# 1 Слееп Мистаке Иоу'ре Макинг | Спречавање

танг минг тунг / Гетти Имагес

То је тако смешно привлачно да гледа своје омиљене емисије уместо да изадје на шетњу, али нова истраживања потврђују да то редовно може много отежати спавање ноћу. Током 35 година истраживачи Универзитета Џорџија анализирали су здравствене навике више од 8.000 мушкараца и жена старијих од 20 до 85 година и открили да када учесници студија постану мање способни током времена, имали су више проблема са добијањем непрекидне ноћи остало.

Ова студија је открила да чак 2% пада фитнеса за мушкарце и губитак од 4% за жене доводи до проблема са спавањем. "Најбржи пад кардиореспираторне фитнеса се дешава између 40 и 60 година", каже др Роднеи Дисхман, професор науке о науци у УГА и један од водећих аутора студије. "Ово је такодје када су проблеми трајања и квалитета спавања повишени."

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

ВИШЕ: 4 Ваис Скитовање на чак и само мало спавања може вам створити тежину

Како тачно, физичка активност доприноси мирном сну нејасна, али истраживачи сумњају да резултати имају везе са вашим мозгом и телом. "Вежба може смирити анксиозност, што је један од кључних узрока несанице", каже Дишман. Он претпоставља да би позитиван ефекат на серотонинска кола мозга - који се природно јављају вежбањем и који се подразумева у неким дугорочним помоћним помоћима за спавање - може бити још један разлог због којег фитнес побољшава сан. Поред тога, вежбање такође може да помогне у заштити од вишка телесне тежине са узрастом, што представља фактор ризика за апнеју за спавање, још једно питање које вам може отежати - а ваш партнер - да се пробудите одморите. (Ходајте са 22 фунте за само 8 недеља са програмом Валк Офф Веигхт .)

ВИШЕ: 9 Храна која вам може помоћи да спавате боље

Али решавање проблема је прилично једноставно. Према Дисхман-у, "[количина пада кондиције описана горе] се у већини људи лако обнавља задовољавањем тренутних смерница за здравље, као што је брзо ходајући најмање 2,5 сата сваке седмице, вежбајући више од 75 минута сваке седмице, или еквивалентна комбинација брзог ходања и снажне вежбе. "

Погрешне нокте на мируУводне савјетеНовице
Препоручујемо
  • фитнес: Време је да сачувате колена | Спречавање

    Време је да сачувате колена | Спречавање

    (Септембар 5, 2006) - Жене су до осам пута више вероватне као и мушкарци да пуше колена док играте тенис , скијање, плес - било која активност која захтева изненадне покрете са стране са стране.
  • фитнес: Ваших 10 највећих бора за пењање, решено | Спречавање

    Ваших 10 највећих бора за пењање, решено | Спречавање

    Сви знамо да је ходање најсигурнији и најлакши облик вјежбе , па зашто би требало да се бринете о ризицима? Пошто је остало игнорисано, невин бол у ногама или болови ногу могу постати хронични проблем. Сваке године, скоро 250.
  • фитнес: Добре Вијести За Слов Валкерс | Спречавање

    Добре Вијести За Слов Валкерс | Спречавање

    [сидебар] Лако вежбање и споро ходање опекотине калорија - и прелазе килограмима - исто тако ефикасно као тренинг високог интензитета, каже студија Универзитета у Питтсбургху. > Експерти су пратили 201 прекомерну тежину жена, узраста од 21 до 45 година, током 1 године. Неки су отишли ​​са 1.
  • фитнес: Уради ово, осети 44% мање анксиозности | Спречавање

    Уради ово, осети 44% мање анксиозности | Спречавање

    Ако сте икада осетили глупост да радите те вежбе за дисање у класи јоге, знате да нисте изгубили дах. Када су учесници студије практиковали Сударсхан Крииа иога - специфичну колекцију техника дисања јоге - 25 минута дневно, њихови анксиозни резултати су опали за око 44% у 6 месеци.
  • фитнес: 30-Секунди поправак за бол у болу

    30-Секунди поправак за бол у болу

    Да ли је то бол у стомаку стражњица или бедра, или пецкање или пецкање које пада на задње стране ногу, бол ишијског нерва је заиста бол у задњици. Један од најчешћих узрока: чврст пириформис, мали мишић који лежи дубоко унутар ваших спољних кукова.
  • фитнес: Минерал који побољшава вашу фитнесс | Спречавање

    Минерал који побољшава вашу фитнесс | Спречавање

    Можда зато их зову Жељезни триатлони. Ако су ваши нивои гвожђа ниски - али не тако ниски да сте анемични - ваши нивои енергије и издржљивост ће и даље трпети, закључује се нова студија са Универзитета Цорнелл.
  • фитнес: Спусти се меморијска трака | Спречавање

    Спусти се меморијска трака | Спречавање

    Шетајући у историјском округу, недавна студија која је пронађена, може имати неке изненађујуће погодности за фитнес за старије одрасле особе.
  • фитнес: Прошетајте 8 килограма ове године | Спречавање

    Прошетајте 8 килограма ове године | Спречавање

    Само замијените сат за педометер. Студије показују да је ово једноставно промена може да вас охрабри да шетате додатних 2.000 корака дневно.
  • фитнес: Бољи флип-флоп | Спречавање

    Бољи флип-флоп | Спречавање

    Иога Сандалс ($ 30; иогасандалс.цом) одвојите ноге тако што ћете равномерно ширити тежину преко стопала. То не само да олакшава заједнички напор, већ буди нервне путеве од мозга до прстију, побољшавајући равнотежу и држање.

Едитор Цхоице

Страшни пут Количина шећера коју једете могла би озбиљно утицати на ризик од Алцхајмера | Превенција

макимилиан стоцк лтд / Гетти Имагес Ако још нисте били убеђени да останете далеко , далеко од додатог шећера, нови докази подржавају теорију да висок ниво глукозе у крви није само лош за ваше тело, већ може бити и лош за ваш мозак.