Вежба # 1 за лешно ниже тело | Спречавање

У јоги се зове столица, у барре вјежбама се зове пилес, у Зумби је познато као постизање ниске, а у камповима кампа за камповање једноставно пролазе "чучњева." Да, постоји разлог зашто сваки тип фитнес инструктора укључује сквотове у тренинг (а не, то није зато што су садистички): Сквети су дивно ефикасне.

[сидебар] Наравно, чучњаци могу бити мање него пријатни, али ми волимо да их сматрамо као горионике добрих за вас. Кваке су погодиле сваку жаришну тачку: задњицу, бутине и кукове, што их чини крајњим мајстима доњег тона тела. Мишеви којима циљају исти су они који подржавају кољена, па их јачањем помажете у смањењу болова колена.

Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште

Можете се одјавити у било ком тренутку

|

Затегните, тонирајте и окрените главу са ДВД-ом за тренинг од 15 минута!

Ова варијација додаје мало додатног отпора у облику бучица да би максимизирала калоријску опекотину.

Гледајте као стручњак за фитнесс Лариса ДиДио вам показује како да извучете максимум из овог невероватног потеза и будите спремни за чвршће задњице!

Бутт Екерцисес
Препоручујемо
  • фитнес: 4 Ваис То Кееп Иоур Цоре Стронг Витх А Магиц Цирцле | Спречавање

    4 Ваис То Кееп Иоур Цоре Стронг Витх А Магиц Цирцле | Спречавање

    Фотографија захваљујући Цхелсеа Стреифенедер важно за много више од изгледа! Многи клијенти прошетају кроз моја врата Пилатес студија у нади да ће ојачати своје абс, и увек им објашњавам да заиста здраво језгро захтијева снажне леђа, облике и дну карлице.
  • фитнес: Подигните гузу без једне једнаке кваке

    Подигните гузу без једне једнаке кваке

    Када сте последњи пут користили ту велику, Свемирска швајцарска лопта која седи у углу дневне собе за било шта друго него за импровизовану столицу? Искључи га, јер ћете га хтети користити за ову невероватно ефективну (али нежну!) Пилатес вјежбање. Заправо, то је лудо једноставно.
  • фитнес: 6 Савети за ходање за топлоту | Спречавање

    6 Савети за ходање за топлоту | Спречавање

    Додатни дневни сати лета чине га савршеним сезоном за стискање више активности - али топлота може да спречи чак и најпосећеније вјежбе . Пратите ове шест савета како бисте вам помогли да безбедно вежбате и останите у хладу када сте у току ове сезоне. 1. Приближите се.
  • фитнес: Добивање довољне вежбе је дјечија игра | Спречавање

    Добивање довољне вежбе је дјечија игра | Спречавање

    Према чланку из децембра 2004. године Часопис за спортску медицину и физичку фитнесу , играње дечијих игара може помоћи одраслима да добију своје препоручене количине дневне физичке активности. У једној студији истраживачи су погледали улогу интеракције породице и физичке активности.
  • фитнес: Шетња по дану чува хладне тренутке | Спречавање

    Шетња по дану чува хладне тренутке | Спречавање

    (7. новембар 2006) - Додајте вежбу у ту чашу пилеће супе ако желите да избегнете обичну прехладу. [ADSENSE] Старије жене које су ходале пола сата дневно током једне године пријавиле су пола броја прехладе као не-вежбаче, истраживачи извештавају у новембарском издању Амерички часопис медицине .
  • фитнес: Шетање у тежини Брже

    Шетање у тежини Брже

    Започињање нове рутине за ходање? Онда се вероватно питате да ли бисте требали да се фокусирате на време, брзину или удаљеност када ходате. Консултант за фитнесу за превенцију Цхрис Фреитаг, члан одбора америчког савета за вежбање, каже да су сва три елемента важна, попут слојева у пирамиди.
  • фитнес: Како почети да ходаш кад имаш 50 фунти да изгубиш | Спречавање

    Како почети да ходаш кад имаш 50 фунти да изгубиш | Спречавање

    Имате тежак циљ губитка тежине? Размислите о ходању, не трчању, према свом најбољем новом телу.
  • фитнес: Приче о успеху у љетном изазову Спречавање

    Приче о успеху у љетном изазову Спречавање

    Жене баш као што сте завршили Гет Хеалтхи фор Суммер Цхалленге. Будите инспирирани њиховим извјештајима о напретку из прошлости! Од дианнатриплетт: Држите ово поље празно Унесите своју адресу е-поште Можете се одјавити у било које вријеме. | Од почетка програма Изгубио сам 8 фунти и 10 инча.
  • фитнес: Добре вести Ако мрзите трчање: Овде су још 5 бољи начини да добијете кардио Превентива

    Добре вести Ако мрзите трчање: Овде су још 5 бољи начини да добијете кардио Превентива

    Култура / Робин Скјолдборг / Гетти Имагес Када сам тренирала за прву и једину -Маратон у 2004.години, шала сам се да би било чудо ако не бих бацио руку у ваздух и поздравио такси када сам погодио преговорни "зид" на миљу 20. (Био је то Њујорк, након све.

Едитор Цхоице

Поправљавање надлактног пода | Спречавање

Аустралијски истраживачи су спроводили најсвеобухватније истраживање на свету о здрављу дна карлице - "висећа мрежа" мишића утерус и бешик на месту. Резултати су били шокантни: скоро половина од 1.