# 1 Покретна грешка коју направите | Спречавање

Потреба тркача да се хидрира прилично је интуитивна; Проширени кардио само вас чини жедним.

Али неразумијевање улоге хидрације, срчане брзине и знојења је грешка често чине први пут маратонци (и други тркачи), каже Росс Марковитз, који надгледа обуку за реномираног програм за обуку маратона у Ла Палестра, врхунски веллнесс центар који премости празнину између фитнеса и медицине.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било које време.

|

И повећање вашег разумевања може вам брже проћи преко цилиндра: "Могућност балансирања и контроле потражње система за кисеоник путем хидрације може бити најважнији фактор за перформансе у спортовима издржљивости", каже он. (Да ли сте шокирани као и ми?)

Одлично знање о хидратацији је посебно важно у Њујорку, где локално становништво обављају највећи део свог тренинга за ИНГ Нев Иорк Цити Маратхон током летњих месеци, када топлота може бити оштећена . (Већ нисте заборавили прошле седмице, зар не?). Тражили смо Марковицу да нам помогне да схватимо како ваше навике хидрације утичу на способност вашег тијела да вас покрене дугорочно, тако да никада нећете бити у искушењу поновно прескочите воду. Проверите његове једноставне савете за успех хидрације уз

Па + ГоодНИЦ-ове Колико лоше хидратације могу повредити време трке. Савети за СуццессНевсцардио

Препоручујемо
  • фитнес: Изгледајте сјајно у својим јеансима

    Изгледајте сјајно у својим јеансима

    Хилмар Хилмар То је свака жена: сјајан је у њеном омиљеном пару Левија. Да би се то остварило, ево једноставних потеза који ће вам пружити чврстоћу и бутине. Да ли ове вежбе тонирања три пута недељно и да се протежу свакодневно како би остали флексибилни.
  • фитнес: 5 Двапут за тонирање помераћеш се да пробаш | Спречавање

    5 Двапут за тонирање помераћеш се да пробаш | Спречавање

    Хилмар Хилмар Црунцхед фор тиме? Немојте прескочити тренинге снаге - смањити га. Користећи вежбе које истовремено усмеравају мишићне групе у абс, бутт, ноге, леђа и груди, можете потрошити мање знојења и још увек добијате учвршћивање предности тренинга у пуној дужини.
  • фитнес: Да вежбате или не да вежбате | Спречавање

    Да вежбате или не да вежбате | Спречавање

    Да ли могу да вежбам када имам прехладу? Ако имате прехладу, уопште је добро радити. Студија из 2004. године показала је да умерена вежба није утицала на трајање или тежину прехладе. Дакле, и вежбачи и не-вежбачи су патили истим временом. Али можда ћете се осећати боље ако изађете.
  • фитнес: Наставите да се крећете! | Спречавање

    Наставите да се крећете! | Спречавање

    Нормално, бол је јасан сигнал да зауставите оно што радите - одмах. Али то није увек најбољи савет. Ако имате остеоартритис, ходање обично боли, а бол се често погоршава након што завршите. Али не одустај.
  • фитнес: 9 Нови Иога Ессентиалс | Спречавање

    9 Нови Иога Ессентиалс | Спречавање

    Стуарт ТисонСтоп слипс Лепо се састаје са функционалним Фаблетицс Јуте јога мат. Природна биљна влакна пружају додатни опријем, помажући вам да држите сваку позу.
  • фитнес: 5 Цалорие-Торцхинг Јумпинг Јацкс | Спречавање

    5 Цалорие-Торцхинг Јумпинг Јацкс | Спречавање

    Спаљивање, беба, спаљивање Знате ли скакуте које сте мрзели да раде у теретани? Изгледа да су високо ефикасни калоријски горионик. Тако да смо остали интересантни, допринели смо Вилијем Ланиеру, генералном менаџеру и тренеру ЦроссФит-а у Брицк Нев Иорк фитнесу, због његових забавних варијација.
  • фитнес: Најбоља вежба за јачање и тонирање ногу након 40 | Спречавање

    Најбоља вежба за јачање и тонирање ногу након 40 | Спречавање

    Фотографија захваљујући Дапхние Ианг Упркос нашим храбрим напорима, може бити изазов за изградњу мишићног тона након 40 година, јер наша тела природно почињу да изгубе мишиће као што смо старији - нешто што се зове саркопенија.
  • фитнес: Најбоље и најлошије вежбе за лоше коленке

    Најбоље и најлошије вежбе за лоше коленке

    Глов Веллнесс / Гетти Имагес Вежбање може бити најбољи лек за хроничне болне коленове. "Јачање мишића око зглоба штити вас од повреда смањујући стрес на колену", каже Виллибалд Наглер, МД, предсједавајући рехабилитацијске медицине у Нев Иорк Хоспитал-Цорнелл Медицал Центер у Нев Иорк Цити-у.
  • фитнес: 28-Дневни изазов Дио 3: 10-минутни тонери

    28-Дневни изазов Дио 3: 10-минутни тонери

    Том Рафаловицх28-дневни изазов Недеља 1: 10-минутни тонери 28-дневни тренинг за трансформацију изазива све што вам омогућава да тонирате нове недељне тониране рутине како бисте ојачали метаболизма и јачања неправилних места.

Едитор Цхоице

Савети за губитак тежине за вежбаче | Спречавање

Повлачење вежбања може вам помоћи да брже крљите бундеве - ако држите табове на вашој исхрани.