# 1 Премести да бисте избацили свој тренинг | Спречавање

Мотивира се да идете у теретану довољно је тешко, али сазнање која вјежба треба урадити прије него што стигнете тамо може бити изазов.

Хвала, истраживачи једноставно поједноставили одлуку: Да ли вежбе усмеравају на део тела који сматрате најважнијим. То повећава потенцијал вашег тренинга, кажу истраживачи; открили су да је тренинг напредовао, умор је преузео и смањио корист каснијих вежби.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку.

|

"Вјежба који стимулише најважнију мишићну групу треба ставити на почетак сесије у циљу побољшања обима тренинга ", рекао је Габриел Паз, коаутор студије објављене у Бразилском часопису за физичку активност и здравље .

Супротно популарном веровању, почевши од мање вежбе и радити на путу, заправо је штетно за тренинг рутине.

"Ако је ваш циљ побољшање технике или перформансе дубоког вјежбања, ово покрет би требао бити прва вјежба сједнице ", рекао је Паз. "С друге стране, ако се ова вјежба ставља у средину или на крај тренинга, замор који се акумулира током претходних вежби може утицати на најбоље перформансе ове вежбе или мишићне групе."

Када је у питању теретана , наставите и једите дезерту (од вашег тренинга), прво - не спасавајте најбоље за последње.

ВИШЕ: Један Аб Премјестити морате да учествујете

Тотал-ТонингНевс
Препоручујемо
  • фитнес: Супер-Ефективна Алтернатива За Пусх-Упове | Спречавање

    Супер-Ефективна Алтернатива За Пусх-Упове | Спречавање

    Преокретање горње руке сагоревања (и избјегавање страшних притисака) не постаје лакше од Бов & Арров. Урадите 2 сета од 20 понављања сваког другог дана, а за три недеље ћете имати тачније трицепс, каже Мишел Ловит, творац нашег Ултимате Флат Белли програма.
  • фитнес: Стретцх анд Тоне ловер боди | Спречавање

    Стретцх анд Тоне ловер боди | Спречавање

    Ако савладате један корак јоге, направите голубу позу. Ова вјежба за кичму и кичму није само сјајна на мату, већ је савршена пост-шетња или трчање. Позадина голубова помаже вам да отворите куке, ублажите напетост у леђима и издужите ваше омчице како бисте спречили повреду.
  • фитнес: Најбољи помак не радиш | Спречавање

    Најбољи помак не радиш | Спречавање

    Ако само данас радите само једну вјежбу, направите га Гоблет Скуат. Овај једноставан потез јача и тонира вашу гузу и фронтове и леђима ногама у рекордном времену. Све што вам треба је бућна и савршена форма.
  • фитнес: Маратонац недеље: Лили Јулиано | Спречавање

    Маратонац недеље: Лили Јулиано | Спречавање

    Име: Лили Јулиано Старост: 39 Град / Држава: Брицк, Њ Студент Зашто ја ходам "Био је мој лични циљ да направим маратон пре него што окренем 40. Немам физичке способности да водим маратон, нисам био свестан да могу ходати један док не прочитам чланак о превенцији.
  • фитнес: Останите фит Алл Винтер! | Спречавање

    Останите фит Алл Винтер! | Спречавање

    Бонние Медвед из Ланцастера, ПА написала је да пита: "Обично ходам напољу. Како могу да останем фит када је хладно и несрећно ? " Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити у било које вријеме.
  • фитнес: Направите вежбање | Спречавање

    Направите вежбање | Спречавање

    Није изненађење што охрабрење од других може вам помоћи да држите програм вежбања. Али сада, научници кажу одакле таква подршка може бити такође важна.
  • фитнес: Само уради то! | Спречавање

    Само уради то! | Спречавање

    Ево дилеме: Ако имате превелику телесну тежину, вероватно ћете имати проблеме са гастроинтестиналном траком као што су абдоминалне грчеве, запртје, дијареја , гас, итд. који би могли ометати вежбање. Али, наравно, да бисте изгубили тежину, потребно је да вежбате.
  • фитнес: 18 Нових тркачких вежби | Спречавање

    18 Нових тркачких вежби | Спречавање

    Постоји нешто посебно бити толико узбуђени да идете на трчање да бисте пребројали минуте док не напустите посао, обуците и удесите плочник. Но, без обзира колико сте заљубљени у трчање, потребно је мало напора да се веза одржи свежом.
  • фитнес: 7 Најбољих трчање патике | Спречавање

    7 Најбољих трчање патике | Спречавање

    Фотографија захваљујући Хока Када сте тркач, ви сте опседнут ципелама. Потребно им је да буду у стању да издрже до дугих, тешких трчања; кратке, лагане вожње; и брзине тренинга због којих се ваше ноге осећају као олово и ваше срце баци из груди.

Едитор Цхоице

Погледајте 10 година млађе од ових 11 покрета за гравитацију

Фото: Цултура / Робин Скјолдборг / Гетти Имагес Сећате се Фоунтаин оф Иоутх? Шпански конкуистадор Понце де Леон из шеснаестог века неуморно је тражио, кад би у њему могао боравити све време - у облику зноја.