисања.
  • фитнес: Прими се без премјештања мишића Спречавање

    Прими се без премјештања мишића Спречавање

    (1. јуна 2007) - Вјеровање да ваше дневне активности подстичу ваше здравље може то учинити истинитим, предлаже нову студију.
  • фитнес: 6 Проширује се и треба да радите пре него што изађете из кревета да бисте осетили одличан читав дан | Спречавање

    6 Проширује се и треба да радите пре него што изађете из кревета да бисте осетили одличан читав дан | Спречавање

    Брооке Блоцкер Ако сте као већина људи , постоје добре шансе да изађете из кревета свако јутро и лансирате право у ваш напоран дан.
  • фитнес: Стретцх Иоур Ваи То Беттер Валкинг

    Стретцх Иоур Ваи То Беттер Валкинг

    Нећете се шетати ако се осећате чврсто као Тин Ман. Следеће јачање потеза и проширења циља на најчешће слабе зоне које подржавају псеће глежњеве, кукове и абс - и повећавају укупну флексибилност. ЈАЧЕЊЕ МЕЊА За најбоље резултате урадите све вежбе сваког другог дана.
  • фитнес: Ваш 10-минутни тренинг за јогу

    Ваш 10-минутни тренинг за јогу

    Хилмар Хилмар Сви са којима причам осећају се фантастично после јоге. Јога је сјајан облик вежбања која истовремено протеже и јача мишиће. Додавање лоптом и траком омогућује почетницима и напредним студентима да истражују положаје јоге на нови начин.
  • фитнес: Заједничко-пријатељски тренинги (који експлодирају неке тешке калорије!)

    Заједничко-пријатељски тренинги (који експлодирају неке тешке калорије!)

    Тхинкстоцк Ако желите да брзо испаднете килограме и победите успорени метаболизам, снажне активности као што је трчање сагоревају највише калорија, али су често најтеже на ваше зглобове. Па шта је са 40 жена која ради? Покушајте 3 рутине за мастење намењене за кардио машине.

Едитор Цхоице

Хоће ли веганити учинити да значи? | Превенција

Недавно је Биеберова грозница званично отклонила пут Биеберу. Али овај пут, катализатор није био његова луда фанова - то је била његова веганска дијета. Према РадарОнлине.