Правило # 1 за прелепе бицепсе Превенција

Бицеп цурл чини се једноставним. Имате држаче, савијте се на лактовима и доносе тегове према раменима. И док можете наставити да радите на овај начин, ако заиста желите резултате, потребан вам је овај једноставан математички трик (ја, довешемо математику у теретану).

[сидебар] Када подижете руке и тежине према раменима , пређите на број два кратка удисања. Донесите тежине само око 7/8 пута (што значи стварно близу врха, али заправо не додирујући рамена). А када спуштате тегове назад, померите се спорије и узмите 3 кратка даха да бисте се вратили на почетну тачку. Овим се осигурава да користите своје мишиће - а не замах - да извршите вјежбу.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било које вријеме.

|

равно абс 3Ксс брже. Кликните овде да бисте сазнали више!

Треба вам демо? Гледајте као стручњак за фитнес Лариса ДиДио вам показује како да извучете максимум из овог невероватног тонирања.

Армне вежбе
Препоручујемо
  • фитнес: Колико је старо твоје тело стварно? Сазнајте у 7 покрета

    Колико је старо твоје тело стварно? Сазнајте у 7 покрета

    Сазнајте са овим брзим и лаким тестом на бази куће на основу Тхриве процене коју је оригинално развио Греи Цоок, креаторка екрана функционалног покрета. Наша реч упозорења: Припремите се да будете понижени.
  • фитнес: Начин живота у реалном животу | Спречавање

    Начин живота у реалном животу | Спречавање

    Да бисте изгубили килограм и постигли трајни губитак тежине, кључне су калорије. Не само у теретани; Активност током читавог дана може допринети великом губитку тежине.
  • фитнес: Калорије дугих и кратких калорија | Спречавање

    Калорије дугих и кратких калорија | Спречавање

    У студији објављена у часопису за јачину и испитивање кондензације (мај 2004) ), истраживачи су упоређивали количину калорија спаљених током непрекидне, умерено интензивне 30-минутне шетње са три 10-минутне шетње ходања.
  • фитнес: 10 Модел-вредни јога

    10 Модел-вредни јога

    бетх бисцхофф Ове 10 јоге позиције ће и даље оставити осећај снажне, флексибилне и танке. Клаудија Роцафорт је веж 10 година практиковала Кундалини, Асхтанга и Хатха иога, од када је престала да плеше у 22. години.
  • фитнес: Преименуј своје видео снимке | Спречавање

    Преименуј своје видео снимке | Спречавање

    Упознајте жене које су креирале наш програм- Спречавање Фитнес директор Мицхеле Стантен, стручњак за фитнесс Цхрис Фреитаг и нутрициониста Лиса Иоунг и оне који су се суочили са изазовом да се затварају и ублажавају. Чујте шта им је помогло да успију.
  • фитнес: Ево како Ваш Фитбит мјери до такмичења | Спречавање

    Ево како Ваш Фитбит мјери до такмичења | Спречавање

    Блоомберг / Гетти Имагес проналажење најбољег одговора може потрајати да каналише своје унутрашње Голдилоцкс и гура кроз све звоно и звиждуке док не нађете онај који је само прави за вас.
  • фитнес: Претворите калорије у готовину | Спречавање

    Претворите калорије у готовину | Спречавање

    Потребна вам је додатна подстицаја да се крећете? Шта ако сваки тренинг сте прикупили новац за животну средину или истраживање рака - није потребно подизање средстава? Плус3нетворк.
  • фитнес: 4 Покрети за јачање снаге Сваки вучер треба да ради | Превенција

    4 Покрети за јачање снаге Сваки вучер треба да ради | Превенција

    Јордан Сиеменс / Гетти Имагес Може бити тешко љубитељима кардиоидова да ставе вјечну вјежбање како би се усредсредили на снагу, али ће учинити ове неколико једноставних потеза 2 или 3 пута недељно много више него што повећава свој метаболизам и тонира ваше доње тијело.
  • фитнес: 9 Гим Баг Ессентиалс | Спречавање

    9 Гим Баг Ессентиалс | Спречавање

    Спакујте своју торбу за успех Придружите се теретној трци можете ставити пут до постизања ваших фитнес циљева, посебно пошто плаћање чланства може вам омогућити већу вјероватноћу везати за патике.

Едитор Цхоице

Олакшајте вашу кожу за срце са овим 8 најбољих третмана за екцем | Превенција

тофумакс / Гетти Имагес Свако ко има екцем име: атопијски дерматитис) зна да може бити тотална ноћна мора која је обележена неподношљиво срби кожом, запаљењем и потенцијалом инфекције.