# 1 Премести да бисте избацили свој тренинг | Спречавање

Мотивира се да идете у теретану довољно је тешко, али сазнање која вјежба треба урадити прије него што стигнете тамо може бити изазов.

Хвала, истраживачи једноставно поједноставили одлуку: Да ли вежбе усмеравају на део тела који сматрате најважнијим. То повећава потенцијал вашег тренинга, кажу истраживачи; открили су да је тренинг напредовао, умор је преузео и смањио корист каснијих вежби.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

"Вјежба који стимулише најважнију мишићну групу треба ставити на почетак сесије у циљу побољшања обима тренинга ", рекао је Габриел Паз, коаутор студије објављене у Бразилском часопису за физичку активност и здравље .

Супротно популарном веровању, почевши од мање вежбе и радити на путу, заправо је штетно за тренинг рутине.

"Ако је ваш циљ побољшање технике или перформансе дубоког вјежбања, ово покрет би требао бити прва вјежба сједнице ", рекао је Паз. "С друге стране, ако се ова вјежба ставља у средину или на крај тренинга, замор који се акумулира током претходних вежби може утицати на најбоље перформансе ове вежбе или мишићне групе."

Када је у питању теретана , наставите и једите дезерту (од вашег тренинга), прво - не спасавајте најбоље за последње.

ВИШЕ: Један Аб Премјестити морате да учествујете

Тотал-ТонингНевс
Препоручујемо
  • фитнес: 2 Премешта се у танак твој појас

    2 Премешта се у танак твој појас

    Панталоне снугове и панталоне са ниским пужњацима додатно оштрију око струка што је очигледније него икада - али постоји још бољи разлог да се скрећете на трим средње: ваше здравље. Струк од 35 или више инча поставља жене у ризик за животно опасне услове као што су болести срца и дијабетес.
  • фитнес: 10 Пешачке грешке које радите

    10 Пешачке грешке које радите

    Фото: Давид Епперсон / Гетти Имагес Скоро читав живот ходате, тако да сигурно знате нешто о стављању једне стопе испред друге, зар не? Не толико. "Ходање за фитнес није исто што и шетња у парку", каже Катхерине Дреиер, коаутор програма ЦхиВалкинг: Пет корака за здравље и енергију до . године.
  • фитнес: Наставник $ 80.662 купује бицикле за сваког ученика у својој школи | Превентива

    Наставник $ 80.662 купује бицикле за сваког ученика у својој школи | Превентива

    Фотографија захваљујући школском округу Цхарлестон Цоунти Када је учитељ првог разреда Катие Бломкуист схватила је у септембру прошле године да многи њени ученици нису имали бицикле и желели их, била је узнемирена што не би имали успомене из дјетињства из детињства.
  • фитнес: Фибромиалгија Релиефа | Спречавање

    Фибромиалгија Релиефа | Спречавање

    .
  • фитнес: Упознајте Бадасс бициклисте (и 13-часовни национални шампион!) Ко је срушио њене млађе такмичење на 38 | Спречавање

    Упознајте Бадасс бициклисте (и 13-часовни национални шампион!) Ко је срушио њене млађе такмичење на 38 | Спречавање

    Фотографија захваљујући Молли Хурфорд Како неко освоји 13 националних циклуса првенства у низу и победе на 123 про трке? Само питај Катие Цомптон ... или, како је боље позната у бициклистичкој заједници, Катие Ф'инг Цомптон .
  • фитнес: Основне базе података | Спречавање

    Основне базе података | Спречавање

    Чуо сам да ходам дуж плаже је одличан тренинг и идем на обалу овог лета. Да ли је добро да узмете дугачке шетње босом? Постоји много разлога да се не шетате без ципела! Пре свега, лабавост песка подиже стопало на начин на који се не користи, што изазива напрезање и могуће повреде.
  • фитнес: Боогие Офф Иоур Бутт | Спречавање

    Боогие Офф Иоур Бутт | Спречавање

    Захваљујући популарности ТВ емисија као што је Тако да мислите да можете плесати? и Плес са звездама , добивањем жљебове постао је популаран начин за обликовање.
  • фитнес: Двоструки натег | Спречавање

    Двоструки натег | Спречавање

    Овај двоструки "стретцх" је стварно убица аб вјежба у маски. Лежајући се на поду или вешању, повуците колена према грудима. Затим полако раздвојите руке изнад главе и ноге напред. Држите ноге заједно и не заборавите да дишете док извршавате овај потез.
  • фитнес: Маратонци недеље: Цхрис & Мег Еванс Гартлеи | Спречавање

    Маратонци недеље: Цхрис & Мег Еванс Гартлеи | Спречавање

    Име и презиме: Цхрис & Мег Еванс Гартлеи Године: 32 Град / Држава: Бетхлехем, ПА Занимања: Директор продукције, Превенција ; остати код куће мама Зашто ходамо "Шетња је одличан начин да се вежбате, а овај маратон је изгледао као прилика да урадимо нешто сасвим друго - за нас обоје.

Едитор Цхоице

Да ли сте сигурни да је то ваша штитеница? Оно што можете - и не можете га кривити | Превенција

Еракион / Гетти Имагес Изгледа да волимо показивати прсти на нашим тироидима. Жлезда у облику лептира у подножју грла ослобађа хормоне који помажу у регулисању раста, телесне температуре и метаболизма - и постао је згодан жртвени јарац за мноштво заједничких жалби.