# 1 Премести да бисте избацили свој тренинг | Спречавање

Мотивира се да идете у теретану довољно је тешко, али сазнање која вјежба треба урадити прије него што стигнете тамо може бити изазов.

Хвала, истраживачи једноставно поједноставили одлуку: Да ли вежбе усмеравају на део тела који сматрате најважнијим. То повећава потенцијал вашег тренинга, кажу истраживачи; открили су да је тренинг напредовао, умор је преузео и смањио корист каснијих вежби.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

"Вјежба који стимулише најважнију мишићну групу треба ставити на почетак сесије у циљу побољшања обима тренинга ", рекао је Габриел Паз, коаутор студије објављене у Бразилском часопису за физичку активност и здравље .

Супротно популарном веровању, почевши од мање вежбе и радити на путу, заправо је штетно за тренинг рутине.

"Ако је ваш циљ побољшање технике или перформансе дубоког вјежбања, ово покрет би требао бити прва вјежба сједнице ", рекао је Паз. "С друге стране, ако се ова вјежба ставља у средину или на крај тренинга, замор који се акумулира током претходних вежби може утицати на најбоље перформансе ове вежбе или мишићне групе."

Када је у питању теретана , наставите и једите дезерту (од вашег тренинга), прво - не спасавајте најбоље за последње.

ВИШЕ: Један Аб Премјестити морате да учествујете

Тотал-ТонингНевс
Препоручујемо
  • фитнес: Да ли бисте урадили голи јоге? | Спречавање

    Да ли бисте урадили голи јоге? | Спречавање

    Прошле седмице, Ле Мале Иога у Њујорку, који већ више од седам година нуди целокупне мушке гимназионе јоге у Челзи, најавио је да се окреће преко новог листа. (И не онаква која покрива то подручје.) Студија се сада назива Болд & Накед Иога и нудиће комплетан распоред одеће за ношење у 2014.
  • фитнес: Пнеуматске вежбе за помоћ мишићима | Спречавање

    Пнеуматске вежбе за помоћ мишићима | Спречавање

    Фотографисање љубазношћу Цхелсеа Стреифенедера Тесно, неспретно, и једноставно укочен понекад? Сви смо били тамо. Иако пјенасти ваљак може бити одличан подстицај за тренинг убице, то је такође савршено средство које олакшава болове и болове након тренинг убице или нарочито дуг дан.
  • фитнес: Данашњи дан за који ћете највише вероватно изоставити своје нове године | Превенција

    Данашњи дан за који ћете највише вероватно изоставити своје нове године | Превенција

    Да ли се осјећате падови у фитнесу? Придружити клубу. После анализе четворогодишњих података за пријаву, Голд'с Гим је открио да је 18. фебруар датум са најстрожим падом у посети тренингу.
  • фитнес: Када добити нове ципеле | Спречавање

    Када добити нове ципеле | Спречавање

    "Шетачи обучавају своје ципеле предалеко", каже Бонние Стеин, тркачки тренер у Редингтон Схорес, ФЛ. "Показаће ми своје подне и кажу: 'Видите, моје ципеле још увек имају газе.' Али, пре него што се губе гуме, ваше апсорбери шрафова умиру.
  • фитнес: Нови Повер Мове за Валкерс

    Нови Повер Мове за Валкерс

    Урадите то вежбање тонова 3 пута недељно, а ускоро ћете брзо кретати брда са лакоћом (и запалити мегакалорије). Минијатурни тонови мишића у вашим куковима, бутинама и задњој страни, док балансира преко лопте, чине ваше срце, каже физички терапеут из Минесоте Мицхелле Сцхван.
  • фитнес: Шта недостаје из тренинга Спречавање

    Шта недостаје из тренинга Спречавање

    Наравно, ваше патике су савршено сломљене и још увијек нисте пропуштени (идите од ходања до трчања за само 30 дана!), али седење на јастучићу зафу може бити нестанка на вашем путу ка 26.2 миља (или 3.1 или 6.2 миља), каже Сакионг Мипхам. Мипхам није само тркач.
  • фитнес: Лаки кораци за обликовање и танки низ | Спречавање

    Лаки кораци за обликовање и танки низ | Спречавање

    Тајна узимања с кауча (једном за свагда), смањујући ризик од болест и пражњење килограма изгледају као звучник, стапају се на појас и могу коштати чак и до 30 долара.
  • фитнес: Мастер Пусх-Упс Као Мицхелле Обама

    Мастер Пусх-Упс Као Мицхелле Обама

    Заборавите Мика Јагера; то су потези као Прва дама Мицхелле Обама коју желимо. На 48.
  • фитнес: Лежи спољни ротатор | Спречавање

    Лежи спољни ротатор | Спречавање

    Не дозволите да вам се игрива позадица преварила, ова вјежба функционира и ваше делтоидне мишиће (рамена) и трицепс (задњи део руке).

Едитор Цхоице

Како освајати метаболички синдром | Спречавање

Снег је коначно талил, јер је Бренда отворила свој годишњи улазни формулар за 5- К ходање / трчање које спонзорише њена локална болница. Сваке године, она би фантазирала о брзом ходању и осјећању сензационалности.